Keto dieta: hujšanje in ostali pozitivni učinki ketoze

Ali ste se kdaj vprašali, zakaj je ketogena dieta postala ena izmed najbolj priljubljenih prehranskih trendov našega časa?

S tem vodnikom bomo raziskali, kako se je ta dieta, ki poudarja visok vnos maščob, zmeren vnos beljakovin in zelo omejen vnos ogljikovih hidratov, razvila od zdravljenja epilepsije v začetku 20. stoletja do današnjih dni, ko postaja sinonim za zdrav način življenja.

Z vami bom delili znanstvene ugotovitve, ki osvetljujejo, kako ketoza, ključni element te diete, preoblikuje naše telo in um.

Ali ketogena dieta resnično prinaša obljubljene zdravstvene koristi? Odkrijmo skupaj.

Kaj je ketogena oz. keto dieta?

Ketogena dieta ali krajše keto dieta je v zadnjih letih precej pridobila na popularnosti. Kot smo uvodoma spoznali, gre za način prehranjevanja, ki temelji na visokem vnosu maščob, zmernem vnosu beljakovin in zelo nizkem vnosu ogljikovih hidratov.

Keto dieta spodbuja telo, da vstopi v stanje prehranske ketoze. V stanju ketoze telo in predvsem možgani namesto glukoze pričnejo za energijo uporabljati ketone, proizvedene iz maščob.

Zelo preprosto in poenostavljeno povedano: telo se nauči za energijo uporabljati maščobe – ne samo tistih, ki jih zaužijemo, pač pa tudi odvečno maščevje.

Zgodovina ketogene diete: od zdravljenja epilepsije do priljubljenega trenda

Zgodovinsko gledano, ketogena dieta ni nova dieta. Njeni začetki segajo v zgodnje 20. stoletje, ko so jo zdravniki začeli uporabljati kot terapevtsko prehrano za zdravljenje epilepsije pri otrocih.

Skozi desetletja je ta prehranski pristop pridobil na popularnosti zaradi svojih potencialnih koristi za zdravje, zlasti na področju izgube telesne teže in uravnavanja presnovnega zdravja.

Kakšne so koristi ketogene diete za zdravje?

Ključni element ketogene diete je prehranska ketoza, presnovno stanje, do katerega pride, ko je vnos ogljikovih hidratov močno omejen.

V tem stanju telo preide iz uporabe glukoze kot primarnega vira energije na uporabo maščobnih kislin in ketonskih teles oziroma ketonov, ki so učinkovitejši in čistejši vir energije.

Ta prehod ni le ključen za izgubo telesne teže, ampak prinaša tudi številne druge zdravstvene koristi, kot so izboljšana kontrola krvnega sladkorja, potencialno nižje tveganje za srčno-žilne bolezni in izboljšano delovanje možganov.

Poleg tega so nekatere raziskave pokazale, da lahko ketogena dieta pomaga pri obvladovanju ali celo preprečevanju nekaterih kroničnih bolezni sodobnega časa, vključno z nekaterimi vrstami raka.

Več o tem lahko preberete v mojem članku Ketogena dieta oziroma prehrana LCHF – novo upanje za čezmerno hranjene?

Ketogena dieta: revolucija v svetu prehrane

Ketogena dieta obrača tradicionalno prehransko piramido na glavo. Medtem ko standardna priporočena prehrana temelji na visokem vnosu ogljikovih hidratov, ketogena dieta predpisuje, da večino kalorij dobimo iz maščob.

Namen tega je prisiliti telo, da vstopi v prehransko ketozo, stanje, v katerem namesto ogljikovih hidratov začne uporabljati maščobe za energijo.

Kakšno je pravo razmerje med maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati pri keto dieti?

V tradicionalni prehrani ogljikovi hidrati običajno predstavljajo največji delež vnesenih kalorij, pri ketogeni dieti pa se ta vloga prenese na maščobe.

Poglejmo si podrobneje razmerja makrohranil:

• Maščobe: pri ketogeni dieti predstavljajo približno 70-80% celotnega dnevnega vnosa kalorij. To vključuje zdrave maščobe, kot so avokado, oljčno olje, MCT olje, maslo, kokosova maščoba, oreščki, semena in nekatere vrste mesa.
  
  
• Beljakovine: zmeren vnos beljakovin je pomemben in predstavlja okoli 15-25% dnevnega vnosa kalorij. Beljakovine so ključne za vzdrževanje mišične mase in splošnega zdravja.
  
  
• Ogljikovi hidrati: vnos ogljikovih hidratov je drastično omejen, običajno na 5-10% dnevnega vnosa kalorij oziroma za povprečnega posameznika do 50 g na dan. To pomeni izogibanje živilom, kot so kruh, testenine, sladkorji in večina sadja. Vir ogljikovih hidratov naj bi bila predvsem zelenjava.

Zgoraj opisano razmerje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov velja za t.i. standardno ketogeno dieto. Poznamo pa še 3 druge vrste keto diete. Več v poglavju “Keto dieta: ne le za hujšanje, ampak tudi za boljše športne rezultate in zdravje“.

Ketoza: kako telo najde nov vir energije?

Ko zaužijemo hrano, se ogljikovi hidrati v telesu razgradijo na glukozo, ki je glavni vir energije. Če pa je vnos ogljikovih hidratov omejen, kot pri ketogeni dieti, se zaloge glukoze izčrpajo, in telo mora najti alternativni vir energije. Tukaj nastopi ketoza.

V stanju prehranske ketoze telo začne razgrajevati v zalogah shranjene in s hrano zaužite maščobe in jih pretvarjati v ketone, ki služijo kot alternativni vir energije predvsem za možgane in živčevje ter srce in skeletne mišice.

Proces, ki ga imenujemo ketogeneza, se dogaja v jetrih, kjer se maščobne kisline pretvorijo v ketonska telesa, ki se nato uporabijo za energijo po celem telesu, vključno z možgani.

Ketoza ima številne učinke na telo. Poleg tega, da omogoča izgubo teže s pospešeno razgradnjo maščob, lahko ketoza zavre apetit, izboljša nadzor nad krvnim sladkorjem in zmanjša potrebo po inzulinu pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.

Prav tako lahko pripomore k izboljšanju kognitivnih funkcij in stabilnosti energije čez dan, saj ketoni in maščobne kisline zagotavljajo konstanten vir energije brez nihanj, ki jih povzročajo ogljikovi hidrati.

Keto dieta: ne le za hujšanje, ampak tudi za boljše športne rezultate in zdravje

Ketogena dieta se je skozi leta razvila in prilagodila različnim potrebam in življenjskim slogom posameznikov.

Ta raznolikost se kaže v številnih različicah ketogene diete, od katerih vsaka ponuja edinstven pristop k doseganju ketoze, s ciljem izgube teže, izboljšanja zdravja ali obojega. Tako poznamo več različic ketogene diete.

Razumevanje razlik med njimi je ključnega pomena za izbiro pravega pristopa, ki ustreza vašim ciljem in potrebam.

Katere so 4 glavne različice ketogene diete in katera je prava zame?

Glavne različice ketogene diete so standardna ketogena dieta (SKD), ciklična ketogena dieta (CKD), usmerjena ketogena dieta (TKD) in visokoproteinska ketogena dieta. Vsaka od teh diet ima svoje specifične značilnosti. Pa si poglejmo vsako posebej.

1. Standardna ketogena dieta (SKD):

• SKD je najbolj znana in pogosto uporabljena oblika ketogene diete.
• Sestavljena je iz 70-80% maščob, 15-25% beljakovin in 5-10% ogljikovih hidratov.
• Ta dieta je zasnovana tako, da stalno ohranja telo v stanju ketoze.

2. Ciklična ketogena dieta (CKD):

• CKD vključuje periode ketogene diete, ki jim sledijo kratki periodi višjega vnosa ogljikovih hidratov.
• Običajno se to izvaja po vzorcu, kot je 5 dni ketogene diete, sledi pa 2 dni z več ogljikovimi hidrati.
• Ta pristop je priljubljen predvsem med športniki in bodybuilderji, ki potrebujejo dodatno energijo za intenzivne treninge.

3. Usmerjena ketogena dieta (TKD):

• TKD je podobna SKD, vendar omogoča dodaten vnos ogljikovih hidratov v času okoli treningov.
• Ta pristop je namenjen ljudem, ki se ukvarjajo z intenzivno telesno aktivnostjo in potrebujejo več energije za vadbo.
• Ogljikovi hidrati se običajno zaužijejo pred in po vadbi.

4. Visokoproteinska ketogena dieta:

• Ta različica je podobna SKD, vendar vključuje večji delež beljakovin.
• Razmerje makrohranil je običajno 60-65% maščob, 30-35% beljakovin in 5-10% ogljikovih hidratov.
• Ta dieta je priljubljena med tistimi, ki želijo povečati mišično maso hkrati z izgubo teže.

Vsaka od teh diet ima svoje prednosti in morebitne slabosti, izbira pa je odvisna od vaših ciljev, zdravstvenega stanja in življenjskega sloga.

Stanje ketoze označuje začetek ketogene diete

Prehod telesa v ketozo je ključni del začetka ketogene diete. Ta proces vključuje prilagoditev telesa na uporabo ketonov in maščobnih kislin namesto glukoze kot glavnega vira energije.

Ta prehod ni vedno enostaven in lahko prinese nekaj začasnih stranskih učinkov, znanih kot “keto gripa“.

S pravilnim pristopom se keto gripi lahko izognemo oziroma njene efekte močno ublažimo.

Kdaj telo preide v stanje ketoze in v kolikšnem času se zaloge glukoze v telesu izčrpajo?

Ko začnete s ketogeno dieto, vaše telo preide iz uporabe ogljikovih hidratov kot primarnega vira energije na maščobe. Ta prehod običajno traja od nekaj dni do nekaj tednov.

V približno 24 urah se zaloge glukoze izčrpajo in telo začne proizvajati ketone, ki služijo kot alternativni vir energije. Ta postopek lahko spremljajo spremembe v presnovi, energiji in razpoloženju.

Kakšni so simptomi “keto gripe” in kako jih obvladati?

Ko telo preide v keto stanje, lahko doživite simptome, podobne gripi, ki vključujejo: utrujenost in zmanjšana energija, glavobol, razdražljivost, težave s koncentracijo, mišične krče ali bolečine, slabost in težave s prebavo.

Ti simptomi so običajno začasni in kažejo, da se telo prilagaja na novo gorivo. S pravilnim pristopom se jim lahko izognemo ali močno omilimo.

Da se izognete ali zmanjšate simptome keto gripe, je priporočljivo povečati vnos tekočine in elektrolitov, kot so natrij, kalij in magnezij.

Več o pristopu za lažji prehod na ketogeno dieto pa si lahko preberete v mojem članku LCHF prehrana – kako začeti?

Od Avokada do Zrezka: vodnik po keto prijaznih in neprijaznih živilih ter okusnih receptih

Keto dieta zahteva skrbno izbrana živila, da se telo uspešno ohranja v stanju ketoze. V nadaljevanju boste našli celovit pregled keto prijaznih živil, ki vam bodo pomagala ostati na pravi poti, in izvedeli, katera živila niso priporočljiva ali so celo prepovedana.

Če pa se sprašujete, ali je mogoče v okviru ketogene diete pripraviti tudi okusne obroke, vas v poglavju “Ali so keto recepti dobri in okusni?” čaka povezava do prave zakladnice okusnih in zdravih keto receptov.

Poglejmo si najprej keto prijazna živila.

Katera živila so priporočljiva pri ketogeni dieti?

Med najbolj priljubljene keto prijazne izbire spadajo maščobe in olja, kot so oljčno olje, kokosovo olje, maslo in ghee, ki so odlični viri enkrat nenasičenih zdravih maščob.

Tudi avokado in avokadovo olje sta bogata z zdravimi maščobami in se odlično podata k različnim obrokom.

Beljakovinska komponenta obsega meso, vključno z govedino, svinjino, jagnjetino, piščancem in puranom, ter mastne ribe, kot so losos, skuša in sardine. Te ribe so še posebej koristne zaradi visoke vsebnosti omega-3 maščobnih kislin.

Jajca so prav tako odličen vir beljakovin in hranil in so zelo priljubljena v keto dieti zaradi svoje vsestranskosti.

Pri mlečnih izdelkih je potrebna previdnost, saj nekateri lahko vsebujejo presenetljive količine ogljikovih hidratov. Poleg tega mlečne beljakovine spodbujajo izločanje inzulina, ki lahko zavre ketozo. Vendar so sir, polnomastno mleko, kisla smetana in grški jogurt, zaužiti v zmernih količinah, običajno varne izbire.

Od zelenjave se priporočajo predvsem listnate sorte, kot sta špinača in ohrovt, ter nizkohidratna zelenjava, kot so bučke, brokoli, cvetača in paprika.

Oreščki in semena, kot so mandlji, orehi, chia semena in lanena semena, so odlični za prigrizke ali kot dodatek k obrokom, a je treba biti pozoren na njihovo skupno količino, saj lahko hitro povečajo vnos ogljikovih hidratov, poleg tega vsebujejo kar veliko slabih omega 6 maščob.

Katerim živilom se je pri ketogeni dieti potrebno izogibati?

Glavna živila, katerih se je pri keto dieti potrebno izogibati so kruh, testenine, riž, krompir in podobna živila, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov.

Sladkorji, vključno z medom, javorjevim sirupom in sladkanimi pijačami, so prav tako prepovedani pri ketogeni dieti.

Čeprav so mlečni izdelki v nekaterih primerih sprejemljivi, se je treba izogibati tistim z visoko vsebnostjo laktoze, kot je običajno mleko.

Pri sadju je treba biti previden, saj mnoge vrste, kot so banane, jabolka, pomaranče in grozdje, vsebujejo veliko sladkorja.

Prav tako se je treba izogibati predelani hrani in hitri prehrani, ki lahko vsebuje skrite ogljikove hidrate.

Ali so keto recepti dobri in okusni?

Keto recepti so vsekakor izjemno dobri in okusni. Obstaja tudi zelo veliko sila enostavnih receptov.

En tak recept so npr. keto avokadova jajca, ki so narejena tako, da se izdolbe polovica avokada, v vdolbino se ubije jajce in se začini s soljo, poprom ter želenimi zelišči, nato pa peče v pečici na 180°C približno 15 minut.

Za piko na i in če imate radi meso, lahko dodate tudi kos slanine. Preveri recept Pečen avokado z jajci in slanino.

Veliko okusnih in zanimivih receptov najdete na strani Stašina fit kuhinja.

Kakšne so prednosti in slabosti ketogene diete?

Čeprav je keto dieta najbolj znana po svoji učinkovitosti pri hujšanju, ponuja še mnogo drugih zdravstvenih prednosti.

Od uravnavanja krvnega sladkorja, ki koristi predvsem diabetikom tipa 2, do izboljšanja holesterola in zmanjšanja tveganja za srčno-žilne bolezni, keto dieta prinaša celostne koristi za zdravje. Poleg tega lahko izboljša tudi možgansko funkcijo.

Kljub potencialnim stranskim učinkom, kot je npr. “keto gripa”, je s pravilnim pristopom keto dieta varna in učinkovita možnost za dolgoročno zdravje. Preveri zakaj.

Več kot le izguba teže in hujšanje: širok spekter zdravstvenih koristi keto diete

Eden glavnih razlogov, zakaj ljudje izbirajo ketogeno dieto, je izguba teže oz. hujšanje.

Visok vnos maščob in nizek vnos ogljikovih hidratov prispevata k učinkovitemu zmanjšanju telesne teže, saj telo začne uporabljati maščobe kot primarni vir energije namesto glukoze. Ta proces lahko pripomore k zmanjšanju telesne maščobe in izboljšanju telesne sestave (1).

Poleg tega ketogena dieta lahko izboljša nadzor nad krvnim sladkorjem, kar je še posebej koristno za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2. Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov lahko pomaga stabilizirati nivoje krvnega sladkorja in zmanjšati potrebo po inzulinu.

Prav tako so nekatere študije pokazale, da ketogena dieta lahko izboljša ravni holesterola in krvnega tlaka, kar zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni.

Keto dieta lahko tudi izboljša možgansko funkcijo. Ker ketoni, ki se proizvajajo med keto dieto, predstavljajo učinkovit vir energije za možgane, lahko ta dieta pripomore k izboljšanju koncentracije in mentalne jasnosti.

Nekatere raziskave celo sugerirajo, da ima lahko ketogena dieta terapevtske učinke pri nevroloških boleznih, kot so epilepsija, alzheimerjeva in parkinsonova bolezen.

Možni stranski učinki ketogene diete in kako se jim izogniti

Čeprav je ketogena dieta koristna, lahko prinese tudi nekatere stranske učinke, zlasti v začetni fazi.

Najpogostejši med njimi je tako imenovana “keto gripa“, ki vključuje simptome, kot so utrujenost, glavobol, razdražljivost in težave s prebavo. Ti simptomi običajno izginejo po nekaj dneh do tednih.

Kot sem že omenil, ob pravilnem pristopu se lahko izognemo simptomom keto gripe ali pa jih močno omilimo. V ta namen je priporočljivo povečati vnos tekočine in elektrolitov, kot so natrij, kalij in magnezij.

Drugi možni stranski učinki vključujejo zaprtje, slab zadah in kratkotrajne povišane ravni holesterola.

Za preprečevanje zaprtja je pomembno zaužiti zadostno količino vlaknin s pomočjo keto prijazne zelenjave in ohranjati ustrezno hidracijo in povečati vnos natrija.

Slab zadah je običajno začasen in izgine, ko se telo prilagodi ketozi. S pitjem več tekočine ta učinek močno omejimo.

Več o pristopu za lažji prehod na ketogeno dieto preberite v mojem članku LCHF prehrana – kako začeti?

Kakšen je vpliv na zdravje pri dolgoročnem sledenju ketogeni dieti?

Kljub številnim kratkoročnim koristim ketogene diete nekateri strokovnjaki izražajo zaskrbljenost glede dolgoročne varnosti diete, ki omejuje celotno skupino živil, kot so sadje, nekatere zelenjave in žita.

Takšna omejitev lahko potencialno vodi do pomanjkanja pomembnih hranil in vitaminov. S pravilnim pristopom in uživanjem kakovostnih polnovrednih živil in zelenjave je ta strah odveč.

Poleg tega lahko dolgotrajna uporaba zelo nizkohidratne diete skupaj z prenizkim vnosom kalorij in beljakovin vpliva na delovanje ščitnice in hormonsko ravnovesje. Pravilen pristop upošteva dovolj beljakovin in kalorij za optimalno delovanje telesa in hormonov.

Zato je pred začetkom ketogene diete in za njeno dolgoročno uporabo priporočljivo posvetovanje s prehranskim strokovnjakom za ketogeno dieto.

Skupaj lahko ocenite svoje individualne potrebe in morebitna tveganja ter se odločite za najboljši pristop za svoje zdravje. V nekaterih primerih je lahko bolj primerna modificirana ali zmerna različica ketogene diete.

Kako lahko keto dieta pomaga športnikom?

Ketogena dieta ima zanimivo vlogo v svetu športa, saj se je izkazala za zelo koristno pri nekaterih športnikih, zlasti tistih, ki se ukvarjajo z vzdržljivostnimi disciplinami.

Ta dieta spodbuja telo, da za energijo uporablja maščobe namesto tradicionalnih virov, kot so ogljikovi hidrati, kar lahko poveča učinkovitost pri dolgotrajnih športnih aktivnostih.

Športniki, ki sledijo ketogeni dieti, morajo biti pozorni na ustrezno hidracijo in elektrolite ter se lahko zanašajo na prilagojene različice diete, kot je usmerjena ketogena dieta (TKD), ki omogoča vnos ogljikovih hidratov v času okoli treningov za izboljšanje športne zmogljivosti.

Kljub temu je zaradi različnih odzivov posameznikov na dieto pomembno, da športniki tesno sodelujejo s prehranskimi strokovnjaki za prilagoditev diete svojim specifičnim potrebam in ciljem.

Kako ketoza in keto dieta pozitivno vpliva na različne zdravstvene težave?

Ketoza, osrednji del ketogene diete, je znana po svojih potencialnih terapevtskih učinkih na različna zdravstvena stanja.

Pri diabetesu tipa 2, na primer, lahko ketogena dieta pomaga uravnavati raven krvnega sladkorja, saj zmanjšuje odvisnost telesa od inzulina zaradi nizkega vnosa ogljikovih hidratov. To lahko vodi do zmanjšanja potrebe po zdravilih in celo do izboljšanja ali remisije bolezni.

Pri srčnih boleznih lahko dieta prispeva k izboljšanju profila lipidov (kot so holesterol in trigliceridi), kar je ključno za zmanjšanje tveganja za srčne zaplete.

Ketoza spodbuja telo, da začne uporabljati maščobe kot glavni vir energije, kar lahko zmanjša kopičenje maščob in izboljša srčno zdravje.

Učinkovitost ketogene diete kot terapevtska možnost

Ketogena dieta se uporablja tudi kot terapevtska možnost za nekatere nevrološke motnje, kot je epilepsija.

Raziskave so pokazale, da lahko keto dieta znatno zmanjša pogostost in resnost epileptičnih napadov, zlasti pri otrocih, pri katerih druga zdravila niso učinkovita.

Nekateri znanstveniki preučujejo tudi potencialno uporabo ketogene diete pri zdravljenju alzheimerjeve in parkinsonove bolezni, saj lahko ketoni, proizvedeni med keto dieto, zagotovijo alternativni vir energije za možgane, ki so prizadeti zaradi teh bolezni.

Kakšna so mnenja strokovnjakov glede ketogene diete?

Strokovnjaki in znanstvene študije kažejo deljena mnenja o ketogeni dieti. Nekateri zdravniki in dietetiki poudarjajo njene koristi pri izgubi teže, izboljšanem nadzoru sladkorja v krvi in potencialnih terapevtskih učinkih.

Vendar pa obstajajo tudi pomisleki glede dolgoročne vzdržnosti in morebitnih negativnih učinkov, kot je pomanjkanje določenih hranil zaradi omejevanja določene hrane, vpliva na srčno zdravje zaradi visokega vnosa nasičenih maščob in potencialnih težav z ledvicami ali kostmi.

Več o tem v mojem članku Resnice in zmote o prehrani LCHF oziroma ketogeni dieti

Kljub temu, da ketogena dieta ponuja upanje za številne zdravstvene izzive, je pomembno, da se ljudje, ki razmišljajo o tej dieti, posvetujejo s svojim zdravnikom ali prehranskim strokovnjakom, da zagotovijo, da je dieta primerna za njihove specifične zdravstvene potrebe.

Tako kot pri vseh prehranskih spremembah, je pri ketogeni dieti ključnega pomena individualen pristop, pri čemer se upoštevajo osebne zdravstvene okoliščine, cilji in možna tveganja.

Zakaj sledim ketogeni dieti že več kot 20 let?

Moja izkušnja s ketogeno dieto v zadnjih 20 letih je izjemno pozitivna in mi je prinesla občutne koristi za moje zdravje in splošno počutje.

Ta dieta mi je omogočila, da pridobim popoln nadzor nad svojim apetitom, izogibam se nenadnim željam po hrani in lažje upravljam s svojim dnevnim vnosom hrane.

Ena izmed najbolj opaznih prednosti, ki sem jih doživel, je neverjetna raven energije. Počutim se bolj energično in zbrano skozi ves dan, kar mi omogoča, da sem učinkovitejši tako v osebnem kot profesionalnem življenju.

Poleg tega mi ketogena dieta pomaga ohranjati vitko postavo in moje splošno zdravje. Moje izkušnje so dokaz, da ketogena dieta ni le začasna rešitev, ampak lahko služi kot trajnostni način življenja, ki prinaša dolgoročne koristi za zdravje in dobro počutje.

Ketogena dieta je postala pomemben del našega družinskega življenja, saj se po njej prehranjuje tudi moja žena Staša. Skupaj sva odkrila, da je ta način prehranjevanja prinesel izjemne rezultate ne le meni, ampak tudi njej.

Staša je opazila podobne koristi kot jaz, vključno z izboljšanim nadzorom apetita, večjo energijo in mentalno jasnostjo ter ohranjanjem vitkosti in dobrega zdravja. Ta skupna izkušnja je okrepila najino zavezanost k zdravemu življenjskemu slogu in nama pomagala razviti recepte in prehranske strategije, ki ustrezajo obema.

Poleg tega je moja dolgoletna pozitivna izkušnja s ketogeno dieto navdihnila tudi številne druge. V mnogih primerih sem pomagal ljudem izgubiti odvečne kilograme in spremeniti svoje življenje.

Svoje znanje in izkušnje sem in še vedno delim z njimi, jim svetujem glede prehrane in jim pomagam razumeti, kako keto dieta vpliva na telo.

Videti ljudi, ki uspešno dosegajo svoje cilje glede telesne teže in doživljajo iste transformacijske spremembe v svojem zdravju in dobrem počutju, kot jih midva, je izjemno zadovoljivo.

To potrjuje, da pravilno vodena in uravnotežena ketogena dieta lahko resnično spremeni življenja ljudi na bolje.