Fit dileme – drugi del

Se pri svojih načrtih, da boste fit in zdravi, redno srečujete z vprašanji, ki vam ne dajo miru? Serija člankov Fit dileme vam na kratek in jedrnat način pomaga razbliniti dvome!

Fit dilema št. 7: Vse informacije o hujšanju so čisto preveč. Kaj je za uspeh najpomembnejše?

Pomlad je čas, ko večina začne razmišljati o tem, kako bo videti v kopalkah. Drugi bi radi shujšali, ker bodo aktivneje začeli s športnimi aktivnostmi na prostem – in vsi vemo, da je vitko telo skoraj praviloma tudi lažje premikati. Tretji so pozimi pridobili kak kilogram preveč in to je treba zdaj popraviti. Ne glede na razlog za željo po vitkejšem telesu in ne glede na to, koliko maščevja se moramo rešiti, pristop je vedno enak. Kot pri vsaki drugi stvari v življenju, je tudi pri hujšanju dober načrt v izjemno pomoč. Ta vključuje prehrano, telesno aktivnost, motivacijo, prehranska dopolnila, predvsem pa moramo vedeti, kaj TOČNO je naš cilj pri hujšanju.

Več si preberite TUKAJ

Fit dilema št. 8: Večkrat se lotim hujšanja, a kmalu obupam. Zakaj je tako in kaj naj naredim, da vztrajati ne bo tako težko?

Ključno je, da se na nov način prehranjevanja in gibanja navadimo. V središču tega je NAVADA. Ne rečemo kar tako, da je navada železna srajca. Resnici na ljubo: brez navad bi bilo življenje strahovito naporno in vprašanje je, kako dolgo bi sploh živeli. Ljudje se zanašamo na navade in avtomatizme, ki nam pomagajo mnoge stvari opraviti brez posebnega odločanja, svoje mentalne kapacitete pa istočasno lahko uporabimo za kaj drugega. Navade imajo moč, zato jih je treba vpreči, predvsem tako da jih spremenimo v odločitve in tako zmanjšamo možnost, da zaidemo s poti.

Več si preberite TUKAJ

Fit dilema št. 9: Ali je za hujšanje res najboljši jutranji kardio?

V osnovi se za izgubo maščobe uporabljata dve vrsti kardia, nizkointenziven in visokointenziven. Nizkointenziven kardio lahko izvajajmo kadarkoli (na tešče ali ne), vendar ne bo veliko vplival na izgubo maščobe, večina ljudi bo zaradi njega kvečjemu še bolj lačnih. Visokointenziven kardio, ki lahko vzpodbudi izgubo maščobe po aktivnosti, torej ne samo med aktivnostjo, ampak predvsem kasneje čez cel dan, pa zagotovo prinese nekaj pozitivnih vplivov pri izgubi maščobe. Če nismo navajeni za energijo uporabljati maščob, je pred treningom dobro kaj pojesti: tako preprečimo izgubo mišične mase in obenem zagotovimo telesu dovolj energije za uspešno izvedbo treninga. Če smo na ketogeni dieti, pa lahko visoko intenziven trening izvajamo tudi na tešče, pred treningom zaužijemo le nekaj BCAA aminokislin.

Več si preberite TUKAJ

Fit dilema št. 10: Ali lahko jem čokolado, ko sem na dieti?

osnovnih živil na vašem jedilniku :). Kljub temu pa velja, da je prav čokolada posladek, ki je med vsemi najbrž najboljši, če se že morate sladkati. A pozor: treba je izbirati čokolado s čimvečjim deležem kakavovih delcev. Več kot je kakavovega deleža, manj je namreč v taki čokoladi sladkorja. Za ilustracijo: znana švicarska čokolada z 80 % kakava ima kar 23 g sladkorjev na 100 g. Čokolade z nižjim deležem od 80 % imajo še več sladkorja. Previdno, torej, predvsem pa: košček danes, košček čez štiri ali pet dni, nič več! Ali še bolje, posezite po čokoladah, ki sploh nimajo dodanega sladkorja. Poiščite čokolade Sukrin ali si omislite katero iz res bogate izbire čokolad Torras. Te so so slajene z alkoholnimi sladkorji ali stevijo, predvsem pa so okusne in cenejše od švicarskih temnih čokolad 😉

Čokolade brez dodanega sladkorja najdete TUKAJ

Fit dilema št. 11: Zadnjič ste pisali o čokoladi pri hujšanju. Meni čokolada ne sede, rabim pa kak posladek, da se vsaj malo nagradim med shujševalno dieto. Kakšne možnosti še imam?

Razen klasičnih sladic si lahko, če se prehranjujete s kakršnimkoli ciljem (hujšanje, pridobivanje mišične mase, podpora daljšim vzdržljivostnim podvigom …), privoščite še beljakovinske “posladke”. Tu imate res nepregledno število možnosti. Gašper Grom svojim strankam najpogosteje predlaga “beljakovinski puding”, ki temelji na beljakovinskih mešanicah z mlečno beljakovino kazein: Maxx Dessert je odlična ideja. Lahko si ga pripravite res asketsko (z vodo), lahko dodate žlico grškega jogurta, celo razvajanje pa si pričarate tako, da mešanico posujete s pestjo gozdnih sadežev ali žlico nasekljane temne čokolade 😉 (aja, čokolada vam ne sede, pa nič). Če čokolade ne prav sovražite, si lahko kak dan na dieti popravite z eno od čokoladic Zero Bar (čokomrzneži lahko izberete okusa limona-bazilika in malinova skutna tortica), nekaj “nečokoladnih” okusov pa najdete tudi pri beljakovinski ploščici Warrior Crunch Bar. Če ste vse dni pridni, si kdaj le “privežite dušico”.

Fit dilema št. 12: Ali je prehrana LCHF primerna zame?

Jasno, da LCHF ni za vsakogar in predvsem ni potrebna pri vsakomur. Je pa po raziskavah približno 75 % ljudi, ki imajo problem z uravnavanjem sladkorja v krvi. Bodisi v začetnem povečanem izločanju inzulina kljub normalni ravni glukoze v krvi, kasnejšem povišanem sladkorju in kasneje tudi diabetesu … Pri teh lahko ta hrana izredno pomaga. Ne gre le za vitkost, ampak tudi za zdravje! Je pa res, da so redki, ki visokomaščobne prehrano ne smejo uvesti: to so ljudje z motnjami v presnovi maščob. Tudi ljudem s hudimi boleznimi priporočamo prehod na prehrano LCHF pod zdravniškim nadzorom. Prehrana LCHF ne more in ne sme biti nadomestilo za medicinsko terapijo, če je ta potrebna.

Če ste še vedno v dvomih, preverite s tem testom: KLIK