Vadba z obremenitvijo

Posamezniki, ki si za glavni cilj vadbe postavijo oblikovanje telesa oziroma izboljšanje videza, v svojem vadbenem programu kaj hitro pozabijo na mišice …

Verjetno je trening prsnih mišic, poleg treninga rok, najpomembnejši in najpogosteje izvajan trening pri večini moških obiskovalcev fitnesa.

Mnogi menijo, da je treba za dobre rezultate trenirati eno uro ali več, vendar temu ni tako, saj lahko polovico krajši treningi prav tako prinesejo zelo dobre rezultate.

Veliko obiskovalcev fitnes centrov se sami spopadajo z odvečno telesne težo, kar seveda ni nič narobe, a zelo pogosto se tega lotevajo napačno.

Pravilno izvajana vadba za noge je najboljši spodbujevalec sproščanja določenih telesnih hormonov, ki pozitivno vplivajo na razvoj celotnega telesa.

V začetniški navdušenosti in želji po čim hitrejših rezultatih veliko začetnikov poseže po vadbenih programih svojih prijateljev ali različnih vzornikov iz sveta športa …

Naporen trening nog spodbuja sproščanje testosterona in rastnega hormona, kar pozitivno vpliva tako na rast mišične mase kot tudi na izgubo maščobe. 

Pri treningu trebušnih mišic ni potrebno izvajati velikega števila vajm ampak je potrebno le zmanjševati dolžino mišice s kratkimi kontrakcijami.

Najpomembnejše vaje za triglavo nadlahtno iztegovalko (triceps) so skleki in izteg komolca na kablu ali s prostimi utežmi. 

Najpomembnejši vaji za prsne mišiče so različni potiski s klopi in metuljček. Med izvajanjem vseh vaj držimo prsni koš visoko in ramena čimbolj skupaj ter nazaj.