Zelenjavni narastek
Če ste naveličani vsakdanje zelenjavne priloge, si za spremembo pripravite narastek iz brokolija, cvetače in korenja. Narastek je primeren tudi kot samostojni obrok, saj vsebuje ugodno razmerje med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami.
Potrebujemo:
300 g brokolija
300 g cvetače
300 g korenja
300 g posnete skute
200 ml posnetega mleka
4 jajca
sol
poper
peteršilj
Priprava:
Zelenjavo očistimo, narežemo na manjše kose in skuhamo v slani vodi. Pri tem pazimo, da ostane čvrsta. Kuhano zelenjavo naložimo v srednje velik pekač in jo prekrijemo z mešanico skute, mleka, jajc in začimb.
Pečemo 30 minut pri 180-185 stopinjah C. Pečeni narastek ohladimo in ga postrežemo kot prilogo k mesu ali kot glavno jed.
Hranilna vrednost (za 1/3 pekača):
| Energijska vrednost: | 294 kcal |
| Beljakovine: | 31 g |
| Ogljikovi hidrati: | 26 g |
| Maščobe: | 8 g |
Dober tek!
TOP izdelki po odličnih cenah
KT Protein Muffin
https://www.maxximumshop.siBeljakovinski mafin je izjemno okusna sladica brez dodanega sladkorja.
HSN Evoripped Fat Burner
https://www.maxximumshop.siEvoRipped je prehransko dopolnilo z rastlinskimi izvlečki, kofeinom in kromom
Warrior Crunch Bar
https://www.maxximumshop.siBeljakovinske ploščice so nepogrešljiva izbira za vse strastne sladkosnede.
BioTech One A Day
https://www.maxximumshop.siPrehransko dopolnilo One-A-Day vsebuje kombinacijo 12 vitaminov in 10 mineralov.