Tuna z bučkami
Še vedno ne veste, kaj pripraviti za kosilo? Mogoče je danes primeren dan, da jedilnik začinite z mediteranskim pridihom in si za kosilo pripravite file tune z rezanci iz bučk.
Potrebujete:
120 g fileja tune
polovico bučke
baziliko
strok česna
polovico limone
sol
poper
kokosovo maslo
po želji: domačo vegeto
Bučko operite, narežite na tanke rezine in solite. Prav tako na majhne kocke narežite file tune, solite, dodajte poper in baziliko ter pokapljajte z limono.
Rebrasto ponev premažite s kokosovim maslom. Na hitro popražite sesekljan česen in dodajte kocke fileja. Pecite približno 4 – 5 minut in pri tem stalno mešajte.
Prav tako na hitro popecite rezine bučk.
Bučke dodajte tuni, previdno premešajte in po želji dodajte domačo vegeto.
Nasveti:
– Namesto vegete lahko pripravite tržaško omako: olivno olje, peteršilj in česen.
– Če nimate fileja, uporabite tuno iz konzerve.
Sestava:
(skupaj z domačo vegeto)
| Energijska vrednost | 233,8 kcal |
| Beljakovine | 28,8 g |
| Ogljikovi hidrati | 3,35 g |
| Maščobe | 11,2 g |
TOP izdelki po odličnih cenah
HSN Keto Instant Coffee
https://www.maxximumshop.siInstant kava z dodatkom MCT olja in dodatkom inulina. Brez sladkorja.
KT Protein Muffin
https://www.maxximumshop.siBeljakovinski mafin je izjemno okusna sladica brez dodanega sladkorja.
TN Food Riso Zero
https://www.maxximumshop.siPrehranski pripravek z malo ogljikovimi hidrati, podobno rižu
BioTech One A Day
https://www.maxximumshop.siPrehransko dopolnilo One-A-Day vsebuje kombinacijo 12 vitaminov in 10 mineralov.