Začnite vaditi

Končno! Hvala bogu tudi pri nas čedalje več ljudi skrbi za svoje zdravje, počutje in telo. Zdrav način prehranjevanja, telesna aktivnost, skrb za zdravje in izobraževanje na tem področju so čedalje bolj razširjeni med posamezniki vseh generacij. Tek, pohodništvo, vadba na prostem, fitnes, skupinske vadbe, pilates, TRX, bootcampi, kolesarjenje … Za vsakogar se nekaj najde. Čeprav se čedalje več ljudi vključuje v vadbo po izbiri, še vedno velik del populacije premalo ali nič ne stori za svoje počutje in zdravje. Ob čedalje večjem pritisku na javne finance, podaljševanju delovnika in delovne dobe je smotrno čim prej storiti nekaj za svoje telo in zdravje.

Fizična kondicija je najlažji način, kako upočasniti staranje in ohraniti telo, počutje in zdravje močno, lepo in mlado. Ni potrebe po visokointenzivnem, vrhunskem športu, ki pogosto zahteva velika odrekanja. Je pa predvsem nujno, da je vadba redna in dovolj intenzivna, da spodbudi prilagoditveni mehanizem telesa, da se prilagodi zahtevanemu naporu. Z drugimi besedami, vadbo je treba prilagoditi lastnim zmogljivostim in jo redno izvajati v zgornji polovici teh zmogljivosti, zato da jih vsaj ohranimo, če že ne povečamo.

Vplivi vadbe na telo

Redna, pravilna in dovolj intenzivna vadba ima večplastni vpliv na telo.

Gibalni sistem

Redna vadba ohranja mišično maso in moč, gostoto in čvrstost kosti, prožnost vezivnega tkiva, koordinacijo telesa ter hitrost in odzivni čas telesa. Mišice se bolje in hitreje odzovejo na živčne impulze, ustvarijo silo in dlje vzdržijo napor. Seveda ne gre vso fizično aktivnost enačiti, saj ima tek drugačne učinke kot vadba z bremeni, oboje pa pripomore k povečani telesni zmogljivosti, čeprav se ta razlikuje glede na vrsto vadbe.

Srčno-žilni sistem

Redna vadba ohranja zdravje srca in ožilja, ohranja in izboljša oskrbo tkiv s kisikom in hranili, ohranja srčno moč in funkcijo, ohranja prožne stene ožilja, ohranja in povečuje pljučno zmogljivost, spodbuja tvorbo kapilar in izboljšuje krvni pretok.

Presnova

Delovne mišice so lačne mišice. Ker je redna zahtevna vadba napor za telo, se bo presnova pospešila, kar bo omogočilo več hranil in kisika v obtoku, hitrejšo obnova organizma in boljše počutje. Ker hrana hitreje potuje po črevesnem traktu, se manj časa zadržuje v telesu, kar ugodno vpliva na počutje in črevesno zdravje. Pospešeno je tudi izločanje stranskih produktov presnove, ki so telesu v breme in jih je treba čim prej izločiti iz telesa. Hkrati hitra presnova pomeni večjo porabo energije, tudi iz lastnih telesnih maščobnih zalog, kar postopoma privede do boljše telesne sestave, manj telesne maščobe in tudi kakšnega kilograma manj.

Možgani, miselne funkcije in živčni sistem

Vsi se zavedamo, da miselne funkcije z leti upadajo in to bolj ali manj sprejmemo skupaj s starostjo in slabšo telesno kondicijo. A redna vadba lahko upočasni pešanje možganov zaradi staranja, odpravi depresijo, čustveno stisko, pomaga pri lažjem in učinkovitejšem učenju, boljšem spominu in drugih miselnih funkcijah, lajša težave pri bolnikih, ki so preboleli možgansko kap, upočasni in blaži nastanek in težave pri alzheimerjevi, parkinsonovi in huntingtonovi bolezni, zavira pešanje živčnega sistema, spodbuja nastanek različnih beljakovin in receptorjev, na katere se vežejo kemični obveščevalci ter sprošča različne rastne faktorje, ki v različnih predelih možganov vplivajo na mnoge možganske funkcije.

Samozavest

Vadba lahko izjemno poveča samozavest pri posamezniku. Ko vidimo in občutimo spremembe na svojem telesu, ki so posledica sistematične vadbe, postanemo pogumnejši, bolj samozavestni in odprti ter družabni, če taki nismo že po naravi. Velika samozavest pa je pravi magnet za nasprotni spol.

Kako začeti?

Odgovor na to vprašanje ni preprost, ker se razlikuje za vsakega posameznika. Način, pogostost in stopnja zahtevnosti vadbe so odvisni od individualnih telesnih zmožnosti in zdravja, posameznikove preteklosti (ali se je z zahtevno vadbo že kdaj redno ukvarjal), želja, pričakovanj in motivacije, saj je vztrajnost ključna. Če vadba ne bo redna, bo učinek veliko manjši. Treba si je izbrati vrsto vadbe, ki vas veseli, tako bo namreč manj verjetnosti, da jo boste opustili.

Vedno se je dobro posvetovati z zdravnikom in opraviti nekaj testov, ki pokažejo, v kakšni kondiciji ste in ali obstajajo zdravstveni zadržki, za katere morda niste vedeli. Druga ovira je včasih lahko strah in pomanjkanje samozavesti, sploh če ste prepričani, da ste kakor koli “drugačni” (predebeli, imate kakšno telesno hibo, ste vase zaprti itd.). Pomembno je začeti. Ne ozirajte se na druge, saj gre za vas. Z nikomer ne tekmujete, razen s sabo, sami sebi ste pa največji tekmec, zato navzočnost nekoga ali pogledi proti vam ne spremenijo ničesar, lahko pa jih uporabite kot motivacijo, da se še bolj zagnano lotite vadbe.

Tretja ovira je hiter življenjski tempo. Redna vadba zahteva reorganizacijo časa, nikar pa se ne razburjajte, če boste kdaj morali vadbo skrajšati ali omejiti. Pomembno je, da kljub pomanjkanju vseeno nekaj storite za svoje telo in zdravje, čeprav ste morali trening skrajšati za polovico. Bo pa zato naslednji trening bolj ognjevit.

Za konec

Vsaka pot se začne z enim samim korakom. Naj bo vaš odločen. Vrhunski šport ni za vsakogar, vrhunsko življenje pa je, brez redne telesne vadbe pa tega ni. Poskusite in se prepričajte.