Se še spomnite, kako ste v mladosti brezskrbno tekali, skakali in se zabavali, ne da bi vas karkoli oviralo? Sčasoma pa se začnejo pojavljati znaki obrabe in ugotovimo, da naše telo ni več takšno, kot je bilo nekoč.

Pojavi se jutranja togost, ki naša jutra naredi manj prijetna, sledi občutek nelagodja po daljših sprehodih, ki so nekoč bili vir sprostitve. Nenadoma se pojavi na primer bolečina v kolenih, nekaj, s čimer se prej nismo srečevali.

Morebitna prekomerna telesna teža prinese svoje izzive, med drugim obremenitev in bolečino v hrbtu, kar dodatno otežuje naše vsakodnevne aktivnosti. Na seznamu težav se znajdejo tudi omejitve gibanja, ki nas spravljajo v zadrego pri najpreprostejših opravilih, ter utrujenost v mišicah, ki izvira iz pomanjkanja prožnosti ali moči.

Zato mnogi med nami začnejo iskati rešitve, ki bi lahko ublažile te težave, in tako prej ko slej naletimo na glukozamin.

Glukozamin je naravna spojina, ki je znana po svojih potencialnih koristih za zdravje sklepov in postane logična izbira za mnoge, ki iščejo naravne načine za lajšanje bolečin ter izboljšanje gibljivosti.

Če vas zanima, ali glukozamin dejansko pomaga, kakšne so njegove prednosti in koristi, kaj pravi znanost ter kakšne rezultate lahko pričakujete, če ga boste redno jemali, potem nadaljujte z branjem članka.

Kaj je glukozamin in kako deluje?

Glukozamin je snov, ki jo naše telo pravzaprav naravno proizvaja in je ključna za zdravje naših sklepov. Pri zdravih ljudeh je njegova ocenjena endogena proizvodnja med 4-20 g na dan oz. v povprečju 12 g dnevno.

Najdemo ga predvsem v hrustancu, ki pomaga sklepom, da se gladko gibljejo. Ta spojina igra pomembno vlogo pri izgradnji proteoglikanov in glikozaminoglikanov – to so sestavni deli hrustanca, ki skrbijo za njegovo trdnost, prožnost in vzdrževanje elastičnosti.

Sklepni hrustanec služi kot blažilec udarcev in omogoča gladko, neboleče gibanje sklepov. S staranjem ali zaradi poškodb se lahko količina glukozamina v sklepih zmanjša, kar lahko vodi v degenerativne spremembe sklepnega hrustanca, kot je osteoartritis.

Glukozamin podpira obnovo hrustanca s spodbujanjem sinteze proteoglikanov in glukozaminoglikanov, ki predstavljajo osnovne komponente sklepnega hrustanca. Te snovi vzdržujejo viskoznost sklepnega maziva, kar omogoča sklepom, da se gibljejo prosto, brez bolečin ali obrabe. Prav tako pomaga tudi pri zmanjševanju vnetnih procesov v sklepih, ki lahko sicer vodijo v degeneracijo hrustanca.

S procesom staranja ali zaradi določenih zdravstvenih stanj, kot je osteoartritis, lahko pride do zmanjšanja proizvodnje glukozamina v telesu, kar lahko povzroči spremembe in oslabelost sklepnega hrustanca, bolečine in težave z gibljivostjo.

Zaradi svoje potencialne vloge pri regeneraciji sklepnega hrustanca se glukozamin pogosto uporablja pri tistih, ki želijo podpreti zdravje svojih sklepov in ublažiti simptome, ki so povezani z obolenji sklepov.

Raziskave tudi kažejo, da lahko glukozamin izboljša stanje vezivnega tkiva, kar je koristno ne samo za sklepe, ampak tudi za kožo in druge sorodne strukture (1).

3 najpogostejše oblike glukozamina, ki jih lahko uporabljamo

Ko naravna produkcija glukozamina v našem telesu sčasoma upade, bodisi zaradi staranja ali poškodb, se lahko pojavijo težave, kot so bolečine v sklepih, togost in omejena gibljivost.

Da bi podprli zdravje naših sklepov in morda ublažili nekatere od teh simptomov, mnogi začnejo razmišljati o uporabi prehranskih dopolnil, ki vsebujejo glukozamin. Poglejmo si različne vrste, ki so na voljo.

V prehranskih dopolnilih najdemo tri najpogostejše oblike: glukozaminijev hidroklorid, glukozaminijev sulfat in N-acetil glukozamin.

Te oblike so bile v preteklosti pridobljene iz hitina morskih rakcev (nevretenčarjev), v zadnjem času pa jih pridobivajo tudi iz celičnih sten glive Aspergillus niger, kar je predvsem pomembno za vegetarijance, vegane in posameznike, ki so alergični na morske sadeže, saj ponuja več možnosti pri izbiri prehranskih dopolnil. Poglejmo si vsako obliko podrobneje.

1. Glukozamin sulfat: ta oblika je bila najbolj temeljito raziskana v kontekstu osteoartritisa in je pogosto priporočena za podporo zdravju sklepov. Njegova učinkovitost je delno povezana s prisotnostjo žvepla, elementa, ki je ključnega pomena za gradnjo in obnovo hrustanca.
   
   
2. Glukozamin hidroklorid: ta oblika se razlikuje od glukozamina sulfata, saj ne vsebuje sulfatne skupine, ki je povezana z žveplom. Vsebuje več glukozamina na enoto teže in nekateri ga lažje prenašajo. Čeprav še ni tako obsežno raziskana kot prva oblika, nekatere raziskave kažejo, da bi lahko bila ta oblika prav tako učinkovita pri podpiranju sklepnega zdravja.
   
   
3. N-acetil glukozamin: je še ena oblika, ki je biokemično nekoliko drugačna in se lahko uporablja v telesu na različne načine, predvsem v procesih, povezanih z zdravjem črevesja in strukturo hrustanca, vendar je potrebnih več raziskav, da bi natančno razumeli njegove koristi in učinkovitost v primerjavi s prvima dvema oblikama.

Raziskave o razlikah v učinkovitosti med temi oblikami so sicer dale mešane rezultate (2), vendar se v praksi uporabljata predvsem prvi dve obliki in pri obeh mnogi uporabniki poročajo o izboljšanju simptomov, povezanih s sklepnimi obolenji.

8 glavnih koristi glukozamina: zakaj je ta naravna spojina tako zelo pomembna?

Poleg tega, da je glukozamin izjemno pomemben za zdravje sklepov, ima še številne druge koristi za telo. Poglejmo si vse njegove glavne koristi.

1. Zdravje sklepov in lajšanje bolečin: glukozamin pomaga zmanjšati bolečine v sklepih, kar je še posebej koristno pri stanjih, kot je osteoartritis.
   
   
2. Zdravje sklepov in izboljšanje gibljivosti: redno jemanje glukozamina lahko izboljša gibljivost sklepov in zmanjša togost.
   
   
3. Zdravje sklepov in upočasnitev obrabe hrustanca: glukozamin podpira obnovo in vzdrževanje zdravega sklepnega hrustanca, kar lahko pomaga upočasniti njegovo obrabo.
   
   
4. Protivnetne lastnosti: glukozamin lahko pomaga zmanjšati vnetje v sklepih, kar prispeva k zmanjšanju bolečin in izboljšanju splošne funkcije sklepov.
   
   
5. Koristi za kožo: nekatere študije nakazujejo, da lahko glukozamin izboljša zdravje in videz kože s podpiranjem strukture vezivnega tkiva.
   
   
6. Podpora za srce in prebavni sistem: zaradi svojih protivnetnih lastnosti ima glukozamin potencialne koristi tudi za srčno-žilni in prebavni sistem.
   
   
7. Izboljšanje kakovosti kože: glukozamin lahko prispeva k izboljšanju elastičnosti kože in zmanjšanju pojava gub.
   
   
8. Podpora za športnike: glukozamin lahko prispeva k hitrejši regeneraciji po treningih in bojši funkcionalnosti sklepov.

Zaradi svoje sposobnosti, da deluje v kombinaciji z drugimi dopolnili, glukozamin ne le podpira zdravje sklepov, temveč tudi ponuja koristi za kožo in mišično-skeletni sistem. Vključitev živil, bogatih z antioksidanti, omega-3 maščobnimi kislinami in drugimi hranili, ki spodbujajo njegovo proizvodnjo v telesu, lahko še dodatno izboljša njegove koristi.

Tako glukozamin ostaja pomemben del holističnega pristopa k zdravju, ki presega le podporo sklepom, saj pripomore tudi k izboljšanju kakovosti življenja nasploh. Njegova uporaba, skupaj z uravnoteženo prehrano in zdravim načinom življenja, lahko prispeva k splošnemu dobremu počutju in vitalnosti.

Glukozamin za daljše življenje? Gašper Grom odgovarja

Gašper Grom Low carb coach

V zadnjih letih je v t. i. life extension (podaljševanje življenja) krogih veliko govora o tem, da lahko glukozamin podaljša življenjsko dobo z imitacijo diete z omejenim vnosom kalorij (3).

Specifično, glukozamin rahlo zavira sposobnost mitohondrijev za predelavo sladkorjev, zaradi česar celice verjamejo, da nimajo dovolj energije. Kot odgovor na to celice ustvarijo več mitohondrijev, da izboljšajo svoje energijske ravni.

Vendar njegov učinek na mitohondrije ni edini razlog, zakaj lahko ta snov vpliva na staranje. Raziskave na primer kažejo, da glukozamin zavira vnetja, povezana s staranjem, znana kot “inflammaging“. Lahko tudi ščiti DNK pred poškodbami, preprečuje določene oblike križnega povezovanja, lajša oksidativni stres in spodbuja avtofagijo.

Kaj o glukozaminu pravi znanost?

Raziskave kažejo, da glukozamin podpira obnovo sklepnega hrustanca, ki se s starostjo ali zaradi poškodb lahko obrabi. Poleg tega lahko pomaga zmanjšati vnetne procese v sklepih, kar prispeva k zmanjšanju bolečin in izboljšanju funkcije sklepov.

Njegove koristi se ne kažejo le v bolj zdravih sklepih; nekatere študije nakazujejo, da ima glukozamin potencialne koristi tudi za kožo, srce in prebavni sistem, to pa zaradi svojih protivnetnih lastnosti in sposobnosti podpore strukturi vezivnega tkiva.

Študije o njegovih učinkih na zdravje sklepov so prinesle mešane rezultate. Nekatere raziskave potrjujejo njegovo potencialno korist pri zmanjševanju simptomov osteoartritisa, kot so bolečine in togost sklepov, medtem ko druge niso zaznale pomembnih izboljšav.

Varnost uporabe glukozamina in hondroitina je na splošno ocenjena kot visoka, čeprav se pojavljajo skrbi glede možnih interakcij z zdravili in vpliva na raven glukoze v krvi pri določenih posameznikih.

Čeprav obstajajo obetavni dokazi o njegovih koristih, je nujno, da se pred uživanjem posvetujete z zdravnikom, še zlasti, če že jemljete druga zdravila ali imate obstoječa zdravstvena stanja.

Kako pravilno jemati glukozamin: nasveti in smernice

Glukozamin se je uveljavil kot priljubljena izbira za mnoge, ki iščejo naravno podporo za zdravje svojih sklepov. Da bi zagotovili njegovo učinkovito in varno uporabo, je pomembno slediti določenim smernicam in priporočilom.

1. Pravilno doziranje

Priporočeni dnevni odmerek glukozamina se lahko razlikuje glede na posameznikove potrebe, vrsto in stopnjo težav s sklepi. Običajno se dnevni odmerki gibljejo od 500 mg do 1500 mg, razdeljeno v več manjših odmerkov čez dan.

Začnite z nižjim odmerkom in ga po potrebi postopoma povečujte, vedno pa upoštevajte navodila na embalaži ali priporočila vašega zdravnika.

Javna agencija RS za zdravila in medicinske pripomočke (JAZMP) je določila, da dovoljen dnevni odmerek glukozamina v prehranskih dopolnilih znaša 600 mg, zato v prehranskih dopolnilih glukozamina, ki se tržijo v Sloveniji, ne boste našli višjih količin. Izdelki z višjo vsebnostjo se razvrščajo med zdravila.

2. Redna uporaba je bistvenega pomena

Glukozamin najbolje deluje, če ga jemljemo redno. Pričakujte, da bo morda potrebno nekaj tednov do mesecev redne uporabe, preden opazite izboljšave.

3. Kombinirajte ga z zdravo prehrano

Za optimalne rezultate kombinirajte jemanje glukozamina z uravnoteženo prehrano, bogato z antioksidanti in hranili, ki podpirajo zdravje sklepov, kot so omega-3 maščobne kisline, vitamin D in kalcij.

Več o optimalni prehrani za zdravje sklepov v članku Poskrbimo za zdravje sklepov.

4. Preverite sestavine

Izberite izdelke, ki jasno navajajo vrsto (npr. glukozamin sulfat ali glukozamin hidroklorid) in njegovo količino. Preverite tudi, ali vsebuje dodatne sestavine, kot so hondroitin ali MSM, ki lahko dodatno podprejo zdravje sklepov.

5. Preverite alergene

Če ste alergični na morske sadeže, preverite, ali je pridobljen iz morskih virov, saj nekateri izdelki temeljijo na lupinah rakov in mehkužcev. Na trgu so na voljo tudi rastlinske alternative.

6. Uporabljajte ga premišljeno

Uporaba glukozamina lahko ponudi podporo zdravju sklepov, vendar je ključnega pomena, da to počnete premišljeno. Sledenje priporočilom za doziranje, izbira kakovostnih izdelkov in kombiniranje z zdravim življenjskim slogom so temeljni koraki za njegov kar se da najboljši izkoristek.

Možni stranski učinki jemanja glukozamina

Pri uporabi glukozamina moramo biti pozorni na možne stranske učinke in zagotoviti njegovo pravilno uporabo. Posamezniki ga večinoma dobro prenašajo, vendar lahko pri določenih sproži prebavne težave, kot sta napihnjenost ali driska. Manj pogosto so zabeleženi glavoboli in alergijske reakcije.

Posebno pozornost je treba nameniti njegovem vplivu na raven sladkorja v krvi, zaradi česar morajo biti osebe s sladkorno boleznijo pri uporabi še posebno previdne (5). Vendar pa odmerek do 1500 mg dnevno naj ne bi imel pomembnejšega negativnega vpliva na krvni sladkor.

Prav tako je potrebna previdnost pri osebah, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi, saj lahko glukozamin poveča možnost krvavitev.

Glukozamin: ključni element za zdrave sklepe in aktivno življenje

V tem članku smo raziskali raznolike uporabe in koristi glukozamina, snovi, ki je ključna za zdravje sklepov in ima široko paleto pozitivnih učinkov na naše telo. Od podpore sklepnemu hrustancu, izboljšanja elastičnosti kože do pomoči pri okrevanju po vadbi, se ta snov izkaže kot vsestranska in igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja in dobrega počutja.

Razmislite o njegovi vključitvi v svojo prehrano, še posebej, če ste aktivni, se soočate s težavami sklepov ali iščete načine za ohranitev mladostne kože.

Kot pri vseh dopolnilih, je priporočljivo, da se pred začetkom jemanja posvetujete z zdravnikom, še zlasti, če imate specifične zdravstvene pogoje ali jemljete druga zdravila.

Kako uspešni bomo pri uresničevanju novoletnih zaobljub, je odvisno od tega, koliko so zaobljube realne, kako dober je načrt za uresničitev in na kakšen način se bomo ubranili skušnjavam.

Na list papirja si zapišimo koristi, ki jih bomo imeli od cilja, za dodatno potrditev pa svoje novoletne zaobljube zaupajmo tudi prijateljem, saj se jih v tem primeru bolj držimo.

Zanimiva dejstva o novoletnih zaobljubah 

• Število zaobljub: 66% ljudi sprejme tri zaobljube ali več.
• Ohranjanje zaobljub: po dveh mesecih se novoletnih zaobljub drži le še dobra polovica. Do konca leta bi naj po nekaterih podatkih zaobljube izpolnilo samo 12%.
• Spreminjanje navad: skoraj 85% ljudi se odloči kreirati novo navado, ostalih 15%  pa želi prekiniti staro.
• Starostni vpliv: mlajši ljudje lažje izpolnijo zaobljube kot starejši.
• Vpliv sreče: nesrečni ljudje pogosteje sprejemajo novoletne zaobljube od srečnejših.

Največja težava novoletnih zaobljub je, da si pogosto zadamo cilje, ki so težko dosegljivi ali nas ne zanimajo, kar vodi do neuspeha. Zato svetujemo, da se zaobljubite stvarem, ki jih lahko uresničite.

Poglejmo si TOP 7 nasvetov, kako uspešno uresničiti novoletne zaobljube.

1. Novoletne zaobljube NE začenjajte vedno znova z dietami!

Po raziskavah je hujšanje daleč najbolj priljubljena novoletna zaobljuba. Če prelistate januarske številke revij, naletite na kopico enostavnih diet, kako hitro izgubiti v decembru pridobljene kilograme.

Za spremembo pozabite na kratkoročne poti in se vprašajte, zakaj vam nobena izmed takih diet ni prinesla rezultatov.

Preprosto zato, ker je njihov koncept zgrešen. Vse diete, ki v paketu predvidevajo uživanje le določenih živil, le nekaj tednov za enormen uspeh in dolgoročne rezultate tudi po vrnitvi na običajno prehrano, so neumnost. Raje preberite naš naslednji nasvet.

2. Zaobljubite si raje dolgoročno zdravje kot kratkotrajno izgubo teže

Morda bi poskusili tako – namesto odločitve, da boste do poletja izgubili 10 kilogramov, si recite, da boste poskusili bolj zdravo živeti.

Črtajte živila, ki vsebujejo enostavne in predelane ogljikove hidrate, in jih nadomestite z živili, ki so bogata z vlakninami.

Uživajte več zelenjave, s sadjem pa ne pretiravajte. Ne zanemarjajte vnosa beljakovin in maščob iz kvalitetnih virov. Poskrbite, da bo vaš jedilnik pester in okusen.

3. Privoščite si občasne sladke užitke: zdrava mera razvajanja!

Ali resnično verjamete, da ste sposobni celo leto zdržati brez slaščic? Mislite, da vam to koristi? Nasprotno – takšno odrekanje lahko kmalu pripelje do tega, da boste vrgli puško v koruzo.

Vsi smo krvavi pod kožo in ni ga junaka, ki ne bi občasno klonil pred sladico, koščkom torte ali okusno lazanjo, če pa že je, je verjetno zaradi tega velikokrat zelo zagrenjen.

Predlagamo vam, da niste preveč strogi do sebe. Zavedajte se, da majhen prekršek ne bo porušil vašega siceršnjega prehranjevalnega ravnovesja, zato vam ni potrebno imeti slabe vesti.

Če radi kuhate, boste veliko idej za ustvarjanje bolj zdravih slaščic našli na strani Fit kuhinja.

4. Pijte pametno: izberite vodo in nesladkane čaje

Težko si je predstavljati, kolikšno količino sladkorja zaužijemo s pijačami, kot so Coca-Cola, ledeni čaji in nenazadnje sadni sokovi.

Če dnevno zaužijete liter ledenega čaja ali gazirane pijače, boste na prikrit način vnesli več kot 100 gramov sladkorja.

Raje pijte navadno vodo in nesladkane prave in zeliščne čaje, ki pripomorejo pri hujšanju. Tudi z naravnimi sokovi ne pretiravajte in jih redčite z vodo.

5. Vadba za veselje: naj šport postane užitek

Vztrajanje pri vadbi je pogojeno z motivacijo, ta pa izhaja iz tega, kako všeč nam je posamezna športna aktivnost. Pomembno je, da ničesar ne počnete na silo.

Če se vam zdi obiskovanje fitnes centra dolgočasno in se tja vsakič odvlečete z muko, raje izberite popolnoma drug tip aktivnosti, kot je npr. aerobika, tek ali kolesarjenje.

Le tako boste vadili z veseljem. Morda si omislite osebnega trenerja, kupite dobre slušalke za poslušanje glasbe, ki vam bodo krajšale čas med tekom, ali pa začnite vaditi s prijateljico ali prijateljem.

6. Če kadite, prenehajte!

Tudi prenehanje s kajenjem je, tako kot hujšanje, ena izmed najpogostejših novoletnih zaobljub. Kljub temu da se morda oklepate upanja, da vas pa že ne more doleteti katera izmed bolezni kadilcev, raje ne tvegajte.

Srčne bolezni in rak so lahko žalosten razlog, da se vaše življenje konča hitreje, kot bi se moralo. Vključite se v podporno skupino, število cigaret pa zmanjšujte postopoma. Realno se soočite s tveganji, ki jih prinaša kajenje in si dopovejte, da jih lahko s tem, ko prenehate kaditi, preprečite.

7. Ne pretiravajte z novoletnimi zaobljubami

Pretiravanje s katero koli novoletno zaobljubo vodi v njen predčasen konec. Če si boste zadali preveč, se zna zgoditi, da ne boste uresničili ničesar, zato se pri svojih zaobljubah ravnajte po pravilu zmernosti in doslednosti.

Naj bodo vaše novoletne zaobljube vir užitka in veselja, znak, da zmorete in ste naredili nekaj resnično dobrega zase. Zapomnite si: vsak majhen korak naprej je velika zmaga. Praznujte svoje uspehe in vztrajajte s pozitivnim duhom!

SREČNO IN USPEŠNO LETO vam želi vaša ekipa MaXXimum

Če je vaš odgovor na katero od teh vprašanj pritrdilen, potem morate prebrati ta članek. V njem vam bom razkril vse, kar morate vedeti o zdravilu Ozempic, za katerega je v zadnjem času povpraševanje zelo povečano. Predvsem med ljudmi, ki se borijo z debelostjo.

Razkril pa bom tudi, zakaj menim, da uporaba tega zdravila kot pomoč pri hujšanju ni prava pot in ne bo prinesla dolgoročnih rezultatov oziroma bo lahko vodila celo do večje debelosti.

Najprej pa nekaj o problemu sodobnega časa, zaradi katerega sploh iščemo rešitve v podobnih zdravilih.

Sodoben življenjski slog: kako debelost in diabetes tipa 2 krojita našo prihodnost?

V sodobnem svetu sta debelost in diabetes (sladkorna bolezen) tipa 2 postali epidemiji, povezani s sodobnim načinom življenja. Hitra hrana, pomanjkanje telesne aktivnosti, stres in splošen sedeči življenjski slog so dejavniki, ki prispevajo k naraščanju števila ljudi s temi težavami. Predvsem naraščajoče število primerov diabetesa tipa 2 pri mlajših ljudeh kaže na resnost problema.

Diabetes tipa 2: nevidna grožnja sodobne dobe

Diabetes, ki ga bolj strokovno imenujemo diabetes mellitus, je kronična bolezen, ki vpliva na način, kako telo uporablja glukozo (sladkor) iz hrane za energijo. Obstajata dve glavni vrsti diabetesa: tip 1 in tip 2.

Pri diabetesu tipa 1 telo ne proizvaja dovolj inzulina, hormona, ki omogoča, da celice uporabijo glukozo. Pri diabetesu tipa 2 pa telo inzulina ne uporablja učinkovito, kar vodi do visokih ravni sladkorja v krvi.

Predvsem diabetes tipa 2 je povezan s sedečim življenjskim slogom in lahko povzroča številne zdravstvene težave in zaplete, vključno s srčno-žilnimi boleznimi, poškodbami živcev, težavami z ledvicami, poškodbami oči, kožnimi težavami, slušnimi motnjami in povečanim tveganjem za alzheimerjevo bolezen.

Po podatkih iz leta 2020 ima v Sloveniji 8,2% prebivalcev diagnosticirano sladkorno bolezen, pri čemer prevladuje diabetes tipa 2. Ocenjuje pa se, da je dejanski delež še višji, saj mnogi še niso odkrili, da trpijo za to boleznijo (1).

Epidemija debelosti: resna naraščajoča težava

Debelost je stanje, pri katerem prihaja do kopičenja prekomerne maščobe v telesu. To je pogosto posledica neravnovesja med vnosom kalorij in njihovo porabo. Debelost lahko povzročijo različni dejavniki, vključno z genetiko, prehrano, telesno aktivnostjo, okoljem in življenjskim slogom.

Prekomerna telesna teža je povezana s številnimi zdravstvenimi težavami in zapleti, saj lahko povzroči srčno-žilne bolezni, diabetes tipa 2, težave z dihanjem, obremenitev sklepov, povečano tveganje za nekatere vrste raka, psihične težave in reproduktivne motnje.

Epidemija debelosti pa žal ni samo globalni problem. Tudi v Sloveniji imamo vse večje težave. Pa poglejmo podatke.

Leta 2020 je Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) izvedel raziskavo, ki je pokazala, da se v Sloveniji kar 38,2% odraslih ljudi (starimi od 25 do 74 let) spopada s prekomerno telesno težo. Kar 18,3% pa je debelih. Moški so bolj nagnjeni k debelosti saj je med njimi 48,3% prekomerno prehranjenih in 20,7% debelih.

Najbolj zaskrbljujoče pa je, da delež ljudi s prekomerno telesno težo in debelostjo narašča. S tem pa tudi zdravstvene težave in zapleti.

Kakšna je povezava med debelostjo in diabetesom?

Med debelostjo in diabetesom obstaja tesna povezava, zlasti v primeru diabetesa tipa 2. Debelost povečuje tveganje za razvoj diabetesa tipa 2, saj odvečna maščoba lahko vpliva na delovanje inzulina, kar vodi v odpornost nanj. To pomeni, da se celice ne odzivajo dobro na inzulin, kar povzroča povečanje ravni krvnega sladkorja.

Debelost in diabetes tvorita začaran krog, saj diabetes povečuje tveganje za razvoj srčno-žilnih bolezni, hipertenzije in drugih zapletov, ki so pogosto povezani z debelostjo. Poleg tega lahko sladkorna bolezen oteži obvladovanje telesne teže, kar ustvarja začarani krog med tema dvema pogostima težavama.

Zdravje je v vaših rokah: preventiva je izjemno pomembna!

Preventivni ukrepi, kot so zdrava prehrana, redna telesna aktivnost, nadzor telesne mase in spremembe življenjskega sloga, so ključni za obvladovanje in preprečevanje prekomerne telesne teže, debelosti in diabetesa tipa 2.

Ozaveščanje in izobraževanje o pomenu zdravega načina življenja sta bistvena za zmanjšanje bremena, ki ga te bolezni predstavljajo za posameznike in družbo kot celoto.

Moderen boj proti debelosti: ali so zdravila prava rešitev?

Na žalost je v današnjem svetu lažje predpisati ali uporabljati zdravila kot pa doseči, da bi ljudje spremenili svoj življenjski slog.

Znanost in farmacija pa si že desetletja prizadevata najti optimalna zdravila za zdravljenje diabetesa tipa 2 in debelosti.

Temeljno zdravilo za obvladovanje diabetesa je hormon inzulin. Ko se sčasoma zmanjša učinek endogenega inzulina, torej tistega, ki ga telo proizvaja samo, skupaj s povečanjem glukoze v krvi zaradi zmanjšane občutljivosti celic nanj, lahko dodaten odmerek inzulina učinkovito uravnava raven krvnega sladkorja.

S tem lahko do neke mere nadziramo povišan krvni sladkor, ki je eden od simptomov diabetesa. Vendar pa je treba opozoriti, da bo raven inzulina v telesu še vedno naraščala, kar pa je najpomembnejši negativen učinek na telo.

Presežek inzulina v telesu, bodisi zaradi prekomernega vnosa inzulina ali zaradi odpornosti nanj, lahko povzroči številne škodljive učinke na zdravje, zlasti v primeru kroničnih razmer.

Tu so le nekateri ključni dolgoročni vplivi:

• Debelost: čeprav je inzulin pomemben za presnovo, lahko prekomerna izpostavljenost inzulinu spodbudi shranjevanje maščob v telesu. To lahko prispeva k debelosti.
• Vnetje: kronično povišane ravni inzulina so povezane z vnetjem v telesu, kar lahko prispeva k različnim kroničnim boleznim, vključno z boleznimi srca, revmatoidnim artritisom in drugimi vnetnimi stanji.
• Hipertenzija (visok krvni tlak): preveč inzulina lahko povzroči zadrževanje natrija v telesu, kar lahko poveča krvni tlak. Visoke ravni inzulina tudi zmanjšajo izločanje NO (dušikovega oksida), ki omogoča širjenje žil.
• Motnje v presnovi lipidov: visoke ravni inzulina lahko vplivajo na metabolizem maščob in povečajo raven trigliceridov ter zmanjšajo raven dobrega holesterola (HDL).
• Policistični jajčniki pri ženskah: pri ženskah lahko prekomerna izpostavljenost inzulinu prispeva k nastanku sindroma policističnih jajčnikov (PCOS), kar vpliva na reproduktivno zdravje.

Z uporabo inzulina postane diabetes tipa 2 kronična bolezen, ki vpliva na pospešeno staranje. S pravilno prehrano, predvsem z LCHF pristopom pa lahko diabetes ustavimo in se izognemo negativnim posledicam na dolgi rok.

Ozempic: najnovejše zdravilo za diabetes tipa 2 in debelost

Ozempic je zdravilo z učinkovino semaglutid, ki je namenjena za zdravljenje diabetesa tipa 2 in hude debelosti. Ozempic je na voljo v obliki podkožne injekcije, ki se aplicira enkrat na teden. Deluje tako, da posnema učinek hormona GLP-1, ki uravnava raven sladkorja v krvi, zmanjšuje apetit in pospešuje presnovo.

Zdravilo Ozempic je pokazalo učinkovitost pri zniževanju krvnega sladkorja, glikiranega hemoglobina in telesne teže pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. Poleg tega tudi zmanjšuje tveganje za srčno-žilne zaplete, kot so srčni infarkt, možganska kap ali smrt ter zavira proizvodnjo glukoze v jetrih, kar dodatno zmanjšuje obremenitev krvnega obtoka s sladkorjem.

Učinki zdravila Ozempic:

• spodbuja izločanje inzulina iz trebušne slinavke, ki pomaga zniževati krvni sladkor,
• zavira izločanje glukagona iz jeter, ki pomaga preprečevati zvišanje krvnega sladkorja,
• upočasni praznjenje želodca, kar pomaga zmanjšati lakoto in apetit,
• poveča porabo energije in maščob, kar pomaga pri hujšanju.

Pomemben učinek zdravila je, da zmanjšuje apetit in upočasnjuje praznjenje želodca, kar vodi k zmanjšanju vnosa hrane. To je tudi razlog, da je to zdravilo zadnje čase vse več v uporabi tudi za hujšanje.

Kje kupiti Ozempic zdravilo? Kakšna je cena Ozempica?

Semaglutid, registrirano zdravilo od leta 2018 za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2, je od leta 2022 pridobilo tudi odobritev Evropske agencije za zdravila za terapevtsko uporabo pri hudi debelosti. Kot zdravilo za diabetes se trži pod imenom Ozempic, medtem ko se za zdravljenje debelosti uporablja pod imenom Wegovy. Ker zdravila Wegovy trenutno ni na voljo v Sloveniji in večini evropskih držav, nekateri zdravniki v ta namen predpisujejo Ozempic.

Pacienti, ki zdravilo Ozempic prejemajo za zdravljenje diabetesa tipa 2, pridobijo zeleni recept, ki ga krije zavarovalnica. V primeru, ko zdravnik predpiše Ozempic za zdravljenje debelosti, pacient dobi beli recept, pri čemer je treba zdravilo plačati in ga lahko kupi v lekarni. Cena enega pakiranja, ki zadostuje za en mesec, znaša 63 evrov. Zdravila Ozempic torej ni mogoče kupiti brez recepta.

Kakšni so stranski učinki zdravila Ozempic?

Kot vsako zdravilo ima lahko tudi zdravilo Ozempic neželene učinke, ki pa se ne pojavijo pri vseh ljudeh. Večina stranskih učinkov zdravila Ozempic je blagih do zmernih in izginejo s časom. Nekateri stranski učinki zdravila Ozempic so pogostejši, drugi pa redkejši. Med najpogostejše stranske učinke zdravila Ozempic spadajo:

• slabost, bruhanje, driska, zaprtje, bolečine v trebuhu, napenjanje, zgaga in izguba apetita. Ti stranski učinki so posledica upočasnitve praznjenja želodca, ki je eden od mehanizmov delovanja zdravila Ozempic.
• glavobol, omotica, utrujenost, nespečnost, depresija in anksioznost. Ti stranski učinki so posledica sprememb v ravni sladkorja v krvi, ki jih povzroča zdravilo Ozempic.

Med redkejše, a resnejše potencialne stranske učinke dolgoročne uporabe zdravila Ozempic pa sodita vnetje trebušne slinavke (pankreatitis) in rak ščitnice.

Ozempic zdravilo za hujšanje: ali je to resnično pametna ideja?

Ozempic (semaglutid) lahko vpliva na zmanjšanje apetita in s tem pripomore k zmanjšanju vnosa hrane.

Razen že omenjenih stranskih učinkov zdravila Ozempic bi rad izpostavil še druge potencialne posledice njegove uporabe, zlasti pri tistih, ki se odločijo za to zdravilo izključno zaradi želje po izgubi telesne maščobe.

1. Dehidracija: uporaba zdravila za izgubo telesne maščobe lahko vodi v dehidracijo, saj se poveča izločanje tekočin iz telesa.
2. Izguba mišične mase: namesto ciljane izgube maščobe lahko pride do neželene izgube mišične mase. To ni le estetsko vprašanje, ampak lahko vpliva tudi na splošno telesno moč, gibljivost in presnovo.
3. Motnje prehranjevanja: zdravila za izgubo telesne maščobe lahko sprožijo ali poslabšajo motnje prehranjevanja, kot sta anoreksija ali bulimija. Posamezniki se lahko znajdejo v začaranem krogu obsedenosti s težo, kar lahko dolgoročno škoduje njihovemu fizičnemu in psihičnemu zdravju.
4. Težave z metabolizmom: dolgotrajna uporaba zdravil za izgubo telesne maščobe lahko vpliva na naravno regulacijo metabolizma, kar lahko privede do težav s težo v prihodnosti, ko posameznik preneha s tovrstnim zdravljenjem.
5. Psihološki vplivi: osredotočenost na izgubo telesne teže lahko povzroči psihične težave, kot so nizka samopodoba, anksioznost in depresija.

Tu bi izpostavil dva potencialno velika problema zdravila Ozempic:

1. Izguba mišične mase in telesnih beljakovin ter upočasnitev hitrosti presnove
2. Hiperplazija oziroma tvorba novih maščobnih celic

Skriti učinek Ozempica: kako vpliva na mišično maso in presnovo?

V medijih se najpogosteje omenja problem prenizkega energijskega vnosa oziroma predvsem prenizkega vnosa beljakovin. Vsaka izguba telesne teže še ne pomeni zdrave in dolgoročne izgube.

Izguba telesnih beljakovin in predvsem mišičnega tkiva zaradi prenizkega energijskega vnosa in vnosa beljakovin vodi do upočasnitve hitrosti presnove in posledično težav na dolgi rok.

Čeprav smo na koncu lažji kot na začetku, imamo višji odstotek telesne maščobe. Paradoksalno smo lažji, vendar z več maščobe.

Dva načina za zmanjšanje izgube mišične mase sta visokointenzivna vadba s utežmi in prehrana, bogata s beljakovinami – proteini.

Neželeni učinki Ozempica: veliko tveganje za tvorbo novih maščobnih celic

Zelo me skrbi tudi potencialen vpliv na tvorbo novih maščobnih celic, o katerem pa se govori premalo. Študije namreč nakazujejo, da zdravilo Ozempic vodi do tvorbe novih maščobnih celic.

Hiperplazija in hipertrofija sta dva različna procesa, ki opisujeta spremembe v maščobnih celicah v telesu.

Hipertrofija maščobnih celic pomeni povečanje velikosti posameznih celic, kar se običajno zgodi zaradi povečanega shranjevanja maščobe. Ta proces vodi k temu, da maščobne celice dobijo večji volumen, kar lahko sčasoma privede do debelosti.

Nasprotno pa hiperplazija maščobnih celic označuje povečanje števila celic v maščobnem tkivu. To se običajno zgodi, ko se telo odziva na dolgotrajno akumulacijo maščobe, pri čemer nastajajo nove maščobne celice. Čeprav posamezne celice morda niso bistveno večje, povečanje njihovega števila lahko vodi do širjenja maščobnega tkiva in posledično povečanja obsega telesa.

Oba procesa nista nujno izključujoča, saj se lahko dogajata sočasno.

Veliko ljudi v sodobnem svetu, ki imajo povišan krvni sladkor in trigliceride, žal niso pripravljeni spremeniti življenjskega sloga in se tega problema lotiti s pravilno prehrano in vadbo.

Pri teh ljudeh je povečanje število maščobnih celic nekakšen nov rezervoar za odvečno glukozo in trigliceride, kar zmanjša potrebo po inzulinu in tako “pozitivno” vpliva na zdravje (čeprav zaradi tega pride do izboljšanja dejavnikov presnovnega sindroma, odvečna teža seveda še vedno ni zdrava).

Pri ljudeh, ki zdravilo uporabljajo za zdravljenje debelosti, pa je povečanje števila maščobnih celic lahko izjemno velik problem.

Kaj se zgodi z novimi maščobnimi celicami, ko prenehamo uporabljati zdravilo Ozempic?

Ko se apetit ponovno vzpostavi in oseba prične več jesti, se novopridobljene maščobne celice večajo, med drugim tudi zaradi tega, ker je med uporabo zdravila zaradi zavrtega apetita prišlo do upočasnitve hitrosti presnove in do izgube mišične mase.

Imam občutek, da prihaja epidemija še večje debelosti, kot jo v svetu že imamo!

Kakšno je učinkovito in zdravo hujšanje?

Da bi zdravo in dolgoročno shujšali, ne potrebujemo zdravil, ki imajo potencialno negativne posledice in redko vodijo do dolgoročnih rezultatov. V mojih člankih  5 elementov uspešnega hujšanja in Jedilnik za hujšanje – pravi, zdrav in dolgoročen pristop boste izvedeli vse o zdravi in dolgoročno uspešni poti k vitkosti brez nepotrebnih zdravil.

Če pa vas zanima, kaj je po mojih izkušnjah najbolj učinkovit pristop k hujšanju in tudi način za obvladovanje diabetesa tipa 2 pa preberite članke o LCHF prehrani Ketogena dieta oziroma prehrana LCHF – novo upanje za čezmerno hranjene? in LCHF prehrana – kako začeti?.

Zaključne misli: ozempic med upanjem in realnostjo

Če razmišljate o uporabi zdravila Ozempic za izgubo telesne teže, morate pretehtati tako potencialne koristi kot tudi morebitna tveganja. Čeprav zdravilo kaže obetavne rezultate pri obvladovanju sladkorne bolezni tipa 2 in zmanjševanju telesne mase, obstajajo tudi potencialne posledice, zlasti pri tistih, ki ga uporabljajo izključno zaradi hujšanja.

Dehidracija, izguba mišične mase, motnje prehranjevanja, težave z metabolizmom in psihični vplivi so le nekateri od potencialnih stranskih učinkov, ki jih je treba resno upoštevati. Poleg tega obstaja skrb v zvezi s tvorbo novih maščobnih celic in morebitnim povečanjem telesne maščobe po prenehanju uporabe zdravila.

V članku sem poudaril tudi, da obstajajo učinkovitejši in dolgoročno bolj zdravi načini za hujšanje. Ti so pravilna prehrana, vadba in sprememba življenjskega sloga. Zdrav in uravnotežen pristop k prehrani in redna telesna aktivnost lahko prineseta trajne rezultate brez potrebnega tveganja zaradi uporabe zdravil.

Ste se kdaj vprašali, kaj so elektroliti? Preprosto povedano, elektroliti so tisti elementi, ki ohranjajo naše telo v ravnovesju, saj zagotavljajo pravilen potek različnih fizioloških procesov.

Ne glede na to, ali jih zagotavljate s prehrano, pijačo ali elektroliti v prahu, ti elementi so pomembni za delovanje vseh naših celic.

Kaj so elektroliti?

Elektroliti so vodotopni minerali, ki se raztopijo v tekočinah v telesu in absorbirajo. Zaradi svojega električnega naboja so pomembni pri številnih telesnih kemičnih procesih.

Uravnavajo preskrbljenost s telesnimi tekočinami (hidracijo), skrbijo za kislinsko/bazično ravnotežje v krvi ter skrbijo za pravilno delovanje mišic, živčevja, srca, ledvic in drugih vitalnih organov.

5 najpomembnejših elektrolitov

1. Natrij: igra ključno vlogo pri uravnavanju ravni telesnih tekočin. Pomemben je tudi za  prenos živčnih signalov in krčenje mišic.

2. Kalij: bistven je za vzdrževanje normalnega srčnega ritma, uravnavanje krvnega tlaka in prenos živčnih impulzov.

3. Klorid: sodeluje pri uravnavanju ravni kisline v želodcu in prispeva k vzdrževanju pravilnega pH ravnovesja v telesu.

4. Kalcij: ključen je za močne kosti, mišično krčenje in pravilno strjevanje krvi.

5. Magnezij: pomemben je za pravilno delovanje več kot 300 encimov v telesu, poleg tega igra ključno vlogo pri prenosu živčnih signalov in sprostitvi mišic.

Kje najdemo elektrolite?

Elektrolite najdemo v različnih živilih. Natrij je najbolj običajen elektrolit v prehrani in ga najdemo v soli ter številnih pripravljenih živilih. Kalij se nahaja v bananah, pomarančah, krompirju in špinači. Mlečni izdelki in zelenolistna zelenjava so dober vir kalcija. Magnezij je prisoten v oreških, stročnicah in polnozrnatih žitih.

Če elektrolitov ne morete zagotoviti s prehrano (v zadovoljivi meri), vam lahko koristijo elektroliti v prahu. Ti so na voljo v obliki praškov za pripravo napitka ali kot kapsule.

10 simptomov porušenega razmerja med elektroliti v telesu

Neravnovesje elektrolitov v telesu lahko povzroči različne zdravstvene težave. Simptomi porušenega razmerja med elektroliti se lahko razlikujejo glede na to, kateri elektrolit je v presežku ali primanjkljaju. Preverite, če je morda tudi pri vas čas, da si pomagate z elektroliti v prahu.

Tukaj je deset najpogostejših simptomov, ki nakazujejo na neravnovesja elektrolitov (1):

1. Mišični krči ali šibkost: pomanjkanje kalija, kalcija ali magnezija lahko povzroči mišične krče, šibkost ali tresenje mišic.

2. Omotica ali slabost: nizke ravni natrija lahko povzročijo omotico, slabost, zmedenost in glavobole.

3. Nepravilni srčni utrip: neravnovesje kalija in kalcija lahko vpliva na srčni utrip, kar lahko povzroči aritmijo in druge srčne težave.

4. Povečana žeja in uriniranje: povečano izločanje natrija lahko privede do dehidracije, kar povzroči povečano žejo in pogosto uriniranje.

5. Zaspanost ali utrujenost: neravnovesje elektrolitov lahko povzroči splošno utrujenost, zaspanost ali pomanjkanje energije.

6. Povišan krvni tlak: visoke ravni natrija lahko povzročijo povišan krvni tlak, kar lahko poveča tveganje za srčno-žilne bolezni. Predvsem, če natrij ni v ravnovesju s kalijem.

7. Težave z ledvicami: neravnovesje elektrolitov lahko obremeni ledvice, organa, ki igra ključno vlogo pri uravnavanju ravnovesja elektrolitov. Neravnovesje elektrolitov lahko privede do težav z ledvicami in tvorbo ledvičnih kamnov.

8. Neuravnovešena raven pH: presežek kislin v telesu zaradi neravnovesja elektrolitov lahko vodi do težav z ravnovesjem pH, kar lahko povzroči acidozo.

9. Težave s črevesjem: neravnovesje elektrolitov lahko vpliva na delovanje prebavnega sistema in povzroči črevesne krče, drisko ali zaprtje.

10. Splošno slabo počutje: zaradi neravnovesja lahko pride do splošnega slabega počutja, občutka nelagodja, tesnobe ali nespečnosti.

Treba je vedeti, da lahko ti simptomi variirajo glede na posameznika, vzrok neravnovesja elektrolitov in stopnjo neravnovesja. Če opazite katerega koli od zgoraj navedenih simptomov ali če ste zaskrbljeni zaradi ravnovesja elektrolitov v svojem telesu, se posvetujte z zdravnikom.

Zdravnik vas lahko napoti na ustrezne teste in vam svetuje glede prehrane, prehranskih dopolnil ali zdravljenja, ki bo ravnovesje elektrolitov pomagalo obnoviti. Elektroliti v prahu so lahko eden izmed načinov, da povrnete njihovo ravnovesje.

6 razlogov, zakaj so elektroliti še posebej pomembni pri športnikih

Športniki morajo zaradi povečane telesne aktivnosti in izgube tekočine med aktivnostjo vnosu elektrolitov posvečati posebno pozornost. Predstavljam 6 razlogov, zakaj so elektroliti ključni za športnike. Pa poglejmo.

1. Izguba tekočine skozi znoj zniža raven natrija in kalija

Med telesno aktivnostjo, še posebej pri intenzivnih športih ali v vročem vremenu, telo izgublja velike količine tekočine skozi znoj.

Z znojenjem se izločata predvsem natrij in kalij. To lahko privede do neravnovesja elektrolitov, kar ima lahko negativne posledice na delovanje mišic, živčevja in hidracijo. Elektroliti v prahu so zato lahko zelo koristen dodatek vašemu športnemu napitku.

2. Upad mišične funkcije zaradi pomanjkanja kalija in kalcija

Kalij in kalcij sta ključna elektrolita za pravilno delovanje mišic. Neravnovesje teh elektrolitov lahko povzroči mišične krče, šibkost mišic in druge težave z mišično funkcijo, kar lahko vpliva na športne rezultate.

3. Dehidracija in visok krvni tlak zaradi premalo oz. preveč natrija

Natrij je pomemben za uravnavanje ravni telesne tekočine. Pomanjkanje natrija lahko vodi do dehidracije, medtem ko presežek natrija poveča tveganje za visok krvni tlak.

Pravilno uravnoteženi elektroliti so ključni za učinkovito hidracijo.

4. Za vzdržljivost in energijo je pomembna energijska presnova

Elektroliti igrajo vlogo pri prenosu energije med celicami. Njihova prisotnost je potrebna za presnovo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.

To je ključno za vzdržljivost in energijo pri športnih aktivnostih.

5. Z ravnotežjem elektrolitov preprečujemo izčrpanost

Prekomerno izgubo elektrolitov med športom spremlja povečano tveganje za izčrpanost, kar lahko privede do slabših rezultatov, poškodb in daljšega okrevanja.

Pravilno vzdrževanje ravnotežja elektrolitov lahko pomaga preprečiti izčrpanost.

6. Z magnezijem in natrijem lahko preprečimo mišične krče

Mišični krči so pogosta težava med športniki, zlasti pri dolgotrajni vadbi. Pomanjkanje elektrolitov, predvsem magnezija in natrija, lahko poveča tveganje za mišične krče.

Zaradi teh razlogov športniki pogosto potrebujejo več elektrolitov v primerjavi z manj aktivnimi posamezniki. Z ustreznim nadzorom in vzdrževanjem ravnovesja elektrolitov v telesu lahko športniki izboljšajo svojo vzdržljivost, preprečijo poškodbe in izboljšajo svoje športne rezultate.

To pogosto dosežejo z uravnoteženo prehrano, uživanjem napitkov z elektroliti v prahu in občasno z uporabo prehranskih dopolnil, še posebej v okoliščinah, kjer je izguba elektrolitov povečana, torej med športno aktivnostjo.

3 razlogi, zakaj so elektroliti pomembni, če sledite LCHF oziroma keto prehrani

Elektroliti so pomembni tudi pri dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (Low-Carb, High-Fat – LCHF) in ketogeni dieti, saj lahko tovrstna prehrana pripelje do posebnih izzivov v zvezi z elektrolitskim ravnovesjem.

Poglejmo si 3 pomembne razloge, zakaj so elektroliti ključni pri LCHF in ketogeni dieti.

1. Manjša proizvodnja inzulina lahko povzroči izgubo natrija

Pri LCHF in keto dieti se zmanjša vnos ogljikovih hidratov, kar vodi v manjšo proizvodnjo inzulina. To lahko povzroči izgubo natrija, ki se izloča z urinom. Izguba natrija lahko privede do neželenih stranskih učinkov, kot so omotica, utrujenost in glavobol.

2. Povečana potreba po kaliju je pogosta pri LCHF in keto dieti

LCHF in ketogena dieta vključuje večje količine maščobe in beljakovin, kar lahko poveča izločanje kalija. Prav tako se pri ketogeni dieti zmanjša vnos sadja in zelenjave, ki sta običajna vira kalija. Vse to povečuje tveganje za pomanjkanje kalija.

3. Povečano izločanje vode iz telesa lahko povzroči neželeno dehidracijo

LCHF in ketogena dieta lahko povzročita povečano izločanje vode iz telesa. S tem prihaja do izgube elektrolitov, zlasti natrija in kalija. Dehidracija lahko povzroči težave s hidracijo, kar je zelo pomembno za vzdrževanje ravnovesja elektrolitov.

Kakšne so smernice za ohranitev ravnovesja elektrolitov pri LCHF in ketogeni dieti?

Uživajte dovolj natrija: dodajte sol v prehrano ali razmislite o uživanju juh z visoko vsebnostjo natrija.

Poskrbite za zadosten vnos kalija: uživajte hrano, bogato s kalijem, kot so avokado, špinača, oreški in ribe.

Pravilno hidrirajte telo: pijte dovolj vode, da preprečite dehidracijo.

Uporabite prehranska dopolnila: v nekaterih primerih, zlasti pri izgubi velikih količin telesne tekočine zaradi fizične aktivnosti ali vročega vremena, vam lahko pridejo prav elektroliti v prahu, recimo kot napitek ali v kapsulah.

Elektroliti so torej ključni za ohranjanje ravnovesja in dobrega počutja pri LCHF in ketogeni dieti. Pred začetkom katere koli diete se posvetujte s strokovnjakom za LCHF oz. keto prehrano, da se prepričate, da izpolnjujete svoje prehranske potrebe in vzdržujete ravnovesje elektrolitov.

Več o pravilnem pristopu k LCHF prehrani lahko preberete v članku LCHF prehrana – kako začeti?

Kdaj je smiselno uporabljati elektrolite v prahu?

V nekaterih primerih, kot so intenzivna fizična aktivnost, vroče vreme ali določene zdravstvene težave, se lahko izgubi več elektrolitov, kot jih telesu uspe nadomestiti s hrano. V takih primerih lahko elektroliti v prahu igrajo pomembno vlogo pri vzdrževanju ravnovesja elektrolitov.

Dopolnila z elektroliti v prahu so običajno na voljo v obliki kapsul ali praškov, ki vsebujejo kombinacijo natrija, kalija, kalcija in magnezija. Z njihovo pomočjo lahko hitro nadomestite izgubljene elektrolite in preprečite neželene posledice, kot so krči mišic, dehidracija ali utrujenost.

Tukaj je primer dveh prehranskih dopolnil z elektroliti v prahu podjetja HSN, ki skrbi, da njihovi izdelki vsebujejo kakovostne in učinkovite sestavine.

Elektroliti podjetja HSN v obliki prahu Evolytes powder in Evolytes kapsule tako vsebujejo visoko biološko razpoložljive mineralne soli, kot so natrijev klorid, kalijev klorid, magnezijev bisglicinat in kalcijev karbonat.

HSN Evolytes Powder – elektroliti v prahu

HSN Evolytes Powder vsebuje minerale klorid, kalcij, magnezij, kalij in natrij. Zaradi odlične topnosti praška je priprava napitka izjemno preprosta in hitra. HSN Evolytes Powder je popolnoma brez arom in sladil, zato ga lahko po želji dodamo h kateremukoli drugemu napitku. Primeren je za vegane in vegetarijance.

HSN Evolytes – elektroliti v obliki kapsul

HSN Evolytes so elektroliti v obliki kapsul in prav tako vsebuje minerale klorid, kalcij, magnezij, kalij in natrij. Izdelek HSN Evolytes je primeren za vegane in vegetarijance.

Seveda pa vedno upoštevajte, da prehranska dopolnila ne smejo nadomestiti uravnotežene prehrane. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, preden začnete uporabljati dopolnila z elektroliti v prahu. Prav tako morate upoštevati priporočene odmerke, da preprečite presežek elektrolitov, kar lahko povzroči težave.

Zdaj, ko veste, kaj so elektroliti in zakaj so tako pomembni, vam je verjetno že jasno, da so elektroliti ključni za ohranjanje našega zdravja in pravilnega delovanja telesa. Uravnotežena prehrana z zadostnim vnosom teh pomembnih snovi je osnovna pot za optimalno delovanje našega telesa.

V primerih, ko je treba izgubljene elektrolite nadomestiti, pa so prehranska dopolnila z elektroliti v prahu lahko koristno orodje za ohranjanje ravnotežja.

Sam po sebi pa celulit NI nevaren za zdravje in NI povezan z debelostjo. Gre predvsem za estetski problem, ki predvsem ženskam povzroča sive lase. Vpliv medijskih podob in idealov ženskega telesa lahko privede do želje po popolnosti, pri čemer se ga ženske v večini primerov želijo popolnoma znebiti. To je seveda razumljivo.

Na žalost je enkrat prisoten celulit precej vztrajen, vendar pa lahko vplivamo na to, kako se manifestira in precej zmanjšamo njegov videz.

Če vas zanima, kaj sploh je celulit, zakaj nastane, katere so največje zmote o celulitu in kako se ga znebiti v 3-eh korakih, potem nadaljujte z branjem.

Ne spreglejte pa tudi dela v članku, ki govori o tem, ali obstajajo čudežni dodatki za odpravo celulita in kdaj lahko pričakujete prve rezultate, če boste upoštevali vse, kar je zapisano.

Kaj je celulit? Ali je celulit povezan z debelostjo?

Celulit je medicinski izraz za stanje, pri katerem se koža na določenih delih telesa zadebeli in postane grbava ali pomarančna. Z drugimi besedami, na prizadetih predelih, predvsem stegnih, zadnjici in okoli trebuha nastanejo vdolbine.

Ti vdrti predeli so posledica oslabljenega vezivnega tkiva, ki povezuje kožo, maščevje in mišično tkivo. Vzrok je pomanjkanje kolagena, zaradi česar maščobne celice niso več lepo utrjene med vezivno tkivo, pač pa začnejo potiskati navzgor in tako ustvarijo luknjast videz kože.

Celulit se lahko pojavi zaradi različnih dejavnikov, kot so genetika, hormoni, življenjski slog, prehrana in okolje.

Gre za zelo pogost pojav, ki prizadene večino žensk in nekatere moške. Po nekaterih ocenah ima celulit okoli 80-90% žensk po puberteti in okoli 10% moških. Pojavi se lahko pri ljudeh vseh starosti, tež in etničnih skupin, vendar je bolj pogost pri ženskah, starejših ljudeh in prekomerno težkih ljudeh.

Čeprav je bolj pogost pri ženskah s prekomerno težo, je zmotno prepričanje, da je celulit zgolj znak debelosti. Tudi ženske z normalnim deležem telesnega maščevja ga imajo zelo pogosto.

Kakšna je razlika med celulitom in celulitisom?

Poleg celulita se pogosto pojavlja tudi pojem celulitis. Čeprav je ime podobno, je med njima ogromna razlika.

Celulitis je resna nalezljiva bakterijska okužba kože in podkožja. To stanje povzročajo bakterije, običajno streptokoki ali stafilokoki, kaže pa se s simptomi, kot so rdečina, oteklina, toplota, bolečina in včasih vročina. Celulitis zahteva zdravstveno oskrbo in zdravljenje z antibiotiki, saj se lahko, če se ne zdravi pravilno, razširi in povzroči resne zaplete.

Celulit pa ne povzroča bolečin in ni znak zdravstvenega problema. Prav tako ni nevaren za zdravje, temveč je le fiziološka sprememba struktur v podkožju, ki vpliva na estetski videz.

Zakaj celulit prizadane predvsem ženske?

Obstajajo ocene, da zaradi specifične narave vezivnega tkiva celulit prizadene kar 80 – 90% žensk in samo 10% moških.

Zaradi tolikšne razširjenosti celulita nekateri dermatologi celo menijo, da gre za sekundarni spolni znak: vezivno tkivo pri ženskah je pač drugačno, poleg tega je treba upoštevati vlogo estrogena, ki ženske izpostavlja celulitičnim procesom.

Estrogen je eden od glavnih ženskih spolnih hormonov, ki ima pomembno vlogo pri razvoju in vzdrževanju ženskega reproduktivnega sistema ter številnih drugih telesnih funkcijah. Prisoten je tudi pri moških, a v precej manjši meri.

9 vzrokov za nastanek celulita

Nekateri raziskovalci menijo, da večina poškodb vezivnega tkiva, ki vplivajo na videz podkožnega maščevja v obliki celulita, nastane v najstniških letih in so nepovratne.

Na te neželene procese lahko vplivajo hormonska neravnovesja, nezadostna telesna aktivnost, slaba cirkulacija krvi, prehrana, ki spodbuja tiho potekajoča vnetja, in debelost. Večina teh poškodb svoje zobe začne kazati z leti, ko tudi koža začne izgubljati svojo elastičnost.

Glavni vzroki za nastanek celulita so:

1. Genetika: genetska nagnjenost igra pomembno vlogo pri razvoju celulita. Če imate družinsko zgodovino celulita, ste bolj nagnjeni k njegovemu razvoju.
2. Spol: ženske so bolj nagnjene k celulitu kot moški. To je povezano z različnimi maščobnimi strukturami in vezivnim tkivom v koži med spoloma.
3. Debelost: prekomerna telesna teža lahko poveča tveganje za razvoj celulita, saj večja količina maščobnega tkiva poveča pritisk na vezivno tkivo pod kožo.
4. Slaba prehrana: prehrana, bogata z omega 6 večkrat nenasičenimi maščobami, presežkom sladkorja in premalo vlaknin lahko poveča tveganje za razvoj celulita. Pomanjkanje ustrezne hidracije lahko tudi poslabša videz celulita.
5. Sedeči način življenja: pomanjkanje telesne aktivnosti in sedeči način življenja lahko prispevata k pojavu celulita. Redna vadba in krepitev mišic lahko izboljšata videz kože.
6. Kajenje in alkohol: kajenje in prekomerno uživanje alkohola lahko poslabšata prekrvavitev in vezivno tkivo, kar prispeva k nastanku celulita.
7. Hormonske spremembe: hormonske spremembe, kot so tiste med nosečnostjo, puberteto ali menopavzo, lahko vplivajo na razvoj celulita. Tudi hormonska kontracepcija lahko igra vlogo.
8. Starost: staranje lahko oslabi vezivno tkivo in povzroči zmanjšanje proizvodnje kolagena, kar prispeva k videzu celulita.
9. Stres: povečan stres lahko sproži hormonske spremembe in vpliva na prehranske navade, kar lahko prispeva k nastanku celulita.

Kako se znebiti celulita?

Na spletu lahko najdete veliko nasvetov, trikov in predlogov, ki naj bi vam pomagali pri zmanjševanju, preprečevanju ali celo popolni odpravi celulita. Med njimi so:

• masaže: ročna anticelulitna masaža, ročna limfna drenaža, masaža z valjčki itd.,
• tretmaji: laserska terapija, radiofrekvenčna terapija, kriolipoliza, mezoterapija, liposukcija itd.,
• vadbe: hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, dvigovanje uteži itd.,
• kreme: nešteto število razno raznih krem in seveda
• prehrana.

Preden nadaljujemo na učinkovite učinkovite načine za zmanjšanje celulita, si najprej poglejmo, kaj zagotovo NE deluje oziroma deluje le na kratek rok.

4 metode, ki NE učinkujejo na dolgi rok

Celulit je žal zelo trdovratna nadloga in verjetno si vsaka ženska želi, da ga ne bi imela popolnoma nič. Dejstvo je, da celulit lahko precej vpliva na našo samopodobo in samozavest in razumljivo je, da je marsikatera ženska pripravljena preizkusiti vse mogoče metode, samo da bi se ga končno znebila ali vsaj v čim večji meri zmanjšala njegov videz.

Žal pa niso vse metode učinkovite, kot bi si želeli. Pa si poglejmo nekaj najbolj pogostih metod:

1. Kardio vadba: čeprav kardio vadba še nikomur ni škodila, saj izboljšuje telesno pripravljenost, ugodno vpliva na razpoloženje in psiho, proti celulitu ne pomaga veliko. Nobena količina teka ne more popraviti vezivnega tkiva, ki kvari videz kože.
2. Kreme proti celulitu: kreme z retinolom, kolagenom, kofeinom ali celo kapsaicinom morda lahko trenutno izboljšajo videz tako, da nekoliko zategnejo kožo, težav s celulitom pa ne odpravljajo dolgoročno.
3. Naprave: včasih kdo priporoča vadbo na t. i. foam-rollerju ali drugih masažnih napravah (žogice, platforme ipd.). Tako kot kardio vadba, samomasaža ne škodi in ima določene blagodejne učinke, na celulit pa komaj kaj vpliva – če že, gre za izjemno kratkotrajne in nezanesljive rezultate.
4. Operativni posegi: obstaja kar nekaj invazivnih postopkov (laser, ultrazvok, zategovanje vezivnega tkiva, liposukcija itd.), vendar so dragi in učinki sčasoma izginejo. Liposukcija je najslabša možnost, ki jo lahko izberete proti celulitu – tudi če imate debelo denarnico. Problem liposukcije je, ker lahko podre ravnovesje in razporeditev maščevja in tako naredi še več škode: luknjice in vdolbine lahko dobite tudi tam, kjer jih prej ni bilo. Raziskave tudi kažejo, da liposukcija podkožne maščobe vodi do nabiranje visceralne maščobe, ki pa ni le estetski, temveč tudi zdravstveni problem.

Kako se učinkovito znebiti celulita v 3 korakih?

1. Korak: zmanjšajte telesne maščobe

Najprej je treba poskrbeti za zmanjšanje telesne maščobe. Za predebele posameznice je to prvi ukrep, ki bo nekoliko omilil tudi videz celulita. Maščobne celice se bodo zmanjšale, zato tudi ne bodo povzročale takih izboklin na koži.

Vendar to ni rešitev za tiste, ki vam ni treba shujšati – kot že rečeno, celulit ni stvar samo pretežkih posameznic. Če imate majhen odstotek telesne maščobe, ta korak seveda izpustite.

Pri zmanjšanju telesne maščobe vsekakor igra najpomembnejšo vlogo pravilna prehrana. Ker bi članek bil enostavno predolg, če bi še to področje podrobneje opisali, si več o učinkovitem in zdravem pristopu k zmanjšanju telesne maščobe preberite v člankih:

Učinkovito in uspešno hujšanje – 5 elementov uspešnega hujšanja
Jedilnik za hujšanje – pravi, zdrav in dolgoročen pristop

2. Korak: vadba z utežmi

Kot smo že ugotovili, kardio vadba pri celulitu ne bo pomagala (lahko malo pomaga pri hujšanju). Vadba, ki bo pomagala izboljšati videz kože, je tista, kjer krepimo mišice – najobičajneje je to vadba v fitnesu ali v katerem od novejših centrov za funkcionalno vadbo.

Utrjene mišice bodo nekoliko prispevale k temu, da bo podkožje bolj napeto. Če v fitnesu še niste bili, vam bo pomagal članek Fitnes program za začetnike.

In brez skrbi, naj vas ne bo strah, da boste postale preveč mišičaste. Vadba z utežmi je zelo učinkovita in zaradi nje ne boste dobile širokih ramen ter bicepsov, kot jih ima Arnold Schwarzenegger.

Vadba z utežmi je izjemno učinkovita za odpravo celulita, hujšanje in oblikovanje telesa pri ženskah. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj je vadba z utežmi tako učinkovita:

1. Povečana mišična masa: Vadba z utežmi spodbuja rast mišic. Večja mišična masa pripomore k zmanjšanju videza celulita, saj čvrste mišice kožo napnejo in poskrbijo za boljši tonus.
2. Povečana presnova: Mišice porabljajo več kalorij kot maščoba, zato povečanje mišične mase pripomore k večji porabi kalorij ko vadimo, počivamo in spimo.
3. Povečana poraba kalorij: Med vadbo z utežmi se porabi veliko kalorij, kar pomaga pri ustvarjanju kaloričnega primanjkljaja, potrebnega za hujšanje.
4. Oblikovanje telesa: Vadba z utežmi oblikuje mišice in daje telesu bolj privlačen videz. To pomaga pri izboljšanju samopodobe.

Kar zadeva strah pred tem, da bi ženske postale kot Arnold Schwarzenegger, je skrb odveč. Ženske nimajo enake fiziologije kot moški in ne morejo enako hitro pridobivati mišične mase. Za razvoj tako izjemno velikih mišic, kot jih ima Arnold, je potrebna v to usmerjena vadba, prehrana, počitek in genetika. Vadba z utežmi za ženske bo pripomogla k boljši postavi, zmanjšanju telesne maščobe in izgradnji čvrstih mišic, vendar ne bo povzročila ekstremne rasti mišic.

3. Korak: sprememba prehrane

Sodobne prehranske smernice priporočajo veliko ogljikovih hidratov, od maščob pa rastlinska olja. To so živila, ki vašemu celulitu ne pomagajo.

Z ogljikovimi hidrati bogata prehrana, ki jo zalivamo s presežki maščobnih kislin omega-6 iz rastlinskih olj, je provnetna, kar pomeni, da povzroča tiho potekajoče vnetne procese v telesu – in s tem poškoduje tudi vezivno tkivo.

Ne samo to: s tako prehrano velika večina težko nadzira apetit, zato kronično jemo preveč, kar še dodatno poslabša videz celulita.

S stalnim uživanjem ogljikovih hidratov imamo visoke povprečne vrednosti krvnega sladkorja in to stalno, hkrati pa je stalno na delu tudi hormon inzulin: oboje onemogoča maščobnim celicam, da bi sproščale maščobne kisline za energijo – prav nasprotno, maščobne celice so v neprestani pripravljenosti shranjevati vse presežke, ki jih zaužijemo.

Poleg tega shranijo tudi omega-6, ki zelo hitro reagirajo in lahko poškodujejo elastin in kolagen v vezivnem tkivu v podkožju.

Zmanjšati je torej treba vnos vseh ogljikovih hidratov – ne samo sladkarij, pač pa tudi kruha, testenin, krompirja, riža, pri maščobah pa se ogibati slabih rastlinskih olj.

Priporočljiva je uporaba olivnega, lešnikovega, avokadovega in kokosovega olja, saj ta olja niso bogata z omega-6 in so (tudi) zato boljša izbira.

Dobro je, če jeste veliko hrane, ki zavira vnetje: zeleno listnato zelenjavo, občasno citruse, predvsem pa mastne ribe, nekaj oreščkov in olivno olje.

Dekletom in ženskam, ki se borijo s celulitom, bi vsekakor priporočil popoln prehod na nizkohidratno in visokomaščobno prehrano (LCHF).

Več o LCHF prehrani lahko preberete v članku LCHF prehrana – kako začeti?. Ne spreglejte tudi 10 pozitivnih učinkov LCHF prehrane, saj celulit ni edina težava, ki bi vas morala skrbeti.

5 dodatkov, ki pomagajo v boju proti celulitu

Ob pravilnem pristopu lahko nekatera prehranska dopolnila pozitivno vplivajo na kožo in prispevajo k zmanjšanju videza celulita.

Najboljše rezultate dosežemo s kombinacijo zgoraj opisanih 3-eh korakov: zmanjšanja telesne maščobe, vadbe z utežmi, zdrave prehrane in uporabe kakovostnih prehranskih dopolnil.

Če boste zaradi pomanjkanja volje in motivacije zanemarjali 3 korake za odpravo celulita, je nesmiselno od prehranskih dopolnil pričakovati čudeže.

1. Omega-3 maščobne kisline so odlične za kožo

Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah, nekaterih jajcih, algah in drugih virih, so koristne za splošno zdravje in dobro počutje, vključno z vplivom na zmanjšanje vnetja v telesu.

Čeprav omega-3 maščobne kisline niso neposredno povezane s celulitom, imajo nekatere koristi, ki lahko vplivajo na izboljšanje videza kože:

1. Zmanjšanje vnetja: omega-3 maščobne kisline imajo protivnetne lastnosti in lahko pomagajo zmanjšati vnetje v telesu, kar lahko posredno izboljša videz kože in zmanjša otekanje.
2. Izboljšanje elastičnosti kože: redno uživanje omega-3 maščobnih kislin lahko prispeva k boljši hidraciji kože, kar lahko izboljša njeno elastičnost in zmanjša videz neenakomerne teksture kože.
3. Splošno zdravje kože: omega-3 maščobne kisline lahko pripomorejo k boljši hidraciji kože in ohranjanju njenega zdravega videza.

Omega-3 najlažje dobimo z ribjim oljem oziroma kapsulami ribjega olja. Dober izbor so Biotech Mega omega-3.

2. Kolagen za vzdrževanje strukture in elastičnost kože

Kolagen je beljakovina, ki igra pomembno vlogo pri vzdrževanju strukture in elastičnosti kože. Čeprav kolagen sam po sebi ne bo neposredno odpravil celulita, ima lahko pozitiven vpliv na videz kože in posledično tudi na zmanjšanje vidnosti celulita.

Kako kolagen vpliva na celulit?

1. Izboljša elastičnost kože: kolagen je ključni gradnik kože in vezivnega tkiva. Dodajanje kolagena v prehrano lahko izboljša elastičnost kože, kar lahko zmanjša videz celulita.
2. Zmanjša gube in gubice: kolagen lahko zmanjša videz drobnih gubic in gub na koži, kar pripomore k bolj gladkemu videzu in zmanjša vidnost celulita.
3. Spodbuja hidracijo kože: kolagen lahko izboljša hidracijo kože, kar je pomembno za njeno zdravje in videz. Bolj hidrirana koža lahko izgleda bolj napeta in manj nagubana, kar zmanjša videz celulita.
4. Pospešuje obnovo kožnih celic: kolagen spodbuja obnovo kožnih celic, kar lahko izboljša splošno kakovost kože.

Pri izbiri kolagena pa bodite previdni, da vsebuje bioaktivne peptide kolagena. Raziskave, ki kažejo na pozitivne učinke kolagena, jih namreč vedno vključujejo. Ena izmed patentiranih oblik je kolagen Naticol, ki ga najdemo v izdelku Collagen Fort.

3. Vitamin C in njegovi pozitivni učinki nad celulitom

Vitamin C igra pomembno vlogo pri zdravju kože in lahko posredno vpliva na izboljšanje videza celulita.

1. Protivnetni učinek: vitamin C ima protivnetne lastnosti, kar pomeni, da lahko pomaga zmanjšati vnetje v telesu. Celulit je povezan z vnetjem pod kožo, zato lahko zmanjšanje vnetja prispeva k zmanjšanju videza celulita.
2. Kolagen: vitamin C je ključni faktor pri tvorbi kolagena, ki je beljakovina, odgovorna za elastičnost in trdnost kože. Ustrezen vnos vitamina C lahko izboljša tvorbo kolagena in ohranja kožo bolj napeto.
3. Antioksidativni učinek: vitamin C deluje kot močan antioksidant, kar pomeni, da pomaga zaščititi celice pred prostimi radikali, ki lahko poškodujejo kožo. Antioksidanti lahko prispevajo k bolj zdravi in sijoči koži.
4. Hidracija kože: vitamin C lahko izboljša hidracijo kože, kar je ključno za njen zdrav videz. Bolj hidrirana koža je manj nagnjena k izsuševanju in gubam, kar zmanjšuje videz celulita.
5. Izboljša tonus kože: vitamin C lahko izboljša tonus kože, kar pripomore k bolj enakomernemu videzu in zmanjšanemu videzu celulita.

4. N-acetilcistein (NAC) za razstrupljanje telesa

N-acetilcistein (NAC) je antioksidant, ki ima številne koristi za zdravje. Čeprav ni neposredno povezan z zdravljenjem celulita, ima kljub temu NAC nekaj splošnih učinkov, ki lahko pozitivno vplivajo na kožo in splošno zdravje, kar lahko posredno izboljša videz celulita.

1. Antioksidativni učinek: NAC je močan antioksidant, ki pomaga zaščititi celice pred oksidativnim stresom in prostimi radikali. To lahko prispeva k bolj zdravi koži in zmanjšanju škode, ki bi jo lahko povzročili prosti radikali.
2. Detoksikacija: NAC se uporablja tudi za pomoč pri razstrupljanju telesa, zlasti pri odstranjevanju težkih kovin. Čeprav ni neposredno povezan s celulitom, lahko izboljšanje procesov razstrupljanja prispeva k boljšemu zdravju kože.

Zakaj se nikakor ne morem znebiti celulita?

Obstaja več razlogov, zakaj se navkljub omenjenim ukrepom nikakor ne moremo popolnoma znebiti celulita. Pa si poglejmo 5 glavnih razlogov.

5 glavnih razlogov, zakaj celulit ne gre stran

1. Genetika: genetska predispozicija igra pomembno vlogo pri razvoju celulita. Nekateri ljudje so bolj nagnjeni h kopičenju maščob v predelih, kjer se pojavlja celulit, in imajo tanjšo kožo, kar je razlog, da je celulit bolj viden.
2. Struktura kože: koža ima različno strukturo in debelino pri različnih ljudeh. Tanjša koža omogoča, da se celulit bolj opazi.
3. Hormonske spremembe: hormonske spremembe, kot so tiste med nosečnostjo, puberteto in menopavzo, lahko vplivajo na pojav celulita.
4. Starost: s starostjo se elastin in kolagen v koži zmanjšujeta, kar lahko vpliva na videz celulita.
5. Poškodbe maščobnih celic: te lahko povzročijo nepovratne strukturne spremembe v vezivnem tkivu in povzročijo, da je celulit trdovraten in težko odpravljiv. Če so maščobne celice in vezivno tkivo enkrat poškodovani, se lahko razvijejo spremembe, ki trajajo dlje časa in so težko popravljive. To pomeni, da celulit postane bolj trdovraten in se ne odziva na ukrepe.

Upoštevam vse! Kdaj lahko pričakujem prve rezultate?

Čas, v katerem lahko pričakujete prve rezultate pri zmanjšanju videza celulita, je odvisen od več dejavnikov, vključno s stopnjo celulita, vašimi prizadevanji in izbranimi metodami. Splošno pravilo je, da je potrebnega nekaj časa, da se spremembe v telesni sestavi in teksturi kože opazijo.

Tukaj je nekaj dejavnikov, ki vplivajo na to, kdaj lahko pričakujete prve rezultate:

• Stopnja celulita: če imate blag ali začetni celulit, lahko opazite prve pozitivne spremembe v nekaj tednih ali mesecih. Pri bolj izrazitem celulitu lahko traja dlje, da se dosežejo opazni rezultati.
• Konsistentnost: redno izvajanje metod za zmanjšanje celulita, vključno s prehrano in vadbo, je ključno. Bolj dosledni ste pri svojih prizadevanjih, prej boste opazili rezultate.
• Individualne razlike: vsak organizem je edinstven, zato bo čas, potreben za opazne rezultate, različen za vsakega posameznika.

V povprečju bi lahko pričakovali prve opazne rezultate v nekaj tednih ali mesecih, vendar se zavedajte, da je vsak posameznik drugačen. Pomembno je biti potrpežljiv in vztrajen pri svojih prizadevanjih ter se osredotočiti na dolgoročno izboljšanje zdravja kože in telesa.

Če zaključim o celulitu

Čeprav ni enostavnega in čudežnega recepta za odpravo celulita, obstaja več načinov za izboljšanje videza kože in zmanjšanje njegove vidnosti.

Zdrava prehrana, telesna vadba, ustrezna hidracija in uporaba prehranskih dopolnil, ki podpirajo zdravje kože, so ključni dejavniki.

Poleg tega lahko omega-3 maščobne kisline, vitamini, antioksidanti in kolagen, posredno prispevajo k boljšemu zdravju kože.

Pomembno je, da razumemo, da se videz kože spreminja s starostjo, genetiko in drugimi dejavniki in da vam ni treba doseči popolnosti. Z doslednim pristopom k zdravju in počutju lahko dosežemo boljši videz kože in samozavest, ne glede na prisotnost celulita.

Telo in toksini

No, da članek ne bo predolg, lahko povzamemo besede zdravnika in profesorja Edzdarja Ernsta iz univerze Exeter, ki se je večino kariere ukvarjal s komplementarno medicino – torej z mejnim področjem, ki ga večina zdravnikov nerada povezuje z medicino. Skratka, gre za navdušenca, ki pa kljub temu trdi, da obstajata le dve vrsti detoksikacije: detoksikacija drog oziroma zastrupitev, kjer na urgenci s protistrupi in reanimacijo poskušajo spraviti organe v normalno delovanje ter jih z nadomestki prepričati, da prično z normalno proizvodnjo živčnih prenašalcev, in tista druga. Sam jo imenuje prevara (scam), poslužujejo pa se jo pogosto najuspešnejši poslovneži – šarlatani:

Osnova prevare – dovolite, da jo imenujemo kar tako – je nabiranje toksinov v telesu. Če telo toksina ni zmožno izločiti, pomeni le eno. V nekaj dneh ali mesecih bomo umrli. Organizem ima odlične načine nevtralizacije “toksinov” (antioksidanti – nadomeščanje izbitih elektronov iz smernic, limfni sistem, jetra, ledvice, z nekaterimi ioni (magnezij) se zoperstavlja pretiranemu vzburjenju in podobno). Ti “toksini” imajo običajno razpolovno dobo pol dneva, tako da – če le niso stalnica – ne predstavljajo dolgoročne grožnje našemu zdravju. Izločijo se skozi izdihan zrak, pore, žolč ali blato.

Katere toksine poznamo in kateri proizvodi detoksirajo?

V fitnes industriji je ena izmed prvih strani, ki je razbila mite o raznih čudežnih imunostimulansih, antioksidantih in športnih dodatkih, Examine.com. No, analize izdelkov za detoksikacijo pa so se najprej lotili v organizaciji Sense About Science. Asortiman je vseboval vse od šamponov, zobnih ščetk, mask za obraz, tinktur pa do smutijev – no, noben izmed 15 proizvajalcev ni znal navesti niti načina, kako bi izdelek razstrupil telo, kaj šele, katere toksine bi ekstrahirale te magične snovi.

Še bolj bosa je tista s čiščenjem črevesa, kjer naj bi se znotraj prebavil nabirale obloge. No, na svetu ga ni gastroenterologa, ki bi te obloge videl, kaj šele odstranil – obstaja pa kar lepo število tablet, ki vaše blato spremenijo v plastelinske “kače” in ki naj bi razstrupljala vaša prebavila. V sosednji Italiji obstaja obsežna industrija z aktivnim ogljem, ki ga pri nas sicer lahko kupite v lekarni v primeru diareje oziroma trebušne gripe, a državno-privatna partnerstva in lekarne promovirajo aktivno oglje kot univerzalno sredstvo za hujšanje in čiščenje telesa. Pustimo ob strani dejstvo, da gre le za absorber tekočine, ki vase veže tudi vse mikroelemente in v vodi topne vitamine.

Alkohol, maček, razstrupljanje

Še bolj privlačna je ideja, kako lahko jetra razstrupimo po novem letu. No, stvar gre tako – spijemo alkohol, ki sam po sebi ni pretirano škodljiv, organizem pa ga spremeni v (mimogrede rakotvorno) spojino, imenovano acetaldehid, ki povzroča fibrozo (in na dolgi rok tudi cirozo) jeter. To je tista “težka” dimenzija alkohola, po kateri smo tečni in ne prva energija, ki nam jo da zaradi dviga dopamina in gaba kisline. No, naši encimi ga na srečo zelo hitro razgradijo v vodo in ogljikov dioksid. Če ga le ni preveč, ga še preden bi zaužili trendovske anti-mačkaste tablete, izločimo z urinom in izdihamo skozi pljuča. 

Na koncu omenimo še francoski paradoks. Gre za tisto domnevo, kako mastni siri, poplaknjeni z decilitri rdečega vina, ki vsebuje praktično zanemarljivo vsebnost antioksidanta resveratrola, podaljšujejo življenje. No, resnica leži bolj v nepredelani in surovinsko enostavni hrani kot v alkoholu. Zdrave količine alkohola – morda razen za dušo – pa ni. Čeprav, v duhu picajzlaste znanstvene objektivnosti, lahko dodamo zanimivost, da morda to ne drži popolnoma:

Resne zastrupitve – malo o bolnišničnih detoksikacijah

Če z alkoholom ali s čim še bolj škodljivim pretiravamo, se prične zmanjševati tudi zaloga našega endogenega antioksidanta glutationa, ki med drugim ščiti jetra pred brazgotinjenjem. Najboljša strategija, da se do neke mere temu izognemo, je, da nekaj ur pred zabavo zaužijemo njegovo predstopnjo v obliki n-acetilcisteina (NAC). NAC uporabljajo kot primarno zdravljenje tudi pri nekaterih bolnišničnih tretmajih, vendar apeliramo, da se nikoli ne podvržete podobnim situacijam – v opisanem primeru gre za življenjsko ogrožujoče stanje, ko je zaužitje “protistrupa” in s tem preživetja jeter odvisno od ur. Še največkrat gre pri takih stanjih za zastrupitev s paracetamolom, najbolj splošno uporabljenim zdravilom za prehlad in glavobol, ki ga dodajajo tudi nekaterim zdravilom in ga zaužijemo nevede. Edina rešitev je presaditev jeter, ki pa velja za enega izmed najtežjih posegov v medicini. Nemalokrat pacient posega ne preživi.

Zamaščena jetra

Tu bomo kratki. Če je bil še do nedavnega glavni vzrok za odpoved jeter zaradi ciroze kronično uživanje alkohola, ga je danes prehitela maščobna zamaščenost zaradi pretiranega uživanja enostavnih sladkorjev. Pa ne govorimo o izotonikih, energijskih gelčkih in lahko razgradljivi hrani, ki se med vzdržljivostnimi športi pretvori v glikogen oziroma porabi za mišično delo. Govorimo o gaziranih sladkih pijačah, ki jih uživamo v negibnem položaju in katere so v preveliki količini jetra očitno nezmožna predelati. Priznamo, da se nismo pretirano poglabljali v mehanizme, zakaj se to skozi leta zgodi, a tudi strokovnjaki nimajo dokončne razlage. Tudi v Sloveniji so to stalne diagnoze – sam poznam družinskega prijatelja, kateremu so morali presaditi jetra zaradi stalnega uživanja prigrizkov med obroki. Sam je imel enormno srečo, saj so našli ustreznega darovalca, vrhunske kirurge in anesteziologe, telo pa mu je organ sprejelo brez večjih težav. Seveda je do nekatere mere vplivala tudi genetika, vendar so strokovnjaki enotni – na bostonski univerzi v obsežni raziskavi, objavljeni v reviji Clinical Gastroenterology and Hepatology, zaključili:

Preventiva pred kurativo

Ali obstajajo snovi, ki lahko do neke mere preprečijo vplive naših občasnih nespametnih odločitev? Odgovor je pritrdilen – čeprav jih resda ni veliko. Nekaj izmed najbolj učinkovitih je skoncentriranih v izdelku D-Tox priznanega italijanskega proizvajalca Tsunami Nutrition. Izdelek priporočamo vsakomur, katerega prehrana ni polnovredna, predvsem pa bodibilderjem, ki zaužijejo večjo količino instantizirane hrane in katerih energijski vnos je daleč nad povprečjem.

Poglejmo sestavine: 

NAC ali acetilcistein je predstopnja našega glavnega antioksidanta, glutationa. Alkohol, zdravila, neprimeren življenjski slog in osiromašena prehrana zmanjšajo glutation, na jetrih pa začnejo nastajati brazgotine. Z NAC zdravijo ključne zastrupitve (Lekadol), spada pa v skupino izjemno varnih, life-extension snovi. Žal glutation kot tak ni pretirano razpoložljiv – iz istega razloga v bolnišnicah dodajajo NAC in ne glutation. 

ALA ali alfa lipoična kislina je ključna za mitohondrijsko zdravje. Pomaga reciklirati že deaktivirane snovi in odstranjevati težke kovine. Pogosto jo predpišejo pri radiacijski bolezni. Je nasploh eden izmed najbolj podkrepljenih antioksidantov (poleg telesu lastnega vitamina E) in si zato zasluži častno mesto v izdelku. 

Pegasti badelj najbolj poznamo, a je kot tak namenjen blaženju posledic. Ne čisti jeter, temveč le spodbuja nastanek novih celic. No, še ta domneva je bolj na trhlih tleh. Z rednim jemanjem izdelka v najbolj obremenjenih časih poskrbimo, da do fibroze sploh ne pride. A pozor – to ne pomeni, da lahko zato počnemo več neumnosti. Pegasti badelj vrši bolj antioksidativno delovanje v času večje obremenjenosti jeter s toksini, ne bo pa vam zaradi njega zrastel decimeter jeter, ki vam ga bodo zaradi tumorja odstranili gastrokirurgi.

Za konec – razstrupljanje brez toksinov

Iz vsega povedanega lahko izluščimo, da ima telo lastne mehanizme razstrupljanja, na katere kaj dosti ne moremo vplivati. Obstajajo nekatere smernice, ki lahko pomagajo telesu nazaj k homeostazi, vendar ne bodo izbrisale posledic naših grehov. Tako lahko pojemo tone listnate zelenjave po dveh popitih steklenicah penine, a na DNK bomo s kasnejšo hrano težko kaj dosti vplivali.

Eden izmed osnovnih mehanizmov popravljanja napak so antioksidanti. Zaradi toksinov, sevanja ali preprosto staranja atomi iz svojih silnic izgubijo elektron in zaradi tega lahko pride do mutacije. Antioksidanti donirajo svoj elektron, s tem pa vzpostavijo normalno delovanje naših lastnih atomov. A le redki antioksidanti so učinkoviti.

Druga strategija je občasni post. Po določenem času – ta ni ravno kratek – se prične sproščati rastni hormon, ki obnavlja celične organele. Mitohondrijsko zdravje je ključno za celično dihanje in nasploh vse procese na nivoju encimov –  star kitajski pregovor pravi: “Večerjo privošči sovražniku”. No, s tem se ne bi v celoti strinjali, saj se med REM fazo sprošča tudi največ rastnih faktorjev, ti pa potrebujejo ključne aminokisline za mišično rast in optimalno regeneracijo. Bi se pa strinjali, da energijsko bogato hrano uživamo raje v času pred, med in po treningu.

Razstrupljanje telesa –  da ali ne? Mislim, da smo vam ponudili kar nekaj smernic, zakaj do razstrupljanja sploh ne bi smelo priti. Nismo pristaši ortoreksije, pa vendar – denar za razstrupljanje telesa lahko porabite na bolj osrečujoče načine. 

Najbolj brano: FIT PRAZNIKI: Kako uživati brez slabe vesti in v 2023 biti videti še bolje
Najbolj iskano: razstrupljanje telesa | razstrupljanje jeter

Staranje je neizogibno

Z leti nas lahko doleti marsikaj: poslabšata se vid in sluh, zmanjša se mišična masa, koža postane ohlapna, večja je verjetnost pojava številnih bolezni. Vse to lahko zmanjša našo funkcionalno samostojnost. Ena od najpogostejših težav, ki jo prinese starost, so sindromi demence, ki so lahko blagi, lahko pa hudi bolezenski.

Demenc je več vrst, ne glede na njihovo naravo pa jim je skupno pešanje spomina in slabšanje kognitivnih funkcij. V skrajnem primeru lahko človek postane povsem odvisen od svojih skrbnikov, saj lahko pride tako daleč, da se ne znajde več niti v svojem stanovanju. Najpogostejša oblika demence je Alzheimerjeva bolezen, saj predstavlja od 60 do 80% vseh dementnih obolenj.

Različne oblike demence prizadenejo 1% prebivalstva pri 60 letih, po tem pa se delež bolnikov podvoji vsakih 5 let. Med 65 in 70 letom ima demenco do 5% ljudi, v skupini starostnikov nad 85 let pa že 45%.

Dejavniki tveganja za nastanek hudih oblik dementnih obolenj so visok krvni tlak, srčno-žilne bolezni, visok holesterol in sladkorna bolezen.

Prav glede slednje v znanstveni skupnosti zadnjih 8 let obstaja nekakšen dogovor, da se Alzheimerjevo bolezen imenuje kar sladkorna bolezen tipa 3. Ne samo, da sladkorna bolezen predstavlja dejavnik tveganja, ugotovili so namreč, da je del mehanizma, ki vpliva na razvoj te hude bolezni, povezan z nepravilno presnovo glukoze v možganih.

Sestradane možganske celice

Zakaj ravno sladkorna bolezen tipa 3? Ugotovili so namreč, da že pri ljudeh, ki so bodisi v prediabetičnem stanju z že okvarjeno odpornostjo celic na inzulin (taki pogosto sploh ne vedo, da imajo kakršnekoli težave), pride do tega, da možganske celice ostanejo brez energije. Glukoze, ki je običajno vir energije za delovanje celic, je sicer v možganih dovolj, ni pa dovolj inzulina, ki možganskim celicam omogoči uporabo glukoze.

Ker je pri inzulinski odpornosti običajno koncentracija glukoze v krvi visoka, se te možganske celice lahko dobesedno kopajo v hrani, ne morejo pa je izkoristiti, kar v nizu biokemičnih procesov vodi do njihovega životarjenja ali celo odmiranja. Spremembe, ki se zgodijo kot posledica pomanjkanja energije za možganske celice, vodijo k spremembam, ki jih opazimo kot slab spomin in oteženo razumevanje sveta, ki smo ga pred nastopom simptomov razumeli brez težav.

Lahko te spremembe preprečimo?

Več znanstvenikov ugotavlja, da plodna tla za pojav demence začnejo nastajati vsaj desetletje pred pojavom simptomov. Če ste torej v srednjih letih, je skrajni čas, da o tem temeljito premislite. Če imate previsoko telesno težo, težave s krvnimi lipidi, visokim krvnim tlakom in če sumite, da bi lahko imeli inzulinsko odpornost, ali celo že imate sladkorno bolezen, imate dejavnike tveganja. Seveda pa tudi odsotnost teh diagnoz ne pomeni, da morda tveganje ne obstaja.

Novejša znanstvena literatura preučuje nove možnosti preventive pred nastankom sindromov demence. Zdravemu življenjskemu slogu, zadostni količini zaužitih esencialnih maščob in vitaminov se je v zadnjih letih kot možnost, ki nudi tako preventivni kot tudi terapevtski potencial, pridružila ketogena dieta.

Ketogena dieta: preventiva in kurativa

Ketogena dieta pomeni, da večino energije zaužijemo v obliki maščob, precej omejimo vnos beljakovin, do minimuma pa vnos ogljikovih hidratov. V takem presnovnem okolju nastajajo v jetrih ketonska telesca, ki jih telo v razmerah pomanjkanja glukoze učinkovito uporablja za vir energije.

Ketogena dieta se že skoraj stoletje uporablja za zdravljenje težjih oblik epilepsije, saj se je izkazalo, da nudi zelo dobro oporo živčnemu sistemu. Ta namreč sicer uporablja glukozo za svoje energijske potrebe, če je glukoza na voljo, a veliko enostavneje, zanesljiveje in raje uporablja ketonska telesca.

Zelo je učinkovita pri zmanjševanju simptomov metabolnega sindroma, bolezni, ki jo sestavljajo stanja, ki so dejavnik tveganja za razvoj demenc: izjemno je učinkovita pri nadzoru telesne teže, predvsem trebušnega maščevja, niža krvni tlak, uravnava holesterol v prid HDLja in znižuje skupno koncentracijo trigliceridov. Na videz se zdi nelogično, da bi z uživanjem maščob lahko dosegli take učinke, a to se zgodi – seveda ob predpogoju, da izrazito omejimo vnos ogljikovih hidratov.

Čedalje več epidemioloških raziskav namreč dokazuje, da visok vnos ogljikovih hidratov in ne maščob poveča tveganje za nastanek različnih obolenj: od sladkorne bolezni, okvare ravnovesja krvnih lipidov do sindromov demence in drugih. Na Finskem so 35 let spremljali posameznike in njihovo prehrano: ugotovili so, da uživanje nasičenih maščobnih kislin zmanjša in ne poveča dejavnike tveganja za nastanek sindromov demence.

To je dobra novica za tiste, ki še nimamo simptomov demence – še je čas za spremembe.

A znanost intenzivno preučuje tudi možnosti za tiste, ki jo že imajo. Preučujejo tri načine dovajanja ketonskih telesc možganom. Eden od načinov je sprememba prehrane in prehod na ketogeno dieto, drugi način, ki ustvari zadostno količino ketonskih telesc in pomaga pri milejših oblikah demenc, je uživanje večje količine srednjeverižnih maščobnih kislin (kokosovo olje ali še bolje olje MCT), tretji pa celo oralno ali intravenozno dovajanje ketogenih spojin.

Več o ketogeni dieti oziroma prehrani LCHF lahko preberete v mojem članku LCHF prehrana – kako začeti?.

Omenimo samo primer 63-letnika, ki je od svojega 51. leta trpel za napredujočo in hudo obliko Alzheimerjeve bolezni. 20 mesecev je trikrat dnevno zaužil ketogeno spojino. Ugotovili so, da se v času, ko je koncentracija ketonskih telesc v njegovi krvi na višku, izrazito izboljšajo njegove kognitivne sposobnosti, poleg tega se je pacient počutil bolje, popravilo se mu je čustvovanje, postal je bistveno bolj sposoben skrbeti zase in dnevne aktivnosti niso več bile ovirane zaradi pozabljivosti.

Več raziskav je pokazalo terapevtske možnosti uvajanja ketogenega okolja v telesu, veliko pa jih je poteka in bomo o njihovih rezultatih šele brali v prihodnjih letih.

Malce drugače je to pri vzdržljivostnih športnikih. Kolesar, triatlonec, nogometaš, gorski tekač bo težko dalj časa uporabljal izdelek, ki bo temeljil le na dobrem marketingu. Zato nam je padel v oči Yamamotov NeuroSURGE. Ima le tri sestavine, dva adaptogena in en nootropik – je brez kofeina, količinsko je dovolj zastopan, cena je zmerna. Mi smo ga testirali pri vzponu na Češko kočo, ki po ferati (D/E) vzame slabi dve uri, kombinira pa tako moč kot vzdržljivost.

ADAPTOGENI

Adaptogeni so super (preveri sam). So snovi, ki izboljšujejo fiziološki odziv na stresor. V našem primeru je stresor sama fizična aktivnost. Telo jo zelo hitro – sploh če ne jemo ali spimo dovolj – zamenja za bolezen in sproži množico odzivov, ki nas želijo zavarovati. V prvi liniji obrambe nasptopata adrenalin in kortizol (stresni hormon), ki telo pripravita na soočenje z infekcijo ali beg pred napadalcem. Najbolj očitne so krčenje žil, kar zviša krvni pritisk, sproščanje glukoze v kri, začasna zaustavitev vnetij, manjša tvorba spolnih hormonov. Vse to po domače pomeni, da pogosto treniramo “našponani”, s slabo regeneracijo, visokim tlakom in kar najbolj občutimo – z močno znižano dihalno kapaciteto (VO2max). 

Adaptogeni so zmožni reciklirati stresne hormone in jih poslati iz aktivne oblike (kadar so v sinapsi, so aktivni) nazaj v ostale dele živčevja. In če na tej točki zaključimo z biokemijo, moramo izpostaviti še slabo lastnost adaptogenov – le malo od njih je to dokazalo v kliničnih študijah na treniranih športnikih. Na srečo je en izmed njih ašvaganda. 

Ašvaganda

Ašvaganda (ashwagandha ali indijski ginseng) je strokovno gledano edini adaptogen, kateremu fiziologi ne morejo očitati nemerljivosti. Ne glede na vpetost v vadbo, je ašvagandi v različnih študijah uspelo med 15 %  in 28 % znižanje stresnega hormona. Ob vseh prirejenih navedbah ob izdelkih lahko rečemo, da gre za signifikanten podatek, kakršnega težko najdemo še pri katerem naravnem ekstraktu (prekaša ga glukoza). Z nižjo stopnjo stresnih dejavnikov pa je povezan tudi ašvagandin tonični učinek po vadbi – manj kortizola pomeni tudi boljša regeneracija. In to je raziskovalcem uspelo dokazati celo na primeru hipertrofije – torej med dvigovalci uteži. 

Dobri obeti kažejo tudi samemu višanju VO2max. Indijski študiji, ki je v 12-tedenskem panelu spremljala poklicne kolesarje, je uspelo dokazati tako zvišanje VO2 max, kot podaljšati čas do odpovedi. A ker vemo, da je:

Naša presoja: ašvagando, če je kvalitetna, jo občutimo že zelo hitro. Primerna je tudi za uporabo v večernem času.

Rodiola 

Rodiola oziroma rožni koren (Rhodiola rosea) je gorski adaptogen, ki raste tudi v naših krajih (Tuhinjci ga poznajo pod izrazom Rožnburc). Če so učinki ašvagande bolj fiziološko merljivi, deluje rodiola bolj mentalno – številne študije (tako med študenti, kot nočnimi delavci) potrjujejo zmanjšanje utrujenosti (fizične, mentalne in izboljšanje nevromotorike). 56 zdravnikov, ki so delali nočno delo, so podvrgli petim različnim testom (asociiativno razmišljanje, kratkoročni spomin, računanje, koncentracijo in avdio-vizualna percepcija) – pri vsakem tipu testa so že v prvih dveh tednih zaznali statistično pomembna izboljšanja. 

Pri športnikih rodiola ne deluje preko modeliranja stresnega odziva, pa tudi ne izboljša same fizične vzdržljivosti – izboljša pa fokus in psihomotorične izvedbe samih vaj, s čimer lepo dopolnjuje delovanje ašvagande.

Naša presoja: Rodiolo bolje zaznajo ženske, odziv se poveča glede na količino in obdobje jemanja. Njen učinek je bolj psihostimulativen kot ašvagandin.

FOSFATIDILSERIN

Prvič slišiš? Mi pa ne. Že beseda fosfat daje vedeti, da ima vlogo v možganih, saj so te oviti v fosfolipidni dvosloj. V maščobah topen predstavlja 10 % celičnih maščob, v telesu pa ga imamo kar 60 g. Ne le, da gradi membrane živčevja, zadolžen je za medcelično komunikacijo in povezovanje različnih živčnih prenašalcev. 

Človek, ki malo bolj pozna delovanje možganov, se bo začudil, zakaj izdelek ne vsebuje kar vira holina (npr. citiholin). Holin je prisoten v različni hrani (jajca, ribe, govedina) in tvori naš osnovni prenašalec za razmišljanje in spomin (acetilholin). Med daljšo fizično, pa tudi mentalno dejavnostjo se zaloge le-tega zmanjšajo in tu bomo težko neposredno nadomeščali zmanjšanje acetilholinske zaloge. No, fosfatidilserin izboljša delovanje nekaterih energijskih encimov, poveča pa razkroj tistih, ki razgrajujejo acetilholin. Na ta način poveča celokupno količino našega miselnega prenešalca, ki je – mimogrede –  zadolžen tudi za mišično delo (bolj točno, za ekstenzijo mišice).

Pri marsikaterem produktu smo že opazilil, da vsebuje vir holina, kar opazno dvigne razpoloženje in motivacijo za trening. Fosfatidilserin je nadgradnja slednjega, ki deluje na drug, verjetno bolj učinkovit način. Morda je fokus, ki smo ga opazili pri uporabi izdelka, pripisati tudi izboljšanju delovanje možganskih valov, saj se snov uporablja tudi neinvazivni dodatek pri otrocih, ki trpijo za ADHD.

VITAMIN C

Tu je še četrta sestavina, ki smo jo nekako spregledali. Vitamina C je kar 500 mg. Ko smo na proizvajalčevo stran preverili, zakaj je v izdelku za vzdržljivost vitamin C, nam je podal logičen odgovor – po naporni vadbi imunski sistem okreva in je posledično bolj dovzeten za okužbe. In s tem se močno strinjamo. Sploh če treniramo z zmanjšanim vnosom glukoze, nam že sam stresni hormon omeji delovanje imunskega sistema. A vedeti moramo, da vitamin C deluje tudi protivnetno (sploh v količini 0.5g), vnetja pa so močan signal za adaptacijo. To po domače pomeni, da brez vnetij ni rasti novih mišic. Vitamina C se, podobno kot aspirina ali ibuprofen, poklicni športniki izogibajo ravno zaradi podobnega delovanja – olajša “muskelfiber”, ki pa ni nič drugega kot predstopnja v nastajanju zmogljivejših tkiv. 

Celokupno dodatek vitamina C ob nepravem času ne zmanjša odličnega prepleta ostalih treh sestavin, bi pa se sami, če bi imeli možnost, za odpornost v izdelek raje vključili cink. Uživanje vitamina C neposredno po treningu zaradi zaviranja mišične sinteze odsvetujemo vsem, ki trenirate za tekmo ali si s športom služite kruh (preberi blog Zakaj ne vitamina C po treningu).

KONČNA OCENA

Najboljši? Damo mu iskreno oceno 4/5. Naslov je morda pretiran, saj osnovo vzdržljivosti tvorijo izotonični napitek, gelčki – preveri ponudbo 10x SiS geli – regeneracijski napitek, a izdelek je vseeno med boljšimi, ko želimo napredovati.

Izdelek je primeren tako za kombinacijo s kofeinom, saj omili učinke pretirane vzburjenosti, po drugi strani pa je eden izmed redkih, ki dvigne “mindset” tudi v večernem času. Izdelka se ne bodo branili niti študentje v času izpitov. 

Najbolj iskano: kako povecati vo2 max

Ker smo konec starega leta najverjetneje počivale, je glava čista, osredotočenost na vrhuncu in tudi telo je pripravljeno sodelovati. Točno vemo, kaj smo se odločile, in prvih nekaj dni gre vse kot po maslu (maslo je, mimogrede, zelo okusna reč, ki ljudem, ki se odločijo za prehrano LCHF, odlično pomaga, da uspešno drsijo v manjšo konfekcijsko številko).

Potem pa pride stres, nove delovne naloge, zapletejo se medsebojni odnosi, zunaj je grdo vreme in moč, da bi se držale tega, kar smo si zadale, nenadoma in potuhnjeno izgine. Namesto tega se vrnejo stare navade, kot so čokolada za nagrado, ko nam je nekaj uspelo, čokolada za tolažbo, ko nam nekaj ni uspelo, čokolada, ker je tak dan, preobilna večerja, ker je bil šef nemogoč. In vse to se zgodi nenačrtno, kot da bi se o tem ne odločale same, pač pa bi nas imelo nekaj močnejšega v pesti in nas vodilo kot vedno lačno in vedno leno lutko.

In tako tudi zares je. Ne rečemo kar tako, da je navada železna srajca. Mimogrede, beseda navada je v dolgem razvoju prišla iz besede vpreči. Nič kaj simpatična podoba! A brez navad bi bilo življenje strahovito naporno in vprašanje je, kako dolgo bi sploh živeli. Možgani so narejeni tako, da čim več rutinskih opravil poenostavijo v vzorce, ki jih potem opravljamo brez posebnega premisleka – s tem prihranimo ogromno energije, ki je za možgane izjemno pomembna.

Navade so ključne za vse, kar počnemo: si predstavljate voziti avto tako, kot ste ga vozile prvič? Za vsak premik noge bi morale opraviti premislek: zdaj pritisnem sklopko, dam v prvo prestavo, nežno stopim po plinu in počasi spuščam sklopko … in tako naprej od Maribora do Portorožš Možgane bi imele pred Celjem razžvrkljane kot pošteno umešana jajca. V resnici se ljudje na srečo zanašamo na navade in avtomatizme, ki nam pomagajo mnoge stvari opraviti brez posebnega odločanja, svoje mentalne kapacitete pa istočasno lahko uporabimo za kaj drugega. Med vožnjo recimo nanašamo ličila in govorimo po telefonu ali celo objavljamo statuse na facebooku.

Vidite, enako se zgodi pri novoletnih zaobljubah. Ker mislimo, da nam ni treba paziti, kaj počnemo (za volanom), začnemo delati nevarne neumnosti. Ker se vam pogosto zgodi, da po telefonu med vožnjo sežete brez premisleka, je dobro, da se odločite, da tega ne boste več počele. Da se vam sploh ne bi bilo treba odločati, da NE BOSTE vzele telefona v roke vsakič, ko ta zapiska, je najbolje telefon pustiti v prtljažniku. S tem dosežete dvoje: svojih mentalnih sposobnosti ne boste mučile z odločitvami “ne-smem-telefonirat-med-vožnjo-ne-smem” in vozile boste varneje.

Možgani stalnega odločanja res ne marajo: učinkovitejši so, ko nimamo preveč izbire. Zgodbo s telefonom v prtljažniku lahko uporabite tudi pri uresničevanju novoletnih zaobljub, stare navade pa nadomestite z novimi.

Svoje spremenjene prehranjevalne navade vsaj na začetku poti oblikujte v odločitve. Naj se ne zgodi situacija, ko ne bi točno vedele, kaj od “zelenjave in mesa” bi jedle za kosilo. Odločanje o tem, kaj bi, vas bo zelo kmalu privedlo do tega, da boste izbrale burek. Lahko si recimo vnaprej naredite točen jedilnik za vsak dan in ga ponavljate nekaj tednov, dokler ne začutite, da ste korak stran od starih navad.

Podobno se vnaprej odločite, da pri prigrizkih v pisarni ne sodelujete. Ne “samo en košček”, pač ne. Ali pa si določite dan, ko je “samo en košček” dovoljen. Je danes ponedeljek? Lahko en prigrizek, če je torek, žal ne.

Če pijete alkohol, si ga načrtujte podobno kot prigrizke. Enkrat na teden en kozarec.

Eden od pomembnih dejavnikov vsake osebne spremembe je, da sprememba ni preveč naporna. Ja, če nehate kaditi, bo nekaj tednov najbrž težko, pri spremembi prehrane pa si v spisek vnaprej določenih odločitev dodajte tudi jedi, ki vam veliko pomenijo. Ampak namesto nedoločenega “pica” na seznam vpišite: V petek po treningu ena osmina pice in zraven skleda solate.

Pri oblikovanju novih navad si torej pomagamo tako, da zmanjšamo število odločitev, ki so potrebne, da počnemo stvari, kot si jih želimo početi. Pri tem nam je naš psihični ustroj v pomoč, če ga le uspemo vpreči v navado, železno srajco.

KAJ SO NOOTROPIKI IN KAJ NISO?

Dr. Giurgea je leta 1972 jasno definiral, kako se nootropike loči od snovi, ki se za njih izdajajo:

1. Nootropik mora spodbujati učenje in spomin (običajne snovi, ki se jih uporablja kot “pametne droge”, dvigujejo le dopamin, s čimer nam dajo začasno iluzijo motivacije),
2. nootropik mora braniti živčevje pred različnimi stresorji, od pomanjkanja kisika do prostih radikalov, ter povečevati toničnost možganov (odpornost na motnje),
3. nootropik ne sme delovati po principu klasičnih psihotropnih zdravil – ne sme povzročati stimulacije, umetne pomirjenosti, ne sme pa imeti niti strankih učinkov ali biti na dolgi rok kakorkoli škodljiv.

KAKO DELUJEJO NOOTROPIKI?

Nootropiki vršijo kompleksne učinke, ki so tako različni, kot so različne številčne funkcije živčevja. Pri večini “pravih” nootropikov nobeden od učinkov pretirano ne izstopa, zaradi česar uporabnik tudi ne občuti kasnejšega bumerang učinka. Lahko jih delimo na tiste, ki delujejo neposredno, ter tiste, katerih prednosti bomo deležni čez leta. 

Prvi ponavadi izboljšujejo delovanje holinergičnega sistema in jih nevede že uživamo v izdelkih za pred vadbo (preworkout). Holin iz hrane se pretvori v acetilholin, ki deluje kot naš osnovni prenašalec za spomin, razmišljanje, do neke mere nas tudi motivira. Lahko ga dodajamo samostojno ali v obliki rastlinskega ekstrakta, ki blokira njegovo razgradnjo.

Marsikateri booster vsebuje vir holina, ki je pomemben za gibanje mišic, pa tudi za fokus med vadbo. Cognizin©  je izredno razpoložljiva, zaščitena oblika holina, ki ga na primer uživamo v izdelku Superhero. Spet drugi, npr. Mind & Muscle Booster vsebuje posebno obliko l-karnitina, imenovano ALCAR. Ta povečuje celično energijo in komunikacijo med različnimi živčnimi celicami. Potem so tu snovi, ki izboljšujejo prekrvavitev možganov (Ginkgo biloba) in adaptogeni, ki reciklirajo odvečne stresne hormone (Maxximum Adapt z ašvagando in cordicepsom). 

V iskanju takojšnjih učinkov pa nemalokrat pozabimo na naravne izdelke, ki ščitijo možgane pred škodljivimi vplivi okolja ter možgane – hipotetično – tudi obnavljajo.  Proces imenujemo nevrogeneza pri odraslih – pri odraslih zato, ker se je dolgo verjelo, da je ta mehanizem rezerviran le za majhne otroke. 

KAKO DELUJE LION ‘S MANE?

Yamamoto nutrition s ponosom predstavlja standardiziran Lion ’s Mane (Hericium erinaceus). Omenimo lahko, da je bil Yamamoto tudi najbolj znan japonski admiral (znan po svoji človečnosti) in eden izmed redkih, ki je uvidel daljnosežne posledice bombardiranja Pearl Harborja. Lion ’s mane je goba izjemno zanimivega videza, ki jo je zahodna medicina zaradi visoke vsebnosti beta glukanov označila kot snov z najvišjim antioksidativnim potencialom izmed vseh gliv. 

Na živalskem modelu opravljene študije so sprva vodile v raziskave polisaharidov kot naravnih anksiolitikov in antidepresivov. Japonska študija se je skozi 4-tedensko suplementacijo osredotočila na ženske v menopavzi, ki so še posebej dovzetne za spremembe razpoloženja. Proti placebu so zaznali statistično pomembno izboljšanje v pojavnosti depresije, anksioznih motenj in povečanju pozornosti. Glede na dejstvo, da Lion’s mane ne vpliva pretirano na živčne prenašalce, raziskovalci sklepajo, da deluje preko povečanja živčnega rastnega faktorja (NGF). Ta je pomemben za rast, diferenciacijo in preživetje nevronov, omogoča pa tudi obnavljanje naših možganov. Čeprav je ideja morda pretenciozna, so nekatere (halucinogene) gobe že dokazale, da obstajajo snovi, ki lahko celo v enkratnem odmerku bodisi pogasijo nevroinflamacijo. A objektivno gledano celoten mehanizem psihotropnega delovanja še ni v celoti pojasnjen in verjetno je, da Lion’ s mane izboljša tudi delovanje drugih hormonov. 

LION ‘S MANE IN KOGNITIVNO ZDRAVJE

Obstaja kar nekaj raziskav z visoko stopnjo zaupanja, ki dokazujejo, da lahko Lion’s mane zelo hitro izboljša spomin in priklic informacij. Raziskava, v katero so vključili 30 japonskih moških, je skozi 16 tedensko suplementacijo z Lion ’s mane dokazala občutno izboljšanje miselnih procesov (glede na japonsko lestvico za oceno demence). Žal so se pridobljene sposobnosti 4 tedne po prenehanju vrnile na začetno raven. Vse to nakazuje na že omenjeno domnevo, da mora Lion’ s mane delovati preko različnih živčnih prenašalcev in ne toliko preko neposrednega povečanja živčnih signalov.

To lahko sklepamo iz študij posameznikov, katerih živčevje je poškodovano zaradi kemičnih ali avtoimunskih vzrokov. Ena izmed zanimivejših proučuje rast novih živčnih celic pri vnetju vidnega živca (nevritis) – tokrat izpostavlja  BDNF (možganski nevrotropični faktor). Zaradi dodajanja resastega bradovca se je namreč po omenjeni bolezni povečala diferenciacija in rast nevronov med 20 % in 25 % v možganih, v hrbtenjači in v samih celicah retine. 

Prav hitra rast novih živčnih kultur pri odraslih je verjetno zaslužna za subjektivna zapažanja, ki se gibljejo od duševnega zdravja do boljšega priklica informacij. Raziskovalci sklepajo, da se povečanje rastnih dejavnikov zgodi že na ravni informacijske  mRNK. Glodalci, ki so jim dajali 5 % prehrane v obliki standardiziranih polisaharidov, so imeli v sebi 1.3-kratni delež NGF rastnega dejavnika – in to le po enem tednu. Prav procese diferenciacije novih živčnih celic in gradnje novih nevronskih mrež pa strokovnjaki povezujejo tudi z zmanjšanjem najbolj pogostih degenerativnih bolezni.

LION ‘S MANE – DA ALI NE?

Nas je prepričal. Resasti bradovec je goba, ki vrši tako antioksidativno delovanje kot tudi izboljšuje porabo maščobnih kislin in vpliva pozitivno na počutje. Deluje kot šolski primer nootropika, kot si ga je zamislil dr. Giurgea – brez stranskih učinkov in predvsem na dolgi rok. Sami ga uporabljamo dvakrat dnevno (prvič pred vadbo zaradi lažjega vstopa v ločeno možgansko krvožilje, drugič pa popoldne) in verjamemo, da pri njem ne gre za placebo. 

Najbolj iskano: Lion’s mane | Lion s mane | s z