Koliko časa za rezultat?

Gašper Grom pravi, da se da v nekaj mesecih doseči zelo opazen rezultat, seveda pa je ta v veliki meri odvisen od začetnega stanja posameznika in njegove zavzetosti. Maščobe, ki smo jo pridobivali nekaj let, ne bomo izgubili v nekaj mesecih, vsekakor pa lahko s pravilnim pristopom storimo veliko. Hitro hujšanje ni ne zdravo ne dolgoročno, saj večinoma vodi do jojo učinka, predvsem pa zahteva veliko več discipline in motivacije. Bolje si je vzeti več časa, zadnje mesece pa postaviti le piko na i. Le tako bosta izguba maščobe in preoblikovanje telesa dolgoročna. Grom še doda, da ljudje v kontekstu hujšanja preveč gledajo le na videz, čeprav sta veliko pomembnejši posledici zdravje in dobro počutje. In ravno tukaj se da s pravilno prehrano in treningom doseči res veliko že v nekaj tednih.

Dieta tik pred zdajci

Grom, ki je v zadnjih letih že marsikomu pomagal preoblikovati telo, poudarja, da preveliko znižanje kalorij kmalu pripelje do počasnejše izgube telesne maščobe, ta se lahko čez čas tako rekoč ustavi. To je posledica izgube telesnih beljakovin zaradi prenizkega energijskega vnosa, kar ni ne zdravo ne privlačno na pogled. Za ohranjanje mišičnega tkiva in hitre presnove je treba zaužiti dovolj kakovostnih beljakovin in izvajati trening z obremenitvijo. Tak trening za telo pomeni signal, da mišice potrebuje in da jih ne sme trošiti za energijo. Grom še omeni znano pravilo zdravega hujšanja, po katerem naj bi bil dnevni energijski vnos približno 500 kcal pod dnevno energijsko porabo, a doda, da je to bolj teorija kot dejansko stanje. Treba se je držati predvsem naslednjega: povečati vnos beljakovin in zdravih maščob, zaužiti več manjših obrokov na dan, izmed ogljikovih hidratov uživati predvsem tiste z veliko vlakninami, kalorij ne znižati preveč in uvesti dovolj intenziven trening.

Pri hujšanju je najpomembneje:

• povečati vnos beljakovin in zdravih maščob,
• zaužiti več manjših obrokov na dan,
• uživati ogljikove hidrate z veliko vlakninami,
• kalorij ne znižati preveč,
• uvesti dovolj intenziven trening.

Brez vadbe bo težko, priporočljiv je osebni trener

Grom kot dolgoletni osebni trener poudarja, da je trening z obremenitvijo zelo pomemben za ohranjanje mišične mase in hitre presnove. Tudi aerobna vadba je lahko koristna, a z njo ni treba pretiravati. Tistim, ki z dietami in vadbo z obremenitvijo nimajo izkušenj, priporoča najem osebnega trenerja. Dodaja, da zna dober osebni trener izvleči maksimum tudi iz tistih, ki že imajo nekaj izkušenj, sploh če se ne znajo motivirati sami.

Kako poskrbeti za motivacijo?

Grom pravi, da bi bili ljudje veliko bolj motivirani za hujšanje, če se ne bi osredotočali le na videz, temveč na globlje koristi zdrave prehrane in aktivnega življenjskega sloga. Sam verjame v način prehrane in vadbe, ki na prvo mesto postavlja zdravje in dobro počutje. To so dolgoročne spremembe, ki poleg vsega ostalega pripeljejo do lepšega videza. Zaveda pa se, da se je v okolju s sodobno hrano, ki je zasnovana tako, da jo težko nehamo jesti oziroma si je pretirano želimo, težko izogibati skušnjavam. Če bi ljudje imeli na izbiro le živila, ki so jih davno nazaj uživali naši predniki, bi pojedli le toliko hrane, kot je potrebujemo, saj tovrstna hrana nima lastnosti, ki nas silijo v prenajedanje. Fizično aktivnejši bi pojedli več, ostali ustrezno manj, doda.

Napotki za čim hitrejšo izgubo kilogramov

Če želimo na vsak način v najkrajšem možnem času oklestiti kar največ kilogramov, je treba temu primerno zaostriti dieto in treninge, se zavedati, da bo potrebne veliko discipline in odrekanja, predvsem pa, da se nam lahko upočasni presnova, čemur sledi kasnejše ponovno pridobivanje kilogramov. Tega načina Gašper Grom na splošno ne priporoča, razen izjemoma in za zelo kratek čas:

• zaužijemo 4 do 5 obrokov dnevno,
• vsak obrok naj vsebuje kakovostna pusta beljakovinska živila,
• vsaj trije obroki naj vsebujejo dovolj raznovrstne zelenjave,
• ogljikove hidrate uživamo predvsem iz zelenjave,
• kot vir maščob dnevno zaužijemo 1 do 2 jajci in maščobe omega-3,
• pijemo le vodo in nesladkane čaje,
• vsak peti dan potrojimo vnos ogljikovih hidratov in s tem spodbudimo presnovo.

V tem prispevku je beseda dieta uporabljena v smislu dolgoročnega prehranskega režima, s pomočjo katerega lahko uspešno shujšamo oziroma nadzorujemo telesno težo. Ne glede na vrsto diete in zastavljeni cilj je za rezultat bistvenega pomena, kako dieto dojemamo. Največ smo dosegli, če se izguba telesne maščobe odraža kot posledica diete, ki se je držimo, zato ker nam tako najbolj ustreza z vidika zdravja, počutja ali drugih individualnih vrednot.

Dieta kot način življenja

Pogostokrat slišimo, da nam mora dieta zlesti pod kožo, postati del našega življenjskega sloga, s čimer se strinjam tudi sama. Namesto tega se v praksi vse prevečkrat zgodi, da se preozko osredotočimo samo na cilj – manj kilogramov in sledimo strogi shujševalni dieti, ki nam v resnici sploh ne ustreza. Ni pomembno, ali zaužijemo premalo kalorij ali neprimerna živila oziroma trpimo lakoto in utrujenost, dejstvo je, da taka dieta ne more biti dolgoročno uspešna, s tem pa tudi ne obvladovanje telesne teže. Dieta mora biti neopazen del vsakdana in nam mora omogočati maksimalno dobro počutje, sicer ji več kot nekaj tednov ne bomo zmožni slediti.

Dojemanje hrane

Hrano velikokrat delimo na dovoljeno (ki tako rekoč ne redi) in prepovedano (ki redi). Vsi vemo, kako je s prepovedanimi sadeži, zato je taka delitev lahko nevarna. V zmernih količinah nobena hrana ne redi, je pa res, da so določena živila bolj ali manj zdrava in bolj ali manj vplivajo na naše poželenje po hrani, zato poskusimo izbirati živila, ki nas kar najbolj nasitijo in nam na splošno ugajajo. A vsi smo krvavi pod kožo, saj so z našimi prehranjevalnimi navadami močno povezana prijetna čustva oziroma izkušnje iz preteklosti, zato ni nič narobe, če si občasno privoščimo po vseh kriterijih neprimeren obrok. Pomembno pa je, da ob tem nimamo slabe vesti in da nadaljujemo z običajno dieto.

Kaj lahko storite?

Težko je posplošiti, kako doseči stanje neobremenjenosti z dieto in hkrati nadzorovati svojo težo, na podlagi nekaterih izkušenj pa lahko strnem naslednje nasvete:

• ne recite si, da določene hrane (npr. čokolade) nikoli več ne boste zaužili, ker vas bo slej ko prej premagala skušnjava, z njo pa bo prišla slaba vest, raje si občasno privoščite kaj izven načrta,
• poskusite uživati čim manj predelana živila, ki so bolj nasitna kot industrijsko pripravljena,
• ne bojte se maščob, tudi živalskih ne, številne raziskave dokazujejo, da smo si z nizkomaščobnimi dietami naredili več škode kot koristi, tako z vidika hujšanja kot splošnega zdravja,
• omejite ogljikohidratna živila, če opažate, da ste po njih še bolj lačni, in jih nadomestite z maščobnimi živili, ki imajo zelo nasiten učinek,
• naučite se prepoznati situacije, ki v vas sprožijo neustavljivo željo po prenajedanju, analizirajte jih in se jim poskusite izogniti oziroma ukrepati drugače, hrana namreč ni ne nagrada, ne tolažba.

Cilj vam mora biti, da na hrano ne gledate kot na sovražnico in da se vaše misli ne vrtijo ves dan le okoli tega, kaj, koliko in kdaj boste jedli ter česa ne smete. Ko najdete svojo idealno dieto, bodo zagotovo kopneli tudi odvečni kilogrami.

Če se malo poglobimo v zgoraj zapisan pregovor, lahko ugotovimo, da se odgovor na naše vprašanje skriva v pregovoru samem. Zdrav DUH v zdravem TELESU, torej ravnovesje našega mentalnega in telesnega zdravja. In kako doseči to ravnovesje? Z dieto? Z vadbo v fitnes centru? Odgovor je: z vsem skupaj. Z uravnoteženo prehrano, gibanjem, odnosom do življenja in do vsega živega in neživega okrog nas.

Gibanje je zelo pomemben dejavnik našega vsakdana. Z gibanjem ostajajo naši sklepi prožni in gibljivi, zaradi gibanja počasneje izgubljamo mišično maso in hitreje preoblikujemo telo, boj z odvečnimi kilogrami postane enostavnejši. Z gibanjem pa tudi, poleg naštetih očesu vidnih telesnih sprememb, ohranjamo pozitiven odnos do življenja, saj nam daje občutek, da z malo vloženega truda lahko marsikaj dosežemo. Mladi se športa lotevajo zaradi želje po lepšem videzu in boljši fizični pripravljenosti, starejši zaradi zdravstvenih zapletov, ki se začnejo, ko smo enkrat v srednjih letih.

šport danes je postal modna muha. Različne športne panoge zagovarjajo vsaka svojo miselnost.V športu se obračajo ogromne količine denarja. Tekmovalnost pogosto narekuje večji zaslužek zaradi višje uvrstitve in ne želja po izpopolnjevanju iz tekme v tekmo. Multinacionalke nas bombardirajo s svojimi blagovnimi znamkami in izdelki.

Toda šport je nekaj preprostega. Za aktivno življenje potrebujemo veliko manj, kot si predstavljamo. Zamenjava avtomobila za obisk trgovine s kolesom lahko pomeni že nekaj kakovostnih minut, namenjenih našemu zdravju. Tudi vadba doma ali v fitnes centru ni noben bav bav. Mišljenje, kot na primer, da ženske z vadbo z utežmi hitro pridobijo na mišični masi in da moškim mišice zrastejo čez noč, je seveda neresnično. Resda je vsak začetek težaven, toda sčasoma vsakdo enostavno pade v rutino. šport oziroma gibanje je namreč osnovna potreba človeka, da ostane čil in zdrav skozi vse življenje.

Za vsak dan aktivno telo, sposobno samoobnovitve poleg gibanja potrebujemo tudi kakovostno prehrano. Danes zelo pogosto slišimo “nimam časa za kuhanje” ali “nimam časa jesti v miru”. Ali vstajanje eno uro prej po navadi za pripravo obrokov za čez dan res pomeni konec svetš Ali res nimamo dnevno vsaj eno uro časa, da ga namenimo našemu zdravju? Zdravje in dobro počutje sta namreč neposredno povezana z našimi prehranskimi navadami. Preskakovanje obrokov, obilne porcije predelane hrane, uživanje hrane pred televizorjem ali za računalnikom, kjer izgubimo občutek za to, koliko hrane smo že zaužili, raznorazne diete, ki povečini vodijo v začaran krog boja z nihanjem kilogramov, vse to je le nekaj modernih prehranskih pojavov, ki pa našemu telesu naredijo več škode kakor koristi.

Toda kaj je uravnotežena prehrana? Danes slišimo, da jajca in rdeče meso nista več na prepovedanem seznamu, po drugi strani pa da preveliko uživanje sadjani ravno zdravo, čeprav so nas dolga leta učili drugače. Prehranska dopolnila so postala del našega vsakdana, toda ali jih dejansko znamo uporabljati? Kakšne so njihove koristi in zakaj imamo o njih velikokrat napačno predstavo? Nobena hrana ni dobra in ne slaba. Vsako živilo ima svoje prednosti in slabosti. Težava je preveliko uživanje hrane, ki nam je takoj na voljo, in premalo gibanja. Nekoč nismo šli po kilogram jabolk v najbližji trgovski center. Sami smo se peš odpravili v sadovnjak, splezali na drevo in si utrgali sveže jabolko. Človek se je moral gibati, da je prišel do hrane.

Vsak izmed nas lahko že danes veliko naredi za svoje zdravje. Vsaka majhna sprememba na bolje verjetno ne bo opazna iz danes na jutri, toda vsak vložen trud v naše zdravje se nam bo obrestoval na dolgi rok. Da bi bili vaši koraki proti boljšemu zdravju, počutju in posledično lepšemu videzu telesa lažji, vam bo ekipa Maxximuma v prihodnjih prispevkih s pomočjo nasvetov o prehrani in vadbi ter z odgovori na zastavljena vprašanja, stala ob strani. Z našimi video predstavitvami vam bomo pokazali, kako pravilno izvajati vaje za celotno telo, kako na preprost način ostati gibljiv in aktiven skozi celo leto. Predstavili vam bomo, kakšne so naše prehranjevalne navade danes in kakršne bi naj bile. Objavili bomo tudi nekajpreprostih receptovza pripravo zdrave sladice, hitre večerje ali malice za v šolo ali službo.

Pisanje dnevnika prehrane je priporočljivo, ne glede na to, ali ste začetnik ali ne. Sami veste, da morate biti za učinkovito hujšanje disciplinirani in dosledni, kar pa vam bo uspevalo veliko lažje, če boste vodili dnevnik prehrane. Tako boste lahko preprosto spremljali svoj napredek in lažje prilagajali prehrano ter kar najhitreje dosegli svoj cilj.

1. razlog: Brez opazovanja svojih prehranskih navad se nam po navadi sploh ne sanja, kaj in koliko pojemo.

Preden si sestavite okviren shujševalni jedilnik, priporočam, da si vzamete dva tedna in vsak dan zapišete vrsto hrane, ki ste jo zaužili, njeno količino in čas zaužitja. Zapišite si tudi, koliko kalorij, beljakovin in ogljikovih hidratov vsebuje vsak izmed vaših obrokov. Morda boste presenečeni, koliko sladkorja ali maščob pojeste, ne da bi to sploh slutili. Morda ne boste mogli verjeti, da zaužijete polovico več kalorij, kot ste ocenili na oko. Lahko da boste opazili, da so vaši obroki zelo neredni, da jih izpuščate oziroma da več kot polovico celodnevne hrane zaužijete po sedmi uri zvečer. Po dveh tednih boste zlahka oblikovali sklep o svoji dotedanji prehrani. Ugotovili boste, ali jeste preveč oziroma premalo, katera hranila vam morebiti primanjkujejo in podobno. Tako boste lažje sestavili shujševalni jedilnik, saj boste vedeli, na katere napake morate biti pozorni.

2. razlog: Spoznavanje sestave živil omogoča večjo pestrost prehrane.

Če ste pri hujšanju novinec in se na sestavo hrane skoraj nič ne spoznate, boste z zapisovanjem zaužite hrane prisiljeni raziskati, kaj določeno živilo vsebuje, saj drugače ne boste vedeli, koliko kalorij, beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob zaužijete. Na začetku bo morda malce zamudno, sčasoma pa boste poleg znanja pridobili tudi sposobnost širšega praktičnega razmišljanja, kar vam bo zelo poenostavilo ne samo dieto, ampak prehranjevanje na splošno. Nič več ne boste v dvomih, ali lahko namesto polovice paradižnika morda zaužijete polovico paprike, ker vam bo jasno, da sta to podobni živili, ki ju lahko brez škode za dieto med seboj zamenjate. Vedeli boste, da sir z oznako light še vedno prinese od 13 do 20 gramov maščobe na 100 gramov in da ima pusto meso ne glede na vrsto približno enako beljakovin.

3. razlog: Univerzalni jedilniki niso optimalni, potrebujete jedilnik, prilagojen vam.

Načrtovanje jedilnika, seštevanje kalorij ter zapisovanje deleža beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob – vse to se morda sliši preveč togo, zato se marsikdo raje odloči, da se bo prehranjeval po jedilniku, ki ga je snel s spleta oziroma ga je prejel od prijatelja. Zakaj bi se trudili, ko pa lahko preprosto jeste to, kar piše na listu, ki ste si ga pritrdili na hladilnik?! Napaka! V resnici menite, da obstaja univerzalni jedilnik, s katerim bo optimalno hujšal 20-letni fant, ki trikrat na teden teče in želi izgubiti le nekaj odvečne maščobe na predelu trebuha, in 44-letna ženska, ki ni fizično aktivna in ima 35 kilogramov preveč. Najbrž ste si odgovorili že sami, da je vsak človek zgodba zase, zato je slepo zaupanje jedilniku, ki je morda optimalen za vašo prijateljico, potrata časa. Potrebujete jedilnik, ki ustreza vam! Treba pa je vedeti, da si optimalnega jedilnika ne boste mogli sestaviti v eni uri. Tudi v enem dnevu ne. Kaj je za vas optimalno, boste vedeli šele, ko se boste vsaj nekaj tednov držali nekega osnovnega jedilnika, ki ga nato sproti po potrebi dopolnjujete v smislu večanja in manjšanja skupnih kilokalorij ter spreminjanja razmerij med hranili (beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami). Vse to pa najlažje dosežete z doslednim zapisovanjem vrste in količine živil, ki ste jih zaužili, saj boste tako točno vedeli, kaj morate spremeniti pri prehrani.

4. razlog: Po navadi pojeste več, kot mislite, da ste.

Nenačrtovani in/ali nestehtani obroki skoraj vedno pripeljejo do tega, da zaužijete več kalorij, kot bi jih sicer, glede na svoj cilj, smeli. Ali veste, koliko gramov tehta povprečen zrezek? Od 120 do 250 gramov, če je debelejši. Zato je zelo priporočljivo hrano pred pripravo preprosto stehtati s kuhinjsko tehtnico, ki bi morala biti vaš nepogrešljiv pripomoček, če želite shujšati. Vedno tehtajte surovo oziroma svežo hrano, saj so hranilne vrednosti, zapisane na embalaži, podane na nepripravljeno količino (primer: hranilna vrednost za 100 gramov riža velja za suh, nekuhan riž). Tudi nenačrtovani vmesni prigrizki lahko povečajo celoten kalorični vnos za nekaj sto kalorij, če ste nepazljivi. Poskrbite, da boste imeli toliko majhnih obrokov čez dan, da želje po vmesnih prigrizkih preprosto ne boste imeli. To dosežete tako, da načrtujete obrok vsaj na dve do tri ure. Z zapisovanjem količin posameznih živil boste glede na to, koliko ste shujšali, zlahka ugotovili, ali jeste preveč, premalo ali ravno prav.

5. razlog: Zapiski vam omogočajo lažje analiziranje in s tem hitrejše hujšanje.

Vaš dnevnik je dragocen vir edinstvenih informacij o vaših prehranskih navadah in le na podlagi podatkov v svojih zapisih lahko v jedilnik vnašate morebitne spremembe, če so te potrebne. Splošno znano je, da naj bi pri zdravem hujšanju v povprečju izgubili pol kilograma na teden (na začetku gre hitreje, sčasoma pa se začne hujšanje upočasnjevati). Če imate že nekaj tednov občutek, da se vaša teža ne spreminja, in vam odsev v ogledalu pravi, da imate še vedno enako količino maščobnih oblog, je zagotovo težava v prehrani. Morda zvečer zaužijete preveč ogljikovih hidratov, morda izpuščate obroke in se vam je upočasnila presnova. Lahko gre tudi za kaj drugega – zgodi se, da vaša teža upada prehitro, kar seveda tudi ni priporočljivo, saj prehiter padec teže po navadi temelji na zmanjševanju mišičnega, in ne maščobnega tkiva. V tem primeru boste morali povečati vnos kalorij. Smisel dnevnika je torej tudi v tem, da lažje odkrivate, kaj počnete narobe.

6. razlog: Zaradi vodenja dnevnika ste bolj osredotočeni in motivirani.

Svoj prehranski dnevnik lahko zapisujete v zvezek, lahko pa se odločite za katero izmed spletnih strani, ki to omogoča.

Vendar se morate tudi zavedati, da je prehrana le eden izmed elementov uspešnega hujšanja.

Pa srečno!

Želite uresničiti svoje zastavljene cilje in poskrbeti, da bosta začetniška motivacija in zanos trajala in trajalš Rešitev se skriva v pravilno zastavljenih ciljih.

Ljudje si pogosto postavljamo cilje, kot so: “Želim imeti manjši trebuh.”, “Želim imeti izklesane trebušne mišice.”, “Rad bi bil močan.”, “Rad bi bil v formi.”.

Vsi ti cilji so dobri, vendar imajo eno skupno lastnost – ne da se jih izmeriti.
Cilji sicer vsebujejo merljive komponente, ki pa zelo pogosto dajo varljive rezultate. Kot primer vzemimo manj kilogramov na tehtnici. Izgubljena teža je lahko posledica izgube vode, glikogenskih zalog v mišicah, mišičnih vlaken in telesnih maščob. Cilj je izgubiti čim več telesne maščobe, zato moramo še posebej paziti, kako si zastavimo sistem vadbe in prehrane.

Cilj mora biti merljiv in dosegljiv. Cilj, ki ne izpolnjuje obeh zahtev, ni dovolj specifičen in je zaradi tega slab. Nespecifični cilji so težko uresničljivi, neuspeh pa se pokaže v obliki nezadovoljstva in razočaranja.

Da se cilj lahko meri, mora vsebovati merske parametre:

Izgubiti 10 kilogramov v treh mesecih je merljiv cilj, ki vsebuje podatka koliko in v kolikšnem času. Čez tri mesece vam bo tehtnica pokazala, ali ste svoj cilj resnično dosegli. Drug primer merljivega cilja je npr. zmanjšanje obsega pasu za 4 cm v enem mesecu ali pa obleči eno številko manjša oblačila v roku šestih tednov.

Nasprotje temu so cilji, ki niso merljivi. Primer takšnega cilja je: “Želim si lepšega videza.” “Lepši videz” je izjemno subjektivna presoja, ki se je ne da meriti z določenimi standardi. Takšen cilj je obsojen na neuspeh.

Da je cilj dosegljiv, mora biti realen:

Izgubiti 10 kilogramov v treh mesecih je dosegljiv in realen cilj, izgubiti 50 kilogramov v treh mesecih pa popolnoma nerealen. Nedosegljiv cilj demotivira in je neproduktiven. Počutite se neuspešno in zdi se vam, da je ves vaš trud zaman. Zato si raje postavite zmerne cilje, ki vam bodo hkrati predstavljali izziv. Doseganje realnih ciljev vas motivira in spodbudi k uresničevanju novih ciljev.

Imate težave z ohranjanjem fokusa in motivacije? Poskusite z vizualizacijo. Prikličite si v misli podobo telesa, ki si ga želite. Razmišljajte o formi, ki jo želite doseči, predstavljajte si, kako se v mini bikiniju sprehajate po plaži, kako v novi zapeljivi obleki očarate vse navzoče na zabavi. Pustite domišljiji prosto pot, naj postane vaš notranji vir motivacije!

Če imate z vizualizacijo težave, poiščite fotografijo iz obdobja svojega življenja, ko ste bili s svojim videzom najbolj zadovoljni, in jo postavite na vidno mesto. Vsakič ko boste sliko pogledali, vas bo opomnila na to, kaj želite doseči.

Razmislite o tem, kaj vas motivira in vam daje energije. Če želite dolgoročno obdržati občutek navdušenja, morate resnično hrepeneti po uresničitvi svojega cilja. Zapomnite si – brez specifičnega cilja ne boste imeli razloga, da vložite dovolj potrebnega časa in energije za uresničitev zastavljenega.

Cilje si zapisujte

Postavite in zapišite si kratkoročne (za obdobje od 4 do 8 tednov), srednjeročne (za obdobje od 8 tednov do 6 mesecev) in dolgoročne cilje (za obdobje od 6 do 12 mesecev ali celo dlje). Vsi cilji so pomembni. Bistvo kratkoročnih je ohranjanje motivacije in želje po nadaljnjih uspehih. Dolgoročni cilji se vam bodo na začetku zdeli popolnoma nedosegljivi in zelo oddaljeni, zato vam bo razdelitev na majhne in srednje korake pomagala prebroditi vrzel med začetkom in ciljem.

Kako si postaviti cilje?

Kratkoročni cilj

Odločite se, kaj želite doseči.

Odločite se, da bosta fizična aktivnost in zdravo prehranjevanje postala del vašega vsakdanjika.

Srednjeročni cilj

Bolj se osredotočite na dobro počutje in manj na rezultate.

Osredotočite se na svoje počutje in ne izključno na rezultate, ki jih želite doseči. Se počutite bolj zdravi, imate več energije? Recite si: Trenutna sprememba v videzu telesa morda ni dramatična, vendar pa se počutim bolje kot kadarkoli prej. Vztrajal bom pri svojem novem načinu življenja, saj si želim biti tudi tako dobrega videza, kot se počutim.

Osredotočanje na pomanjkanje rezultatov vam ne bo prav nič koristilo. Vodi le do negativnih misli, ki nikakor ne bodo prispevale k vsesplošnemu razpoloženju.

Dolgoročni cilj

Je najpomembnejši cilj … kjer odkrijete svoj idealen videz in postavo.

Osredotočite se na videz v ogledalu in ne toliko na to, koliko teže izgubljate. Vaš cilj je čvrsto in oblikovano telo, ki se lepše prilega oblačilom. Cilji so zdravje, energija, vitalnost in zdrave prehranjevalne navade.

Za konec

Vzemite si čas in razmislite, kaj želite doseči. Postavite si realne, a vseeno dovolj stimulativne cilje. Ko enkrat dosežete zastavljeni cilj, se motivacija in volja po novih uspehih še dodatno okrepita, vse muke in napori, ki ste jih prestali, pa kmalu zbledijo.