Aminokisline, beljakovine, proteini … To so najpogostejše besede, ko pogovor nanese, kako se prehranjevati za čim hitrejše in učinkovitejše pridobivanje mišične mase, kako se prehranjevati za stopnjevanje telesne pripravljenosti …
V tokratnem članku si bomo ogledali prehranska dopolnila, ki jih uporabljamo pred vadbo, bolj znanimi pod imenom “pre-workout boosterji” ali na kratko boosterji.
O beljakovinah, aminokislinah, tudi razvejanih BCAA, je bilo napisanih že kar nekaj knjig in ogromno člankov, tako v poljudnih publikacijah kot v strokovni literaturi.
Pred 15 leti je raziskava (Nissen, 1996) dokazala učinkovitost HMB pri zaviranju razgradnje beljakovin in spodbujanju mišične hipertrofije pri posameznikih, ki vadijo z obremenitvijo.
Za mišično rast so nujne aminokisline, saj so gradniki za sintezo beljakovin in spodbujajo ključne presnovne procese, ki sodelujejo pri mišični hipertrofiji.
Aminokisline BCAA stimulirajo sintezo mišičnih beljakovin oz. rast mišic bolj kot katerekoli druge aminokisline.
Beta alanin je danes eden izmed prehranskih dodatkov, ki vedno bolj pridobivajo na pomenu.
Pogosta tema v različnih publikacijah, fitnes klubih in seveda tudi na internetnih forumih so razprave o tem, kateri vir beljakovin je za izgradnjo mišične mase najprimernejši.