Okrepite imunski sistem s pravilno prehrano in vadbo

Zima poleg radosti na snegu prinaša tudi večjo nevarnost bolezni, še posebej če je vaš imunski sistem oslabljen.

Znaki oslabljenega imunskega sistema so:

  • kronična utrujenost: pomanjkanje energije in šibkost med vadbo pomenita, da potrebujete počitek. Morda boste počasnejši, šibkejši, manj vzdržljivi ali pa boste morali v trening vložiti več napora kot običajno. Bodite pozorni tudi na povišan srčni utrip;
  • dolgotrajni simptomi prehlada: če se vrne žgečkljiv občutek v grlu ali vaš kašelj noče izginiti, je vaš imunski sistem verjetno prešibek, da bi premagal prehlad. Obiščite zdravnika;
  • ponavljajoče se druge virusne okužbe: običajno gre za glivične, okužbe prebavil, vnetje sinusov ipd.;
  • otekanje bezgavk: otečene bezgavke so pogosto prvi znak prehlada, ki mu sledijo vneto grlo, smrkav nos in kašelj;
  • herpes in izbruh aken: običajno ju spremljajo še druge kožne okužbe.

Med poglavitne razloge za oslabljen imunski sistem prav gotovo spadata slaba prehrana in telesna neaktivnost. Med prazniki so bile mize polne dobrot, ki se jim je izredno težko ali skoraj nemogoče upreti. Svojo običajno zdravo prehrano smo zamenjali za hitre prigrizke, babičine kolače in druge slaščice. A za dobro odpornost proti okužbam je treba uživati veliko hrane, bogate z vitamini, posebno zelenjave in kompleksnih ogljikovih hidratov, sicer pa mora biti prehrana uravnotežena in zajemati vse skupine makrohranil. Pijte ogromno vode, ki iz telesa pomaga odstranjevati strupe, izogibajte pa se alkoholu in cigaretam.


Ne zamudite aktualnih akcij!


 

V svoj jedilnik vključite:

  • probiotične izdelke (nastanek belih krvničk; jogurt, kefir ipd.),
  • beljakovine (tunina, perutnina, jajca, leča ipd.),
  • sveže sadje in vlakninsko zelenjavo (bogata z vitamini),
  • česen (izboljša pretok krvi, povečuje nastanek belih krvničk in protiteles),
  • selen (preprečuje vnetja in uravnava pretok krvi; brazilski oreški, gobe, rakci, tunina ipd.).

Svoj imunski sistem dodatno okrepite s prehranskimi dodatki, kot so:

  • multivitaminski kompleks (predvsem vitamina C in B, antioksidanti),
  • multimineralni kompleks (predvsem cink, krom in magnezij),
  • glutamin (izboljšuje delovanje celic T in B),
  • kapsule omega 3 (protivnetno delovanje, krepitev srčno-žilnega sistema),
  • kapsule GLA (protivnetno delovanje),
  • sirotka (zvišuje raven glutationa, glavnega akterja v antioksidativnem obrambnem sistemu celic).

Redna, zmerna vadba je dobra kot preventiva pri preprečevanju bolezni. Povečuje naravno tvorbo NK-, B- in T-celic, ki so glavni dejavniki pri ohranjanju zdravja. Te med vadbo tudi hitreje krožijo po telesu in uničijo viruse ter bakterije, preden ti dobijo priložnost, da bi vas napadli. Vadba tudi krepi kosti in znižuje raven inzulina v krvi, kar zmanjšuje nevarnost okužbe.

Tudi kadar ste bolni, ni treba, da popolnoma prenehate vaditi. Če vam ta zbistri glavo in se po njej počutite dobro, lahko trenirate 15 do 20 minut pri 50-odstotni običajni intenzivnosti. Velika napaka pa je, če med boleznijo pretiravate z intenzivnostjo. Naporna vadba zmanjšuje raven belih krvničk in povzroča izločanje stresnih hormonov (kortizol in adrenalin), ki so za oslabljen imunski sistem le še dodatno breme. Posebno nevarna je vadba z vročino, saj s tem povečate možnost, da okužbo usmerite proti srcu in se razvije miokarditis, življenjsko nevarna bolezen srca.

Eden vodilnih dejavnikov oslabljenega imunskega sistema je tudi močan stres. Ta povzroča izločanje hormona kortizola, ki oslabi sposobnost belih krvničk za boj proti virusom. Za fizično in psihično regeneracijo je tako izredno pomembno, da veliko spite in čim več počivate. Izogibajte se vsakdanjemu stresu in se razvajajte; privoščite si toplo kopel, obisk savne ali masažo.


TOP izdelki po odličnih cenah


Podobni članki

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja