Pravilen položaj:

1. Z blazinicama stopal stopite na rob stopnice tako, da sta stopali in nogi vzporedni ena z drugo.
2. Poskrbite, da so prsti usmerjeni naravnost naprej.
3. Stegni varno postavite pod naslonjali.
4. Trup naj bo vzravnan in hrbtenica v nevtralnem položaju. To je začetni položaj.

Pravilna izvedba:

1. Začnite z upogibom stopala navzdol in premaknite podporni vzvod.
2. Sprostite gležnja in dovolite, da se peti spustita pod nivo stopnice (začetni položaj).
3. S potiskom dvignite stopali na prste v celotni amplitudi giba.
4. Počasi spustite peti v začetni položaj in ponovite.

Pomembni nasveti v izogib običajnim težavam:

• Poskrbite, da je telo vzravnano, in ne dovolite, da se ziba naprej in nazaj.
• Ne dovolite, da se med gibom gležnja nagneta navznoter ali navzven.
• Ne pozabite vdihniti med spustom (ekscentrični del giba) in izdihniti med dvigom (koncentrični del).

Pravilen položaj:

1. Z blazinicama stopal stopite na rob stopnice s stopaloma v širini bokov.
2. Postavite ramena pod naslonjali in potisnite navzgor, dokler ni telo vzravnano, hrbtenica pa v nevtralnem položaju.
3. Stopali in koleni naj bodo usmerjeni naravnost naprej. To je začetni položaj.

Pravilna izvedba:

1. Sprostite gležnja in dovolite, da se peti spustita pod nivo stopnice (začetni položaj).
2. S potiskom dvignite stopali na prste (upogib stopala navzdol) v celotni amplitudi giba.
3. Počasi spustite peti v začetni položaj in ponovite.

Pomembni nasveti v izogib običajnim težavam:

• Koleni naj bosta med gibom iztegnjeni, vendar ne popolnoma.
• Ne dovolite, da se med gibom gležnja nagneta navznoter ali navzven.
• Ne pozabite vdihniti med spustom (ekscentrični del giba) in izdihniti med dvigom (koncentrični del)