Meča
Dvig na prste sede
Pravilen položaj:
- Z blazinicama stopal stopite na rob stopnice tako, da sta stopali in nogi vzporedni ena z drugo.
- Poskrbite, da so prsti usmerjeni naravnost naprej.
- Stegni varno postavite pod naslonjali.
- Trup naj bo vzravnan in hrbtenica v nevtralnem položaju. To je začetni položaj.
Pravilna izvedba:
- Začnite z upogibom stopala navzdol in premaknite podporni vzvod.
- Sprostite gležnja in dovolite, da se peti spustita pod nivo stopnice (začetni položaj).
- S potiskom dvignite stopali na prste v celotni amplitudi giba.
- Počasi spustite peti v začetni položaj in ponovite.
Pomembni nasveti v izogib običajnim težavam:
- Poskrbite, da je telo vzravnano, in ne dovolite, da se ziba naprej in nazaj.
- Ne dovolite, da se med gibom gležnja nagneta navznoter ali navzven.
- Ne pozabite vdihniti med spustom (ekscentrični del giba) in izdihniti med dvigom (koncentrični del).
Meča
Dvig na prste stoje
Pravilen položaj:
- Z blazinicama stopal stopite na rob stopnice s stopaloma v širini bokov.
- Postavite ramena pod naslonjali in potisnite navzgor, dokler ni telo vzravnano, hrbtenica pa v nevtralnem položaju.
- Stopali in koleni naj bodo usmerjeni naravnost naprej. To je začetni položaj.
Pravilna izvedba:
- Sprostite gležnja in dovolite, da se peti spustita pod nivo stopnice (začetni položaj).
- S potiskom dvignite stopali na prste (upogib stopala navzdol) v celotni amplitudi giba.
- Počasi spustite peti v začetni položaj in ponovite.
Pomembni nasveti v izogib običajnim težavam:
- Koleni naj bosta med gibom iztegnjeni, vendar ne popolnoma.
- Ne dovolite, da se med gibom gležnja nagneta navznoter ali navzven.
- Ne pozabite vdihniti med spustom (ekscentrični del giba) in izdihniti med dvigom (koncentrični del)