Prijava
Pomoč
Po dec 10, 2018 16:30
Nočno delo
Lep pozdrav vsem skupaj,
Do štiri leta nazaj, sem se cca. tri leta intenzivno ukvarjal s fitnesom, kar se mi je čez čas kar precej poznalo. Ker sem se takrat pripravljal na maturo, sem se odločil, da s fitnesom za nekaj časa naredim malo pavze. Žal pa sem kasneje voljo do tega zgubil in se posvetil drugim izzivom. V vseh teh letih do zdaj sem zaradi telesne neaktivnosti in dokaj nezdravega prehranjevanja pridobil kar nekaj kilogramov telesne maščobe. Ko sem pregledoval svoje fotografije od takrat, sem se odločil, da ponovno začnem s treningi in zdravim načinom prehranjevanja. Sedaj bo kmalu minil en mesec od mojega ponovnega začetka in zaenkrat sem zadovoljen z "napredkom". Treninge z obremenitvijo delam vsak drugi dan in sicer kompleksne vaje za celo telo. Vmes, ko imam čas, odtečem še kakšen kilometer zaradi boljšega počutja. Pri prehrani poskušam zaenkrat držati cca. 1800 kcal dnevno (175g B, 80g M, 175g OH), v petih obrokih (180cm, 94kg). Tukaj pa se včasih pojavi problem, ker delam izmensko delo in ne vem točno kako si razporediti obroke, kadar npr. delam ponoči. V takšnem primeru zjutraj seveda dalj časa spim, ponoči pa nekega pretiranega apetita nimam. Delo je pa večinoma sedeče narave, tako da veliko energije niti ne rabim. Kako si ostali razporedite obroke v takem primeru?
Hvala za odgovore in lep dan še naprej!
Do štiri leta nazaj, sem se cca. tri leta intenzivno ukvarjal s fitnesom, kar se mi je čez čas kar precej poznalo. Ker sem se takrat pripravljal na maturo, sem se odločil, da s fitnesom za nekaj časa naredim malo pavze. Žal pa sem kasneje voljo do tega zgubil in se posvetil drugim izzivom. V vseh teh letih do zdaj sem zaradi telesne neaktivnosti in dokaj nezdravega prehranjevanja pridobil kar nekaj kilogramov telesne maščobe. Ko sem pregledoval svoje fotografije od takrat, sem se odločil, da ponovno začnem s treningi in zdravim načinom prehranjevanja. Sedaj bo kmalu minil en mesec od mojega ponovnega začetka in zaenkrat sem zadovoljen z "napredkom". Treninge z obremenitvijo delam vsak drugi dan in sicer kompleksne vaje za celo telo. Vmes, ko imam čas, odtečem še kakšen kilometer zaradi boljšega počutja. Pri prehrani poskušam zaenkrat držati cca. 1800 kcal dnevno (175g B, 80g M, 175g OH), v petih obrokih (180cm, 94kg). Tukaj pa se včasih pojavi problem, ker delam izmensko delo in ne vem točno kako si razporediti obroke, kadar npr. delam ponoči. V takšnem primeru zjutraj seveda dalj časa spim, ponoči pa nekega pretiranega apetita nimam. Delo je pa večinoma sedeče narave, tako da veliko energije niti ne rabim. Kako si ostali razporedite obroke v takem primeru?
Hvala za odgovore in lep dan še naprej!
