Privajanje na ketonsko

[Sporty_]

Oj, prosila bi za komentar tega jedilnika. Prebrala sem veliko o ketonski dieti in se počasi privajam nanjo. Zanima me če je jedilnik uredu. Ubistvu danes prvič tak način:
Z: 3 umešana jajca na kokosovi maščobi
M: 20g mandljev, 50g gaude
K: 150g puranji zrezek, brokoli, zelena solata, žlica olivnega
V: zelena solata, žlica olivnega, 50g gaude
Hodim na vodene vadbe. Trening bo pred večerjo.
V prihodnje bom dodala whey, omega3 in kakšne vitamine. Kot receno danes je prvi dan in me zanima če sem kaj zadela? :) hvala za info.

[Sporty_]

Še podatki: Ž, 22let, 166,5 cm, 70kg
Cilj je zmanjšanje maščobe in pridobitev mišic
Zgoraj omenjeni jedilnik pa je tako 1394kcal, 91gB, 27gOH, 105gM

[Savr]

zgleda vredu, jaz bi le namesto sira zvečer dala kakšne ribe (losos, sardele) ali pa piščančja bedra oz bolj mastno meso, tudi pri kosilo ne ravno pust zrezek

[Sporty_]

Savr, hvala za nasvete.
Zaenkrat bom tu objavljala svoje jedilnike in bi bila zelo vesela pripomb, mnenj..
Naj povem da včeraj nisem sploh čutila lakote. Kosilo ob 16.00 bi lahko komot preskočla, ampak sem se prisilila zaradi treninga kasneje. Tudi danes opažam ne čutim neke lakote. Ponavadi imam ob 7.00 zajtrk in mi ob 10.00 že začne kruliti v želodcu. Včeraj pa do 13.00 nič :D
Danes pa tako:
Z: 3 umešana jajca na kokosovi maščobi
K (še pride): spet bo puranji zrezek na kokosovi maščobi ker imam že doma, v prihodnje pa drugo meso, malancani delani na malček olivnem olju, zelena solata z žlico olivnega
M: 20g mandljev, 15g masla
V (po telovadbi): nevem še kaj bi, kakšni predlogi mogoče?

Zanima me tudi kakšni dodatki so dobri na ketonski? Whey bom po treningih.
Prebiram tudi veliko receptov na fb strani Stašina fit kuhinja in bi kdaj probala narediti kakšno fit sladico. Koliko tega vi delate? :)

[Grom]

če maš tri obroke imej vsakega nekaj beljakovin

[Sporty_]

Ok velja. Sicer imam količinsko ene 90g B pa brez whey-a. Ko bom še to uporabljala a ne bo preveč B pol? Kolko približno naj bi imela na ketonski?
Sedaj imam po 4 obroke na dan..ko pa si keto adaptiran vidim da eni jeste po 1x al 2x...kako je s tem? Količine po občutku, brez računanja makrotov? Po eni strani je fajn da veš kolko kaj poješ še posebej zdej na začetku po drugi strani pa da bi vedno to delali, nevem no..vaše izkušnje?

[Grom]

beljakovine je dobro da vsaj na začetku enakomeno porazdeliš v obroke. zato sem mislil

[KetoB]

Vprašanje, zakaj večina, ki objavlja jedilnike, tehta količino hrane na gram natančno? A ni tako, da pri ketonski količina in kalorije niso pomembne? Sicer pa, več kot pojest te hrane tako ni mogoče. :)

Grom? Hvala za odgovor.

LP

[Grom]

na začetku je pomembno razmerje zaradi maksialne adaptacije, kasneje niti ne toliko
če želiš terapevtski učinek ketonske do neke mere ja.. iz stališča počutja in splošnega zdravja pa lahko bolj na oko. jaz grem čisto po tistem kar mi telo pove. in če pojem preveč beljakovin takoj vem ker se počutim slabše in dobim obutek lakote.

[KetoB]

Hvala. Torej tehtanje predvsem zaradi tega, da se ujame 30:70, ne zaradi količine hrane?

[KetoB]

Morda še eno vprašanje zate Grom, priporočaš pri adaptaciji sodelovanje s strokovnjakom s tega področja? Ali je dovolj poslušati svoje telo in se ne obremenjevati s krvnimi slikami ipd?

Hvala. Lep dan.

[Grom]

kakor imam izkušnje ko ljudje pridejo k meni na začetku sami delajo pogosto napake in potem to ni to. na začetku moraš biti stirkten in vedeti kaj delaš da prebrodiš krizo. Drugače se ti hitro zdi da to ni to in te potegne nazaj v slabo hrano..
Npr, nepravilna razmerja, mlečni izdelki, različne kombinacije kav in masla.... so pogosti in ne vodijo do rezultata. prav tako so možne različne težave ki se ob spremembi prehrane pojavijo ki niso potrebne ali pa se jih da zmanjšati..

Seveda pa to ne pomeni da se to dogaja pri vseh..

[KetoB]

Kul. Hvala za hitre odgovore. Pomagaš. Čim več takšnih pa bo svet lepši.

[Grom]

:)

[Franej]

Kaj bi potem torej predlagal, česa naj se človek na začetku (in tudi kasneje seveda) torej izogiba (od stvari, ki sicer pogojno so v okviru ketonske), z namenom, da bo prehod kar se da učinkovit in čim manj naporen? Kava z maslom, mlečni izdelki, itd., so očitno med temi rečmi, če sem prav dojel.