Izšla je devetnajsta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
LCHF za vedno lačne One More RAZPRODAJA
 
Danes je To jun 19, 2018 05:55

Q&A Uroš Sobočan - vzdržljivostni športi

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 62853

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po maj 23, 2011 07:26

Q&A Uroš Sobočan - vzdržljivostni športi

V tej rubriki lahko postavljate vprasanja nasemu poznavalcu vzdrzljivostnih sportov ter avtorju clankov na Maxximumu in reviji Postani FIT.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11097

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Po maj 23, 2011 08:29

Re: Q@A Uros Sobocan - vzdrzljivostni sporti

MKC je napisal/-a:Uroš.
Kaj vzameš s seboj, ko greš na daljši tek (dve uri ali več), kjer nimaš postojank kot so na maratonih in podobno. Opažam 'problem' pri sebi, da med tekom premalo zaužijem in mi zmanjka goriva, pa se bo verjetno treba navaditi na večjo količino. Včeraj v Radencih sem na 42K pojedel vse skupaj dobre pol banane in ene 7-8 kock sladkorja (kriza je bila ogromna).


Na treningu nosim cammelback. V njega spravim hrano, pijačo, denar, prvo pomoč in en osebni dokument.

Bolj pomembno ti je kaj ješ pred samo tekmo. Dva dni prej rahlo povečaj kalorični vnos, do max 200 Kcal. Zadnje čase opažam, da rekreativci z izgovorom polnjenja glikogenskih rezerv pretiravajo. Večinski delež naj bojo OHji (cca 70%), M na minimum, vendar jih nekaj vseeno imej!

Med tekmo je pomembno, da začneš pit na prvi postojanki to je na cca 5 km, jej pa vsake 10 km (na 10, 20, 30), dovolj je kos ali dva banane, ki jo splakneš z vodo ali izotonikom, količinsko ne pretiravaj, bolje je biti boj z utrujenostjo, kot da ti odpove želodec. Če želiš iti na rezultat si omisli spremljevalno ekipo in jo postavi na prej omenjenih točkah, ker so pri nas maratoni v dveh krogih sta dovolj dve, ena na 10 km oznaki in ena na štartno ciljnem prostoru (21 km torej na polovici).
<< x

Scooby

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 976

Pridružen: Po nov 07, 2005 09:47

Kraj: Dol pri Ljubljani

Odgovor To maj 24, 2011 08:46

Re: Q@A Uros Sobocan - vzdrzljivostni sporti

Uroš, kako se pa regeneriraš po kakšni naporni tekmi? Dodaš kaj v prehrano v dnevu ali dveh po tekmi? Koliko imaš počitka?
"Pure adrenaline attached to a license plate!"
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11097

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor To maj 24, 2011 09:11

Re: Q@A Uros Sobocan - vzdrzljivostni sporti

Prehrana po tekmi je ključnega pomena. Za uspešno (in nebolečo) regeneracijo sam polagam slednji večji pomen kot pa prehrani pred tekmo. Boleča izkušnja iz 12 urnega maratona me je marsikaj naučila. Po tekmi sem zaužil premalo hranil, kar je vodilo v nepopisne bolečine naslednji dan. Danes po taki tekmi čez dva dni naredim iztek.
Bodi pozoren predvsem na vnos beljakovin, te so v tem času najpomembnejše, prav tako povečaj vnos zelenjave (antioksidanti!), ter seveda M za absorbcijo V&M, OHje rahlo spusti.

Glede počitka prvi dan po tekmi obvezno si privoščim "razvajanje", ne delam nič ali pa grem v kako savno. Teden ki sledi ima cca 30-40% obsega treningov, ki sem jih izvajal prej. Torej, če imam povprečno km 100, grem v tem tednu do max 40 km, razdeljenih na manjše dele (najdaljši tek je 10 km), nizkointenzivni, jogging varianta.

Skratka telesu moraš zagotoviti počitek, to ti bo naj glavno vodilo. Tako bo naslednjič spet sposobno dati 100% od sebe.
<< x

stefek

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 241

Pridružen: Pe dec 17, 2010 16:53

Odgovor To maj 24, 2011 13:19

Re: Q@A Uros Sobocan - vzdrzljivostni sporti

Ima smisel dajat ščepec soli v 1,5l vode med trening z utežmi? Sem malo premišljeval pa se mi zdi nekako brezveze 1,5l vode med treningom pit če gre pol vse skozi mene.. No razen tega da se telo hladi s pomočjo vode.

Lp!
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11097

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor To maj 24, 2011 13:26

Re: Q@A Uros Sobocan - vzdrzljivostni sporti

Kot si sam zapisal. Dodatek soli prepreči, da bi voda šla direkt skozi tebe. Če je vroče, imaš visoko intenziven trening potem je vsekakor pametno dodat nekaj soli. Razen če je imaš že dovolj tekom dneva.
<< x

stefek

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 241

Pridružen: Pe dec 17, 2010 16:53

Odgovor To maj 24, 2011 13:28

Re: Q@A Uros Sobocan - vzdrzljivostni sporti

Bom upošteval.
Hvala!

Lp!
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11097

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor To maj 24, 2011 13:37

Re: Q@A Uros Sobocan - vzdrzljivostni sporti

Prosim. Sam rad dodam še C-vitamin (prah ali sok limon) zaradi osvežujočega okusa in antioksidativnega delovanja.
<< x

stefek

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 241

Pridružen: Pe dec 17, 2010 16:53

Odgovor To maj 24, 2011 13:41

Re: Q@A Uros Sobocan - vzdrzljivostni sporti

Zanima me še samo to. Verjetno sol oblaži letanje na wc po treningu? Ker na treningu spijem do 2L (0.5l še med kardiem) pa je nato cca 3ure cela norišnica -.-' res samo letanje na wc :S. Pa še eno čist tako vprašanje. Odkar k obrokom dodajam nekaj malega soli(prej brez) sem hitreje lačen.. Se mi samo tako zdi ali je tu kaka finta?
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11097

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor To maj 24, 2011 13:48

Re: Q@A Uros Sobocan - vzdrzljivostni sporti

To je normalno, da hodiš na wc. Saj kot si napisal, če vodi nič ne dodaš gre skozi tebe. Mogoče pretiravaš s količino. Jaz popijem cca 1 liter vode med 2 urnim treningom (fitnes+kardio), večji poudarek dajem hidraciji tekom celotnega dne.
Da si po obrokih, so soljeni bolj lačen je normalna reakcija. Ravno zaradi tega je industrijska prehrana polna soli, da začneš posegat po vedno več in se ne moreš ustaviti. Jaz jo dodajam samo med in po treningu drugače si jedi nikoli ne solim. 1x na dan imam ponavadi tudi ribe.
<< x

stefek

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 241

Pridružen: Pe dec 17, 2010 16:53

Odgovor To maj 24, 2011 13:52

Re: Q@A Uros Sobocan - vzdrzljivostni sporti

Hvala! Bom dodajal sol med in po treningu :). Glede količine same vode med treningom.. skos se mi je zdelo da pijem med treningom premalo, ker sem imel po treningu dost bolj rumen urin. Drugače spijem do treninga cca 3l vode(mogoče kaj več), trening pa je ob 14:00 nekje. Še enrat hvala!

Lp!
<< x

Scooby

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 976

Pridružen: Po nov 07, 2005 09:47

Kraj: Dol pri Ljubljani

Odgovor To maj 24, 2011 18:34

Re: Q@A Uros Sobocan - vzdrzljivostni sporti

Kaj praviš na tak HIIT trening:

- 10 min ogrevanje (10 min)
- 3x cca 5 min klanec navzgor cca 650m + 3x cca 2 min klanec navzdol (21 min)
- 20 min iztek
"Pure adrenaline attached to a license plate!"
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11097

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor To maj 24, 2011 18:43

Re: Q@A Uros Sobocan - vzdrzljivostni sporti

Intervalni v klanec so eni izmed najbolj učinkovitih treningov. Močno dvignejo aerobno kapaciteto prav tako ne predstavljajo neko monotonost, ki si jo ponavadi deležen na stadionu. Poleg samega teka bodi pozoren na dihanje. Osredotoči se in prisili telo, da dihaš čim bolj globoko. Zajel boš več zraka obenem pa se bo srčni utrip za par udarcev spustil.
Dobra razporeditev.
<< x

Scooby

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 976

Pridružen: Po nov 07, 2005 09:47

Kraj: Dol pri Ljubljani

Odgovor Sr maj 25, 2011 13:52

Re: Q&A Uroš Sobočan - vzdržljivostni športi

Hvala.

Uros...imaš kaj izkušenj z all terain tekaškimi čevlji?

Nameraval sem kupit Salomon Crossmax http://www.superge.si/Salomon/xr-crossm ... n-8089502/ pa sem se po pomerjanju zaenkrat premislil (prenizek petni del in preozek v najširšem delu noge)

Sedaj pa gledam Salomon XT Wings 2 http://www.superge.si/Salomon/xt-wings- ... n-8051171/
"Pure adrenaline attached to a license plate!"
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11097

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Sr maj 25, 2011 14:42

Re: Q&A Uroš Sobočan - vzdržljivostni športi

Prve tudi mene niso prepričale, druge pa bi z veseljem imel. So za moje pojme top (vsaj lanski model letošnjega še nisem preizkusil) med off road supergami.
Naslednja

Vrni se na Vzdržljivostni športi

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Razprodaja BioTechUSA Absolute Live novosti
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.