Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g Komplet knjig Bemumast
 
Danes je To nov 12, 2019 06:51

Tadej in njegova življenjska preobrazba

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne avg 23, 2015 19:57

Tadej in njegova življenjska preobrazba

Spoznala sva se okoli novega leta. Takrat me je Tadej kontaktiral prek mojega facebook svetovalnega profila ( https://www.facebook.com/GasperGromLC). Njegova želja, kot želja mnogih, ki me kontakitrajof je bila izguba kilogramov. Teh mu do sedaj vsaj v večji meri in dolgoročno nikakor ni uspelo. Običajni cikli izgube nekaj kilogramov in ponovnega pridobivanja novih kilogramov so bili klasika tudi pri njemu. Nič novega. Klasične diete s spuščanjem kalorij pri 99% ljudi na dolgi rok ne dajo rezultatov. Telo potrebuje hranila. Telo potrebuje maščobe. Potrebno je spremeniti način prehranjevanja in predvsem naučiti telo za energijo optimalno uporabljati maščobo. To je po mojih izkušnjah pri veliko sodobnih posameznikih, ki se leta obremenjujejo z izgubo maščobe, edina pot. Pravzaprav ni druge poti. In bistvena ni izguba maščobe! Bistveno je odpravljanje odvisnosti od sladkorjev in predelane hrane, dobro počutje, zdravje in veliko energije. Ob pravilnem pristopu k LCHF lahko dosežemo vse, tudi v najhujših primerih. Velikokrat se mi je to že potrdilo.

Tadej je imel na začetku okoli 150 kg. Sedaj je padel pod 100 kg in ob tem zgradil še nekaj malega mišic. Čeprav to ni bil cilj oziroma je bil dodatek k napredku v zanjih nekaj mesecih. Kot sem že omenil, je bistveno to:

1. Tadej zna optimalno kuriti lastne maščobe (testiral je obdobje 48 ur brez hrane in ga brez lakote preživel)
2. Tadej ne razmišlja več o hrani, hrano uživa, ker jo mora, ne čuti, da bi se čemu odrekal
3. Tadej se počuti odlično in ne čuti, da se kaj dogaja v prebavnem traktu, kot je običajno tudi ob "zdravi" prehrani
4. Tadej ima energijo čez celoten dan, njegovi možgani delujejo veliko bolje
5. čeprav Tadeju v začetku nisem svetoval aktivnosti oziroma mu jo celo prepovedal, si je sčasoma aktivnost zaželel sam (saj je kar naenkrat imel na voljo veliko energije, no, energije je bilo na voljo prej še veliko več, samo uporabiti je ni znal!)
6. Tadej je veliko bolj zdrav
....

Kako sva to dosegla? S striktno LCHF keto prehrano.

Več o tem bo kmalu napisal Tadej, jaz pa v prihodnjih dneh več o tem, kako se bova lotila naslednjega cilja. Ne le izgubiti nekaj maščobe, ampak pridobiti tudi nekaj miišic in preoblikovati njegovo telo. Če se mu je že do sedaj življenje popolnoma spremenilo, se mu bo kmalu še veliko bolj.

O vsem bova sproti poročala na forumu! Danes sva se o tem pogovarjala in padla je taka odločitev. Mnoga življenja se lahko spremenijo. Uspelo je meni, Tadeju in mnogim. Potreben je le pravilen pristop.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne avg 23, 2015 20:03

Re: Tadej in njegova življenjska preobrazba

Slika

Slika

Slika
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

us128

Pleničar

Vnosov: 1

Pridružen: Pe maj 08, 2009 12:56

Odgovor Ne avg 23, 2015 20:44

Re: Tadej in njegova življenjska preobrazba

Kapo dol! Najtežje je že mimo. Sedaj pa samo pridno trenirat in jest pa počivat. :)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po avg 24, 2015 19:15

Re: Tadej in njegova življenjska preobrazba

Tadej je pričel hoditi v fitnes nekje v sredini svoje preobrazbe. S prva sva sestavila program tako, da je naredil celotno telo 3x na teden. Po novem pa sva ga razdelila na dva dela in vsako mišico naredi dvakrat na teden.
Ker mi je že poslal v kontrolo, da vidim če je razumel kaj sva se zmenila ko sva šla skozi pregled in izvedbo vaj objavljam kar še tu..

1 TRENING / HRBET-PRSA-ROKE

1.VAJA - HRBET - VLEKA SPREDAJ ( prijem malo širše, prsni koš ven, spust kontroliran)
1 serija- ogrevanje 15 ponovitev
4 delovne serije- 10-12 ponovitev

2.VAJA - HRBET - VLEKA SPODAJ (prsni koš ven, spust kontroliran)
1 serija- ogrevanje 15 ponovitev
4 delovne serije- 10-12 ponovitev

3.VAJA - HRBET ROČKE LEŽE NA KLOPCI
4 delovne serije- 10-12 ponovitev

1.VAJA- POTISKA ZA PRSA ( prsni koš ven, kontroliran spust)
1 serija- ogrevanje 15 ponovitev
4 delovne serije- 10-12 ponovitev

2.VAJA DIPS
3 delovne serije- 10-12 ponovitev

3.VAJA - METULČEK
3 delovne serije- 10-12 ponovitev


1. TRICEPS - RAZTEG NA NAPRAVI, ZAJLAH ( stabina pozicija, roke ob telesu)
1 serija- ogrevanje 15 ponovitev
4 delovne serije- 10-12 ponovitev

2.VAJA POTISK IZ ČELA
3 delovne serije- 10-12 ponovitev

3. VAJA BICEPS- PREGIB STOJE
4 delovne serije- 10-12 ponovitev

4.VAJA BICEPS- PREGIB SEDE SKOTOVA
3 delovne serije- 10-12 ponovitev


2 TRENING / NOGE-RAME-TREBUH

NOGE
10min ogrevanje kolo

1.VAJA POČEP
2 serija- ogrevanje 15 ponovitev
4 delovne serije- 10-12 ponovitev

2.VAJA POTISK ZA NOGE
1 serija- ogrevanje 15 ponovitev
4 delovne serije- 10-12 ponovitev

3.VAJA- NOŽNA EKSTENZIJA
3 delovne serije- 10-12 ponovitev

4.VAJA- NOŽNA EKSTENZIJA ZADAJ
1 serija- ogrevanje 15 ponovitev
4 delovne serije- 10-12 ponovitev


1.VAJA- POTISK RAME
1 serija- ogrevanje 15 ponovitev
4 delovne serije- 10-12 ponovitev

2.VAJA- LATERALNO STOJE
4 delovne serije- 10-12 ponovitev

3.VAJA- TREBUŠNJAKI
5 serije- 15 ponovitev
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

tadejslo

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 121

Pridružen: Sr sep 07, 2011 00:29

Odgovor Po avg 24, 2015 22:29

Re: Tadej in njegova življenjska preobrazba

Pozdravljeni!

Naj se na hitro predstavim sem Tadej Miholič star 23 let.
Po spodbudi Gašperja sem se odločil da bom začel pisati in objavljati dnevnik. V prvi vrsti želim najbolj motivirati samega sebe in mogoče še koga drugega.

Kako se je vse skupaj začelo…
Ne vem točno, kje naj začnem, vendar je najbolje tam kjer se je vse skupaj začelo in izgledalo je nekako tako.. prvi email Gašperju:

Na spletni strani Maxximum-portal sem zasledil da nudite prehranske načrte, ipd… po dolgem razmisleku sem se odločil da vam napišem email, da mi pravilno svetujete….

Na kratko o meni:
Že praktično skozi celo otroštvo sem se boril z odvečnimi kilogrami. Predvsem v srednji šoli sem poizkusil mnogo diet, ki so imele jo-jo efekt in sem s časoma dobil kilograme nazaj oz. še pridobil dodatne… Skratka celo srednjo šolo sem nihal tam okoli 125kg. Po končani srednji šoli pa je vse skupaj samo šlo gor… Tako da sem konec decembra 2014 končal pri slabih 150kg. K tej teži mislim da je predvsem vodilo ne zdravo živlenje predvsem v smislu ne pravilo razporejeni obroki, premalo gibanja. Ker pa imam premalo časa in znanja glede pravilnega hujšanja in nočem spet jo-jo efekta se obračam na Vas.
Že nekaj časa prebiram na portalu in FB strani ter gledam razne diete, ampak se mi je vaša Keto Q&A - Gašper Grom, zdela odlična predvsem na živila, ki se uporabljajo v dieti.
Zato sem si zadal da bi rad dieto nadaljeval po zdravem načinu, pod Vašim vodstvom.

Cilja pred začetkom diete:
- Izgubiti čim več maščob
- Izboljšati počutje ( znžati krvni tlak..)

Začela sva tako da mi je Gašper sestavil jedilnik. Ko sem prvič slišal, kakšen bo jedilnik sem bil sprava malo zmeden, začuden kako bom shujšal če bodo v vsakem obroku maščobe, 2× na dan meso, ribe.. Ok pa sem si rekel če drugim uspe z tem bo pa tudi meni :)

In tako se je začelo:
Jedilnik, ki mi ga je pripravil Gašper je zajemal zajtrk -malico-kosilo-večerjo.
Uživati sem začel v glavnem:
Jajca
Ribe ( losos, tuna, skuša)
Piščančje meso
Oreščke ( lešnike, občasno makadamije)
Olivno olje
Maslo
Polmastni sir
Avokado

Prvi obroki:

- Zajtrk / 4 jajca, maslo, malo zelenjave
Slika

- Malica/ Sir, oreščki

- Kosilo/ Losos, zelenjava, olivno olje
Slika

- Večerja/ Piščančje meso, zelenjava, avokado
Slika
Po prvem tednu se je pa že začelo.. -5,7kg kar mi je dvignilo motivacijo na maxximum 
Po drugem tednu pa se je zame DIETA končala in začelo novo poglavje keto lifestyl ..
Kar naenkrat več ni bilo želje po kruhu, testeninah, sladkem… Vse skupaj je potekalo enostavno
Počutje je napredovalo iz tedna v teden samo navzgor.. Spanec je ratal fenomenal ko sem se ulegel sem zaspal zbujati sem se začel 1 uro pred budilko, kar prej ni bilo mogoče, k večjemu 10min za budilko 
Konc marca začetek aprila pa spet eno presenečenje.. Nikoli nisem bil nekaj ekstra športno aktiven enostavno ni bilo volje. Ampak se je tudi na tem področju veliko spremenilo. Po 3 mesecih na keto sem izrazil Gašperju željo da bi začel trenirati. Tako sva se tudi prvič srečala in izdelala enostaven program za okrepitev mišic.

Program je bil izdelan za 3× tedensko fitnes vadbo poleg tega pa še 2-3× na teden kardio. Zagotovo pa se sam ne bi znašel v fitnesu in med vse napravami, kot sem z Gašperjevo pomočjo, ki si je vzel čas in mi pomagal, predstavil naprave da sem osvojil prve korake v fitnesu…
Program izgledao tako:

1.VAJA - HRBET - VLEKA SPREDAJ ( prijem malo širše, prsni koš ven, spust kontroloran)
1 serija- ogrevanje 15 ponovitev
4 delovne serije- 8-12 ponovitev

2. VAJA- POTISKA ZA PRSA ( prsni koš ven, kontroliran spust)
1 serija- ogrevanje 15 ponovitev
4 delovne serije- 8-12 ponovitev

3. VAJA- RAMENA
1 serija- ogrevanje 15 ponovitev
4 delovne serije- 8-12 ponovitev

4. VAJA- BICEPS - PREGIB NA KLOPCI
3 delovne serije- 8-12 ponovitev

5. TRICEPS - RAZTEG NA NAPRAVI, ZAJLAH ( stabina pozicija, ob telesu)
3 delovne serije- 8-12 ponovitev

6. NOGE- POTISK ZA NOGE
1 serija- ogrevalna 15 ponovitev
4 delovne serije- 12-15 ponovitev

7. Nožna ekstenzija
4 delovne serije- 12-15 ponovite

In tako sem tukaj po 8 mesecih shujšal iz 150 na 95 kilogamov! Poleg izgubljenih kilogramov sem izgubil ogromno v obsegu trebuha, rok, konfekcijsko številko iz 3XL na L/M- kar pa je najpomembnejše počutim se neprimerno boljše več energije, visoka koncentracija..
Ampak ni še konec.. vse skupaj se komaj začenja .. part 2-Lepo oblikovano telo 
<< x

tadejslo

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 121

Pridružen: Sr sep 07, 2011 00:29

Odgovor To avg 25, 2015 23:35

Re: Tadej in njegova življenjska preobrazba

Prvo poročilo/ 25.8.2015

Dan 2


Prehrana:

Zajtrk: 4 jajca, maslo, malo zelenjave
Slika

Malica: Sir, lešniki
Slika

Kosilo: Goveje kroglice s bučkami čebulo..
Slika


Večerja: Piščančje bedro, avokado, pečena paprika


Drugače pa je danes dan za meritve. Že prej sem tedensko pošiljal meritve Gašperju od zdaj naprej pa bom kar tukaj objavljal..
Meritve 26.8.2015
Mere:
Teža: 95kg
Trebuh: 87cm ( -39 cm od začetka )
Stegno: 55.5cm ( -18,5 cm od začetka )

Za lažjo predstavo kako so mere izgledale prvi teden:

Teža: 150kg
Trebuh: 126 cm
Stegno: 74 cm

Počutje:
Kljub kratkim spancem zadnjih nekaj dni (4ure) se počutim super. Koncentracija čez dan ne pade...
Danes in včeraj pa sem opravil prviva treninga po novem programu..
Zadnjič spremenil tadejslo, dne To avg 25, 2015 23:45, skupaj popravljeno 1 krat.
<< x

tadejslo

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 121

Pridružen: Sr sep 07, 2011 00:29

Odgovor To avg 25, 2015 23:44

Re: Tadej in njegova življenjska preobrazba

Nekaj malega o dodatkih...

Skozi celotno preobrazbo uporabljam osnovne dodatke, ki ob pravilno zastavljeni dieti in treningih pripomorejo do boljših rezultatov..

Slika

- Omega 3
- One a Day
- Maxx burner
- Fit Carnitine


Po novem pa še po treningu z obremenitvijo Iso Whey Zero

Slika
<< x

Sneijderman

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 281

Pridružen: Ne mar 22, 2015 08:31

Odgovor Sr avg 26, 2015 12:21

Re: Tadej in njegova življenjska preobrazba

SlikaSpoštovanje! Res, vsa čast. Eno vprašanje. Koliko časa ti traja trening?
<< x

tadejslo

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 121

Pridružen: Sr sep 07, 2011 00:29

Odgovor Sr avg 26, 2015 19:57

Re: Tadej in njegova življenjska preobrazba

Sneijderman je napisal/-a:SlikaSpoštovanje! Res, vsa čast. Eno vprašanje. Koliko časa ti traja trening?


Hvala! Glede na to da sta za mano komaj 2 treninga po novem programu sem šel skozi bolj počasi ter v glavnem navajal na nove naprave in se posvečal pravilni izvedbi...
Po začetnem programu pa je trening trajal približno 1uro..
<< x

tadejslo

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 121

Pridružen: Sr sep 07, 2011 00:29

Odgovor Sr avg 26, 2015 20:09

Re: Tadej in njegova življenjska preobrazba

26.8.2015

Dan 3


Prehrana:

Zajtrk: 4 jajca, maslo, malo zelenjave


Malica: Sir, lešniki


Kosilo: Losos z peteršiljem, zelenjava, olivno olje, malo kisle smetane.
Slika


Večerja: Piščančje meso, avokado, zelenjava



Počutje:
Super!

Trening: cardio 30min..
<< x

tadejslo

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 121

Pridružen: Sr sep 07, 2011 00:29

Odgovor Če avg 27, 2015 23:30

Re: Tadej in njegova življenjska preobrazba

27.8.2015

Dan 4


Prehrana: Danes zaradi opravkov ni bilo ravno časa za hrano zato sem kombiniral malico z poznim zajtrkom in kosilom..

Zajtrk: 4 trdo kuhana jajca z zapečenim sirom, maslo, paprika -->TOP :)

Slika

Kosilo: Goveja pleskavica s sirom, bučke-paradižnik, olivno olje
Slika

Večerja: Piščančja bedra, zelenjava, avokado
Slika


Počutje:
Za mano je še en super dan. Počutje čez celoten dan je bilo super, energije dovolj kljub natrpanemu urniku. Danes je bil prvi dan malo bolj resnega treninga hrbta-prsa-roke. Trening uspešno odtreniral po zgoraj opisanem programu. Jutri zjutraj bo zanimivo :)
<< x

tadejslo

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 121

Pridružen: Sr sep 07, 2011 00:29

Odgovor Ne avg 30, 2015 21:03

Re: Tadej in njegova življenjska preobrazba

Vikend preživel na Slovaškem na letalskem rc tekmovanju.. zato malo pozno javljanje..
Slika

28.8.2015
Dan 5
Običajen dan, pošteno sem čutil mišice od četrtkovega treninga.. Dopoldne pa sem še odtreniral trening nog-ram-trebuha..
Prehrana:
Zajtrk: 4 trdo kuhana jajca, zelenjava, maslo

Ker sen bil večino dneva na poti nisem čutil lakote sem naslednji obrok imel v soboto zjutraj...

29.8.2015
Dan 6
Prehrana:

Zajtrk+malica: 4 trdo kuhana jajca, zelenjava, maslo, sir
Kosilo: Losos, zelenjava, olivno olje

Večerja: Piščančja prsa, paradižnik, avokado


30.8.2015
Dan 7

Prehrana:

Kosilo: Goveje meso, solata, olivno olje, jajca
Slika

Malica: MaxxDessert Mango+smetana
Slika

Večerja: Tuna, soalta, olivno olje
Slika


Počutje:
Skozi celoten vikend super počutje, energije ne manjka, lakote ni :)
<< x

tadejslo

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 121

Pridružen: Sr sep 07, 2011 00:29

Odgovor Po avg 31, 2015 21:52

Re: Tadej in njegova življenjska preobrazba

31.8.2015

Dan 8


Prehrana:

Zajtrk: 4 trdo kuhana jajca, maslo, zelenjava

Malica: Sir, lešniki

Kosilo: File skuše, zelena solata, olivno olje

Večerja: Piščančja jetrca popražena na čebuli z bučkami, papriko ter jajcem+maslo+kisla smetana :)
Slika

Glede na to da sem se pred preobrazbo izogibal drobovini, se je s tekom preobrazbe mišljenje spremenilo.
Po prebranem članku na: http://maxximum-portal.com/Prehrana/Spl ... lo:_Jetra/
so se jetra kar pogosto znašla na jedilniku.

Počutje:
Super počutje, opravil trening hrbta, prsi in rok.
<< x

tadejslo

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 121

Pridružen: Sr sep 07, 2011 00:29

Odgovor To sep 01, 2015 23:18

Re: Tadej in njegova življenjska preobrazba

1.9.2015

Dan 9


Prehrana:

Zajtrk: 4 jajca, maslo, malo zelenjave

Malica: Sir, lešniki

Kosilo: File skuše, zelena solata, olivno olje

Večerja: Tuna, špinača, zelena solata, olivno olje
Slika

Dan za meritve:
Meritve 1.9.2015
Mere:
Teža: 94,1kg ( -0,9kg)
Trebuh: 85cm ( -2cm )
Stegno: 55.5cm

Počutje:
Super! Danes opravil trening nog-ram-trebuha, zaenkrat poteka vse po planih, moči na treningih ne izgubljam. Teža / breme, ki ga dvigujem na treningih ostaja približno enaka.

Slika iz fitnes centra Odranci..
Slika
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr sep 02, 2015 07:06

Re: Tadej in njegova življenjska preobrazba

Še vedno se premika tako hitro! še sam ne morem verjet.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
Naslednja

Vrni se na Trenirajte z nami

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Crush Bar FORUM Metapure 2 kg 50% - forum
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.