Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g Odpornost 19 - forum
 
Danes je Pe dec 06, 2019 21:31

Trening za moč in maso (vaje)

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

FR96

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Pe nov 01, 2013 14:45

Odgovor Pe nov 01, 2013 14:51

Trening za moč in maso (vaje)

Lep pozdrav!
Jaz bi vas vprasal za pomoč pri sestavi treninga.
Sem nogometas in sedaj sem začel delati vaje za moč,rad bi pa pridobil tudi nekaj kilogramov saj imam zelo malo kil.
Višina: 1.74m
Teža: 63kg

Ali bi mi lahko prosim kdo povedal kaksen trening naj imam da bi najhitreje napredoval v moči in da bi pridobil tudi nekaj kilogramov.
Delal bi pa doma.(imam uteži,elastike)
Pripravljen bi bil trenirati do 4x na teden.


Že vnaprej se vam zahvaljujem za odgovore :D
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63896

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Pe nov 01, 2013 14:56

Re: Trening za moč in maso (vaje)

lahko treniraš tudi 3x na teden celotno telo osnovne vaje.recimo:

http://maxximum-portal.com/Vadba/Vadba% ... %8Detnike/
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

FR96

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Pe nov 01, 2013 14:45

Odgovor Pe nov 01, 2013 16:31

Re: Trening za moč in maso (vaje)

Aha ,najlepša hvala.
A mas mogoče kaj kar bi lahko delal doma ?

lp
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63896

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So nov 02, 2013 13:51

Re: Trening za moč in maso (vaje)

kaj maš na razpolago?
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

FR96

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Pe nov 01, 2013 14:45

Odgovor So nov 02, 2013 15:36

Re: Trening za moč in maso (vaje)

Na razpolago imam bench samo imam na voljo samo 15 -20kg. Imam pa tudi tiste elastike s katerimi lahko delaš sklece,...
To je v bistvu to.
Drugače imam pa blizu tudi štange kjer lahko delam vaje za zgornji del.


a brez uteži pa ne gre delat za maso in moč.
(naprimer da bi delal osnovne vaje sklece,počepe,poskoke,...)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63896

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So nov 02, 2013 18:22

Re: Trening za moč in maso (vaje)

seveda gre delat. vendar le do določne stopnje. odvisno od posaemznika kako deleč želi prit, kaj je njegov cilj.
po moje se da narediti kar lepo telo brez hujših obremenitev. ne pa bildersko
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

FR96

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Pe nov 01, 2013 14:45

Odgovor So nov 02, 2013 21:19

Re: Trening za moč in maso (vaje)

aha ok :D
samo ne vem koliko serij pa kaj naj potem spremenim komi bo prelahko potem.

Zdaj sem si sestavil npr.

PON

Skleci navadni
Skleci roke narazen
Skleci roke skupaj
Skleci s poskokom

vse to naredim brez počitka potem pa 60s pavze.
Naredim pa naprimer 3 serije po 10 ponovitev
A je to lahko trening za moč al je čisto napačen ?
<< x

unknown3

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 175

Pridružen: To apr 28, 2009 13:52

Odgovor Ne nov 03, 2013 11:55

Re: Trening za moč in maso (vaje)

če šele začenjaš s tem, boš najbrž pridobival tudi na moči, sicer pa bi bile potrebne dodatne obtežbe itd
<< x

FR96

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Pe nov 01, 2013 14:45

Odgovor Ne nov 03, 2013 12:44

Re: Trening za moč in maso (vaje)

aha pač ubistvo delam večinoma s temi elastikamia (sklece,...)
Na masi hočem pa samo nekaj kil pridobit potem pa delat večinoma na moči.

A to deluje npr.da namesto kil dodajaš ponovitve ali pa serije?
a to potem dobivaš moč al vzdržljivost? (saj je ubistvo skor isto)
<< x

First Love You

Pleničar

Vnosov: 11

Pridružen: Ne mar 25, 2012 11:07

Odgovor Ne nov 03, 2013 16:56

Re: Trening za moč in maso (vaje)

moč pa vzdržljivost je velika razlika, če dodajaš ponovitve ali serije pridobivaš na vzdržljivosti, če pa dodajaš obremenitev pa se ti povečuje moč ... na kratko :)
<< x

FR96

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Pe nov 01, 2013 14:45

Odgovor Ne nov 03, 2013 19:30

Re: Trening za moč in maso (vaje)

AHA OK NAJLEPŠA HVALA VSEM ZA ODGOVORE.
PROBLEM JE V TEM DA DOMA NIMAM TOLIKO UTEŽI IN KO MI JE NEKA VAJA ZE PRELAHKA NE VEM KAJ NAJ NAREDIM DA BI VAJO UTEŽIL.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63896

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne nov 03, 2013 19:34

Re: Trening za moč in maso (vaje)

z mozgani se da narediti veliko. vendar s tem bos vplival bolj na maso kot moc
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

FR96

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Pe nov 01, 2013 14:45

Odgovor Ne nov 03, 2013 19:37

Re: Trening za moč in maso (vaje)

Kako to mislite ?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63896

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne nov 03, 2013 20:05

Re: Trening za moč in maso (vaje)

breme bolj prenesi na mišico za katero izvajaš vajo. koncentriraj se in misli kako miišica dela. izvajaj počasidel ki se ga da naresti težjega
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

FR96

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Pe nov 01, 2013 14:45

Odgovor Ne nov 03, 2013 21:20

Re: Trening za moč in maso (vaje)

aha razumem :D
Najlepša hvala za nasvete :D
Bom probal vse upoštevat kar ste povedali pa vse kar sem prebrav iz člankov pa bomo vidl ka bo.

Vrni se na Vadba za moč in eksplozivnost

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Crush Bar FORUM Metapure 2 kg 30e - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.