Stran 1 od 1

rayder194 - treningi in prehrana

OdgovorObjavljeno: So feb 02, 2019 00:52
Napisal/-a rayder194
Lep pozdrav vsem skupaj!

Odločil sem se, da odprem svojo temo, v kateri bom na vsake toliko časa objavil nekaj okrog svojih treningov in prehrane. Računam na to, da bom tako dobil še nekaj dodatne motivacije za naprej :)
Naj za začetek povem nekaj o sebi. Star sem 24 let in sem zaposlen kot strojevodja. V srednji šoli sem se tri leta intenzivno ukvarjal s fitnesom, nato pa sem s tem prenehal zaradi drugih interesov, ki so takrat prevladali. Ker sem se v tem času precej nezdravo prehranjeval in premalo gibal, sem se posledično tudi precej zredil. Konec leta 2014, ko sem prenehal s treningi, sem imel cca. 77 kg. Lani novembra, ko sem se s fitnesom ponovno začel ukvarjati, sem imel že skoraj 97 kg. Do danes sem s treningi, vsaj 3 do 4x na teden, in več ali manj urejeno prehrano, prišel ravno pod 90 kg. Cilj mi je priti tam nekje na 80 kg, potem pa počasi na čisto maso.
Ker je že pozna ura, zaenkrat prilagam sliko before/after. Na levi cca. 97 kg in na desni nekaj pod 90 kg. Več, glede treningov in prehrane, pa objavim jutri.

Lep dan vsem!

Re: rayder194 - treningi in prehrana

OdgovorObjavljeno: Po feb 04, 2019 23:01
Napisal/-a rayder194
Na kratko o prehrani... S pomočjo mobilne aplikacije Myfitnesspal, se trudim držati cca. 1900 kcal dnevno. Glede na trenutno telesno težo bi lahko več, vendar imam pretežno sedeče delo, poleg tega pa tudi nimam pretirane potrebe po hrani. 35 % delež kalorij je iz beljakovin, 40 % iz OH in 25 % iz maščob. Na splošno pri hrani ne kompliciram, izogibam pa se sladkarijam in hitri hrani. Jedilnik si pripravim za en dan v naprej, ali pa si ga sestavim sproti vsak dan.
Primer mojega jedilnika:

1. obrok:
30 g whey + 60 g ovseni kosmiči

2. obrok:
3 cela jajca + kuhana zelenjava

3. obrok:
250 g piščanca + 60 g basmati riža + kapsula omega 3

Pred treningom: kapsula fat burner ali Warrior Rage pre-workout

4. obrok (po treningu):
30 g whey + banana

5. obrok:
200 g skute ali 30 g MaxxDessert

Re: rayder194 - treningi in prehrana

OdgovorObjavljeno: Ne apr 28, 2019 18:07
Napisal/-a rayder194
Že dolgo časa nisem nič objavil, zato sem se danes odločil, da malo pofotografiram in primerjam napredek. Trenutno sem na 87 kg. Cilj je še nekje -5 kg.

Re: rayder194 - treningi in prehrana

OdgovorObjavljeno: Po apr 29, 2019 10:07
Napisal/-a Grom
lepo