Nothing personal

[nothing_personal]

Namen dnevnika je predvsem vodenje evidence (to bi sicer lahko počela tudi zasebno, ampak je tako vseeno malo več motivacije), postopno spreminjanje določenih stvari, ugotavljanje, katere razvade so mogoče prepogoste ipd. Pa seveda več gibanja ... Največji problem pri meni je trebuh, tudi recimo slabo leto nazaj, ko sem imela pod 50 kg. Sklepam, da veliko preveč OH-jev in praktično nič gibanja, bomo videli.


Ž, 25 let
VIŠINA: približno 166 cm (že kar nekaj časa od zadnjega merjenja, pa še tisto je bilo bolj vprašljivo)
TEŽA: 56 kg (zvečer)
OBSEG TREBUHA: 86 cm (merila sem okoli popka, če prav razumem, je to to)


23. 4. 2016

PREHRANA
1. obrok: približno 10 žlic ovsene kaše (kuhano na vodi + sojini proteini), sveže jagode, posipano s kokosovo moko
2. obrok: študentsko kosilo v Loving Hutu (veliko preveč OH-jev, to seveda ni "del načrta", ampak bolj v kategoriji "posebna priložnost")
3. obrok: veliko stročjega fižola + 100 gramov tofuja + 3 žlice riža + žlica repičnega olja (spremenjeno v nekakšno "rižoto", samo je prevladoval stročji fižol) in solata (mlado zelje, žlica solatnega olja (navadno + bučno))
4. obrok: 100 gramov gozdnih sadežev


ŠPORT
Nič "namernega", čeprav veliko hoje med posameznimi opravki.

OPOMBE
1. Kupi kuhinjsko tehtnico.

[nothing_personal]

Danes sem še zjutraj opravila tehtanje in merjenje, na tešče.
TEŽA: 54 kg
OBSEG TREBUHA: 82 cm

Če bo slučajno kdo, ki se malo bolj spozna na zadeve, opazil: je "normalna" takšna razlika med jutrom in večerom? Recimo zdaj sem spet na včerajšnjih podatkih ...

24. 4. 2016


1. OBROK: spet približno 10 žlic ovsene kaše s sojinimi proteini + višnje + kokosova moka + kakav
2. OBROK: 100 gramov tofuja, 3 žlice riža, korenček, bučke, grah, žlica repičnega olja + paradižnikova solata z žlico repičnega olja
"3. OBROK" (razpuščeno prehranjevanje do večera): gozdni sadeži in višnje, zeljna juha, proteinske kroglice (ovseni kosmiči, sojini proteini (okus kapučino), kokosova moka))




ŠPORT
20 trebušnjakov in 20 počepov.

OPOMBE
1. Dodaj malo bolj pametne maščobe (oreščki, avokado, chia). Mogoče se potem izpusti olja v raznih "rižotah" in se raje s čim kvalitetnejšim uredi maščobe. V solatah načeloma ostane olje, čeprav tudi tukaj poskrbeti za večjo raznolikost (laneno, olivno itd.).
2. Mogoče se doda še kakšne stročnice (leča, čičerika, fižol v zrnih) + bolj raznoliko pri žitih (proso, ješprenj, ajda, bulgur itd.), mogoče še kakšne polnozrnate/sojine testenine kdaj pa kdaj.
3. Jej v okviru predvidenih obrokov, ne kar počez.
4. Pridi do bolj natančnih količinskih podatkov, torej, še enkrat: kupi kuhinjsko tehtnico.
5. Šport.

POVZETEK DNEVA

[nothing_personal]

25. 4. 2016

1. OBROK: 3 proteinske kroglice (še od včeraj)
2. OBROK: sendvič s polnozrnato ciabatto in sojinimi zrezki, vložena zelenjava
3. OBROK: 100 g polnozrnatih špagetov, 100 g tofuja, 100 g čičerike, žlica repičnega olja, špinača + solata (kristalka, mlado zelje, žlica solatnega olja)
VMES: gozdni sadeži, višnje
4. OBROK: 300 ml sojinega mleka + žlica sojinih proteinov



Slike so narejene z računalnikom, zato so malo čudne, no, pa tudi zaradi moje nesposobnosti pri serviranju, ki poteka tako, da ogromno ponev obrnem okoli in upam, da bo čim večji del dejansko prišel do krožnika.

ŠPORT
Spet nič konkretnega, ampak precej "nenamerne hoje", tudi s precej težkimi vrečkami in po stopnicah.

OPOMBE
1. Če so zraven še ogljikohidratne stročnice, je 100 g testenin preveč. No, seveda zmorem še dosti več, ampak je eden od ciljev tudi ta, da se navadim ustaviti pri zmerni sitosti, da torej ne grem do stopnje bolečine. Sicer bom pa raje s tovrstnimi stročnicami v celoti nadomeščala OH-je pri obrokih, recimo v obliki pireja iz čičerike ipd.
2. Ne kupujem več zamrznjenih višenj, gozdnih sadežev itd., ker zelo redko pridejo tja, kamor so namenjeni, ampak potem to kar tako mimogrede pojem, po možnosti v precej čudnih kombinacijah, ki ne vplivajo najbolje na počutje.
3. Če lahko trebuh potegneš toliko noter, da ni videti, da si ful debel, potem nisi ful debel.

[nothing_personal]

26. 4. 2016

1. OBROK: 5 "proteinskih kroglic" (masa za 19 približno enako velikih kroglic: 200 gramov ovsenih kosmičev, 100 gramov sojinih proteinov (okus jagoda), 50 gramov kokosove moke, malo sojinega mleka (po občutku, toliko, da se sestavine povežejo), še malo kokosove moke, v kateri sem na koncu povaljala kroglice)

2. OBROK: zelenjavna juha, falafel v lepinji

VMES (*ne vem dobro, kako naj beležim te "prigrizke" oz. kje je meja za obrok): kroglica in pol :)

3. OBROK: zeljna juha, cca 120 g sojinih kuhank (sestava na 100 g: 184 kcal, M 10 g (od tega nasičene 1,4 g), OH 2,7 g (od tega sladkorji 0,2 g), B 20 g), 4 kosi polnozrnatega prepečenca, paradižnikova solata z žlico repičnega olja






ŠPORT
25 trebušnjakov. Da sem se sploh spravila k temu, so bili potrebni skrajni psihični napori. Na koncu mi je uspelo predvsem zato, ker me je bilo sram ob misli na dnevnik (očitno le ni povsem nesmiselno to pisanje :)). Sicer pa spet veliko hoje - noge so v bistvu moje edino prevozno sredstvo večino dni ...

OPOMBE
1. Še vedno mi manjkajo maščobe, ampak bom do sobote težko opravila nakup oreščkov ipd., ker v bližini nimam trgovine, kjer bi bile te zadeve dostopne po neki kolikor toliko razumni ceni. No, sem si pa danes kupila kokosovo mleko, ki ga nameravam uporabiti pri naslednji rundi kroglic, kasneje pa tudi mlete oreščke.
2. Dodati malo bolj sistematično športno aktivnost, ampak v okviru realističnih ciljev. Med tednom predvsem trebušnjaki (postopoma povečevati št. ponovitev), občasno kak sprehod zvečer, med vikendom daljša hoja, po možnosti v hrib.
3. Forum očitno ne podpira lepljenja. Mogoče bi bilo vseeno bolje pustiti tisto znakovno bruhanje, kot pa zadevo še enkrat prepisovati, še posebej ob taki uri. :) No ja, po toči ...

[nothing_personal]

27. 4. 2016


1. OBROK: 5 proteinskih kroglic

2. OBROK: 50 gramov sojinih zrezkov (sestava na 100 g: 238 kcal, 48,9 g B, 31,6 g OH, 2,5 g M) s šampinjoni, pol žlice olja
pire iz čičerike (cca 300 g + žlica olja)
solata (mlado zelje, kristalka, paradižnik, žlica olja)

"PRIGRIZEK": cca 100 gramov višenj (to mi je še ostalo), pol proteinske kroglice

Nameravala sem sicer imeti še en obrok, samo sem bila potem preveč utrujena, da bi se spravila h kuhanju/pripravljanju, še posebej ker sploh nisem bila lačna. Pa malo odpora do tega "pretiranega ukvarjanja s telesom" se je pojavilo, ker je, če realno pogledamo na zadevo, ta vendarle precej banalna. Tako da sem se potem raje spravila v posteljo skupaj s knjigo.






ŠPORT:
25 trebušnjakov. Sicer sem pa ves dan preživela v stanovanju, tako da niti tiste standardne hoje ni bilo.

OPOMBE:
1. Če bom še naročala proteine, potem brez okusa in raje sama kakšne bolj naravne arome ipd. dodam.
2. Poiskati še kakšne bolj napredne vaje za trebušne mišice in jih postopoma vključiti.

[nothing_personal]

28. 4. 2016


1. OBROK: 60 g sojinih kuhank, 3 kosi polnozrnatega prepečenca, malo zenfa
2. OBROK: 100 g tofuja, 50 g riža, žlica olja, korenje, bučke, šparglji + paradižnikova solata z žlico olja
3. OBROK 160 g sojinih kuhank, 100 g polnozrnatega toasta, malo majoneze brez jajc
4. OBROK: 4 proteinske kroglice
"5. OBROK": zeljna juha



GIBANJE
Spet malo bolj aktiven dan, čeprav nič "sistematičnega". Zvečer sem poskušala delati trebušnjake, ampak so bile preveč občutljive mišice še od prejšnjega dne, očitno moram imeti dan odmora med temi anaerobnimi zadevami, pa takrat, ko delam, malo več oz. bolj intenzivno.

[nothing_personal]

29. 4. 2016


1. OBROK: 200 g tofuja, šampinjoni iz konzerve, žlica olja, cca 28 g polnozrnatega prepečenca (4 kosi)
2. OBROK: 50 g riža, 160 g čičerike, 100 g tofuja, žlica olja + solata (mlado zelje, žlica olja)
3. OBROK: 4 proteinske kroglice










ŠPORT:
/ V bistvu me še vedno vse telo boli zaradi tistih trebušnjakov v sredo (vem, kako to zveni :)).


OPOMBE:
1. Ne mešaj več čičerike z rižem, testeninami ipd. Kvečjemu občasno za kak pire. Zdaj pa res.

[nothing_personal]

30. 4. 2016


1. OBROK: 2 sendviča (100 g polnozrnatega toasta, cca 40 g sojinih zrezkov, malo majoneze brez jajc, paradižnik, paprika)
2. OBROK: 1 sendvič (50 g polnozrnatega toasta, cca 10 g sojinih zrezkov, drugo enako) + 3 koščki temne čokolade
3. OBROK: 250 g njokov, 100 g tofuja, šparglji, žlica olja + mehka solata z žlico olja
4. OBROK: par žlic čokolešnika s sojinim mlekom
5. OBROK: 120 g sojinih kuhank, 5 kosov polnozrnatega prepečenca (cca 35 g), spet malo majoneze (saj je bo kmalu zmanjkalo, ne smem več lačna kupovati hrane)






GIBANJE
Približno 50 min hoje (do trgovine in nazaj, druga polovica tako z dvema precej težkima vrečkama).

OPOMBE
1. Oreščki so predragi.
2. Predobra hrana povzroči željo po še več dobre hrane.
3. Slike predobre hrane vzbudijo spomin na okus, zaradi katerega si želiš še več okusa.
4. Več hrane pomeni tudi več dela s pisanjem dnevnika.

[nothing_personal]

Malo zaostajam zaradi precej drugega dela, ampak zdaj je pa postalo že precej naporno "shranjevati" vse v glavi, tako da sem ugotovila, da je skrajni čas, da to zapišem. Upam, da se ni vmes že kaj izgubilo oz. pomešalo ...

1. 5. 2016

1. OBROK: 175 g tofuja, sveži šampinjoni, žlica olja, 5 kosov pz prepečenca (približno 35 g), 1 proteinska kroglica (naredila sem novo rundo in uporabila še 100 g mletih orehov, malo povečala tudi količino proteinov v razmerju z ovsenimi kosmiči, na koncu je nastalo 26 kroglic)
2. OBROK: 60 g sojine kuhanke, 4 kosi pz prepečenca, še malo "majoneze" (to je bila obenem tudi njena smrt), 2 proteinski kroglici
3. OBROK: 100 g tofuja, stročji fižol (cca 330 g), 50 g riža + solata (paradižnik, mlado zelje, dve žlici olja)


(Nekaj podobnega sem sicer enkrat že slikala, samo je bilo tokrat s svežimi šampinjoni in mehkejšim tofujem, ki je precej bolj primeren za to jed, tako da se mi je zdelo, da si zasluži še eno sliko. :) No, je bili pa v tem primeru paradižnik takšen, da si težko zasluži to ime ...).





GIBANJE
25 trebušnjakov


2. 5. 2016
1. OBROK: 180 g sojinih kuhank, 35 g pz prepečenca, par kislih kumaric
2. OBROK: falafel v tortilji ("omaka": humus), res zelo majhen košček brownieja (brez mleka in jajc)
3. OBROK: zeljna juha z 20 g riža, 2 proteinski kroglici

GIBANJE
25 trebušnjakov + 25 počepov

[nothing_personal]

3. 5. 2016

1. OBROK: 175 g tofuja, šampinjoni, žlica olja, 42 g polnozrnatega prepečenca
2. OBROK: sendvič (pz ciabatta) s sojinimi zrezki, solata (vložena mešana zelenjava)
3. OBROK: 2 proteinski kroglici
3. OBROK: 250 g njokov, 100 g tofuja, šparglji, žlica olja + solata z žlico olja

GIBANJE
Hoja.





4. 5. 2016


1. OBROK: 175 g tofuja, šampinjoni, žlica olja, 42 g polnozrnatega prepečenca
2. OBROK: paradižnikova juha, tortilja z zelenjavo, pečen krompir, solata (kosilo "po sili razmer")
3. OBROK: 4 proteinske kroglice

GIBANJE
Cca 4 km hoje v kosu, potem pa še kar precej "po delih". Rezultat je pa ... kar konkreten žulj.




OPOMBE:
1. Manj OH zvečer.
2. Najdi primerno podlago za vodenje evidence, ker tako ni pravega občutka glede makrohranil.
3. Kupi mlinček za oreščke.
4. Nehaj iz dna srca sovražiti anaerobno vadbo.

[nothing_personal]

5. 5. 2016
1. OBROK: 175 g tofuja, šampinjoni, žlica olja, 42 g pz prepečenca
2. OBROK: 100 g pz špagetov, 25 g sojinih koščkov, špinača, žlica olja + solata z žlico olja
3. OBROK: 175 g tofuja, paradižnik, paprika, žlica olja, 42 g pz prepečenca




Prehrano tega dneva mi je celo uspelo malo bolj sistematično analizirati:


Če bi pri kosilu namesto testenin raje izbrala 50 g riža (ali kaj podobnega) in kakšen boljši vir beljakovin, potem se mi zdi, da bi bilo dokaj kul. No, pa sam vir maščob je še vedno zelo beden ... Aja, kalorij je bilo pa vse skupaj 1438,6, zelenjave pa nisem vpisovala.

Gibanje je bilo te dni bolj na nuli (no, razen včeraj sem kar precej prehodila spet), tako da bom za druga dva dni samo prehrano poskusila dopisati, da se ne vračam vsakič k temu travmatičnemu področju ... :)


6. 5. 2016
1. OBROK: 175 g tofuja, šampinjoni, žlica olja, 42 g pz prepečenca
2. OBROK: sendvič s sojinimi zrezki + solata (vložena zelenjava)
3. OBROK: 50 g riža, 100 g tofuja, brokoli, korenček, šampinjoni, žlica olja + solata z žlico olja
*Čez dan sem še kakšna 4 manjša jabolka pojedla (granny smith).

Še leteči brokoli:



7. 5. 2016
1. OBROK: 77 g pz prepečenca, malo namaza (čičerika, ananas, curry), paradižnik z žlico olja
2. OBROK: 100 g pz špagetov, 100 g tofuja, šparglji, šampinjoni, žlica olja + zeljnata solata z žlico olja
VMES: žlica arašidovega masla
3. OBROK: 60 g sojine kuhanke, 56 g pz prepečenca, še malo čičerikinega namaza, žlica zenfa
(PRED)NOČNO HRANJENJE: 56 g pz prepečenca, paradižnik oz. paradižnikova solata z dvema žlicama olja, ostanek čičerikinega namaza

Nauk? Tudi prevelike zaloge prepečenca so lahko nevarne. Še posebej ob dnevih, ko ni ravno časa za kuhanje ...




OPOMBE:
1. Očitno bo treba začeti z bolj planiranim jedilnikom, potem pa sproti dodajati alternative kakšnim obrokom za več pestrosti. Imam sicer nekaj v mislih, ampak bo treba najprej narediti zaloge oz. še malo preračunati, da vidim, koliko je moj občutek zanesljiv.
2. Čez kakšen mesec nameravam tudi bolj resno zastaviti načrt vadbe, tako kardio kot vaj za moč, ker se mi zdi zaenkrat, ko so dnevni še precej podrejeni obveznostim na faksu, pri čemer je urnik praktično vsak dan malo drugačen, še preveč utopično. Še posebej ker imam večino dni tudi precej drugega dela, sicer delam od doma, samo to ima v bistvu tudi precej slabosti. Tako da zaenkrat ne delam kakšnih preveč optimističnih načrtov glede gibanja, ker se tako ali tako potem vse poruši.

[nothing_personal]

8. 5. 2016
1. OBROK: 50 g prosa, žlica olja, 100 g tofuja, 100 g graha, korenček, rdeča paprika, brokoli
solata + žlica olja
2 proteinski kroglici (za 12 kroglic sem uporabila 100 g proteinskega praška, 50 g ovsenih kosmičev, 50 g mletih orehov, 25 g mletih lanenih semen, 50 g kokosa + kokos, v katerem sem na koncu povaljala kroglice)
2. OBROK: 4 kroglice + 2 jabolki
3. OBROK: krožnik enolončnice (za približno 4 porcije: 100 g ajde, 100 g zelene soje, rdeča paprika, korenje)
4. OBROK: krožnik enolončnice + 2 jabolki