Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g Komplet knjig Bemumast
 
Danes je Pe dec 06, 2019 22:37

Javalda

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

javalda

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Po maj 28, 2012 19:35

Odgovor To mar 08, 2016 11:20

Javalda

Že na začetku se opravičujem za pravopis.

Koliko jih napiše prvo - zdej bom pa še jst objavlju svoj dnevnik redno.. pa sta potem dve objavi pa nič več. No jaz tega ne obljubim. Ko se mi bo dalo napišem kaj ali pripopam kako sliko. Dnevno, tedensko.. mesečno.. po filingu. Predvsem pa zato, ker mejbi s tem komu pomagam oz dobi kake nove info.

Leta 2006 sem nehal kaditi po 10 letih. Takrat sem imel 184cm in 66kg. Torej kost in koža. Niti ene mišice. Švoh do konca.
Potem sem se pričel rediti delno zaradi cigaret in veliko zaradi slabe prehrane. Delo v službi je bilo sede in nič napornega. Torej nabiral se je samo špeh.

Ok začel sem trenirat leta 2012, ker ko sem enkrat šel na wc (lulat) nekako čez svoj trebuh že skor nisem videl svoje "cevi".. in valda začneš razmišljati jao kam to pelje.. bolele so me tudi noge kar tako brezveze ko sem ležal.. imel sem filing, da mam slabo prekrvavitev in da v noge ne pride dovolj nečesa.. in okej gremo na jutube gledat before pa after posnetke kako folk nardi popaja iz sebe v roku 2 mesecev. Seveda sem naivno verjel vse to in sm si reku šala mala.. v roku 2 mesecev bom aj čao mišica in začnem v ponedeljek.. seveda kmalu dojameš, da ni vse tako kot je na slikah before pa after.. moram poudart da vem da se da marsikej nardit ampak jst sm na žalost gledu sam slike k so bile res extra sprememba in se ve da so bli drugi dodatki tam kot pa samo whey.

Edina sreča je bila to, da sem vseeno nadaljeval tudi po dveh mesecih ko sem videl, da pri meni pa ne deluje to tako dobro..
Uglavnem nisem bildal ampak bolj fitnes varijanta.. veliko hribov (predvsem šmarna, ker za druzga ni bilo časa) in fitnes.

Prva slika je začetek in 84kg. Nič mišic samo špeh in kosti. In druga slika nekje 2 leti kasneje 77kg. Moj cilj, da izgubim trebuh je bil dosežen. Že veliko prej pred to sliko samo nisem se toliko slikal..

Slika

No kakor sem že omenil sem veliko prej že prišel na to raven. Nekje v roku enega leta. Zakaj? Ne vem.. probaval sem vse diete ampak ni blo učinka.. no potem pa pridem do Ketonske diete.. e tole je pa zalaufal. Lej nimaš kej moje telo je res neki posebnega in ketonska je edina, ki je delovala.

Sam kaj sem delal.. čez zimo sem jedel sve in svašta.. nisem gledal na nič prou basal sem se.. potem pa konec zime nekje marca na ketonsko do poletja avgusta. in tako leto za letom do danes.. sedaj sem od začetka leta na ketonski in mislim da ne grem več dol. Problem imam tudi z glutenom saj imam celiakijo in se moram paziti. Probleme imam s hidrati saj me napenjajo in ženejo na wc s ful bolečinami.. Ne da se mi več tega

Na ketonski nimam teh problemov in je vredno. Res je.. Trenutno imam 184cm, 81kg in nekje 15% maščobe.
In zakaj točno tale moj prispevek.. ker tudi jaz potrebujem nasvete in pomoč. Ne glede na to, da sem na temu forumu že od leta 2012 še vedno se obrnem tukaj za pomoč in motivacijo.
Drugič nadaljujem..
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor To mar 08, 2016 12:05

Re: Javalda

Lepo , da si se opogumil.
<< x

javalda

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Po maj 28, 2012 19:35

Odgovor Pe mar 11, 2016 06:45

Re: Javalda

Ja te diete.. ko prideš do neke točke kjer si si všeč in si zadovoljen se pol ponavadi zgodi jo jo efekt. Valda sm si reku evo zdej sm se tok pazu pa trudu zdej pa lahko mal kršim.. in sm še mal.. in še mal.. uglavnem pol sm že pršu do tega, da si bom nabiral maso z junk foodom in res sm biu na sistemu Boli me k..

Iz 77kg v 5 mesecih na 87kg. Vmes sem treniral samo v fitnesu. Koliko mišic sem si pridobil v teh 5 mesecih ne vem ampak nisem pazil na hrano. Jedel sem čist vse.. po kosilu sm poču škatlo munčmelovsov za šalo.. ne vem meu sm tist back up plan sej februarja pa spet na dieto.

Slika

Sicer sej nisem ful ful debel ampak moja genetika je bedna. Vedno se mi začne nabirat prvo na trebuhu in tam gre lahko v nedogled. Tam tudi najtežje zgubim. Zato še v lajfu nisem imel 6 packov.. 2 pack ali mejbi 4 pack ja.. ampak zadnji šlauf dol ta ne gre stran. Zdej sm trenutno na dobri poti da se tudi tega rešim.

Nč po tej sliki spet na dieto in v roku nekje 5 mesecev sem prišel nazaj na 78kg. Vem 5 mesecev se sliši veliko ampak moje telo je tako, da ga moram vsakih 14 dni šokirat, da se kaj dogaja in lahko imam zelo strogo dieto in malo kalorij ampak vseeno se moje telo zelo hitro navadi in ne gre nikamor. Tako da vsakih 14 dni imeti plan kako bom zaj.. telo je težko..
<< x

javalda

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Po maj 28, 2012 19:35

Odgovor So mar 12, 2016 18:08

Re: Javalda

Evo lih k si delam večerjo razmišljam, da imam srečo kar se tiče hrane pri temu kok raznoliko moram jesti, da mi ne zamori.. ubistvu sploh ne rabim nič preveč razmišlat ker lahko jem vsak dan isto. Npr isto kosilo jem že 4 mesece non stop vsak dan isto.. piščančji file, maslo, listnata solata in olivno olje. Edina izjema je, če se v službi odločijo da bomo naročili dostavo in ne gremo na malco.. takrat si naročim čvape s sirom pa solato iz kumar.. popoldan pa doma kaka jajca z maslom, ocvirki in 2 šniti topljenega sira.. lih zdej poču ceu krožnik : )
Obrok v 2 minutah sit pa lahk za ceu dan.. prej pa na hidratih pol ure za razmišlanje kaj bom jedu riž al krompir al testenine.. in pol še kaj zraven.. cela znanost..

Slika

Obrok ima 684 kalorij. Od tega 58g maščob in 31g beljakovin. Razmerje med M/B je 81/19 %
Ka češ lepšga..

.
<< x

javalda

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Po maj 28, 2012 19:35

Odgovor Po mar 14, 2016 12:34

Re: Javalda

Danes prišla oprema za merjenje ketonov. Ima kdo kake info kdaj naj to delam in koliko moram imeti vrednosti, da je ok?

Slika

A je tega mal velik?

.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63896

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po mar 14, 2016 16:08

Re: Javalda

glavna meritev naj bo takoj zjutraj
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

javalda

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Po maj 28, 2012 19:35

Odgovor Po mar 14, 2016 18:44

Re: Javalda

Torej zjutraj na tešče? Koliko pa mora biti, da lahko rečem OK..?
<< x

javalda

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Po maj 28, 2012 19:35

Odgovor To mar 15, 2016 07:40

Re: Javalda

1,1 je.. ampak lih naredim en požirek kave in se spomnim fak meritve.. tako da ne vem je to ok ali ni?
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1279

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor To mar 15, 2016 08:21

Re: Javalda

Črne kave, brez česarkoli? Ne bi smelo vplivati.
<< x

javalda

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Po maj 28, 2012 19:35

Odgovor To mar 15, 2016 08:40

Re: Javalda

Z mlekom.. ampak sej sam en šluk in potem čez minuto meritve..
Ampak še sedaj ne vem kaj pomeni 1,1
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1279

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor To mar 15, 2016 08:46

Re: Javalda

Relativno OK, čeprav kaže na to, da še nisi dolgo v ketozi, ker čez čas bo vrednost padla, ko bo telo začelo bolj uporbljati ketone.

Mogoče bi lahko nabavil tudi listilče za glukozo, pa to malo primerjal... Ali pa recimo da meriš glukozo pred in po obroku, da vidiš inzulinski odziv in po potrebi prirediš obrok, oz vidiš kako telo drugače odreagira. Recimo če dodaš še več maščob, beljakovin, ipd
<< x

javalda

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Po maj 28, 2012 19:35

Odgovor To mar 15, 2016 08:51

Re: Javalda

Sem za in bom upošteval nasvete ampak ali mi daš informacijo kakšne vrednosti morajo biti pri merjenju ketonov, da je ok..
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1279

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor To mar 15, 2016 09:01

Re: Javalda

Slika
<< x

javalda

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Po maj 28, 2012 19:35

Odgovor To mar 15, 2016 09:12

Re: Javalda

O zakon hvala!
Če grem nad 3 oz 5 ali je to dobro ali ni?
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1279

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor To mar 15, 2016 09:18

Re: Javalda

Ne vem.

Jaz sem imel parkrat že blizu 5.0 ketona, a me je Grom opomnil, da je to posledica adaptacije, tako da sem potem kar nehal merit :)

Lahko sicer, da je bilo krivo to, ker sem jedel relativno malo beljakovin in imel naporne treninge, pa je telo že počasi drselo proti "starvation ketosis".

Moram se zdaj enkrat spomniti da si spet zmerim, me zanima razlika...

Če pa te zanimajo ketoni zaradi "zdravljenja", pa ti lahko nalimam blog enega mladeniča, ki je "ozdravil" možganski tumor s ketonsko dieto in ima cca 7 vrednosti ketonov, že več let, torej namerno in namensko tako visoko.
Naslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Crush Bar FORUM Fitness November 19 - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.