50 days of LCHF

[irreplaceable]

#15: Četrtek, 21.4.

obrok 1 (9.00):

- 3 jajca
- 25g kokosove maščobe (Eden)
- 150g kumare

M: 46; B: 20; OH: 6

obrok 2 (11.30):

- 100g sira Edamec
- 30g masla
- 15 oliv

M: 60; B: 25; OH: 4

obrok 3 (13.30):

- 100g kozic
- 25g kokosove maščobe (Eden)
- 90g avokada
- 100g bučk

M: 40; B: 14; OH: 9



obrok 4 (19.00):

- 2 kuhani jajci
- 90g avokada
- 100g bučk

M: 24; B: 13; OH: 10

Skupaj: 1965kcal; M: 169; B: 72; OH: 29

Trening: //


#16: Petek, 22.4.

obrok 1(11.30):

- 3 jajca
- 50g kokosove maščobe (Eden)

M: 70; B: 19; OH: 1

obrok 2 (16.00):

- 125g lososa
- 25g kokosove maščobe (Eden)
- 15 oliv
- 180g bučk

M: 36; B: 26; OH: 3

obrok 3 (19.30):

- 3 jajca
- 2jž olivnega olja
- 200g kumare

M: 43; B: 20; OH: 8

Skupaj: 1686kcal; M: 150; B: 65; OH: 12

Trening:
fitnes - celo telo (14.30)



Lep vikend.

[irreplaceable]

Še vedno vztrajam in ne nameravam odnehati.. Ta teden mi je padla motivacija na nulo. Trenirala nisem. Grešila malenkost. S siri in kislo smetano. Obojega preveč. Krivim PMS. Hvalabogu bo tudi to hitro minilo. :)

Ta teden sem več ali manj jedla po občutku, brez preračunavanja. Verjetno vsakodnevno 2000+kcal

Včeraj zvečer sem malce improvizirala in si naredila pito oz. velikoo omleto iz jajc, lososa in špargljev. Razdelila na 3 dele, dodala kokosovo maščobo in sobotni obroki so bili pripravljeni. Perfect for busy day.
Najbolj kul je, ker na tak način jem lososa in jajca v vseh treh obrokih. WIN

#24: Sobota, 30.4.

- 6 jajc
- 125g lososa
- 200g špargljev

- 100g kokosove maščobe (Eden)

Skupaj: 1605kcal; M: 146; B: 67; OH: 10


Verzija z bučkami.

[irreplaceable]

Hiter povzetek preteklega tedna:

Obrok 1: jajca + kokosova maščoba + malo zelenjave (kumare, špinača)
Obrok 2: losos + kokosova maščoba + zelenjava (brokoli, bučke)
Obrok 3: jajca + kokosova maščoba + malo zelenjave



Trening:
Ponedeljek: //
Torek in četrtek: : fitnes, trening zgornjega dela
Sreda in petek: fitnes, trening spodnjega dela

Včeraj sem imela malce višji vnos. Poleg jajc, kokosove maščobe in lososa sem pojedla nekaj rezin sira in maslo, pripravila sem si tudi sladoled iz zamrznjenih gozdnih sadežev in avokada, čez prelila stopljeno kokosovo maščobo + kakav.



Plan za danes, #31: Sobota, 7.5.

obrok 1 (8.30):

- 4 jajca
- 25g kokosove maščobe
- 50g kumare

M: 52; B: 25; OH: 3

obrok 2 (12.30):

- 125g lososa
- avokado
- 1jž olivnega olja
- 70g brokolija

M: 45; B: 28; OH: 23

obrok 3 (18.00):

- 4 jajca
- 25g kokosove maščobe
- 50g kumare

M: 46; B: 25; OH: 4

Skupaj: 1699kcal; M: 144; B: 79; OH: 30

Trening: //

Lep vikend, W