Tequila_sunrise; Moj dnevnik :)

[tequila_sunrise]

50. DAN

Trening:

Insanity MAX 30, Friday Fight
Ab Challenge, 2. dan

Ta Ab Challenge je sestavlje iz 4 različnih vaj; sit up, crunch, leg-raise in plank... Potem se pač vsak dan stopnjuje št. ponovitev, tako kot pri vseh teh "izzivih". :P

Jedilnik:

1.) ovseni kosmiči, whey, kokos, laneno seme
2.) 2 jajci, hrenovka, 1 kos prepečenca, olive
3.) jabolko, vrstica temne čokolade (pred treningom)
4.) ovseni kosmiči, whey, kokos, laneno seme

[tequila_sunrise]

51. DAN in 52. DAN

Vikende rada preživljam na svežem zraku, ker čez teden velikokrat nimam te možnosti. Izbiram pa takšne aktivnosti, pri katerih lahko aktivno sodelujeta tudi kužka.


Trening sobota:

- Tek, zmeren tempo (30 min) + nekaj intervalov šprinta + hoja (30 min)

- Ab Challenge, 3. dan

- Začela sem delati na tem, da bom lahko enkrat naredila pravi pravcati pull up. Začela sem tako, da si pomagam s pručko, se s pomočjo poskoka dvignem, čim dlje zadržim, in nato počasi spuščam. To ponavljam toliko časa, dokler ne omagam. Prvič mi je uspelo 4krat.

Trening nedelja:

- Pohod (2,5 h vzpona, 2 h spusta)

- Ab Challenge, 4. dan

Jedilnik:

Pri prehrani sem se prilagodila domačim in večina obrokov je bilo čisto primernih, saj se tudi ostali doma trudijo zdravo prehranjevati. ;)

Težave vedno nastopijo, ko sem kje na obisku, in začne na mizo prihajati vsa možna nezdrava hrana, in potem velikokrat popustim prigovarjanju, in pobašem nekaj junka. Tako da sem včeraj po 4 urah pohoda navalila na kruh, salamo in bombone. Nedelja je bila en velik off dan, kar se tiče prehrane.


53. DAN


Trening:

- Insanity MAX 30, (začetek 3. tedna)

- Ab Challenge, 5. dan

- Pull up-i, ki to še niso (postopek opisan pri dnevu 51 :D ), 5 ponovitev

Jedilnik:

1.) 2 jajci z ocvirki
2.) whey, ovseni kosmiči, kokos
3.) pomaranča, košček temne čokolade (80% kakava) (pred treningom)
4.) svinjski zrezek, zelenjavna omaka, riž, motovilec


5.) Ovseni kosmiči, kokos, whey, jajce

[tequila_sunrise]

54. DAN
(včeraj)

Trening:

- Insanity MAX 30, Tabata strength

- kardio (malce teka, sprehod, vse skupaj približno 45 min)

- Ab Chllenge, 6. dan (Ta challenge mi je skoraj malo odveč. Nisem navajena vsak dan delati trebušnjakov (oz vaj za trebušne mišice), pa tudi ne vem če je kaka velika korist od tega. Ampak ga vseeno naredim, ker sem ravno začela, in pač nočem obupati. Zaenkrat sploh še ni naporno, in tudi veliko časa ne vzame, se pa število ponovitev vaj (sit up, crunch, leg raise, plank) vsak dan poveča.)



Jedilnik:

1.) 2 jajci, nekaj rezin kuhane šunke
2.) whey, ovseni kosmiči, kokos
3.) lešniki (30 g)
4.) meso (svinjina), testenine, zelenjava
5.) maxx desert (čokolada) + kokos

[tequila_sunrise]

55. DAN

Trening:

Insanity MAX 30 - Sweat intervals
Ab Challenge, 7. dan

Jedilnik:

1.) whey, ovseni kosmiči, laneno seme, kokos

2.) 3 jajca z ocvirki

3.) motovilec, tuna, olivno olje

4.) piščančja prsa (100g), polnozrnata štručka, 1 kos šunke
5.) 50 g skute, laneno seme

[tequila_sunrise]

56. DAN

Trening:

Insanity MAX 30- Tabata strength
Ab Challenge, 8. dan
Ramena, vaje z ročkami

Jedilnik:

1.) whey, ovseni kosmiči, laneno seme, kokos
2.) sardele (80 g), paprika
3.) 3 jajca , kava z mlekom
4.) 250g piščanca, solata, 100g polnomastnega jogurta


5.) jabolko

Danes sem imela malo več časa, tako da sem vso hrano tudi tehtala, in vnesla v kalkulator. Naneslo je:
140 B
65 M
57 OH

[tequila_sunrise]

57. DAN

Trening:

Insanity MAX 30 - Friday fight
Vaje za noge

Jedilnik

1.) 2 palačinki (sestavine: jajca, whey, ovseni kosmiči, domač navadni jogurt), namaz iz skute (100g) in 1/2 banane

2.) 1 palačinka (od zjutraj), namaz: 1 merica Maxx Desserta (okus jogurt) , robide

3.) 2 jajci, malo polnozrnatega kruha, olive

4.) zelena solata, paradižnik, 150 g piščanca, olivno olje

Skupaj:
125 B
75 M
75 OH

[tequila_sunrise]

59. DAN (aktivna sobota)

Trening:

- Ab Challenge, 9. dan

- Pohod (Trajal je približno 2.5 h, tempo hoje je bil pa tako hiter, da sem komaj dohajala. Sploh v hrib se mi je kar vrtelo v glavi, in teklo je iz mene kot da sem v savni.)

- Še od prejšnjega dneva so me malo bolele mišice zaradi treninga nog, po pohodu sem imela pa tisti čudni občutek, da nimam dovolj "raztegnjenih" nog... Tako da sem naredila še cel set vaj za raztezanje in ravnotežje, vse skupaj pa zaključila še s 30 počepi, 30 izpadnimi koraki (na vsako stran), in 30 hip-bridgesi.

- Tudi moja "chin-up" in "pull-up" projekta napredujeta. Soboto sem preživela doma, in vsakič ko vidim drog se spomnim, da moram malo potelovaditi. Občutek imam, da nekaj napredka je. Imam že dosti močnejši oprijem, na začetku se niti 3 sekunde nisem mogla zadržati. Še malo, pa bo šlo...

Jedilnik:

1.) 250 g skute, 2 banani, jabolko
2.) piščančje bedro, malo krompirja, motovilec, nekaj piškotov
3.) 2 jajci
4.) proteinske palačinke z namazom iz skute, robid, kokosa


59. DAN (lena nedelja)

Trening:

Off

Jedilnik:

1.) kava z mlekom, 2 jajci
2.) 100 g skute, kokos, oreščki
3.) Kosilo


4.) Večerja: 3/8 male pice, skleda zelene solate

Počutje po večerji: balonasto :D ... Kdaj pa kdaj paše tak len dan, sploh ker sem imela muskfiber po večini delov telesa, ampak po eni strani sem se pa prav veselila ponedeljka, da bo spet na vrsti telovadba in normalna hrana.

[tequila_sunrise]

60. DAN (včeraj)

Minevata 2 meseca od začetka pisanja dnevnika. Nekaj sprememb na bolje že opazim. :) V tem tednu bom končala prvi mesec Insanityja. Čez vikend se nameravam malo izmerit in stehtat, da vidim napredek še v številkah. Potem se pa moram odločiti, kako naprej, kar se tiče vadbe.

Trening:

Insanity max 30 - Cardio Challenge

Jedilnik:

1.) ovseni kosmiči, whey, laneno seme, kokos
2.) 3 jajca
3.) kosilo zunaj, degustacijski meni. So bile tako male porcije in toliko različnih stvari, da se niti ne splača pisat. :D
4.) 150 g skute, pest mandljev

61. DAN

Trening:

Plavanje: 60*20m
Insanity max 30 - Tabata Strength

Jedilnik:

1.) ovseni kosmiči, whey, laneno seme, kokos
2.) 3 jajca, nekaj oreščkov
3.) 150 g piščanca, polnozrnate testenine, žlica kisle smetane, mešana solata (zelena, paradižnik, fižol, olivno olje)
4.) Maxx dessert, kokos

[tequila_sunrise]

62. DAN

Trening:

Insanity MAX 30 - Sweat Intervals
Roke in ramena (biceps: 4*25 ponovitev, ramena: 2 različni vaji, obe 3*20 ponovitev, triceps: 4*15 ponovitev)
Ab Challenge, 10 dan

Jedilnik:

1.) whey, ovseni kosmiči, laneno seme, kokos, malo pšeničnih otrobov, žlica posušenih brusnic, oreščki
2.) maxx dessert, skuta, kokos, borovnice

3.) zrezek-svinjsko stegno (okrog 130 g), omaka (sestavine: paradižnik, čebula, paprika), riž



4.) Za večerjo bo pa ena izmed mojih najljubših spomladanskih jedi: regrad z jajci, slanino in fižolom

[tequila_sunrise]

63. DAN (včeraj)

Trening:

Insanity Max 30 - Tabata Strength

Jedilnik:

1.) 1/2 avokada, maxx dessert čokolada, skuta, za dekoracijo: 10 borovnic ( :D), žlica kokosa

2.) whey, nekaj indijskih oreščkov
3.) zrezek - svinjina (120 g), zelenjava
4.) regrad, slanina, 2 jajci, 80g tune

[tequila_sunrise]

V petek sem končala s prvim mesecem Insanity-ja. Čez vikend sem se stehtala in zmerila obsege, ter malo primerjala z začetnimi (dobra 2 meseca nazaj).

Teža: 62 kg (začetna: 64 kg)
Obseg trebuha: 68,5 cm (začetni: 74 cm)
Obseg stegna: 57 cm (začetni: 58 cm)

Prvi mesec sem se šele uvajala v vse skupaj, zato nekih ekstremno opaznih rezultatov navzven ni bilo, v drugem mesecu sem pa opazila nekaj sprememb.

Okrog trebuha sem zgubila skoraj 6 cm, in tudi ko se pogledam v ogledalo, je sprememba vidna. Sicer imam še veliko dela, ampak mislim da sem na pravi poti. Tudi noge so se kar precej izboljšale na videz (čeprav se obsegi glede na številke niso kaj veliko spremenili). Ampak vsi tisti nori poskoki pri Insanity-ju se vseeno morajo nekje poznati, a ne? Najljubše kavbojke pa mi sporočajo, da imam tudi nekoliko širša meča kot včasih.
Tudi na rokah in ramenih se je začelo nekaj dogajati. Ko sem začela, še prave sklece nisem mogla narediti, ampak tekom Insanity-ja sem jih čisto osvojila. Pa tudi pri samih vajah za roke se pozna, sem povsot povečala obremenitev.
Zdi se mi, da sem pridobila kar nekaj kondicije, in da sem veliko bolj gibčna kot na začetku. Zavedam pa se, da bi bili rezultati veliko boljši, če bi imela bolj urejeno prehrano.

Naslednja 2 tedna imam v planu nadaljevati z Insanity-jem. Kadar bo čas, pa bom tako kot do sedaj izvajala še dodatne vaje za posamezne dele telesa (kar se da, naredim doma, 1krat tedensko grem pa v fitnes). Upam da bom v urnik vključila tudi malce več teka, saj sem prijavljena tudi na en tekaški dogodek julija, in bi rada malce izboljšala rezultat. :)

[UrosS]

Lep napredek! Zdaj pa dalje.

[tequila_sunrise]

Lep napredek! Zdaj pa dalje.

Hvala za vzpodbudne besede! :)

[tequila_sunrise]

69. DAN (včeraj)

Trening:

Insanity Max Out Power

Jedilnik:

1.) ovseni kosmiči, whey, laneno seme, kokos
2.) 2 jajci, polnozrnata štručka (40 g), sir Brie
3.) File brancina na žaru, zelena solata

4.) maxx dessert, jabolko, kokos

70. DAN

Trening:

Insanity - Max Out Sweat
Tek (pol ure, počasen tempo)

Jedilnik:

1.) ovseni kosmiči, laneno seme, oreščki, kokos
2.) maxx dessert
3.) goveji golaž, zelena solata
4.) vrstica temne čokolade (pred treningom)
5.) skuta+avokado

[tequila_sunrise]

71. DAN

Trening:

- roke in ramena
- tek (približno 5 km)

Jedilnik:


1.) 2 jajci, zelena solata, 3 mini hrenovke (vse skupaj tehtajo 60g)


2.) 2 palačinki (sesatvine za 1 palačinko: 1 jajce in 20 g ovsenih), namaz (maxx desert + skuta), robide

3.) 1 palačinka (brez namaza)
4.) 100g tune, zelje, olivno olje
5.) malo avokada in whey po treningu