Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g Fitness November 19 - forum
 
Danes je Pe dec 06, 2019 12:23

Tequila_sunrise; Moj dnevnik :)

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

tequila_sunrise

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 54

Pridružen: Sr jan 21, 2015 08:00

Odgovor Če feb 12, 2015 07:32

Re: Tequila_sunrise; Moj dnevnik :)

Pa da malo napišem, kaj se je pretekli teden dogajalo :)

18. IN 19. DAN
Sobotni trening je potekal na bazenu, 1 ura plavanja te kar konkretno izmuči. V nedeljo sem delala vaje za trebuh (s pomočjo medicinske žoge), in šla na malo daljši hitri sprehod/tek s pasjimi prijatelji. :D Tekom vikenda sem se dokaj zdravo prehranjevala, le nedeljsko kosilo je bilo veliko bolj obilno in sladko kot ponavadi. :P

20. IN 20. DAN

Teden se je začel grozno. Pobrala sem nek prehlad, slabo sem se počutila, pa še ogromno dela sem imela, tako da se niti konkretno naspala nisem. Tudi prava hrana mi ni dišala, po vsakem obroku mi je bilo slabo. Slika

21. DAN
Včeraj sem se počutila nekoliko bolje, tako da sem šla že na malo daljši sprehod, in ko sem prišla do tekaške steze, s polžjim tempom celo odtekla nekaj krogov.


No, danes se že počutim "normalno" in pri močeh, stres preteklih dni je končno za mano. Za danes planiram trening nog.
<< x

tequila_sunrise

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 54

Pridružen: Sr jan 21, 2015 08:00

Odgovor Če feb 12, 2015 20:41

Re: Tequila_sunrise; Moj dnevnik :)

22. DAN

Trening:

Že nekaj časa sem razmišljala, da bi mi med natrpanimi dnevi ustrezala vadba, za katero ni treba zapustit stanovanja, saj se tako prihrani kar dosti časa. Preizkusila sem vadbo Insanity MAX 30, prvi je na vrsto prišel Cardio Challenge.

Še nikoli prej nisem delala teh "monitor vadb", in moram priznati, da sem pozitivno presenečena, ful je bilo naporno in konkretno sem zašvicala,in seveda trmasto vztrajala do konca. ;)


Jedilnik:

Zajtrk: 2 jajci, polnozrnate testenine s tuno in paradižnikom

Slika

Malica: proteinska ploščica, kava z mlekom


Kosilo: rižota s piščancem in šampinjoni, zelena solata

Slika

"Malica": kava z mlekom, malo čokolade...

Večerja: Mix iz Wheya, kokosa in 150 g skute (po treningu)
<< x

tequila_sunrise

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 54

Pridružen: Sr jan 21, 2015 08:00

Odgovor So feb 14, 2015 06:54

Re: Tequila_sunrise; Moj dnevnik :)

Dobro jutro!:)

23. DAN (včeraj)


Trening:


Insanity MAX 30, Tabata Power

Zgleda da imam slabo razvite tricepse, ko smo prišli do vaj, kjer je bil ta del roke na udaru, sem morala delati lahko verzijo, pa še tam sem komaj zdržala. Na koncu so mi roke odpovedovale že 5 sekund prehitro...

Po insanityju sem delala še vaje za noge, ampak mi je uspela samo ena serija (5 različnih vaj, 1*20 ponovitev)


Prehrana:

Zajtrk: Kava z mlekom, pol kosa polnozrnatega kruha z maslom in hojevim medom

Malica: whey, pol banane, 100g skute, žlica ovsenih kosmičev (po treningu)

Malica 2: kava, 2 jajci

Pozno kosilo: zelena solata, fižol, 150 g tune v lastnem soku

Včerja: OhYeah ploščica, 5 pomfrijev

Ne ravno najboljša izbira za večerjo... Ampak; med gledanjem filma smo bili postreženi s pico, kokakolo, hamburgerji in pomfrijem. Ko sem pojedla prvo vilico pomfrija, sem ugotovila, da mi sploh ne tekne, in da ga ne bom jedla samo za to, ker je pač na mizi. V torbi sem imela še rezervno dopoldansko malico izpred 2 dni, in je včeraj zvečer zelo prav prišla. :P

O tem bi lahko napisala zelo veliko... :D Sploh ne vem, kdaj je pri ljudeh postalo pravilo, da se je treba med filmom nujno nabasati z junkom.
<< x

tequila_sunrise

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 54

Pridružen: Sr jan 21, 2015 08:00

Odgovor Sr feb 18, 2015 19:39

Re: Tequila_sunrise; Moj dnevnik :)

24., 25., 26. DAN

V soboto so me bolele vse mišice, ampak sem se vseeno spravila laufat za približno 45 min, s počasnim, pogovornim tempom. V nedeljo in ponedeljek žal ni bilo časa za trening.


27. DAN

Včerajšnji trening:

Mislim da vreme ne bi moglo biti lepše. Na smučeh sem bila od 9ih zjutraj, ko je bila proga še čisto sveža, in vztrajala vse do 16.30., do zadnje vožnje sedežnice.

Slika

Slika

Slika

Slika

Slika



28. DAN


Trening:

Insanity MAX 30, Sweat Intervals
Kmalu mi je bilo jasno, čemu takšen naslov... Slika


Jedilnik:

Zajtrk: Kava z mlekom, skuta (200g), 1/2 banane, whey
Malica: proteinska ploščica
Kosilo: 2 jajci, sir, malo kruha, kumare
Malica: jabolko
Večerja: 200g skute, whey, pest mandljev
Polnočni prigrizek: kos sira Slika
Zadnjič spremenil tequila_sunrise, dne Če feb 19, 2015 22:04, skupaj popravljeno 2 krat.
<< x

tequila_sunrise

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 54

Pridružen: Sr jan 21, 2015 08:00

Odgovor Če feb 19, 2015 22:01

Re: Tequila_sunrise; Moj dnevnik :)

29. DAN

Trening:

Slika

- Plavanje: 60*20m
- Vaje za rit (Youtube, 30 Day Butt Lift ;) )


Jedilnik:

Zajtrk: 2 jajci, 20g kruha, kumare, kava z mlekom

Kosilo: Piščanec, riž, pražena čebula, žlica kisle smetane, zeljnata solata

Malica: jabolko, proteinska ploščica

Večerja: Maxx desert čokolada (2 merici), kokos, mandlji

Slika
<< x

tequila_sunrise

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 54

Pridružen: Sr jan 21, 2015 08:00

Odgovor Pe feb 20, 2015 18:47

Re: Tequila_sunrise; Moj dnevnik :)

30. DAN


Trening:

- Insanity MAX 30, Tabata Power
- vaje za biceps z ročkami (5 kg), 2 različnii vaji, 3*20 ponovitev, vaja za ramena; 3*20 ponovitev

Insanity mi gre že veliko bolje kot na začetku. Danes sem čisto razturala :P . Samo ne vem, kaj si spodnji sosedje v bloku mislijo, ko izvajam tiste power jumpe. SlikaSlika

Slika

Popoldne je pa sledil še 1 uro dolg sprehod. Tako lepo vreme je treba izkoristiti.


Jedilnik:

Zajtrk: kava z mlekom, jabolko, 1/2 proteinske ploščice (pred treningom)

Zgodnje kosilo: piščančje bedro, jajce, pire iz kormpirja in brokolija (razmerje 1:3 v prid brokolija :D )

Slika

Malica: 2 palačinki (sestavine: jajca, ovseni, kokos, navadni jogurt)
namaz: Maxx dessert čokolada
preliv: 1/3 banane, maline, kokos

Slika

Kdo bi si mislil da je tako okusna požrtija lahko zdrava. Slika
Slika

Večerja bo: Whey, oreščki
<< x

frutabela

Mlečnozobec

Vnosov: 114

Pridružen: Če jul 21, 2011 22:30

Odgovor Pe feb 20, 2015 21:18

Re: Tequila_sunrise; Moj dnevnik :)

hoj,,a mi lahko zapuas kolicino sestavin za palacinke,ker meni nikoli ne ratajo ker ne vem kolko dat not..hvala
<< x

tequila_sunrise

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 54

Pridružen: Sr jan 21, 2015 08:00

Odgovor Pe feb 20, 2015 22:06

Re: Tequila_sunrise; Moj dnevnik :)

Seveda. Slika

Sestavine (za 6 palačink premera 20 cm)

3 polne žlice ovsenih kosmičev
3 žlice kokosove moke
3 jajca
1 dl navadnega jogurta
1/2 banane (to se lahko tudi izpusti, jaz včasih naredim tudi brez banane)

Jaz sem vse skupaj vrgla v blender, in kar dolgo mešala, da sem dobila penasto maso. Po želji lahko v testo dodaš še sladilo. Pekla sem pa na kokosovi maščobi.
<< x

tequila_sunrise

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 54

Pridružen: Sr jan 21, 2015 08:00

Odgovor Ne feb 22, 2015 14:54

Re: Tequila_sunrise; Moj dnevnik :)

31. DAN


Trening:

Insanity MAX 30, Friday Fight (No, zame je bil bolj sobotni kot petkov fight, ampak saj je vseeno, važno da se miga. )

Pohod: 1 ura vzpona, 50 min spusta

Slika
Utrinki s pohoda


Jedilnik:

Mi je kar malo bedno pisat, ker nisem preveč ponosna na ta dan... V noči iz petka na soboto so se v stanovanju misteriozno pojavile sveže maslene štručke, in sem takoj navalila na njih, kljub temu da sploh nisem bila lačna. Zjutraj sem se zaradi občutka krivde, kljub predvidenemu dnevu počitka zaradi bolečin v mišicah, po zajtrku spravila delati Insanity. Po kosilu sem se zmigala na pohod. Po končanem pohodu sem šla na zabavo (rd), kjer sem navalila na štrudelj, čokoladne bonboniere, in sodelovala pri degustaciji vin. Slika

Zajtrk1 oz nočno žretje: maslena štručka (cca 50 g)
Zajtrk2: 1 jajce, piščančje prsi, kumare
Kosilo: govedina, paradižnik, malo njokov
Večerja: štrudelj, čokoladne bonboniere, 3 kozarci vina



32. DAN


Kljub temu da sem spala skoraj 12 ur, sem čisto brez energije in vse me boli, počutim se napihnjena kot balon. Kar me niti ne čudi, glede na včerajšnje prehranjevanje. Namenoma bom izpustila trening (mogoče pade kakšen sprehod), spila veliko vode, in imela malo manjši kalorični vnos, da se malo spočijem, in "prečistim".

Trening:

/

Jedilnik:

Zajtrk: 2 jajci, paradižnik

Kosilo: zeljnata solata, 2 jajci, 80g tune

Večerja: (še pride)
<< x

tequila_sunrise

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 54

Pridružen: Sr jan 21, 2015 08:00

Odgovor Po feb 23, 2015 21:27

Re: Tequila_sunrise; Moj dnevnik :)

33. DAN

Trening:

Insanity MAX 30 , spet je bil na vrsti Cardio Challenge. Ker sem imela še nekaj odvečne energije, sem naredila še trening "Pulse". Ta je bolj namenjen raztezanju in vajam za ravnotežje.

Na koncu sem imela občutek, da že dolgo nisem imela musklfibra v trebušnih mišicah, zato sem naredila še nekaj serij različnih trebušnjakov, za konec pa še vaje za rit.


Jedilnik:

1.) kava z mlekom, 2 vmešani jajci, jabolko

Slika

2.) piščančji zrezek, jajce, 20g polnozrnatega kruha, zeljnata solata z olivnim oljem

Slika

3.) jabolko, 1/2 dl domačega polnomastnega jogurta

4.) whey, skuta, kokos



Danes sem se odločila, da bom hrano tehtala, da bom približno vedela, koliko česa pojem.

Trenutno stanje:

B: 100 g
M: 65 g
OH: 55

Nimam sploh občutka, če so količine prave, ali naj še kaj jem... Lačna nisem, to je to. So takšne količine približno ok?
<< x

tequila_sunrise

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 54

Pridružen: Sr jan 21, 2015 08:00

Odgovor Sr feb 25, 2015 13:28

Re: Tequila_sunrise; Moj dnevnik :)

34. DAN (včeraj)

Trening:

/

Jedilnik:

1.) 2 palačinki (30 g wheya + 2 jajci) + namaz (0,5 dl navadnega jogurta + zvrhana žlica kokosa)

Slika

2.) zelje, fižol, piščančji zrezek
3.) oreščki, kava z mlekom, kraš ledena kocka Slika
4.) 2 jajci, pol polnozrnate žemlje, fižol


35. DAN (danes)


Trening:

Insanity MAX 30, Tabata power
Vaje za noge z lastno težo


Jedilnik:

1.) kava z mlekom, solata iz zelja, tune, jajc, oliv
2.) 1/2 banane (pred treningom)
3.) whey, 100 g skute, 1 žlica kokosa (po treningu)
4.) OhYeah, 2 pomaranči
5.) 2 jajci, 20 g polnozrnatega kruha, zelenjava
<< x

tequila_sunrise

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 54

Pridružen: Sr jan 21, 2015 08:00

Odgovor Pe feb 27, 2015 07:17

Re: Tequila_sunrise; Moj dnevnik :)

36. DAN


Trening:

- Plavanje: 60*20 m
- Trening rok in ramen (4različne vaje, 3*20 ponovitev)

Jedilnik:

1.) 2 palačinki (sestavine: jajca, whey ovseni kosmiči, navadni jogurt)
2.) 2 palačinki
3.) goveji golaž, zelena solata z olivnim oljem, 30 g kruha
4.) 200 g skute, 1/2 banane
Zadnjič spremenil tequila_sunrise, dne Pe feb 27, 2015 07:17, skupaj popravljeno 1 krat.
<< x

tequila_sunrise

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 54

Pridružen: Sr jan 21, 2015 08:00

Odgovor Pe feb 27, 2015 07:17

Re: Tequila_sunrise; Moj dnevnik :)

37. & 38. DAN

Trening:

Sobota: pohod; 2 uri vzpona, 1.5 ure spusta
Slika
Utrinek s pohoda... Sneg še kar vztraja.

Nedelja: kombinacija hitre hoje (1 h) in teka (30 min). Lepo vreme je bilo treba izkoristiti...

Jedilnik:

Zajtrk je bil v soboto in nedeljo enak; 2 jajci, zelenjavna priloga in 30 g polnozrnatega kruha. Za kosilo in večerjo pa je poskrbela mami, in nisem ravno preštevala kalorij, ker je njena hrana že v osnovi dosti zdrava, in temelji na domači zelenjavi. No ja, palačinkam tudi nisem rekla ne, ampak ena me ravno ne bo ubila. SlikaSploh ker je potem sledil dolg pohod, kjer sem potrebovala energijo. ;) Je lušno, ko ti nekdo drug skuha.Slika
<< x

tequila_sunrise

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 54

Pridružen: Sr jan 21, 2015 08:00

Odgovor Po mar 02, 2015 22:27

Re: Tequila_sunrise; Moj dnevnik :)

39. DAN

Trening:

Insanity MAX 30 - Sweat intervals

Jedilnik:

1.) 2 jajci, olive, 30 g kruha
2.) navaden jogurt, pšenični otrobi, malo ovsenih kosmičev, banana, kokos
3.) mleko, ovseni kosmiči, kokos, whey
Slika
4.) 2 jajci, olive

Danes sem imela čisto čuden apetit. Cel dan so mi sedla samo jajca in ovseni kosmiči v različnih oblikah, sploh se nisem mogla spraviti jesti kaj bolj raznolikega.
<< x

tequila_sunrise

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 54

Pridružen: Sr jan 21, 2015 08:00

Odgovor Če mar 12, 2015 14:50

Re: Tequila_sunrise; Moj dnevnik :)

Da se malo javim po dolgem času... :)

Prejšnji teden sem bila dosti aktivna v naravi; tek, hribolazenje itd...

Konec tedna sem pobrala nek virus, ki me je za nekaj dni upočasnil. Imela sem probleme s prebavo, slabo sem se počutila, bruhala itd. Tako da nekaj dni nisem mogla jesti drugega kot prepečence, in piti čaje. Pa še po tem mi je bilo slabo. :(

Včeraj je bilo že bolje... Glede na začetek pisanja dnevnika je bil včeraj:

48. DAN

Trening:

V želodcu sem imela še nekoliko čuden občutek v mišicah, ampak sem se že spravila na reees počasen tek, in doma naredila nekaj serij preprostih vaj za celotno telo in ravnotežje. Ker sem se dobro počutila, sem zvečer še naredila vaje za ramena in roke s 5 kg ročkami.

Jedilnik:

Dan sem še začela s prepečencem in čajem. Opoldne pa sem se že opogumila, in jedla "normalno hrano", oz jajca... Za večerjo sem imela tuno in polnozrnate testenine. Po vsakem obroku je bil malce čuden občutek v želodcu.


49. DAN

Trening:

Insanity - Tabata Power
Dobro da sem pisala dnevnik, da vsaj vem katera vadba je na vrsti. Slika Preden sem začela, se mi je zdelo, da sem zgubila ful kondicije, da bom slabotna, in da ne bom prišla do konca treninga. Ko sem enkrat začela, je pa kar šlo. Omagala sem šele minuto pred koncem, pri power jumpih... Tako da sem ful ponosna nase.

Na mojem telefonu je tudi nova aplikacija Ab Challenge. Tako da sem naredila še vaje za 1. dan... ;)

Jedilnik:

1.) polnozrnate testenine, tuna, paradižnik, malo smetane
2.) ovseni kosmiči, whey, kokos, 1/2 banane
3.) proteinska ploščica
4.) jajce, polnozrnate testenine, tuna
5.) sir, pršut, olive, kos presne torte
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 4 gostov


 
Crush Bar FORUM One More razprodaja
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.