Stran 2 od 3

Re: Aligator - Keto sistem

OdgovorObjavljeno: Če jan 30, 2014 23:43
Napisal/-a Aligator
No sem se vrnil domov :) kaj naj rečem? Sem preživel, bilo je par nerodnih situacij pri kosilu ko sem se zgovarjal na obilen zajtrk in da mi zdaj ne paše jest itd ampak smo preživeli :)

Danes sem spet pridno treniral, povečal sem težo pri deadliftu za 5kg in pa namesto počepov (bila je zasedena kletka) sem delal prešo. Opazil sem da s prešo bolj natreniram noge kot pa s počepi. Verjetno jih ne delam prav ali je kak drug razlog?

Vglavno noge me prekleto bolijo in komaj sem prišel gor po stopnicah.

Pa shujšal sem za ene pol kg, se počasi čistim :)

Re: Aligator - Keto sistem

OdgovorObjavljeno: Če jan 30, 2014 23:48
Napisal/-a Aligator
Na hitro bi še nekaj vprašal.

Ker se mi zdi, da sem se vsega skupaj kar resno lotil, me zanima kako je kaj z dodatki? Nekoč na oh dijeti sem bil velik porabnik proteinskih praškov in malte in vsega...zdaj pa že lep čas ne uporabljam praktično ničesar. Je potrebno kaj dodajat keto prehrani? Če ja, kaj?

Re: Aligator - Keto sistem

OdgovorObjavljeno: Pe jan 31, 2014 06:50
Napisal/-a UrosS
Osnovne stvari, ki delujejo in jih sedaj rabiš bistveno manj.
Osnova omega 3 in vitaminsko mineralna formula, kreatin, bcaa ali kvaliteten sirotkin napitek (samo po treningu), nekateri radi dodajo tudi L-Carnitin. Še kak dober antioksidant (C vitamin) pa imaš dovolj zaenkrat.

Re: Aligator - Keto sistem

OdgovorObjavljeno: Po feb 03, 2014 14:50
Napisal/-a Aligator
Najlepša hvala Uroš :)

Am...ja, danes sem se zjutraj tehtal in sem se zredil in tehtam 69kg. Drugo nič kaj novega..vse dalje po planu. Jutri naložim sliko in pa grem si kupit meter :)

Re: Aligator - Keto sistem

OdgovorObjavljeno: Sr mar 19, 2014 10:16
Napisal/-a Aligator
Po dolgem času se spet javljam s vprašanjem. Zdaj sem že lep čas na ketonski in pridno treniram. Shujšal sem na 67kg in sem prišel do točke kjer nevem več kako naprej.


Slika

To je moje trenutno stanje in sem mnenja da bolj kot problem z maščobami je pri meni pomanjkanje mišične mase. Slika je sicer bolj slabe kvalitete in če želite bom kasneje poskusil narediti boljšo. Kaj mi svetujete za naprej? Kaj naj storim oz kako se naj lotim zdaj za naprej ker nebi rad res postal debel in tak kot sem zdaj mi tudi ni preveč všeč.

Re: Aligator - Keto sistem

OdgovorObjavljeno: Sr mar 19, 2014 10:39
Napisal/-a UrosS
tipično skinny fat, treniraj z utežmi (po pameti), jej pravo hrano (rdeče meso in jajca) in boš počasi napredoval

Re: Aligator - Keto sistem

OdgovorObjavljeno: Sr mar 19, 2014 11:12
Napisal/-a Grom
Lahko dodaš malo kvalitetnih kalorij ob prave času. Če si do sedaj postopoma in nepkreinjeno izgubljal..

Re: Aligator - Keto sistem

OdgovorObjavljeno: Sr mar 19, 2014 11:55
Napisal/-a Aligator
Potem preneham s ketonsko? Jem pa naj jajca in rdece meso(pusta givedina ali kaj?) Po obcutku ko bom pac lacen ter treniram z otezmi..popametii. kaj mislis s tem? Kaj pa oh-je? Samo zelenjavo in mogoce kaj okrog treninga kak riz?

Re: Aligator - Keto sistem

OdgovorObjavljeno: Sr mar 19, 2014 12:02
Napisal/-a Grom
za začetek dovolj če dodaš nekaj oh okoli treninga. ostalo pustiš kot je..
odvisno tudi koliko si imel obrokov. imej vsaj 4 in v vsakem nekaj beljakovin

Re: Aligator - Keto sistem

OdgovorObjavljeno: Sr mar 19, 2014 12:22
Napisal/-a Aligator
Okej zmenjeno bom potem naredil tako :) pa porocal kako pa kaj :) a lahko dodam malto takoj po treningu? Kaksih 20g in je to to? Se k malti zraven mogoce kakse beljakovine?

Drugace pa bom jedel jajca kakse sire za malico in pa meso z maslom :)

Re: Aligator - Keto sistem

OdgovorObjavljeno: Sr mar 19, 2014 12:54
Napisal/-a Grom
ja jaz bi dal tekom dneva klasiko. potem nekaj malega oh pred treningom in po treningu whey + malto brez m

Re: Aligator - Keto sistem

OdgovorObjavljeno: Sr mar 19, 2014 13:45
Napisal/-a Aligator
Okej najlepsa hvala. Bom potem poskusil pa vam jutri napisem moj jedilnik da pokomentiramo :)

Re: Aligator - Keto sistem

OdgovorObjavljeno: Sr mar 19, 2014 15:30
Napisal/-a Aligator
V bistvu lahko ze zdaj napisem kaj bom jedel en primer

zajtrk jajca 3cela in en rumenjak malo masla. Ko bom lacen za malico sir in kremno maslo potem pridem domov spijem kaksnih 10g malto in grem na trening po treningu kaksnih 30g malta in whey izolat in potem se zvecer kaj malega kaksni sir ali mogoce 2 jajci odvisno kako bom lacen

Bo tako vredu? Najbolj se bojim da bi me zacelo zalivati ker v preteklosti sem ze poskusil par x delati na masi in sem vedno postal zelo debel misic pa nisrm nic pridobil.

Re: Aligator - Keto sistem

OdgovorObjavljeno: Sr mar 19, 2014 16:28
Napisal/-a Grom
probaj namesto malta prej kako suho sadje. recmo marelce, ruzine.. po pa malto.. men je tako pasalo zelo

Re: Aligator - Keto sistem

OdgovorObjavljeno: Če mar 20, 2014 09:41
Napisal/-a Aligator
Po premisleku sem se odločil, da bom prenehal s ketonsko prehrano, ker če bom užival OH itak to ni več tista prava ketonska :/. Poskusil bom spremeniti sestavo svojega telesa in sicer z neko vrsto ciklične dijete. Na dneve treninga bom jedel bolj beljakovine in ogljikove hidrate na dneve pavze pa bolj maščobe in beljakovine. Jedel bom seveda po občutku in tudi dijeto temu primerno prilagajal. Poslužil se bom tudi fasteninga kdaj pa kdaj. Bom malo poročal v naslednjih dneh katero hrano uživam da bomo skupaj pokomentirali potem pa bom objavljal slike napredka :)


P.S. Gospod Grom brez zamere, da nebom upošteval vašega nasveta glede ketonske :P


Aja pa še eno vprašanje imam. Glede na to da več ne bom na ketonski ali bi lahko spremenili naslov teme?