rosis

[fizikalc]

Uf, sem pa močno zgrešil predstavo o tvojem izgledu.
Vsekakor je bolje, da imaš dosti B, s tem da se izven treninga izogibaš OH in imaš namesto le teh nekaj M.
pred in med treningom pij BCAA( cca. 15g)
Po treningu whey in cca. 50g OH
Po tem shaku bi pa imel bolj močan obrok z B in M ter zelenjavo.
In pred spanjem še kakšno skuto ali kaj bolj beljakovinskega.

[rosis]

je preveč OH, premalo B?
in predvsem če je preveč kcal?

ok jedilnik?????

[Grom]

otrobi niso najboljši za telo

[rosis]

mislo sm zarad prebave, bom popravo
kolko ma kuhano jajce kalorij cca. 100?

[AndrejT]

mislo sm zarad prebave, bom popravo
kolko ma kuhano jajce kalorij cca. 100?

M velikost 70-80 kcal

[maxmass]

Kaj boš kompliciro IIFYM is the key ;) :D

[rosis]

evo po dolgem času se oglašam. Thanks maxmas za IIFYM !

mi bo prav prišlo ko si bom načrtoval obroke.

Trenutni update :
53,5 kg
16% BF (8,6 kg)

cilj po 2-3 letih ketonske

50-54 kg
4 kg maščobe => 8% BF

[rosis]

Prebiram članke na temo LOW CARB in KETO diet in sem zlo navdušen!

tud v angleščini, čeprav sva angleščina in jaz kot pes in mačka :)

ampak to me res zanima

opažam, da sem po maščobah sit tudi do 5 ur po hidratih max 2 h


No moj jedilnik potem bo nekaj takega:

O1: 4 jajca + maslo
O2: 200 g sardel + homemade kokos maslo
O3: 150 g svinjskih jetrc + maslo (so svinjska jetra ok? al dam raje piščančja?)
O4: 200 g blitve/200 g špinače/150 g brokolija + olivno olje
O5: 4 jajca + homamade kokos maslo (hvala za recept, ki je nekje na forumu)

B : 120 g (2,5 g/kg TT) M: 155 g OH: cca. 10-20 g


izbor živil: jajca, mastni siri (minimum OH), piščanec (+ obvezno veliko maščob), piščančja drobovina, svinjska jetra(?), ledvice, ribe (sardele, losos, morki pes, som, oslič, gavuni), domači zajci, kokos maslo, maslo, olivno olje, olive, avokado (nism ga še probal, če bo okus ok definitivno, ga nameravam posadit), občasno kisla smetana za k piščancu, sladka smetana za v kavo, od zelenjave taka z minimum OH - špinača, blitva, solata, brokoli, ohrovc, kisle kumare, kislo zeleje in repa, kisla paprika, kumare, bučke.


če me bo želodec jeb.. zarad bulimije, ki sem jo mel do lani bom mel morda samo 3 večje obroke to bom še videl.


Kokoši nameravam met domače (hranil jih bom z travo, črvi, deževniki + mešanica V&M ki jo kupiš - torej dokaj eko/bio)
zajci bodo domači, sardele in sire bom kupil, masloo tud, olje tud olive in avokado mogoče posadim v zimskem vrtu, oreščkov ne mislim uživat, zelenjava domača zamrznjena tak da pozimi blitva/špinača/kisle kumare/kislo zelje ali repa/bučke, poleti pa sezonska

komentarji dobrodošli