Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Crush Bar FORUM Fitness November 19 - forum
 
Danes je Če dec 12, 2019 17:31

rosis

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

fizikalc

Senior Member

Vnosov: 798

Pridružen: Če okt 20, 2011 16:51

Odgovor Ne nov 24, 2013 16:38

Re: rosis

Uf, sem pa močno zgrešil predstavo o tvojem izgledu.
Vsekakor je bolje, da imaš dosti B, s tem da se izven treninga izogibaš OH in imaš namesto le teh nekaj M.
pred in med treningom pij BCAA( cca. 15g)
Po treningu whey in cca. 50g OH
Po tem shaku bi pa imel bolj močan obrok z B in M ter zelenjavo.
In pred spanjem še kakšno skuto ali kaj bolj beljakovinskega.
<< x

rosis

Pleničar

Vnosov: 33

Pridružen: Po nov 18, 2013 21:47

Odgovor Ne nov 24, 2013 16:53

Re: rosis

je preveč OH, premalo B?
in predvsem če je preveč kcal?

ok jedilnik?????
Zadnjič spremenil rosis, dne Pe jul 25, 2014 20:35, skupaj popravljeno 7 krat.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63909

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne nov 24, 2013 20:17

Re: rosis

otrobi niso najboljši za telo
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

rosis

Pleničar

Vnosov: 33

Pridružen: Po nov 18, 2013 21:47

Odgovor Ne nov 24, 2013 20:29

Re: rosis

mislo sm zarad prebave, bom popravo
kolko ma kuhano jajce kalorij cca. 100?
<< x

AndrejT

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2285

Pridružen: Pe jun 10, 2011 18:12

Odgovor Ne nov 24, 2013 22:01

Re: rosis

rosis je napisal/-a:mislo sm zarad prebave, bom popravo
kolko ma kuhano jajce kalorij cca. 100?


M velikost 70-80 kcal
V avto sem pričel tankati samo olje. Upam, da ta p***** požrešna gre na ketone! Slika
<< x

maxmass

Pleničar

Vnosov: 45

Pridružen: So sep 10, 2011 13:17

Odgovor To dec 03, 2013 02:50

Re: rosis

Kaj boš kompliciro IIFYM is the key ;) :D
<< x

rosis

Pleničar

Vnosov: 33

Pridružen: Po nov 18, 2013 21:47

Odgovor Pe jul 25, 2014 20:38

Re: rosis

evo po dolgem času se oglašam. Thanks maxmas za IIFYM !

mi bo prav prišlo ko si bom načrtoval obroke.

Trenutni update :
53,5 kg
16% BF (8,6 kg)

cilj po 2-3 letih ketonske

50-54 kg
4 kg maščobe => 8% BF
<< x

rosis

Pleničar

Vnosov: 33

Pridružen: Po nov 18, 2013 21:47

Odgovor Pe jul 25, 2014 20:52

Re: rosis

Prebiram članke na temo LOW CARB in KETO diet in sem zlo navdušen!

tud v angleščini, čeprav sva angleščina in jaz kot pes in mačka :)

ampak to me res zanima

opažam, da sem po maščobah sit tudi do 5 ur po hidratih max 2 h


No moj jedilnik potem bo nekaj takega:

O1: 4 jajca + maslo
O2: 200 g sardel + homemade kokos maslo
O3: 150 g svinjskih jetrc + maslo (so svinjska jetra ok? al dam raje piščančja?)
O4: 200 g blitve/200 g špinače/150 g brokolija + olivno olje
O5: 4 jajca + homamade kokos maslo (hvala za recept, ki je nekje na forumu)

B : 120 g (2,5 g/kg TT) M: 155 g OH: cca. 10-20 g


izbor živil: jajca, mastni siri (minimum OH), piščanec (+ obvezno veliko maščob), piščančja drobovina, svinjska jetra(?), ledvice, ribe (sardele, losos, morki pes, som, oslič, gavuni), domači zajci, kokos maslo, maslo, olivno olje, olive, avokado (nism ga še probal, če bo okus ok definitivno, ga nameravam posadit), občasno kisla smetana za k piščancu, sladka smetana za v kavo, od zelenjave taka z minimum OH - špinača, blitva, solata, brokoli, ohrovc, kisle kumare, kislo zeleje in repa, kisla paprika, kumare, bučke.


če me bo želodec jeb.. zarad bulimije, ki sem jo mel do lani bom mel morda samo 3 večje obroke to bom še videl.


Kokoši nameravam met domače (hranil jih bom z travo, črvi, deževniki + mešanica V&M ki jo kupiš - torej dokaj eko/bio)
zajci bodo domači, sardele in sire bom kupil, masloo tud, olje tud olive in avokado mogoče posadim v zimskem vrtu, oreščkov ne mislim uživat, zelenjava domača zamrznjena tak da pozimi blitva/špinača/kisle kumare/kislo zelje ali repa/bučke, poleti pa sezonska

komentarji dobrodošli
Prejšnja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Odpornost 19 - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.