Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g Fitness November 19 - forum
 
Danes je Če dec 05, 2019 15:43

Sata

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Sata

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 154

Pridružen: Po apr 08, 2013 21:54

Kraj: Novo mesto - Ljubljana

Odgovor So maj 04, 2013 14:23

Sata

Višina: 184 cm
Teža: 90 kg
Starost: 19 let

Prišel je čas tudi da jaz odprem svoj dnevnik Slika

Nekaj na kratko o mojem hujšanju v zadnjih 4-5 letih.

Pri 15. letih (2008)
- z vstopom v srednjo šolo sem imel 120 kg (če najdem kako sliko dam gor)
- po 3eh mesecih treninga juda sem imel 112 kg (ena slikca)
Slika
- začel sem trenerati Judo in v naslednjih 8ih-9ih mesecih shujšal na 82 kg (prehrane nisem spremenil ampak shujšal z načinom heranja)

Pri 17. letih (2010)
- izpah rame, prenahal z treningi Juda in se zredil na 108 kg

Pri 18. letih (2012)
- zopet začel trenerati Judo in po 5ih mesecih treninga prišel na 102 kg
- malo pred začetkom mature počena nartnica in telesna teža je zopet zrasla na 108 kg
- med poletnimi počitnicami sem raznašal pošto peš in prišel na 97 kg
- z vstopom na fakulteto (prehod iz Novega mesta v Ljubljano) sem se zredil nazaj na 110 kg (od oktobra do decembra)

Pri 19. letih (2013)
- novoletna zaobljuba izguba kilogramov z pravilno prehrano in treningom
- v mesecu marcu sem vstopil v fitnes (še zdaj rad vstopim v fitnes in ga obiskujem 6 krat tedensko)
- v petih mesecih pravilne prehrane in vadbe sem prišel na 90 kg

Cilji
- priti na 5-7% telesne maščobe Slika
- povečati mišično maso

Tako sedaj pa še ena fotografija hlače katere sem nosil pri 15ih letih (120 kg) in sedajšna postava (90 kg).

Slikano 3.5.2013
Slika

Tako nekaj za uvod in pa še zahvala vsem Maxximumovcem za najboljše prispevke na portalu.

Lp Sata
Zadnjič spremenil Sata, dne So maj 04, 2013 14:54, skupaj popravljeno 1 krat.
MOTIVATION is what gets you started. HABIT is what keeps you going...
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor So maj 04, 2013 14:53

Re: Sata

bravo!
<< x

sikazoid

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 400

Pridružen: So okt 08, 2011 18:50

Kraj: Ljubljana

Odgovor So maj 04, 2013 15:04

Re: Sata

Bravo!
Že tudi če prideš na 9-10%BF bo čisto ok.
Je super če imaš visoke cilje ampak realno 5-7%BF-ja je pa kar življenje fokusirano na optimalno prehrano in optimalne treninge.
Drugače pa veliko sreče in trdne volje ti želim :)
NO PAIN NO GAIN
<< x

Sata

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 154

Pridružen: Po apr 08, 2013 21:54

Kraj: Novo mesto - Ljubljana

Odgovor Sr maj 08, 2013 19:10

Re: Sata

Spremembe v aprilu

Tole so spremembe mojega telesa v aprilu.
Teža: med 91kg in 88kg
Zadnjič spremenil Sata, dne Ne jan 26, 2014 21:33, skupaj popravljeno 2 krat.
MOTIVATION is what gets you started. HABIT is what keeps you going...
<< x

Sata

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 154

Pridružen: Po apr 08, 2013 21:54

Kraj: Novo mesto - Ljubljana

Odgovor Če maj 30, 2013 11:14

Re: Sata

Spremembe v maju
Tole so spremembe mojega telesa v mesecu maju.
Teža: med 85kg in 83kg

Novost v prehrani:
V tem mesecu sem naredil ogromno spremembo v prehrani (vsaj zame). Začel sem jesti lososa in tuno (zmeraj prej sem sovražiil morsko hrano).

Povprečni delavni dan:
08:15 - Kardio - sobno kolo na tešče (30 min)
09:00 - Zajtrk - kokosovo maslo (5g), jajčna omleta (3 jajca) in ovseni ali rženi kosmiči (30g)
11:30 - Malica I - Whey (30g) in jabolko
13:30 - Kosilo - kokosovo maslo (10g), zelenjava (250g - špinača ali brokoli),meso (250g - goveji zrezek, puranji file, piščančji file, losos ali tuna) in 2x trdokuhani jajci
15:00 - Trening z utežmi - ogrevanje (10 min) in dvigovanje uteži (60 min)
16:30 - Malica II - oreščki ali gozdni sadeži (30g) in MaxxShake (30g)
19:00 - Malica III - 1 jabolko ali 1 banana
21:30 - Večerja - skuta (100g), Whey (30g), rženi ali ovseni kosmiči (30g) in kakav v prahu (5g)
00:00 - Spanje

Povprečni dnevni vnos:
Energijska vrednost:
2000 kcal
Beljakovine:
200g
Maščobe:
90g
Ogljikovi hidrati:
60g

Dodatki k prehrani:
BCAA
(aminokisline)
Omega 3 (Maščobna kislina)
Fit CLA (Maščobna kislina)
The Multi Vitamin & Mineral (Vitamini in minerali)
Thermo shape 2.0 (Fat burner)
Creatin monohidrat
(Kreatin)
Guarana active
Whey (Beljakovine)
MaxxShake (Beljakovine)

Če bi kdo kaj spremenil ali dodal naj pove. Nasveti več kot dobrodošli.
Zadnjič spremenil Sata, dne Ne jan 26, 2014 21:33, skupaj popravljeno 5 krat.
MOTIVATION is what gets you started. HABIT is what keeps you going...
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Če maj 30, 2013 11:18

Re: Sata

bravo!
<< x

Sata

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 154

Pridružen: Po apr 08, 2013 21:54

Kraj: Novo mesto - Ljubljana

Odgovor Po jun 10, 2013 12:10

Re: Sata

Zaradi slabega počutja sem spremenil dieto in količino kalorij

Jedilnik(Približno):
Zajtrk - 6:30:
-4. jajca
-5g kokosovega masla

Malica -10:00:
-30g whey

Kosilo - 12:30:
-200g piščančjega fileja
-200g oliv
-300g špinače
-20g kokosove moke
-10g kokosovega masla

Malica - 16:00:
-2. jajci
-50g oliv
-100g osliča
-5g kokosovega masla

Malica - 19:00:
-2. jajci
-120g oliv
-5g kokosovega masla

Večerja - 22:00:
-100g sladke smetane
-30g whey

Kcal: 2.300kcal
B: 187g
M:160g
OH: 27g


Če bi kdo kaj spremenil ali dodal naj pove. Nasveti več kot dobrodošli.
Zadnjič spremenil Sata, dne Sr jun 12, 2013 10:27, skupaj popravljeno 1 krat.
MOTIVATION is what gets you started. HABIT is what keeps you going...
<< x

Sata

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 154

Pridružen: Po apr 08, 2013 21:54

Kraj: Novo mesto - Ljubljana

Odgovor Sr jun 12, 2013 10:25

Re: Sata

Poročilo
Danes je 5. dan novega načina prehranjevanja počutje je veliko boljše manj sem utrujen ter trening fitnesa sem opravil lažje.
Prvi dan novega prehranjevanja sem pridobil 2 kg ampak je teža po 2 dneh prišla na isto. Ter še v naslednih treh dneh še dodaten kilogram dol.Slika Prav tako sem se prve tri dni novega načina prehranjevanja počutil zelo slabo. Samo počutje, ki je sedaj je veliko boljše kot je bilo zadnjih 14 dni. Slika

Kile mi niso sicer pomembne ampak se vsak dan vagam na tešče.Slika

Nekaj slik obrokov Slika

Omleta z olivami in lososom (Malica)
2. jajci
50g oliv
100g dimljenega lososa
5g kokosovega masla
Slika
Energijska vrednost: 400kcal
Beljakovine: 33g
Maščobe: 28g
OH: 1.5g

Piščanec z olivami, stročjim fižolom in ohrovtom (Kosilo)
250g piščančjega fileja
120g oliv
100g ohrovta
150g stročjega fižola
10g kokosa
5g kokosovega masla
Slika
Energijska vrednost: 630kcal
Beljakovine: 75g
Maščobe: 30g
OH: 15g

Piščanec z olivami in špinačo(Kosilo)
180g piščančjega fileja
140g oliv
300g špinače
20g sladke smetane
20g kokosa
10g kokosovega masla
Slika
Energijska vrednost: 590kcal
Beljakovine: 56g
Maščobe: 37g
OH: 10g
MOTIVATION is what gets you started. HABIT is what keeps you going...
<< x

Sata

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 154

Pridružen: Po apr 08, 2013 21:54

Kraj: Novo mesto - Ljubljana

Odgovor To jun 18, 2013 11:02

Re: Sata

Off vikend

Ok tale vikend sem naredu svoj prvi off obrok po pol leta 8x35g bounty čokoladic in 90g temna čokolada iz domače čokoladnice Olimje (so domači glih iz tamkajšnega dopusta)Slika

Čokolada iz 74% kakva

Slika

Tako poleg off obroka smo dobil doma tudi nov avto Renault Captur Slika ga je blo treba testerat. In tako smo se z kolegi odpravl na podgurski "Triglav" oz. Gorjance. Vreme je bilo fenomenalno.

Osvojen Trdinov vrh čeprov z avtom (Ta vikend se gre pa peš gor iz doline)

Slika

Kljub off obroku pa nisem pozabil na zdravo prehrano nekaj obrokov:

Keto torta
Za 4 osebe

Sestavine:
-200g sladke smetane 35% maščobe
-60g whey (jagoda in kokos)
-6. beljakov
-80g sirnega namaza Philadelphia
-Kokosova moka (po občutku)
-Kakav (po občutku)
-Kokosovo maslo (po občutku)
Slika
Vrednosti za celo torto:
Energijska vrednost: 1600 kcal
Beljakovine: 101g
Ogljikovi hidrati: 23g
Maščobe: 123g

Vrednost enga kosa:
Energijska vrednost: 400 kcal
Beljakovine: 25g
Ogljikovi hidrati: 6g
Maščobe: 31g

Omleta z mandeljni, šampinjoni in olivami

Sestavine:

-3 jajca
-50g oliv
-20g mandeljnev
-100g šampinjonov
-5g kokosovega masla
Slika
Vrednosti
Energijska vrednost: 490 kcal
Beljakovine: 28g
Ogljikovi hidrati: 3g
Maščobe: 41g

Piščanec, špinača in olive

Sestavine:
-200g piščančjega fileja
-100g oliv
-20g sladke smetane 30%
-250g špinače
-5g kokosovega masla
Slika
Vrednosti
Energijska vrednost: 600 kcal
Beljakovine: 63g
Ogljikovi hidrati: 4g
Maščobe: 36g

Govedina v družbi zelenjave

Sestavine:
-120g govedine
-50g oliv
-50g sir feta 45%
-200g špinače
-100g mešane zelenjave
-10g kokosove moke
-5g kokosovega masla
Slika
Vrednosti
Energijska vrednost: 450 kcal
Beljakovine: 42g
Ogljikovi hidrati: 10g
Maščobe: 28g
MOTIVATION is what gets you started. HABIT is what keeps you going...
<< x

Sata

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 154

Pridružen: Po apr 08, 2013 21:54

Kraj: Novo mesto - Ljubljana

Odgovor Sr jun 19, 2013 16:35

Re: Sata

Takole učeri sem si speku keto palačinke. Slika Bile so odlične.

Keto palačinke Slika
Za dve osebi

Sestavine:
-100g Sladke smetane 35%
-30g Whey (kokos in jagoda)
-2. rumenjaka
-6. beljakov
-150 ml mlačne vode
-50g sirnega namaza Philadelphia
-25g Kokosovega masla

Priprava (pozorno preberi):
Vse razen kokosovega masla zmiksamo skupaj da dobimo tekočo maso. Povnico segrejemo in dobro namažemo z kokosovim maslom. Temperaturo na štedilniku nastavimo na zelo majhno. Vlijemo maso za keto palačinke pokrijemo z pokrovko in jih počasi pečemo. Palačinke moramo peči zelo počasi saj nimamo vezave kot pri navadnih palačinkah (moka). Za 4 palačinke sem potreboval kar dobrih 30 min.

Slika
Vrednosti za eno osebo (2 palačinki):
Energijska vrednost: 570 kcal
Beljakovine: 39g
Ogljikovi hidrati: 4.5g
Maščobe: 44g

Danes pa je na obisk prišel mamin sodelavec. Prinesel je cel zaboj Brusniških hrustavk (češne) Slika

Slika

Ampak nisem okusil nobene Slika (predanost dieti) sem si pa raje pripravil keto muesli. (Recept kasneje)
MOTIVATION is what gets you started. HABIT is what keeps you going...
<< x

GasperZa

Mlečnozobec

Vnosov: 153

Pridružen: So jul 28, 2012 06:43

Odgovor Pe jun 21, 2013 10:03

Re: Sata

A na Trdinov vrh si šel v nedeljo, če ja smo srečal, jst in pa brat sva glih tačkala gor :)
<< x

Sata

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 154

Pridružen: Po apr 08, 2013 21:54

Kraj: Novo mesto - Ljubljana

Odgovor So jun 22, 2013 01:15

Re: Sata

Da, da jst sem bil v japankah na vrhu Slika . Mal sm ti fovš, ker si šov na tako lepo sončno nedeljo peš gor. Škoda mi je da se še mi nismo lotil tega peš ampak z avtom Slika .

Poročilo:
Zadnje dva dni menjam pohištvo v sobi. Sestavljam omare že dva dni po 10h dnevno pa nism niti na poloviciSlika . Kljub temu pa se še zmeraj zvečer najde čas za trening.

Ta teden sem nehal šteti energijski vnos hrane ampak še vedno jem keto hrano in jem po potrebi oz. takrat ko sem lačen poskušam pa to narediti tako da pojem od 5.-6. obrokov dnevno.

Trening:
Treneram 6x tedensko (nedelja počitek).
Fajn mi je, ko grem iz fitnesa z veliko boljšim razpoloženjem kot sem vanjga prišel Slika. Včasih mi kar manjka nekaj v nedeljo, ko ne grem trenerat. Ampak počitek mora bit!

Trening pa izvajam takole:
-10 min ogrevanja
-60 min trening z obremenitvijo (2 mišični skupini, samo noge posebaj)
-30 min kardio (najraje hodim v klanec Slika izvajam pa vsak dan)

Ta teden sem začel testerati režim treninga 6:12:25, če kdo ne ve kakšen način treninga je to LINK ali pa si lahko preberete zelo dober člank na to temo v zadnji izdaji Maxx FITNESS & BODYBUILDING.

Slike:
Hrane seveda Slika
Vrednosti in količina niso točne saj nisem vagal!

Kosilo
Sestavine:
-10 ghee masla
-20g bivolovega masla
-200g stročjega fižola
-200g govejga stegna
-30g feta sira
-80g oliv (polnjenih z rdečo papriko)
Slika
Vrednosti:
Energijska vrednost: 750 kcal
Beljakovine: 53g
Ogljikovi hidrati: 13g
Maščobe: 53g

Malica
Sestavine:
-Lešniki 20g
-Mandeljni 20g
-Kokos moka 20g
-Kokosovo mleko 100g
Slika
Vrednosti:
Energijska vrednost: 500 kcal
Beljakovine: 9g
Ogljikovi hidrati: 7g
Maščobe: 52g

Večerja (po treningu za po peš Slika)
Sestavine:
-4 jajca
-50g dimljenega lososa
-60g oliv (polnjene z rdečo papriko)
-15g ghee masla
-15g bivolovega masla
-30g feta sira
Slika
Vrednosti:
Energijska vrednost: 470 kcal
Beljakovine: 22g
Ogljikovi hidrati: 1.5g
Maščobe: 42g

Komentar:
Kdor še ni probal ghee masla ga nujno mora, daleč najboljše maslo kar sem jih probal. Slika

Prehranska dopolnila:
Od kar sem zadnjič napisal kaj jemljem kot prehranska dopolnila se je kar nekaj stvari spremenilo.

Seznam:
-Creatin monohidrat (Kreatin monohidrat)
-BCAA (Aminokisline)
-The Multi Vitamin & Mineral (Vitamini in minerali)
-Beta Alanine (Aminokisline)
-Fit Caffeine (Kofein)
-Fit Omega 3 (Maščobna kislina)
-Fit CLA (Maščobna kislina)
-Fit Burner (Fat burner)
-Thermo shape 2.0 (Fat burner) -kolikor ga je še ostalo
-Delicious Whey (Beljakovine)
-Maxx Shake (Beljakovine)
MOTIVATION is what gets you started. HABIT is what keeps you going...
<< x

GasperZa

Mlečnozobec

Vnosov: 153

Pridružen: So jul 28, 2012 06:43

Odgovor Ne jun 23, 2013 13:23

Re: Sata

:)..Sej boš že nadoknadu ;)..kam hodiš v fitnes?
<< x

Sata

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 154

Pridružen: Po apr 08, 2013 21:54

Kraj: Novo mesto - Ljubljana

Odgovor Ne jun 23, 2013 18:09

Re: Sata

GasperZa je napisal/-a::)..Sej boš že nadoknadu ;)..kam hodiš v fitnes?


Upam da res, ker tale vikend sem biv kar dobro zaposlen z menjavo pohištva upam da mi nasleden teden uspe it gor. V fitnes pa hodim v Fit&Fun in pa na policijsko upravo. Slika
MOTIVATION is what gets you started. HABIT is what keeps you going...
<< x

GasperZa

Mlečnozobec

Vnosov: 153

Pridružen: So jul 28, 2012 06:43

Odgovor Ne jun 23, 2013 20:20

Re: Sata

No če boš šel v nedeljo se mogoče vidimo :D. Aha no, osebno imam namen se oglast v omenjen fitnes, da vidim kako je kaj tam :) V dosedanjem mi odpiralni čas ni glih po volji...
Naslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Warrior Solo Bar 35 g Fitness November 19 - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.