Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
FB skupina FB skupina 2
 
Danes je Sr apr 08, 2020 13:30

Sedaj nov keto dnevnik Grom

<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po mar 25, 2013 19:03

Re: Sedaj nov keto dnevnik Grom

da. moč se je povečala in prav tako tonus. kar je tudi logično.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Big1

Mlečnozobec

Vnosov: 269

Pridružen: Ne feb 19, 2012 20:07

Odgovor Po mar 25, 2013 22:43

Re: Sedaj nov keto dnevnik Grom

Če smem vprašat koliko imate B/tt, če ne veste natančno pa prosim "od oka".
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To mar 26, 2013 06:56

Re: Sedaj nov keto dnevnik Grom

ne vem. okoli 150 g zdaj
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

ErikDi

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 290

Pridružen: Sr feb 29, 2012 11:11

Odgovor To mar 26, 2013 14:48

Re: Sedaj nov keto dnevnik Grom

Grom je napisal/-a:Slika


Zanima me kakšna slanina je to? Je že prej kaj obdelana, prekajena, ... ?
Hvala za odgovor.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To mar 26, 2013 17:25

Re: Sedaj nov keto dnevnik Grom

pojma nimam. to si občasno privoščim v restavraciji
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

madmaxx

Mlečnozobec

Vnosov: 205

Pridružen: Ne sep 26, 2010 13:21

Odgovor Sr mar 27, 2013 21:02

Re: Sedaj nov keto dnevnik Grom

Grom je napisal/-a:da. moč se je povečala in prav tako tonus. kar je tudi logično.


Kako to misliš logično, se pravi bi bilo bolje jemati manj B in preostanek kalorij zapolniti z maščobami? Čudno mi je to ko pa mišica raste z beljakovinami. Se pravi imaš tonus mišice boljši kot pri večjih količinah OH?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr mar 27, 2013 21:58

Re: Sedaj nov keto dnevnik Grom

beljakovin moraš imeti ravno prav. ko se adaptiraš na ketonsko pričnejo mišice kuriti maščobo in varčuješ z glikogenom. več je maščob manj beljakovin rabiš ker telo varčuje z telesnimi beljakovinami v teh pogojih. več kuriš maščob več je na voljo glicerola in možnosti glukoneogeneza in tvorbe ravno prav glukoze kot jo rabiš.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So mar 30, 2013 17:50

Re: Sedaj nov keto dnevnik Grom

Od vrnitve iz ZDA sem počasi prešel na visoko maščobno keto. Po vrnitvi iz ZDA prve 15 dni marca sem jedel neomejeno beljakovin in maščob s tem da se si prizadeval da uživam dosti maščob. Npr. hrano sem prelil z olivcem dodajal maslo.. vendar defitnivno preveč beljakovin. Ketonov in glukoze nisem meril.
Zadnjih 14 dni sem pričel meriti ketone in ketozo zjutraj na tešče. In tudi močno povečal delež maščob. Prvi nekaj dni sem občasno občutil rahel sedativni učinek (povišana raven najprej deluje na GABA receptroje pretirano) Potem pa že pravi učinek.. Seveda menim da to ni maksimum. Euforija in stimulacija je bila že večja preden sem šel na nižjekalorično in potem belajkovinsko pred tekmo. Takrat sem moral biti v globoki ketozi vendar nisem meril ketonov še.

Ketoni se gibljejo zjutraj na tešče zelo različno med 0,5 in 1,0 . Zelo cik cak. Glukoza zjutraj na tešče je med 4,2 in 4,4 konstantno. Mislim da je pomemben dejavnik ravni ketonov da ne treniram. Verjetno mora malo upasti tudi mišična masa in na voljo je veliko lastnih beljakovin. Čeprav imam občutek da veliko manj kot se je že dogajalo ko sem tako nehal trenirat. Pravzaprav sem zelo presenečen nad ohranitvijo mišic. Sedaj imam okoli 80% maščob.

Včeraj zvečer sem po enem mesecu testiral hidratni obrok. Danes dopoldan sem imel ketone 0,3 in glukozo 4,3. Torej niti ni tako vplival na krvne vrednosti drugi dan. Bomo videli kako bo jutri.

Sedaj bom še povečal % maščob. Rad bi prišel na 2,0 konstatno tekom dneva. Res da tudi veliko pijem vode kar tudi vpliva na raven..

Podobno ugotavljajo drugi:


viewtopic.php?f=291&t=31349&p=361147#p361147
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So mar 30, 2013 17:52

Re: Sedaj nov keto dnevnik Grom

Ravno sem si dal v kavo 3 žlice stopljenega kokosovega masla in malo živlalske sladke smetane. Ni slabo. :)
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So mar 30, 2013 19:18

Re: Sedaj nov keto dnevnik Grom

Slika
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

fizikalc

Senior Member

Vnosov: 798

Pridružen: Če okt 20, 2011 16:51

Odgovor So mar 30, 2013 20:34

Re: Sedaj nov keto dnevnik Grom

Zanimivo, da ti ni nič slabo od toliko (kokosove) maščobe ...
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So mar 30, 2013 20:50

Re: Sedaj nov keto dnevnik Grom

sej res ni toliko glede na vnos..
btw ponavadi je slabo tistim ki prehitro dvignejo in imajo previsok enkratni odmerek, in v začetni fazi ketonske veliko ljudem ne ustreza. kasneje paše
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 10976

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor So mar 30, 2013 21:26

Re: Sedaj nov keto dnevnik Grom

Grom je napisal/-a:Ravno sem si dal v kavo 3 žlice stopljenega kokosovega masla in malo živlalske sladke smetane. Ni slabo. :)


Ko sem bral novičko v drugem postu sem direkt čakal, kdaj boš to napisal ....
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To apr 02, 2013 18:08

Re: Sedaj nov keto dnevnik Grom

Tatarski biftek s surovim prepelicjim jajckom in sardelami in maslom :)


Slika
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So apr 06, 2013 18:35

Re: Sedaj nov keto dnevnik Grom

Po nekaj tednih na cca 80% kaloričnega vnosa iz maščob sem začel opažati spremembe v želji po izboru živil. Kot sem že omenil ne limitiram vnosa kalorij iz maščob in tudi ne izbora maščobnih živil le da seveda ni predelanih maščob in preveč omega 6 maščob.

Mesa skoraj ni več v moji prehrani razen če jemo zunaj kjer je najlažje naročiti kako meso in maslo.
Poleg kokosove maščobe, ki jo uživam nekajkrat na dan v kavi ali čaju mi pašejo predvsem olive, avokado, lešniki, makadamije, občasno manjdlji in brazliski oreški. Pojem dosti maksimalno mastnega predvsem kozejega in nekaj ovčejega sira. Pa kakih 5 do 10 rumenjakov ter dva beljaka. (tudi jajca mi pašejo manj, pogosto jih jem le enkrat na dan). Zelo mi pašejo olive z sardelami prelitimi z olivcem.
Zelenjava mi ne paše več, čeprav sem bil včasih fanatik nanjo. Se pa potrudim da pojem kar nekaj špinače, brokolija itd. Nekje v dveh obrokih na dan imam zelenjavo, pa vedno kadar jem zunaj.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 25 gostov


 
FB skupina FB skupina 2
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.