Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
Danes je Če dec 12, 2019 04:36

benk znova od začetka

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor Pe jan 10, 2014 15:39

Re: benk znova od začetka

Daj pokaži se že no! :)
<< x

AndrejT

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2285

Pridružen: Pe jun 10, 2011 18:12

Odgovor Pe jan 10, 2014 21:38

Re: benk znova od začetka

gros23 je napisal/-a:Daj pokaži se že no! :)


+1 :)
V avto sem pričel tankati samo olje. Upam, da ta p***** požrešna gre na ketone! Slika
<< x

benk

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1231

Pridružen: Ne jul 24, 2011 09:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor So jan 11, 2014 07:44

Re: benk znova od začetka

Ok, če se spomnim bom dans vzel telefon na fitnes da nardim kako fotko Slika

Danes imam rojstni dan Slika zvečer dopolnim 21 let
Keep it simple! Slika
<< x

benk

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1231

Pridružen: Ne jul 24, 2011 09:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor So jan 11, 2014 08:21

Re: benk znova od začetka

Če je tukaj še kdo tak, ki ima težave z nespečnostjo oz. zvečer težko zaspi ... v zadnjem času prakticiram tole kombinacijo pred spanjem in so se mi stvari na tem področju res bistveno popravile.

- 1g GABA
- 1g L-teanin
- 250mg 5-htp
- 750mg Mg


Fajn dodatek k temu bi bil tudi melatonin, ki ga bom dodal v odmerku 6mg poleg naštetih dodatkov
Keep it simple! Slika
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63904

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So jan 11, 2014 17:06

Re: benk znova od začetka

to je že zelo velik melatonina
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

benk

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1231

Pridružen: Ne jul 24, 2011 09:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor So jan 11, 2014 18:02

Re: benk znova od začetka

Običajen odmerek je 3mg za povprečnega odraslega, ne? Sem ga jemal tudi že veliko več. Glede spanja nisem opazil neke bistvene razlike. Naj bi bil pa v večjih odmerkih tudi dober antioksidant.
Keep it simple! Slika
<< x

sikazoid

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 400

Pridružen: So okt 08, 2011 18:50

Kraj: Ljubljana

Odgovor So jan 11, 2014 18:29

Re: benk znova od začetka

benk je napisal/-a:
Danes imam rojstni dan Slika zvečer dopolnim 21 let


Vse najboljše za rojstni dan : )
In čakamo slike ; )
NO PAIN NO GAIN
<< x

benk

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1231

Pridružen: Ne jul 24, 2011 09:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor So jan 11, 2014 18:38

Re: benk znova od začetka

naredim jutri
Keep it simple! Slika
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63904

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So jan 11, 2014 18:44

Re: benk znova od začetka

benk je napisal/-a:Običajen odmerek je 3mg za povprečnega odraslega, ne? Sem ga jemal tudi že veliko več. Glede spanja nisem opazil neke bistvene razlike. Naj bi bil pa v večjih odmerkih tudi dober antioksidant.


nekje 0,3 mg relano gledano. ne vem če je smisel toliko še posebaj za tvoja leta. gre pravzaprav za hormon in pri teh je hitro preveč oziroma + prediejo v minuse..

vse najboljše.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4757

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor So jan 11, 2014 20:33

Re: benk znova od začetka

Vsega dobrega Benk! Slika
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

AndrejT

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2285

Pridružen: Pe jun 10, 2011 18:12

Odgovor So jan 11, 2014 22:38

Re: benk znova od začetka

Zdravja predvsem!
V avto sem pričel tankati samo olje. Upam, da ta p***** požrešna gre na ketone! Slika
<< x

benk

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1231

Pridružen: Ne jul 24, 2011 09:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor Po mar 24, 2014 09:38

Re: benk znova od začetka

Po 2 mesecih pretezne odsotnosti iz fitnesa zaradi poskodbe sem vceraj naredil prvi resni trening in zmetal skupaj en okviren plan prehrane/treninga za zacetni del mojih "spomladanskih" priprav. Trenutno imam okrog 98kg. Racunam, da bo v naslednjem tednu teza narasla za kaksne 3kg, kot se to ponavadi zgodi ko se vrnem na treninge po daljsi pavzi. Tudi razlika v formi je vedno hitro opazna (bolj polne misice in manj podkozne vode tam kjer jo najmanj pogresas (pri meni zlasti obraz in trebuh) - in s tem seveda vec v misicah.

Treniral bom 2x dnevno, kratke in intenzivne treninge, 1-2 misicne skupine na trening. za predstavo; to pomeni recimo 15-20 kratkih serij z obremenitvami malenkost pod maksimumom- v osnovi se tukaj zanasam na lasten obcutek, torej bistvo je po mojem prepričanju poslusat telo in delat v skladu s pocutjem, vsekakor pa ne vnaprej napisano stevilo vaj/serij/teze itn. ... Pri meni se tak nacin treninga bistveno bolje obnese, posledicno tudi bolj z uzitkom treniram in opazam hitrejsi napredek. Dejstvo je, da telo ni narejeno tako, da bi lahko vsak dan prenasalo enake napore in jasno moras temu prilagoditi intenzivnost treninga.

Prehrana okvirno zgleda takole, dnevno vnasam cca 300g beljakovin (~1200kcal), 150g mascob (~1350 kcal), 500g OH (2000 kcal) ---> 4500 +- 200 kcal

Naredu sem mimogrede se eno fotko, malo bolj za salo kot zares... Na sliki sem tesc in prakticno sproscen. Bom probal bit malo bolj azuren kar se tega tice (ne maram se prav kej dost slikat in kazat) .. morda se pa to spremeni cez par mescev ko bo kej konkretnega za pokazat :-D
Keep it simple! Slika
<< x

benk

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1231

Pridružen: Ne jul 24, 2011 09:06

Kraj: Ljubljana

Odgovor Po mar 24, 2014 10:11

Re: benk znova od začetka

Nikakor mi noce pripet slike, bom zrihtal ko pridem do racunalnika, s telefona je vse skup res storasto :)
Keep it simple! Slika
<< x

AndrejT

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2285

Pridružen: Pe jun 10, 2011 18:12

Odgovor Po mar 24, 2014 12:27

Re: benk znova od začetka

In verjetno jo boš moral pomanjšati. Moram Urošu malo pojamrat da zrihta da se na forum da malo večjo zadevo napopat :)
V avto sem pričel tankati samo olje. Upam, da ta p***** požrešna gre na ketone! Slika
<< x

ronnie

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2696

Pridružen: So maj 17, 2003 17:13

Kraj: Nova Gorica

Odgovor Po mar 24, 2014 12:58

Re: benk znova od začetka

Benk,kako to da maš toliko beljakovin? Waste of money ;)
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov


 
Crush Bar FORUM Fitness November 19 - forum
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.