Stran 1 od 32

Life is a journey, not a destination

OdgovorObjavljeno: So avg 25, 2012 16:27
Napisal/-a JasnaM
Že cel dan premišljujem ... A naj ali naj ne? Začnem pisati dnevnik namreč.

No več kot očitno sem se odločila, da začnem :) Upam, da bo šlo (meni pisanje, vam pa komentiranje) :)

Pred skoraj 2 tednoma sem začela z dieto oz. upam, da z novim life stylom.

Treninge in prehrano sem "ukradla" Jamie Eason in jih malo priredila.


Okvirni jedilnik naj bi izgledal nekako tako:

ZAJTRK: 5 beljakov (100 kcal)
45 g ovsenih kosmičev (170 kcal)
(zelenjava)

MALICA: 250 g puste skute (170 kcal)

KOSILO: 170 g piščanca - prsi (190 kcal)
140 g rjavega riža - kuhanega (155 kcal)
(zelenjava, solata)

MALICA: 250 g puste skute (170 kcal)

VEČERJA: 170 g piščanca - prsi (190 kcal)
140 g rjavega riža - kuhanega (155 kcal)
(zelenjava)

POZNA VEČERJA: 5 beljakov (100 kcal)
(zelenjava)

Brez zelenjave, olivnega in kokosovega olja, ter brez wheya po treningu nanese 1400 kcal.


Višina: 169 cm
Začetna teža: 55,8 kg

Re: Life is a journey, not a destination

OdgovorObjavljeno: So avg 25, 2012 16:35
Napisal/-a JasnaM
13. 8. 2012

Trening: prsa, triceps

Ne vem zakaj, ampak hrana mi ni šla. Čist preveč je bilo. Zadnji obrok sem spustila, pa tudi riž ni šel najbolj v promet.


14.8.2012


Trening: hrbet, biceps


15.8.2012


Trening: noge


16.8.2012


Trening: rame, trebuh


17.8.2012:


Day off: Šmarna

Slika


18.8.2012:


Day off: Šmarna


19.8.2012:


Day off: Šmarna

Hrana mi še vedno ne gre. Zadnji obrok sem ukinila (pojem ga, če je res dolg dan), 1 obrok skute sem zamenjala za Maxx Dessert (30 g = 111 kcal), količino riža sem zmanjšala. Pojem pa res ogromno zelenjave.

Maxx Desert si v tej vročini najraje pripravim takole:

Slika

Recept:
- 2 merici Maxx Deserta,
- ohlajena kava
- po želji sladilo (jaz sem dala Stevio)
- kocke ledu.

Slika

Re: Life is a journey, not a destination

OdgovorObjavljeno: So avg 25, 2012 16:40
Napisal/-a JasnaM
20. 8. 2012

Trening: prsa, triceps

Teža: 53,6 kg


21.8.2012


Trening: hrbet, biceps


22.8.2012


Trening: noge


23.8.2012


Trening: rame, trebuh

Danes sem opravila meritve na Dif-u. V ponedeljek mi pošljejo rezultate o moji telesni sestavi.


24.8.2012:


Day off: 60 km kolesarjenja (izvir Kamniške Bistrice)


25.8.2012:


Day off: čist zares off (učenje do onemoglosti)


Dodatki, ki jih trenutno uporabljam:

Slika

Upam, da imam za svoje potrebe ustrezne dodatke ...
Vlaknine (v tabletih) bom verjetno opustila, ker se mi zdi, da name nimajo nobenega učinka, pa whey bo treba zamenjati (sem v iskanju popolnega).

Re: Life is a journey, not a destination

OdgovorObjavljeno: Ne avg 26, 2012 15:07
Napisal/-a JasnaM
26.8.2012

Day off: če se vreme ustali, grem danes na Rožnik, drugače bom pa cel dan presedela za knjigami. Bi se pa pasalo malo razmigati, ker me že prav rit boli. Slika

Jedilnik:
Z: 5 beljakov + žlička lanenega semena = omleta (obvezno s kajenskim poprom in malo soli) + en paradižnik
M: 250 g lahke pasirane skute + 3 koščki ananasa --> zmiksaš --> njami
K: malo zelenjavne juhe, 170 g pečenega piščanca + pečene bučke + solata (paradižnik, paprika, kumare)
M: home made protein bar
V: 1 konzerva rio mare + rjav riž z grahom

Home made protein bar sem naredila enkrat ta teden. Točnih količin ne vem, ker vedno delam po občutku:
- mleti ovseni kosmiči ali ovseni otrobi
- beljaki
- soda bikarbona
- stevia
- maxx whey (tokrat sem dala čokolado in piškotek)
- žličko 100% kakava

Maso vlijem v pekač in pečem na 150°C (spet po občutku). Nato narežem na kose in spravim za hude čase v zmrzovalnik. Slika

Slika

Re: Life is a journey, not a destination

OdgovorObjavljeno: Po avg 27, 2012 17:08
Napisal/-a JasnaM
Učenje se je obrestovalo. Naredila sem izpit. Wiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii.
Slika

Za nagrado sem si privoščila:
TRENING NOG:
- počepi
- izpadni naprej
- enonožni mrtvi dvig
- dvig na prste stoje
- dvig na prste sede
- upogib kolena
- izteg kolena

Vsaka vaja 3 serije, 10 ponovitev.

Po e-pošti sem dobila rezultate meritev:

├─AV telesna višina cm 168,8
├─AT telesna teža kg 54,5
├─ATAV relativna teža kg/cm 0,32
├─Obsegi Obsegi
│ ├─Roke Roke
│ │ ├─AONL obseg nadlakti levo cm 26,7
│ │ ├─AONMAXL obseg nadlakti levo-max. cm 28
│ │ └─AOPL obseg podlakti levo cm 23,5
│ └─Noge Noge
│ ├─AOSL obseg stegna levo cm 52,6
│ ├─AOSLSR obseg stegna levo srednji cm 49,3
│ └─AOML obseg meč levo cm 36
├─Premeri Premeri
│ ├─Trup Trup
│ │ ├─ASR širina ramen cm 34,1
│ │ └─ASM širina medenice cm 27,5
│ ├─Roke Roke
│ │ ├─APKOML premer levega komolca cm 6,1
│ │ └─APZL premer zapestja cm 5,1
│ └─Noge Noge
│ ├─APKOLL premer levega kolena cm 8,9
│ └─APSSL premer l. skočnega sklepa cm 6,4
├─Kožne_gube Kožne gube
│ ├─AKGH kožna guba hrbta mm 8
│ ├─AKGN kožna guba nadlakti mm 12,8
│ ├─AKGB k. guba nadlakti (biceps) mm 5,2
│ ├─AKGP kožna guba podlakti mm 5,2
│ ├─AKGT kožna guba trebuha mm 14,6
│ ├─AKGPR prsna kožna guba mm 6
│ ├─AKGSI kožna guba suprailiakalna mm 7,8
│ ├─AKGS kožna guba stegna mm 22,2
│ └─AKGM kožna guba meč mm 8,8
└─Indeksi Indeksi
├─AMASPP % maščobe (povpr. ind.) % 18,9
├─ATELP površina telesa (Balke) m2 1,6
├─AMIS mišična m. tel. Matiegka kg 27,5
├─AMISP % mišične mase (povpr.) % 44,1
├─AKOS kostna m. tel. Matiegka kg 8,9
├─AKOSP % kostne mase (Matiegka) % 16,3
└─Somatotip Somatotip
├─AEKTO ektomorfna morf. kompon. 4
├─AMEZO mezomorfna morf. kompon. 3,4
└─AENDO endomorfna morf. kompon. 2,9

Upam, da bo čez 3 mesece kaj drugače.
Slika

Današnji jedilnik:
Z: omleta iz 5 beljakov in 40g ovsenih kosmičev, paprika

Slika

M: home made protein bar
K: piščanec, kuskus, paprika, malo gorčice
Po treningu: whey
M: pusta skuta + malo melone (zmiksano)
V: piščanec, kuskus, paprika, malo gorčice
Pozna večerja: 5 beljakov

Re: Life is a journey, not a destination

OdgovorObjavljeno: Po avg 27, 2012 19:13
Napisal/-a Slavi
Čestitam za izpit!
Pa veliko vztrajnosti in veselja na poti do zastavljenih ciljev. :)

Re: Life is a journey, not a destination

OdgovorObjavljeno: To avg 28, 2012 18:06
Napisal/-a JasnaM
Hvala, Slavi.
Slika

Danes pa že cel dan špilam mesarja in peka.
Slika

V Sparu so imeli piščanca v akciji in sem ga kupila kar 11 kil, ker sem imela še en bon za 25% popusta na en izdelek.
Pol je blo pa treba vse to zrezat, pa spečt. Ufffffffffffffffffffff.
Itak sem se fajn uštela. Na porcijo imam 170g surovega piščanca in se pakirala po 150g pečenega. Ampak na koncu sem ugotovila, da je to čist preveč (230g surovega).
Slika
Ne vem kaj bom sedaj, ampak dons mam piščanca vrh glave. Tako da je narobe razdeljen letel v zmrzovalnik.

Slika


Danes me čaka še trening za hrbet in biceps.

Jedilnik:
Z: 5 beljakov, 35g ovsenih kosmičev, 5g lanenega semena, olivno
M: home made protein bar
K: solata s piščancem (paradižnik, paprika, kumara), kuskus
M: pusta skuta + melona (zmiksano)
V: solata s piščancem (paradižnik, paprika, kumara), kuskus
Po treningu: whey
Pozna večerja: maxx desert

Re: Life is a journey, not a destination

OdgovorObjavljeno: To avg 28, 2012 18:11
Napisal/-a AndrejT
Lahko prosim deliš svoj recept z nami ?

home made protein bar

Re: Life is a journey, not a destination

OdgovorObjavljeno: To avg 28, 2012 18:18
Napisal/-a JasnaM
Pa postov višje sem ga napisala.

Re: Life is a journey, not a destination

OdgovorObjavljeno: To avg 28, 2012 18:19
Napisal/-a GymRage
Zaradi dobrih 10g B več ne bo konec sveta.Slika

Re: Life is a journey, not a destination

OdgovorObjavljeno: To avg 28, 2012 18:24
Napisal/-a AndrejT
Aha nekaj enakega kot jaz naredim. Ok hvala. Edino v skrinjo še nisem dal :). Bom v naslednji rundi naredil ene tri kile pa mal zamrznil.

Re: Life is a journey, not a destination

OdgovorObjavljeno: To avg 28, 2012 18:37
Napisal/-a JasnaM
GymRage je napisal/-a:Zaradi dobrih 10g B več ne bo konec sveta.Slika

Bolj me skrbi, ker to na dan nanese okrog 100kcal več.
Verjetno pa tudi zaradi tega ne bo konec sveta.
Slika
Ampak vseeno mi ni všeč ;)

Re: Life is a journey, not a destination

OdgovorObjavljeno: To avg 28, 2012 19:07
Napisal/-a GymRage
66kcal več, konec sveta.SlikaSlika Čimprej se znebi računanja kalorij, pa bo.Slika

Re: Life is a journey, not a destination

OdgovorObjavljeno: To avg 28, 2012 19:13
Napisal/-a JasnaM
GymRage je napisal/-a:66kcal več

x2
Slika

Re: Life is a journey, not a destination

OdgovorObjavljeno: Sr avg 29, 2012 19:06
Napisal/-a JasnaM
Danes je bil na vrsti trening: biceps & prsne.

Po treningu sem šla še za eno urco na kolo (tak čist u izi tempo).

Jedilnik:
Z: 5 beljakov, 40g ovsenih kosmičev, 5g lanenega semena, olivno, kumara
M: home made protein bar
K: piščanec, zelenjavna rižota, kumara
M: maxx desert
V: piščanec, zelenjavna rižota, kumara
Po treningu: whey

Se mi zdi, da bom še lačna, tako da si bom šla verjetno še 5 beljakov spečt.