Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g Postani Fit
 
Danes je Po dec 09, 2019 03:51

Life is a journey, not a destination

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

JasnaM

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 556

Pridružen: Če mar 01, 2012 14:33

Odgovor So avg 25, 2012 16:27

Life is a journey, not a destination

Že cel dan premišljujem ... A naj ali naj ne? Začnem pisati dnevnik namreč.

No več kot očitno sem se odločila, da začnem :) Upam, da bo šlo (meni pisanje, vam pa komentiranje) :)

Pred skoraj 2 tednoma sem začela z dieto oz. upam, da z novim life stylom.

Treninge in prehrano sem "ukradla" Jamie Eason in jih malo priredila.


Okvirni jedilnik naj bi izgledal nekako tako:

ZAJTRK: 5 beljakov (100 kcal)
45 g ovsenih kosmičev (170 kcal)
(zelenjava)

MALICA: 250 g puste skute (170 kcal)

KOSILO: 170 g piščanca - prsi (190 kcal)
140 g rjavega riža - kuhanega (155 kcal)
(zelenjava, solata)

MALICA: 250 g puste skute (170 kcal)

VEČERJA: 170 g piščanca - prsi (190 kcal)
140 g rjavega riža - kuhanega (155 kcal)
(zelenjava)

POZNA VEČERJA: 5 beljakov (100 kcal)
(zelenjava)

Brez zelenjave, olivnega in kokosovega olja, ter brez wheya po treningu nanese 1400 kcal.


Višina: 169 cm
Začetna teža: 55,8 kg
Zadnjič spremenil JasnaM, dne So avg 25, 2012 17:39, skupaj popravljeno 1 krat.
Dream until your dreams come true.
<< x

JasnaM

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 556

Pridružen: Če mar 01, 2012 14:33

Odgovor So avg 25, 2012 16:35

Re: Life is a journey, not a destination

13. 8. 2012

Trening: prsa, triceps

Ne vem zakaj, ampak hrana mi ni šla. Čist preveč je bilo. Zadnji obrok sem spustila, pa tudi riž ni šel najbolj v promet.


14.8.2012


Trening: hrbet, biceps


15.8.2012


Trening: noge


16.8.2012


Trening: rame, trebuh


17.8.2012:


Day off: Šmarna

Slika


18.8.2012:


Day off: Šmarna


19.8.2012:


Day off: Šmarna

Hrana mi še vedno ne gre. Zadnji obrok sem ukinila (pojem ga, če je res dolg dan), 1 obrok skute sem zamenjala za Maxx Dessert (30 g = 111 kcal), količino riža sem zmanjšala. Pojem pa res ogromno zelenjave.

Maxx Desert si v tej vročini najraje pripravim takole:

Slika

Recept:
- 2 merici Maxx Deserta,
- ohlajena kava
- po želji sladilo (jaz sem dala Stevio)
- kocke ledu.

Slika
Zadnjič spremenil JasnaM, dne Ne avg 26, 2012 10:45, skupaj popravljeno 3 krat.
Dream until your dreams come true.
<< x

JasnaM

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 556

Pridružen: Če mar 01, 2012 14:33

Odgovor So avg 25, 2012 16:40

Re: Life is a journey, not a destination

20. 8. 2012

Trening: prsa, triceps

Teža: 53,6 kg


21.8.2012


Trening: hrbet, biceps


22.8.2012


Trening: noge


23.8.2012


Trening: rame, trebuh

Danes sem opravila meritve na Dif-u. V ponedeljek mi pošljejo rezultate o moji telesni sestavi.


24.8.2012:


Day off: 60 km kolesarjenja (izvir Kamniške Bistrice)


25.8.2012:


Day off: čist zares off (učenje do onemoglosti)


Dodatki, ki jih trenutno uporabljam:

Slika

Upam, da imam za svoje potrebe ustrezne dodatke ...
Vlaknine (v tabletih) bom verjetno opustila, ker se mi zdi, da name nimajo nobenega učinka, pa whey bo treba zamenjati (sem v iskanju popolnega).
Dream until your dreams come true.
<< x

JasnaM

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 556

Pridružen: Če mar 01, 2012 14:33

Odgovor Ne avg 26, 2012 15:07

Re: Life is a journey, not a destination

26.8.2012

Day off: če se vreme ustali, grem danes na Rožnik, drugače bom pa cel dan presedela za knjigami. Bi se pa pasalo malo razmigati, ker me že prav rit boli. Slika

Jedilnik:
Z: 5 beljakov + žlička lanenega semena = omleta (obvezno s kajenskim poprom in malo soli) + en paradižnik
M: 250 g lahke pasirane skute + 3 koščki ananasa --> zmiksaš --> njami
K: malo zelenjavne juhe, 170 g pečenega piščanca + pečene bučke + solata (paradižnik, paprika, kumare)
M: home made protein bar
V: 1 konzerva rio mare + rjav riž z grahom

Home made protein bar sem naredila enkrat ta teden. Točnih količin ne vem, ker vedno delam po občutku:
- mleti ovseni kosmiči ali ovseni otrobi
- beljaki
- soda bikarbona
- stevia
- maxx whey (tokrat sem dala čokolado in piškotek)
- žličko 100% kakava

Maso vlijem v pekač in pečem na 150°C (spet po občutku). Nato narežem na kose in spravim za hude čase v zmrzovalnik. Slika

Slika
Dream until your dreams come true.
<< x

JasnaM

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 556

Pridružen: Če mar 01, 2012 14:33

Odgovor Po avg 27, 2012 17:08

Re: Life is a journey, not a destination

Učenje se je obrestovalo. Naredila sem izpit. Wiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii.
Slika

Za nagrado sem si privoščila:
TRENING NOG:
- počepi
- izpadni naprej
- enonožni mrtvi dvig
- dvig na prste stoje
- dvig na prste sede
- upogib kolena
- izteg kolena

Vsaka vaja 3 serije, 10 ponovitev.

Po e-pošti sem dobila rezultate meritev:

├─AV telesna višina cm 168,8
├─AT telesna teža kg 54,5
├─ATAV relativna teža kg/cm 0,32
├─Obsegi Obsegi
│ ├─Roke Roke
│ │ ├─AONL obseg nadlakti levo cm 26,7
│ │ ├─AONMAXL obseg nadlakti levo-max. cm 28
│ │ └─AOPL obseg podlakti levo cm 23,5
│ └─Noge Noge
│ ├─AOSL obseg stegna levo cm 52,6
│ ├─AOSLSR obseg stegna levo srednji cm 49,3
│ └─AOML obseg meč levo cm 36
├─Premeri Premeri
│ ├─Trup Trup
│ │ ├─ASR širina ramen cm 34,1
│ │ └─ASM širina medenice cm 27,5
│ ├─Roke Roke
│ │ ├─APKOML premer levega komolca cm 6,1
│ │ └─APZL premer zapestja cm 5,1
│ └─Noge Noge
│ ├─APKOLL premer levega kolena cm 8,9
│ └─APSSL premer l. skočnega sklepa cm 6,4
├─Kožne_gube Kožne gube
│ ├─AKGH kožna guba hrbta mm 8
│ ├─AKGN kožna guba nadlakti mm 12,8
│ ├─AKGB k. guba nadlakti (biceps) mm 5,2
│ ├─AKGP kožna guba podlakti mm 5,2
│ ├─AKGT kožna guba trebuha mm 14,6
│ ├─AKGPR prsna kožna guba mm 6
│ ├─AKGSI kožna guba suprailiakalna mm 7,8
│ ├─AKGS kožna guba stegna mm 22,2
│ └─AKGM kožna guba meč mm 8,8
└─Indeksi Indeksi
├─AMASPP % maščobe (povpr. ind.) % 18,9
├─ATELP površina telesa (Balke) m2 1,6
├─AMIS mišična m. tel. Matiegka kg 27,5
├─AMISP % mišične mase (povpr.) % 44,1
├─AKOS kostna m. tel. Matiegka kg 8,9
├─AKOSP % kostne mase (Matiegka) % 16,3
└─Somatotip Somatotip
├─AEKTO ektomorfna morf. kompon. 4
├─AMEZO mezomorfna morf. kompon. 3,4
└─AENDO endomorfna morf. kompon. 2,9

Upam, da bo čez 3 mesece kaj drugače.
Slika

Današnji jedilnik:
Z: omleta iz 5 beljakov in 40g ovsenih kosmičev, paprika

Slika

M: home made protein bar
K: piščanec, kuskus, paprika, malo gorčice
Po treningu: whey
M: pusta skuta + malo melone (zmiksano)
V: piščanec, kuskus, paprika, malo gorčice
Pozna večerja: 5 beljakov
Dream until your dreams come true.
<< x

Slavi

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 681

Pridružen: Po avg 01, 2011 14:02

Odgovor Po avg 27, 2012 19:13

Re: Life is a journey, not a destination

Čestitam za izpit!
Pa veliko vztrajnosti in veselja na poti do zastavljenih ciljev. :)

“Pozitiven odnos morda ne bo rešil vseh vaših težav, toda razdražil bo dovolj ljudi, da se splača potruditi.”

Herm Albright
<< x

JasnaM

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 556

Pridružen: Če mar 01, 2012 14:33

Odgovor To avg 28, 2012 18:06

Re: Life is a journey, not a destination

Hvala, Slavi.
Slika

Danes pa že cel dan špilam mesarja in peka.
Slika

V Sparu so imeli piščanca v akciji in sem ga kupila kar 11 kil, ker sem imela še en bon za 25% popusta na en izdelek.
Pol je blo pa treba vse to zrezat, pa spečt. Ufffffffffffffffffffff.
Itak sem se fajn uštela. Na porcijo imam 170g surovega piščanca in se pakirala po 150g pečenega. Ampak na koncu sem ugotovila, da je to čist preveč (230g surovega).
Slika
Ne vem kaj bom sedaj, ampak dons mam piščanca vrh glave. Tako da je narobe razdeljen letel v zmrzovalnik.

Slika


Danes me čaka še trening za hrbet in biceps.

Jedilnik:
Z: 5 beljakov, 35g ovsenih kosmičev, 5g lanenega semena, olivno
M: home made protein bar
K: solata s piščancem (paradižnik, paprika, kumara), kuskus
M: pusta skuta + melona (zmiksano)
V: solata s piščancem (paradižnik, paprika, kumara), kuskus
Po treningu: whey
Pozna večerja: maxx desert
Dream until your dreams come true.
<< x

AndrejT

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2285

Pridružen: Pe jun 10, 2011 18:12

Odgovor To avg 28, 2012 18:11

Re: Life is a journey, not a destination

Lahko prosim deliš svoj recept z nami ?

home made protein bar
V avto sem pričel tankati samo olje. Upam, da ta p***** požrešna gre na ketone! Slika
<< x

JasnaM

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 556

Pridružen: Če mar 01, 2012 14:33

Odgovor To avg 28, 2012 18:18

Re: Life is a journey, not a destination

Pa postov višje sem ga napisala.
Zadnjič spremenil JasnaM, dne Če avg 30, 2012 18:14, skupaj popravljeno 2 krat.
Dream until your dreams come true.
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4757

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor To avg 28, 2012 18:19

Re: Life is a journey, not a destination

Zaradi dobrih 10g B več ne bo konec sveta.Slika
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

AndrejT

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2285

Pridružen: Pe jun 10, 2011 18:12

Odgovor To avg 28, 2012 18:24

Re: Life is a journey, not a destination

Aha nekaj enakega kot jaz naredim. Ok hvala. Edino v skrinjo še nisem dal :). Bom v naslednji rundi naredil ene tri kile pa mal zamrznil.
V avto sem pričel tankati samo olje. Upam, da ta p***** požrešna gre na ketone! Slika
<< x

JasnaM

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 556

Pridružen: Če mar 01, 2012 14:33

Odgovor To avg 28, 2012 18:37

Re: Life is a journey, not a destination

GymRage je napisal/-a:Zaradi dobrih 10g B več ne bo konec sveta.Slika

Bolj me skrbi, ker to na dan nanese okrog 100kcal več.
Verjetno pa tudi zaradi tega ne bo konec sveta.
Slika
Ampak vseeno mi ni všeč ;)
Dream until your dreams come true.
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4757

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor To avg 28, 2012 19:07

Re: Life is a journey, not a destination

66kcal več, konec sveta.SlikaSlika Čimprej se znebi računanja kalorij, pa bo.Slika
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

JasnaM

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 556

Pridružen: Če mar 01, 2012 14:33

Odgovor To avg 28, 2012 19:13

Re: Life is a journey, not a destination

GymRage je napisal/-a:66kcal več

x2
Slika
Dream until your dreams come true.
<< x

JasnaM

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 556

Pridružen: Če mar 01, 2012 14:33

Odgovor Sr avg 29, 2012 19:06

Re: Life is a journey, not a destination

Danes je bil na vrsti trening: biceps & prsne.

Po treningu sem šla še za eno urco na kolo (tak čist u izi tempo).

Jedilnik:
Z: 5 beljakov, 40g ovsenih kosmičev, 5g lanenega semena, olivno, kumara
M: home made protein bar
K: piščanec, zelenjavna rižota, kumara
M: maxx desert
V: piščanec, zelenjavna rižota, kumara
Po treningu: whey

Se mi zdi, da bom še lačna, tako da si bom šla verjetno še 5 beljakov spečt.
Dream until your dreams come true.
Naslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 5 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Metapure 2 kg 30e - forum
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.