Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
FB skupina FB skupina 2
 
Danes je Ne maj 31, 2020 05:48

Pot v moje novo boljše življenje!

<< x

Ninea

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 40

Pridružen: Po feb 27, 2012 11:31

Odgovor Po feb 27, 2012 12:14

Pot v moje novo boljše življenje!

Pozdravljeni!

Že dalj časa pasivno spremljam vaš forum, ki se mi zdi mimogrede odličen in zasluži vse pohvale. Prebrala sem ogromno stvari na tem forumu in sedaj po koščkih sestavljam to teorijo v prakso. Temo sem odprla z namenom, večje motivacije in na vse zadnje tudi vaših komentarjev, spodbude, kritike. Sprejmem vse.

Da začnem: Od kar vem zase, sem imela probleme z kilogrami. In to ne majhnih. Problem je bil predvsem pri nepravilni prehrani in seveda v popolnoma nič gibanju. Največji šok sem doživela ko sem pri svojih 15 letih stopila na tehtnico in imela pri svoji 160cm kar 97 kg. Takrat sem se lotila hujšanja, seveda na popolnoma nezdrav način. Z dietami. Raznoraznimi. S vsem stradanjem sem seveda lepo shujšala, a oblika postave seveda ni bila lepa, saj ni bilo vadbe, kar pa sama menim, da je seveda ključ do uspeha.
Seveda so sledili vzponi in padci, kilogrami so prišli nazaj, pa sem jih z dieto spet izgubila...itd. Začaran krog.

Pri svojih 28 letih sem tako pristala pri 75 kg. Takrat sem se odločila narediti konec vsem dietam in začela brati, brati brati predvsem ta forum. S vašo pomočjo (s tem kar sem prebrala) sem izgubila 10 kg in seveda kar nekaj centimetrov. Danes tako začenjam znova. Imam 65 kg.

Moj cilj je predvsem izguba maščobe, ki je imam ogromno:( ter seveda posledično oblikovanje telesa. Moj največji problem so predvsem noge (predvsem stegna, predel pri kolenih) in nato tudi trebuh.

Danes je nekako moj prvi dan. Jedilnik danes ni niti slučajno optimalen.Zavedam se napak. Manjka predvsem zelenjava, ki je nisem imela doma. Do konca tedna bom sčasoma to uredila:

Zajtrk 7.15:
150g posnete skute
15 g lešnikov
20 g ovsenih kosmičev
merica beljakovin Whey-okus čokolada

Malica 10.15:
150 g jabolko
100 g banana
250 ml navadnega jogurta (Lidl - Pilos 2.5g Oh na 100g)

Kosilo 13.00
2 kosa pet zrnatega kruha (tisti moker kisli kruh)
2 rezini manjmastnega sira
10 dag piščančjih prsi
250 ml navadnega jogurta (Lidl - Pilos 2.5 g OH na 100g)

Malica 16.30
15 g oreščkov
150 g manj mastne skute

17.30 trening - Kardio vibracijska vadba cca. 35 minut

Večerja 20.30
30 g Hypro z vodo

Kot dodatke k prehrani jemljem:
Vitaminske tablete
Kalcij in magnezij
Omega 3
C vitamin

Glede treninga imam zaenkrat 3 x tedensko vibracijsko kardio vadbo. Čakam pa na odprtje fitnesa v moji bližini (verjetno v aprilu) in se bom takrat vpisala v Fitnes. Vseeno se mi zdi vadba, ki jo lahko dosežem na fitnesu najbolj optimalna?
Kakšno mnenje?

Počasi bom začela tudi tečt. Čeprav sem boga pri kondiciji. Kako naj začnem z tekom?Kakšen nasvet?

Najlepša hvala za vsak komnetar in spodbudo!
<< x

Zeratrem

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 293

Pridružen: So feb 13, 2010 15:16

Odgovor Po feb 27, 2012 14:31

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

Zajtrk: 20g kosmičev? Pa to sploh prekrije dno krožnika? Že tako nimaš nikjer zelenjave - daj malo več kosmičev, da bodo vsaj od tu vlaknine.

Malica: po mojem je en kos sadja na dan čisto dovolj, dodaj zdrave maščobe

Kosilo: ne vem kolilo skritih maščob imaš v tej hrani, glede na to dodaj zdrave maščobe

Večerja: spet manjkajo maščobe

Ne vem, zakaj se tako izogibaš maščobam. Lepo olivec na žlico in hopa dol, če nimaš solate za prelit čez. :)

Meni se zdiš na dobri poti, pa ne čakaj predolgo na odprtje fitnesa, ker izgubljaš veliko priložnost že zdaj, ker ga ne obiskuješ.
Veliko sreče!
“The object of war is not to die for your country but to make the other bastard die for his.”
General George S. Patton
<< x

Ninea

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 40

Pridružen: Po feb 27, 2012 11:31

Odgovor Po feb 27, 2012 19:08

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

Hvala za komentar. Počasi sestavljam nek spodoben jedilnik.

Moj plan za jutri.

Vadba: odvisno od počutja. Današnji trening me je precej izčrpal. Morda obujem športne copate in otvorim sezono teka. Prosim za kakšen nasvet kako začeti. Kondicije nimam praktično nobene:(

Prehrana za jutri:

Zajtrk ostaja enak kot včeraj. Dodala bom vitaminske tablete in omega 3.

Malica: navadni jogurt in jabolko + oreščki cca. 15 g

Kosilo: 150g puste svinjine (vem da ni optimalno drugega za jutri nimam), 150 g rdečega radiča z olivni oljem in malo bučnega olja, 1 korenček

Malica: Še nimam ideje....

Večerja: Hypro
<< x

Dzezy

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 5270

Pridružen: Po sep 14, 2009 20:39

Odgovor Po feb 27, 2012 19:26

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

Pusto svinjino lahko ješ.
Članki, nasveti, recepti in še kaj na: https://www.facebook.com/Zdraviinfit in na:
https://zdraviinfit.wordpress.com/
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 10976

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Po feb 27, 2012 19:36

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

Ninea je napisal/-a: Morda obujem športne copate in otvorim sezono teka. Prosim za kakšen nasvet kako začeti. Kondicije nimam praktično nobene:(


Fartlek, izmenjuješ tek s hojo. Nekaj časa hodiš, nekaj časa tečeš.
<< x

Ninea

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 40

Pridružen: Po feb 27, 2012 11:31

Odgovor Po feb 27, 2012 22:32

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

Uroš tisti 12 tedenski program teka (mislim da je nekaj takega) bi bil potem takem OK?
<< x

afneguncam

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 559

Pridružen: So dec 05, 2009 22:18

Odgovor Po feb 27, 2012 23:49

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

Bravo za željo po spremembi! Želim ti, da dosežeš zastavljeni cilj.
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 10976

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor To feb 28, 2012 04:53

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

Ninea je napisal/-a:Uroš tisti 12 tedenski program teka (mislim da je nekaj takega) bi bil potem takem OK?


Ne vem o katerem govoriš, malo več bo treba povedat :)
<< x

Ninea

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 40

Pridružen: Po feb 27, 2012 11:31

Odgovor To feb 28, 2012 09:27

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

Uroš tole:

13-tedenski program teka in hoje
(iz knjige Tek za začetnike, Ian MacNeill)

Dobrodošli v 13-tedenskem programu teka in hoje. To je skrbno preverjen načrt vadbe, sestavljen iz 3 treningov tedensko, v razponu od 27 do 61 minut.
Opazili boste, da se program začne postopoma, najprej je veliko hoje. S štoparico si pom2¬gajte odmeriti čas hoje in čas teka. Če se vam zdi tempo prepočasen, malce potrpite in nikar ne preskakujte naprej. S tem ne boste izboljšali kondicije, temveč le tvegali poškodbo.
Na koncu je še treba omeniti, da v trajanju vsakega treninga ni vključenih 5 minut za ogrevanje in 5 minut za raztegovanje. Pazite, da si vedno pustite dovolj časa za te bistvene elemente vadbe.

Opazili boste, da s tem, ko se čas teka podaljšuje, delate na tem, da nepretrgoma tečete. Vedno naj bi tekli v udobnem, pogovornem tempu, kar pomeni, da se med tekom lahko pogovarjate.

1. teden
Trening 1 36 minut Tecite 1 minuto. Hodite 2 minuti. Naredite 12 ponovitev
Trening 2 27 minut Tecite 1 minuto. Hodite 2 minuti. Naredite 9 ponovitev
Trening 3 33 minut Tecite 1 minuto. Hodite 2 minuti. Naredite 11 ponovitev.

2. teden
Trening 1 44 minut Tecite 2 minuti. Hodite 2 minuti. Naredite 11 ponovitev.
Trening 2 30 minut Tecite 1 minuto. Hodite 2 minuti. Naredite 10 ponovitev.
Trening 3 40 minut Tecite 2 minuti. Hodite 2 minuti. Naredite 10 ponovitev.

3. teden
Trening 1 50 minut Tecite 3 minute. Hodite 2 minuti. Naredite 10 ponovitev.
Trening 2 36 minut Tecite 2 minuti. Hodite 2 minuti. Naredite 9 ponovitev.
Trening 3 45 minut Tecite 3 minute. Hodite 2 minuti. Naredite 9 ponovitev.

4. teden lahek teden za počitek
Trening 1 40 minut Tecite 3 minute. Hodite 2 minuti. Naredite 8 ponovitev.
Trening 2 28 minut Tecite 2 minuti. Hodite 2 minuti. Naredite 7 ponovitev.
Trening 3 35 minut Tecite 2 minuti. Hodite 3 minute. Naredite 7 ponovitev.

5. teden
Trening 1 40 minut Tecite 3 minute. Hodite 1 minuto. Naredite 10 ponovitev.
Trening 2 30 minut Tecite 2 minuti. Hodite 1 minuto. Naredite 10 ponovitev.
Trening 3 36 minut Tecite 3 minute. Hodite 1 minuto. Naredite 9 ponovitev.

6. teden
Trening 1 48 minut Tecite 5 minut. Hodite 1 minuto. Naredite 8 ponovitev.
Trening 2 36 minut Tecite 2 minuti. Hodite 1 minuto. Naredite 12 ponovitev.
Trening 3 40 minut Tecite 3 minute. Hodite 1 minuto. Naredite 10 ponovitev.

7. teden
Trening 1 55 minut Tecite 10 minut. Hodite 1 minuto. Naredite 5 ponovitev.
Trening 2 40 minut Tecite 3 minute. Hodite 1 minuto. Naredite 10 ponovitev.
Trening 3 48 minut Tecite 5 minut. Hodite 1 minuto. Naredite 8 ponovitev.

8. teden (lahki teden počitka)
Trening 1 44 minut Tecite 10 minut. Hodite 1 minuto. Naredite 4 ponovitve.
Trening 2 32 minut Tecite 3 minute. Hodite 1 minuto. Naredite 8 ponovitev.
Trening 3 42 minut Tecite 5 minut. Hodite 1 minuto. Naredite 7 ponovitev.

9. teden
Trening 1 58 minut Tecite 10 minut. Hodite 1 minuto. Tecite 20 minut. Hodite 1 minuto. Tecite 15 minut. Hodite 1 minuto. Tecite 10 minut.
Trening 2 44 minut Tecite 10 minut. Hodite 1 minuto. Naredite 4 ponovitve.
Trening 3 48 minut Tecite 15 minut. Hodite 1 minuto. Naredite 3 ponovitve.

10. teden
Trening 1 61 minut 30 minut. Hodite 1 minuto. Tecite 30 minut.
Trening 2 44 minut Tecite 10 minut. Hodite 1 minuto. Naredite 4 ponovitve.
Trening 3 47 minut Tecite 20 minut. Hodite 1 minuto. Tecite 15 minut. Hodite 1 minuto. Tecite 10 minut.

11. teden
Trening 1 61 minut Tecite 40 minut. Hodite 1 minuto. Tecite 20 minut.
Trening 2 40 minut Tecite 10 minut. Hodite 1 minuto. Naredite 4 ponovitve.
Trening 3 60 minut Tecite 20 minut. Hodite 1 minuto. Tecite 15 minut. Hodite 1 minuto. Tecite 10 minut.

12. teden lahek teden
Trening 1 50 minut Tecite 50 minut.
Trening 2 33 minut Tecite 10 minut. Hodite 1 minuto. Naredite 3 ponovitve.
Trening 3 42 minut Tecite 15 minut. Hodite 1 minuto. Tecite 15 minut. Hodite 1 minuto. Tecite 10 minut.

13. teden
Trening 1 40 minut Tecite 40 minut.
Trening 2 33 minut Tecite 10 minut. Hodite 1 minuto. Naredite 3 ponovitve.
Trening 3 Maraton: Se vidimo na cilju!

Hvala za spodbudne besede. Zares se trudim. Ker vem da to delam zase...
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 10976

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor To feb 28, 2012 11:31

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

Fartlek trening o tem sem ti govoril.
Dober program za uvajanje, bi se ga vsaj v grobem držal. Ostalo prilagajaj sebi, lahko da boš hitreje napredovala, itd.
<< x

Ninea

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 40

Pridružen: Po feb 27, 2012 11:31

Odgovor To feb 28, 2012 14:29

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

Hvala. Glede na vreme začnem čimprej.

Danes imam dan brez treninga, ker imam od včeraj precej bolečin v mišicah.
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 10976

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor To feb 28, 2012 14:33

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

Ninea je napisal/-a:precej bolečin v mišicah.


knajpanje, ne mlačno-toplo ampak hladno-vroče, pomaga pri sproščanju mišic
<< x

fizikalc

Senior Member

Vnosov: 798

Pridružen: Če okt 20, 2011 16:51

Odgovor To feb 28, 2012 19:02

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

UrosS je napisal/-a:
Ninea je napisal/-a:precej bolečin v mišicah.


knajpanje, ne mlačno-toplo ampak hladno-vroče, pomaga pri sproščanju mišic


Se strinjam UrosS
<< x

Ninea

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 40

Pridružen: Po feb 27, 2012 11:31

Odgovor To feb 28, 2012 22:05

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

Hvala za nasvete :) Bom poizkusila ob prihodnji vadbi.

Za popoldansko malico, ko sem prišla iz službe sem imela obrok:
2 jajca
10 dag piščančjih prsi v ovitku (trenutno jih imam še doma v bodoče tega ne bom več kupovala, vem da je boljše meso)
skodelica kislega zelja
1 srednji paradižnik
rezina manjmastnega sira

Večerja: 150 g manj mastne skute

JUTRI:

Zajtrk kot ponavadi

Malica: Jogurt 250 ml (pilos) in jabolko

Kosilo: 2 rezini večzrnatega kruha (moker kruh), piščančja prsa v ovitku, rezina sira, srednje velik paradižnik

Malica: oreščki (bom na poti in kaj drugega težko)

Večerja: Hypro

Jutri imam ponovno trening. Ki se ga že precej veselim:)
<< x

Ninea

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 40

Pridružen: Po feb 27, 2012 11:31

Odgovor Sr feb 29, 2012 08:45

Re: Pot v moje novo boljše življenje!

Danes sem se zbudila še z večjimi bolečinami v mišicah. Predvsem noge so problem. Predvidevam, da se bo staneje sčasom popravilo? Da ne bo po vsakem treningu več takšnih bolečin?

Danes imam ponovno trening tako da bom zbijala klin s klinom :) Moje počutje je drugače dobro. Razmišljam, da bi si vsaj za začetek začela malo preštevat kalorije in pa OH, B in M. Da bi vedela pri čem sem.
Želela bi namreč OH zmanjšat pod 100g dnevno, B dvignit nad 200. Pazit tudi pri maščobah-zdravih da jih ne bo premalo.

Kakšno razmerje OH-B-M mi priporočate? Bi bilo 1-2-1 OK?

Ima kdo kakšno razpredelnico, ki si jo je naredil za seštevanje teh zadev? :) Ja vem iščem krajšo pot:)

Moram pa se pohvalit, da sem včeraj naredila še en velik korak v življenju. Vpisala sem se na študij. Po desetih letih od kar sem končala šolanje je to manjkalo. Sedaj pa upam na naboljše.:)

Morda bo zvenelo samovšečno a resnično sem ponosna nase :)
Naslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
FB skupina FB skupina 2
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.