Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
FB skupina FB skupina 2
 
Danes je Ne maj 31, 2020 05:05

Jedilnik za izgubo maščobe

<< x

KennyGregory

Pleničar

Vnosov: 60

Pridružen: Pe mar 11, 2011 12:59

Odgovor Če jan 26, 2012 12:53

Re: Jedilnik za izgubo maščobe

Kot v šoli Slika

1g B = 4 kcal
1g M = 9 kcal

78 kg x 3g/kg B = 234 g B
78 kg X 1g/kg M = 78 g M

234 g B x 4 kcal = 936 kcal
78 g M x 9 kcal = 702 kcal

936 kcal + 702 kcal = 1638 kcal
Slika
<< x

basketa94

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: To jan 17, 2012 21:45

Odgovor Če jan 26, 2012 19:25

Re: Jedilnik za izgubo maščobe

Ups, my bad. Sm upoštevou da maš 100 kil, hah :D
<< x

KennyGregory

Pleničar

Vnosov: 60

Pridružen: Pe mar 11, 2011 12:59

Odgovor Pe jan 27, 2012 13:20

Re: Jedilnik za izgubo maščobe

Nimam 100 kil, sem jih pa imel dobro leto nazaj Slika

Trenutno izgledam takole:
Slika

Malo je čudna fotka, ker sem hotel zategnit noge in izgleda kot da bom skočil Slika

Danes sem na dopustu in sem si privoščil malo več spanca.

10:00
50g ovsenih
35g maxShake
2 x CLA
2 x OMEGA 3
1 x one a day

12:30
104g tuna + olivno olje


14:30
250g skuta
10g mandlji

17:00
200g vitki som
50g riž

19:45 pred treningom
1 x fit burner
3 x l-carnitin
5g bcaa xtra


22:00 po treningu
5g bcaa xtra
70g gainer

23:45
4 x jajce

p.s. admina bi prosil, če lahko temo prestavi med dnevnike članov, ker se bom v tej temi še naprej trudil pisat o svojem (ne)uspehu.
Slika
<< x

KennyGregory

Pleničar

Vnosov: 60

Pridružen: Pe mar 11, 2011 12:59

Odgovor Pe jan 27, 2012 13:56

Re: Jedilnik za izgubo maščobe

Tole moram vprašat.

Po drugih temah vidim, da nekateri pišejo kakšen % maščobe imajo. Jaz sem si pri kolegu trikrat (v razmaku nekaj mesecev) izmeril % z neko napravo, ki izgleda kot volan od formule. Slika Vpišeš spol, starost, višino in težo, nato pa primeš za "elektrode" in iztegneš roke pred sabo za 10 sekund. Na displejčku se izpiše %. Te stvari niso točne, nekdo je napisal celo, da mu je na dan BB tekme pokazalo preko 30%... Ampak glede na to, da mi je trikrat pokazalo okoli 14% in se mi zdi ta podatek realen, sem ga vzel za pravega.

Nekateri pišejo da imajo 9% ali pa 13%, ampak po slikah bi jim jaz dal kar malo več Slika Mene bolj kot številka, zanima izgled. Pa vseeno... je mojih 14% glede na fotko realno?
Slika
<< x

KennyGregory

Pleničar

Vnosov: 60

Pridružen: Pe mar 11, 2011 12:59

Odgovor To jan 31, 2012 12:42

Re: Jedilnik za izgubo maščobe

Tema je na mojo željo prestavljena iz jedilnikov med dnevnike.

Danes nekoliko spremenjene ure, vsebina pa podobna. ~2000 kcal 185g B 130g OH 85g M Pred tekom fut burner in l-carnitin, pred in po pa 5g BCAA XTRA.

9:00
50g ovseni kosmiči
35g maxShake
2g CLA
2g Omega 3
1 x one a day

12:00

80g skuše
50g tune

TEK utrip ~130

15:00

80g gainer

17:00
125g losos
50g riž

20:00
250g skuta
10g mandlji

23:00
4 x jajce
Slika
Slika
<< x

Paco

Mlečnozobec

Vnosov: 325

Pridružen: Pe jul 25, 2008 22:44

Odgovor To jan 31, 2012 13:12

Re: Jedilnik za izgubo maščobe

KennyGregory je napisal/-a:Tole moram vprašat.

Po drugih temah vidim, da nekateri pišejo kakšen % maščobe imajo. Jaz sem si pri kolegu trikrat (v razmaku nekaj mesecev) izmeril % z neko napravo, ki izgleda kot volan od formule. Slika Vpišeš spol, starost, višino in težo, nato pa primeš za "elektrode" in iztegneš roke pred sabo za 10 sekund. Na displejčku se izpiše %. Te stvari niso točne, nekdo je napisal celo, da mu je na dan BB tekme pokazalo preko 30%... Ampak glede na to, da mi je trikrat pokazalo okoli 14% in se mi zdi ta podatek realen, sem ga vzel za pravega.

Nekateri pišejo da imajo 9% ali pa 13%, ampak po slikah bi jim jaz dal kar malo več Slika Mene bolj kot številka, zanima izgled. Pa vseeno... je mojih 14% glede na fotko realno?




Prej bi rekel, da imaš okoli 10 do max. 12%.
<< x

KennyGregory

Pleničar

Vnosov: 60

Pridružen: Pe mar 11, 2011 12:59

Odgovor To jan 31, 2012 13:43

Re: Jedilnik za izgubo maščobe

Najbolj se mi maščoba zadržuje na spodnjem delu trebuha. Ko se sklonim, me to vizualno moti Slika. To mora dol Slika
Slika
<< x

KennyGregory

Pleničar

Vnosov: 60

Pridružen: Pe mar 11, 2011 12:59

Odgovor To jan 31, 2012 18:15

Re: Jedilnik za izgubo maščobe

Slika
Slika

Tak tek je zame preizkus potrpežljivosti :-) Navajen sem teči hitreje. Na tekalni stezi ali sobnem kolesu ni problema, ampak tek zunaj... kot da bi imel vgrajen tempomat :-)
Slika
<< x

KennyGregory

Pleničar

Vnosov: 60

Pridružen: Pe mar 11, 2011 12:59

Odgovor Sr feb 01, 2012 18:06

Re: Jedilnik za izgubo maščobe

Danes brez rib :-) in z malo manj kalorijami (~1900). Pred treningom 1 x fit burner in 3 x l-carnitine. Pred in po treningu 5g BCAA XTRA.

9:00
50g ovseni kosmiči
35g maxShake
2g CLA
2g Omega 3
1 x one a day

13:00
Maxim 54% Protein Bar

16:30
200g piščančja prsa
10g mandlji

19:00
250g Cottage cheese
20g mandlji

21:45
70g gainer

23:00
200g piščančja prsa
20g mandlji
2g CLA
2g Omega 3

Ali je smiselno z maščobami loviti dnevni kalorični vnos? Danes sem npr. nehote jedel premalo in bi lahko to v večernih obrokih nadomestil z zdravimi maščobami. Je to nesmisel?
Slika
<< x

Zeratrem

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 293

Pridružen: So feb 13, 2010 15:16

Odgovor Sr feb 01, 2012 18:50

Re: Jedilnik za izgubo maščobe

Seveda je smiselno. Gledati moraš, da v povprečju zadostiš potrebnim kalorijam, ni tako nujno, da vsak obrok.
“The object of war is not to die for your country but to make the other bastard die for his.”
General George S. Patton
<< x

KennyGregory

Pleničar

Vnosov: 60

Pridružen: Pe mar 11, 2011 12:59

Odgovor Sr feb 01, 2012 19:02

Re: Jedilnik za izgubo maščobe

Zeratrem je napisal/-a:Seveda je smiselno. Gledati moraš, da v povprečju zadostiš potrebnim kalorijam, ni tako nujno, da vsak obrok.


V tem smislu sem mislil, da bi zvečer npr. (hipotetično) pojedel 100g lešnikov in s tem prinesel noter mankajočih 300 kcal... to je verjetno bedarija. Ali se motim?
Slika
<< x

Zeratrem

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 293

Pridružen: So feb 13, 2010 15:16

Odgovor Sr feb 01, 2012 19:13

Re: Jedilnik za izgubo maščobe

KennyGregory je napisal/-a:
Zeratrem je napisal/-a:Seveda je smiselno. Gledati moraš, da v povprečju zadostiš potrebnim kalorijam, ni tako nujno, da vsak obrok.


V tem smislu sem mislil, da bi zvečer npr. (hipotetično) pojedel 100g lešnikov in s tem prinesel noter mankajočih 300 kcal... to je verjetno bedarija. Ali se motim?


Mislim, da napačno gledaš na problem. Ne zmanjkajo ti "kcal", ampak ti zmanjkajo makrohranila. Ti gledaš, da dnevno zadostiš količini B,OH in M. Če se ti kdaj zgodi, da zaradi določenih razlogov preskočiš obrok, pač tiste "zgubljene" B, OH in M vključiš v enega ali več naslednjih obrokov. Ne gledaš pa, da nadoknadiš 300kcal s čimerkoli...

Btw, 100g lešnikov je okrog 700 kcal, ne 300. :)
“The object of war is not to die for your country but to make the other bastard die for his.”
General George S. Patton
<< x

KennyGregory

Pleničar

Vnosov: 60

Pridružen: Pe mar 11, 2011 12:59

Odgovor Sr feb 01, 2012 19:29

Re: Jedilnik za izgubo maščobe

Zeratrem je napisal/-a:
KennyGregory je napisal/-a:
Zeratrem je napisal/-a:Seveda je smiselno. Gledati moraš, da v povprečju zadostiš potrebnim kalorijam, ni tako nujno, da vsak obrok.


V tem smislu sem mislil, da bi zvečer npr. (hipotetično) pojedel 100g lešnikov in s tem prinesel noter mankajočih 300 kcal... to je verjetno bedarija. Ali se motim?


Mislim, da napačno gledaš na problem. Ne zmanjkajo ti "kcal", ampak ti zmanjkajo makrohranila. Ti gledaš, da dnevno zadostiš količini B,OH in M. Če se ti kdaj zgodi, da zaradi določenih razlogov preskočiš obrok, pač tiste "zgubljene" B, OH in M vključiš v enega ali več naslednjih obrokov. Ne gledaš pa, da nadoknadiš 300kcal s čimerkoli...

Btw, 100g lešnikov je okrog 700 kcal, ne 300. :)


Danes imam na jedilniku 240g B (toliko kot ponavadi), 100g OH (30g manj kot ponavadi) in 50g M (30g manj kot ponavadi). En obrok imam danes manj in ker se zvečer izogibam hidratom (razen po treningu v šejku), sem pomislil na maščobe. Z lešniki sem karikiral in takoj videl, da je to nesmisel.
Slika
<< x

KennyGregory

Pleničar

Vnosov: 60

Pridružen: Pe mar 11, 2011 12:59

Odgovor Če feb 02, 2012 12:21

Re: Jedilnik za izgubo maščobe

Slika

Danes en obrok več kot včeraj, tako da sem spet na 2200 kcal, 250g B, 125g OH, 70g M. Trening bom naredil doma - stara klasika -> trebušnjaki, hrbet, sklece (prsa, triceps), drog (biceps, hrbet), ročke (rame), ... pred/po BCAA XTRA ter pred fit burner in lcarnitine.

Počutje super.

Edit: pri kosilu še bokoli :-)
Slika
<< x

KennyGregory

Pleničar

Vnosov: 60

Pridružen: Pe mar 11, 2011 12:59

Odgovor Pe feb 03, 2012 13:07

Re: Jedilnik za izgubo maščobe

Primerjava Slika

Slika
Svetloba na fotkah je sicer različna, ampak nekaj se vidi.

Novembra 2010, po letu in pol brez aktivnosti, sem se pri 98 kg zamislil nad sabo in se odločil nekaj spremeniti. Za stavo sem do sredine aprila shujšal na 80 kg. Pri tem nisem preveč pazil na to, da bi izgubljal samo maščobo. Z jedilnika sem izpustil hidrate in hodil na fitnes (večinoma delal samo kardio 120-130 utrip). Od aprila do avgusta sem imel bolj ali manj pavzo Slika (nihanje med 80 kg in 82 kg), avgusta pa sem spet začel s treningi košarke. Od takrat redno treniram, s tem da do novega leta nisem pazil na prehrano. Do poletja hočem izgubiti čim več maščobe, zato si zadnje tri tedne planiram jedilnik. Do konca marca bom imel redne treninge košarke, kasneje začnem s fitnesom in tekom. Trenutno imam 77 kg.

Malo sem opisal situacijo, da ne bodo v temi samo jedilniki Slika
Slika
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
FB skupina FB skupina 2
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.