Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
FB skupina FB skupina 2
 
Danes je Sr jun 03, 2020 00:14

excellence is a habit

<< x

zigah

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 84

Pridružen: Po mar 07, 2011 19:50

Kraj: Ljubljana

Odgovor Sr jun 22, 2011 00:34

excellence is a habit

Nadaljujem od tukaj. Večina updatov bo [url=http://]tukaj (preglednica)[/url] ker je nekoliko bolj pregledno. Tu bom pisal samo povzetke po koncu cikla in kaka odstopanja itn.

Sam princip ostaja tak kot je bil, totrej povečevanje teže od 60% prvi teden do 90% 1RM-ja četrti teden in potem spet nazaj na 60%.

Ostale zadeve:
- Prehrana bo takšna kot se v da mora bit (meso, oreščki, whey, zelenjava, OH okrog treninga).
- Kontrola (napredka) moči bo na deadliftu, benchu chinsih, bb rowsih in počepu.
- Kontrola izgube maščobe bo kr na pasu pa občasno na vagi.
We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act but a habit. (Aristotle)
<< x

zigah

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 84

Pridružen: Po mar 07, 2011 19:50

Kraj: Ljubljana

Odgovor Sr jun 29, 2011 12:31

Re: excellence is a habit

update
2011-06-22 ; squat / po programu /
2011-06-25 ; pull / po pričakovanjuih /
2011-06-27 ; lift / izčrpan / + kolo 16min 180W cardio na koncu
2011-06-28 ; cardio 40min low + 16min hi intensity

link v prvem postu (še) ne dleuje ker preglednice (še) nisem posodobil, bo ta teden zaradi rahlo neprijetnih dogodkov v prejšnjem tednu katerih posledice se propagirajo tudi v ta teden... ampak stvari se umirjajo
We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act but a habit. (Aristotle)
<< x

zigah

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 84

Pridružen: Po mar 07, 2011 19:50

Kraj: Ljubljana

Odgovor Ne jul 03, 2011 23:52

Re: excellence is a habit

ševedno vse po planih oz po programu
predvčerajšnjim noge, brez počepa preša ... verjento okrog 180kg 5x10
včeraj kardio
danes 80kg 6x6 bb row, lat pulover 80kg, ostalo brez posebnosti

danes se xtra - moja draga pri lat pulldownih v maxxgym-u (link)
We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act but a habit. (Aristotle)
<< x

zigah

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 84

Pridružen: Po mar 07, 2011 19:50

Kraj: Ljubljana

Odgovor To avg 16, 2011 00:19

Re: excellence is a habit

Slika
napredek... no recimo; sproscena roka sproscen trebuh
We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act but a habit. (Aristotle)
<< x

DaviT

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 856

Pridružen: To apr 04, 2006 12:00

Kraj: Ljubljana, Šmartno ob Paki

Odgovor To avg 16, 2011 00:23

Re: excellence is a habit

Hudo.
The natural way is the only way!
<< x

zigah

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 84

Pridružen: Po mar 07, 2011 19:50

Kraj: Ljubljana

Odgovor To avg 16, 2011 00:40

Re: excellence is a habit

DaviT je napisal/-a:Hudo.


hvala

DaviT, zdej si na vrsti ti, mogoce v oni temi o sadju ^^
We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act but a habit. (Aristotle)
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 10976

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor To avg 16, 2011 08:28

Re: excellence is a habit

bravo
<< x

ProAce

Mlečnozobec

Vnosov: 313

Pridružen: Sr mar 02, 2011 18:57

Odgovor To avg 16, 2011 09:54

Re: excellence is a habit

Čestitke Slika
<< x

THeOne

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1960

Pridružen: Sr dec 03, 2003 21:45

Kraj: Ptuj

Odgovor To avg 16, 2011 10:18

Re: excellence is a habit

kul! Slika
We are all allowed to have secrets and dreams. If we work hard long enough, a day comes when we set them all free.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To avg 16, 2011 11:36

Re: excellence is a habit

bravo..
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

meduza

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1563

Pridružen: Če sep 13, 2007 08:23

Kraj: Ljubljana

Odgovor To avg 16, 2011 14:05

Re: excellence is a habit

Slika
<< x

Slavi

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 681

Pridružen: Po avg 01, 2011 14:02

Odgovor To avg 16, 2011 14:32

Re: excellence is a habit

Mhmm, super napredek. Si dokaz, kaj vse se da, če volja.
Red, rad i disciplina. :) Lepo!

“Pozitiven odnos morda ne bo rešil vseh vaših težav, toda razdražil bo dovolj ljudi, da se splača potruditi.”

Herm Albright
<< x

Dzezy

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 5270

Pridružen: Po sep 14, 2009 20:39

Odgovor Sr avg 17, 2011 17:38

Re: excellence is a habit

Kolikšna je razlika v kg?
Članki, nasveti, recepti in še kaj na: https://www.facebook.com/Zdraviinfit in na:
https://zdraviinfit.wordpress.com/
<< x

zigah

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 84

Pridružen: Po mar 07, 2011 19:50

Kraj: Ljubljana

Odgovor Sr avg 17, 2011 23:43

Re: excellence is a habit

Dzezy je napisal/-a:Kolikšna je razlika v kg?


teža na zadnji sliki je 92kg, na prvi 95kg (slika iz začetka maxxfit izziva) predzadnja pa 90kg.

Razlike so torej:
- med zadnjima dvema cca +2 kg (čeprav se vidi da je manj trebuha, bi mogu prov primerjat z uno iz konca maxxfit izziva da bi se vidl da se mal bl rebra vidjo oz je trebuh manjši)
- med prvo in zadnjo -3kg

Filozofija ostaja enaka kot v času izziva; torej
...
Ker tekom izziva nisem trpel (oz ce povem drugace, nimam neustavljive želje po off obroku/ih, občutka težkega odrekanja etc) sem prepričan da se bo pozitiven trend nadaljeval, še posebno zato ker imam še ogromno instrumentov ki jih lahko uporabim "ko se ustavi".
...
Prehrana je bila podobna kot v času maxxfit izziva, malo spremenjena samo zaradi spremembe same:
- ovseni ksmiči + whey zjutraj
- orehi / lešniki / arašidi + whey za malico
- orehi / lešniki / arašidi + whey za kosilo
- 200g goveji zrezek + priloge([url=[URL]http://maxximum-portal.com/forum/viewtopic.php?p=289044#p289044[/url]]slike)
- mixed prots (+ kosmiči če sem se tko počutu) za večerjo

- okrog treninga še whey + oh (pred med po) in BA + kreatin

skupaj sem ciljal na 2500kalorij, 200g beljakovin / 200g oh / 100g maščobe ;

- cca 2x tedensko sem jedel zunaj (pice, tortilje), to je bilo namesto večernega zrezka
- vmes je izpuhtela še kaka kila pršuta nekaj sira in šunke, razno sadje in zelenjava
We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act but a habit. (Aristotle)

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 4 gostov


 
FB skupina FB skupina 2
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.