Stran 1 od 90

Uros

OdgovorObjavljeno: Če maj 12, 2011 06:46
Napisal/-a UrosS
Profil: ultramaratonec

Data: 177 cm, 62 kg, cca 8-10% BF
RHR 36 bpm, maxHR 192 bpm (ni uraden)

Cilj: Uspešno graditi kariero z lastnimi rokami, postati fizik in še kaj. Najti razmerje med močjo, eksplozivnostjo, vzdržljivostjo, spoznavat telo in njegove odzive na dražljaje. Razumevat psihološki vpliv vadbe na telo in jo uspešno uporabit pri doseganju ciljev. Uspešno povezovat aktivno življenje z vsakdanjim in pri tem čim manj komplicirat. Iz leta v leto počasi napredovat, si izboljšat kvaliteto življenja in biti zdrav.

Športni cilj: Jeseni preteči 100 km v okvirnem času 9 ur (trenutno 9:20:21)

Večji dosežki: Maraton pod 3 urami, 100 km tek, 12 urni tek (117 km), polovica Ultrabalatona (111,8 km - dvojice)

Prehrana: Pri hrani me vodi načelo, da premislim, kaj s katero hrano dobim. Izbiram tako, ki mi poleg energije da še nekaj "bonusa", torej nepredelano kar se da svežo hrano (zelenjavo jem večinoma presno, ker nimam časa za pripravo pa tudi več V&M se ohrani). Torej razmišljam kaj so jedli naši dedki in babice, ki so imeli kvalitetnejše življenje, in njihova vodila moderniziram in prilagodim trenutnim razmeram. Že pet let brez junk fooda (pizza, burek, hamburgerji - razen če delam sam doma iz polnovrednih sestavin), brez sladkarij, ne uživam alkohola.
Držim se cikliranja, podobno kot je Gašper opisal, le da jaz uporabljam procentno razmerje.

Dodatki: omega3, V&M, C-vit, magnezij, BCAA, Whey, FitBurner.

Trening: 6x tedensko kardio, od tega dve visoko intenzivni vadbi, ostale srednje oziroma nizko intenzivne, enkrat tedensko 3h+ dolgi trening. Fitnes 4x tedensko - visoko intenziven, večinoma do odpovedi, mesečno zamenjujem vaje/zaporedje, da se telo ne navadi na konstantne dražljaje.
Velik poudarek na mentalnem treningu.

Vizija: Delit izkušnje z ostalimi, dokazat, da se z organizacijo in iznajdljivostjo lahko znajdete v vsaki situaciji pri čemer vaš življenjski načrt ne "trpi". Pomagat ostalim na njihovi poti, ne na način, da bi jim solil pamet temveč stal ob strani, ko padejo.

Re: Uros

OdgovorObjavljeno: Če maj 12, 2011 06:58
Napisal/-a UrosS
SREDA 11.5.2011

Trening: - Kardio: Nizko intenziven 1,5 ure
- Fitnes: Hrbet 30 min O + 10 10 10 8 (do izpada)
> Dobro jutro
> Enoročno veslanje v predklonu
> Poteg na prsi
> Poteg na LAT stoje z iztegnjenimi rokami
> Metuljček v predklonu

Hrana: LC dan
O1: ovseni, skuta, beljak, lanena semena, omega3, čaj
O2 (služba): 200 g kuhanih PP, kumara, bučka, mandlji
O3 (služba): skuta, sardine, špinača
O4 (zunaj): puranji zrezek na žaru, zelenjava (prosil sem naj mi jo pusti presno), solata z bučnim
O5: Whey, lešniki, BCAA, kava
trening
O6: rozine, Whey, BCAA, čaj
O7: Divjačina (tokrat košuta), zelena solata z olivnim
O8: Skuta, Whey, omega3

28/47/25 (OH/B/M), cca 3000 kcal

Obrok 2 in 3 si pripravim zvečer, zapakiram v tupperware in zjutraj v hladilno torbo.

Re: Uros

OdgovorObjavljeno: Če maj 12, 2011 07:42
Napisal/-a Miskaa
Uroš te spremljam sedaj že en čas po forumu. Hvala za vse tvoje nasvete predvsem pa čestitam za vse pretečene kilometre! Le tako naprej!

Re: Uros

OdgovorObjavljeno: Če maj 12, 2011 08:55
Napisal/-a Scooby
Super rezultati! Super miselnost! Skratka...veliko uspeha pri doseganju ciljev!

Re: Uros

OdgovorObjavljeno: Če maj 12, 2011 10:18
Napisal/-a tortica
Perfect Uroš, da si se odločil odpreti svojo temo. Spremljam tvoj tekaški napredek že par let (MT, TF, blog...res super). In moram reči, da si res super motivacija na tekaškem področju.Slika Na splošno mi je všeč tvoja miselnost glede celotnega life styla

Bi pa imela eno vprašanje (verjetno se jih bo tekom teme pojavilo večSlika Slika )...ali si kdaj uporabljal glutamin glede na količino in intenzivnost treningov? Jaz sem ga sedaj dodala in po treh tednih čutim, da se bolje regeneriram. Upam, da ni plasib. efectSlika. Hvala

Re: Uros

OdgovorObjavljeno: Če maj 12, 2011 10:29
Napisal/-a UrosS
tortica je napisal/-a:Jaz sem ga sedaj dodala in po treh tednih čutim, da se bolje regeneriram. Upam, da ni plasib. efectSlikal


Če ti pomaga ga obdrži, tudi glava ima pri vsem svoj efekt.

Drugače pa hvala vsem.

Re: Uros

OdgovorObjavljeno: Če maj 12, 2011 14:35
Napisal/-a leenx
uau, super si!

predvsem me zanima kako se je razvijala tvoja tekaska pot. koliko let in kaksen trening da si prisel do tako velikih razdalj?

Re: Uros

OdgovorObjavljeno: Če maj 12, 2011 15:42
Napisal/-a UrosS
Sprva sem se ukvarjal le s fitnesom, nato je sledilo cestno kolesarjenje. Tečem od leta 2007, 2009 sem postal najmlajši ultramaratonec (SLO).

Trening je tak da poslušam telo in na ta način prilagajam tipe treningov. Nikoli nimam posebnega plana, ki bi me obremenjeval ampak v teku preprosto uživam. Le za maraton pod tremi urami sem si naredil plan katerega sem se okvirno držal.

Re: Uros

OdgovorObjavljeno: Če maj 12, 2011 16:15
Napisal/-a Scooby
Par vprašanj:
- si pred daljšimi teki kaj namažeš...recimo noge, med nogami,...?
- kakšen imaš tempo pri nizkem, srednjem in intenzivnem teku?
- tečeš v hlačah ali pajkicah? kaj imaš oblečeno spodaj pod enim ali drugim?

Re: Uros

OdgovorObjavljeno: Če maj 12, 2011 16:17
Napisal/-a tortica
UrosS je napisal/-a:
tortica je napisal/-a:Jaz sem ga sedaj dodala in po treh tednih čutim, da se bolje regeneriram. Upam, da ni plasib. efectSlikal


Če ti pomaga ga obdrži, tudi glava ima pri vsem svoj efekt.

Drugače pa hvala vsem.



Super. Hvala ti.

Re: Uros

OdgovorObjavljeno: Če maj 12, 2011 16:50
Napisal/-a UrosS
Scooby je napisal/-a:Par vprašanj:
- si pred daljšimi teki kaj namažeš...recimo noge, med nogami,...?
- kakšen imaš tempo pri nizkem, srednjem in intenzivnem teku?
- tečeš v hlačah ali pajkicah? kaj imaš oblečeno spodaj pod enim ali drugim?


1. da z ognjičevim vazelinom (DM - Balea)
2. spreminja se, odvisno od pripravljenosti
3. pajkice, nič gol

Re: Uros

OdgovorObjavljeno: Če maj 12, 2011 17:22
Napisal/-a Inja
Z veseljem bom spremljala tvoj dnevnik, ker že z besedami, svojo miselnostjo znaš neverjetno motivirat :)

Pa srečno pri tekaških užitkih :)

Re: Uros

OdgovorObjavljeno: Če maj 12, 2011 21:30
Napisal/-a UrosS
Četrtek: 12.5.2011

Trening:
> Kardio: visoko intenziven brez intervalov 60 min
> Fitnes: 45 min
Prsi:
- DL
- metuljček
- ročke naklon
- palica naklon
Noge:
- potisk z nogama
- squat s palico
- stisk nog skupaj na napravi
- potisk meča

Počutje:
Treningi me izjemno utrudijo saj grem vedno do konca in spravim iz sebe vso energijo. Ko ne gre potisnem še malo bolj, motivacija pride sama od sebe, to se z leti naučiš. Ker sem poškodovan izvajam kardio na sobnem kolesu, to me nekoliko žre, kljub vsemu vidim pozitivno stvar pri tem, saj se močno krepi mentalna pripravljenost na monotonost, ki je pri dolgih tekih zelo pogosta.
Zadovoljen.

Hrana: HC dan
O1: ovseni, skuta, nesladkan kakao, omega3, čaj
O2(služba): kuhana PP, ovseni, paradižnik, kumara
O3(služba): kuhana PP, prosena, kumara
O4: ajdov praženec (brez jajc samo voda), paradižnik
O5: ajdov praženec (isto), mleko, bcaa, FitBurner
trening
O6: rozine, whey, bcaa
O7: prosena, skuta, zelena solata, olivno

65/25/10 (OH/B/M), cca 3500 Kcal

Počutje:
Ugotavljam, da kvaliteten HC dan ni tako enostavno izvesti. Hrane sem imel že po tretjem obroku dovolj. Opažam, da mi na te dni ovseni ne ustrezajo najbolje, dosti boljša opcija je prosena ali ajda. Po treningu pa se je slika totalno obrnila. Kot sem že omenil so treningi odlični zato telo zahteva svoje in dobesedno potegne vase vse kar mu dam.

Vsak dan imam v hladilniku tudi pripravljena kuhana PP ali jajca v primeru, da se zvečer zbudim lačen.

Re: Uros

OdgovorObjavljeno: Če maj 12, 2011 21:56
Napisal/-a Miskaa
Kako pripraviš proseno kašo? Koliko časa jo kuhaš?

Re: Uros

OdgovorObjavljeno: Pe maj 13, 2011 01:35
Napisal/-a UrosS
Pustiš vodo da zavre, zmanjšaš ogenj na minimum, vsiplješ not kašo, pustiš, da počasi vre tako dolgo dokler se ne napije, približno 10-15 minut. Skuham si jo vedno vnaprej in jo imam v hladilniku.
Razmerje: Na skodelico kaše dam približno dve skodelici vode oziroma malo več, ker se po kuhanju še močno napihne.