Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g Komplet knjig Bemumast
 
Danes je Po jan 20, 2020 16:39

Uros

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Miskaa

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 346

Pridružen: Po feb 28, 2011 18:20

Odgovor Po maj 16, 2011 22:37

Re: Uros

Uros bravo!

Kaj pa če na tešče spijem sok cele limone?
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 10977

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Po maj 16, 2011 22:42

Re: Uros

Miskaa je napisal/-a:Uros bravo!

Kaj pa če na tešče spijem sok cele limone?


Hvala, too much če mene vprašaš :) dovolj je malo za okus vode, profita ne boš imela kaj dosti več, razen kisel obraz že navsezgodaj ;)
<< x

Scooby

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 974

Pridružen: Po nov 07, 2005 09:47

Kraj: Dol pri Ljubljani

Odgovor Po maj 16, 2011 22:53

Re: Uros

Vsak dan spijem 3-4 dcl vode z glutaminom na tešče. To tudi šteje verjetno? :)
"Pure adrenaline attached to a license plate!"
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 10977

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor To maj 17, 2011 05:19

Re: Uros

Naj ti bo :))
<< x

robotek

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 275

Pridružen: So dec 05, 2009 22:27

Kraj: Poljcane

Odgovor To maj 17, 2011 15:07

Re: Uros

Super HIIT trening! Sem si ga danes sposodil Slika

Koliksen imas kaj povprecen pulz na taksnem treningu (sam sem ga mel 142)?
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 10977

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor To maj 17, 2011 16:09

Re: Uros

Na zadnjem 137 Avg, 168 max :)
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 10977

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor To maj 17, 2011 22:14

Re: Uros

Trening:
> Kardio: Nizko intenzivni, 90 min AVG HR:
> Fitnes: 30 min
Triceps
- dvig diska za glavo
- potega na LAT
- izteg komolca nazaj ročka
- dipsi triceps

Počutje:
Dan začel z sedaj že ustaljeno rutino. Najprej pozdrav sonca ali raztezanje zategnjenih mišic, nato zajtrk, ki je zame poseben obred, nato pa še knajpanje, ki me prebudi in požene kri v vsako celico mojega telesa. Kar se treninga tiče je bil kardio nekoliko bolj švoh, naveličal sem se ga že po 45 minutah ampak je glava bila na mestu. Krivim precej naporen delavnik in LC dan. Sledila je vadba za moč, kjer pa sem raztural in pri vsaki vaji prišel do odpovedi, triceps pa je pošteno zategovalo, tak občutek imam najraje. Da daš vse od sebe, čeprav ni ravno hepi dej. Zadovoljen.

Hrana: LC dan
O1: ovseni, skuta, laneno seme, kakao, čaj
O2(služba): kuhana PP, špinača, olivno, kava KLIK
O3(služba): tuna, kumara, bučka, lešniki
O4: kuhana PP, PP v ovitku, kumara
O5: whey, skuta, paradižnik, mandlji, kava in čaj
TRENING
O6: zdrob, whey, bcaa
O7: KLIK, omega3, čaj

29/48/23 (OH/B/M), cca 3000 Kcal

Počutje:
Zadovoljivo. Kot omenjeno kljub napornemu delavniku sem si za vsak obrok vzel 15 minut in ga v miru zaužil. Vseeno se je LC dan poznal na treningu, kjer je bilo nekoliko manj moči, vsaj kar se kardia tiče. Svoj del je prispeval tudi včerajšnji intervalni trening. Tudi danes sem med treningoma vzel bcaa in pri prvem obroku po treningu pazil, da je čim bolj "čist" brez kakršnik koli dodatkov (začimb, etc) le voda, zdrob, sol, whey. V hladilniku imam v primeru večerne lakote pripravljena kuhana PP.
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 10977

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Sr maj 18, 2011 21:50

Re: Uros

Sreda 16.5.2011

Trening:
> Kardio: Nizko intenzivni 70 min, AVG HR: 123
> Fitnes: 30 min
Hrbet
- poteg na prsa LAT
- zamah stoje LAT
- metuljček v predklonu
- poteg izza glave ročka
- dobro jutro
- dvig trupa na klopci

Počutje:
Že včeraj sem bil dodobra utrujen, zato sem se odločil, da danes malo dvignem kalorični vnos. Sprva sem planiral, da bi to na račun OH pred treningom vendar sem raje zamenjal z B in M glede na to, da imam LC dan. Počutje je bilo OK le energije ne toliko kot bi hotel, zato sem skrajšal serijo. Vaje za moč so potekale boljše.

Hrana: LC dan
O1: ovseni, skuta, kakao, omega3, čaj
O2(služba): tuna, kumara, bučka, orehi, kava
O3(služba): kuhana PP, kumara
O4: kuhana PP, špinača, olivno
O5: whey, lešniki, fit burner
TRENING bcaa
O6: zdrob, whey, bcaa
O7: jajca, beljaki, kuhana PP, zelena solata, bučno (domače), omega3, čaj

25/51/24 (OH/B/M), cca 3300 Kcal

Počutje:
Zadovoljivo. Hecno mi je le kako ljudje reagirajo, ko niso prepričani v svoje početje. Kot sem omenil se rad ukvarjam s psihologijo in opazujem reakcije ljudi. Ugotoviš, da tisti, ki sami sebi ne zaupajo oziroma ne vedo, če je njihovo početje prav prvi udarijo in začnejo s svojo teorijo. Če naredim aproksimacijo tudi pes laja samo, če se počuti ogroženega, ali da bi zaščitil svoj prav. Moti me ko ljudje niso tolerantni do mnenja drugih.
Gledam tole. Ne bom rekel, da razumem. Predstavljam si le koliko je bilo vloženega. Vidi se v njegovih očeh. Tudi sam se pripravljam na tekme, nekoliko drugačne, dajem čez podobne vzpone in padce. Moje spoštovanje Blaž, čeprav te ne poznam. Ne zaradi tega, kar si bil sposoben doseči vizualno, temveč zato, ker si vztrajal na tej poti in imel jasen cilj. Pa lep zaključek videa. Srečno.

Nasvet:
Live your dreams.
<< x

Inja

Mlečnozobec

Vnosov: 121

Pridružen: So mar 26, 2011 18:32

Odgovor Sr maj 18, 2011 23:13

Re: Uros

Uros, ti hodiš na fitnes ali delaš doma vaje?
[FONT=Century Gothic][/FONT]
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 10977

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Če maj 19, 2011 06:15

Re: Uros

Fitnes
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 10977

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Če maj 19, 2011 21:50

Re: Uros

Četrtek 19.5.2011

Trening:
> Kardio: Visoko intenzivni sobno kolo
420 W/1600 Kcal/102 RPM/30 km/53:16 min
> Fitnes: 30 min
Noge:
- Potisk leže
- Squat s palico
- Stisk nog skupaj
- Izteg na napravi sede
- Potisk meča

Počutje:
Današnji trening je razred zase. Ker sem bil spet na poti sem ga mislil zaradi "utrujenosti" in stiske s časom izpustiti, toda vedel sem, da mi bo potem nekaj manjkalo. Po dolgem času, cca 8 letih sem spet obiskal fitnes v katerem se je vse skupaj začelo. Taki bolj oldschool verzija na 50 kvadratnih m, taki se mi najbolj dopadejo ker ni šminkiranja ampak surovo delo.
Sprva je bil načrtovan še trening za prsi ampak ni šlo. Z eno besedo perfect training. Kolo kot za šalo, kasnejši trening nog pa totalka, na koncu sem bil pred tem, da se zgrudim. Verjetno je krivo, da sem ravno danes gledal dokumentarec Pumping Iron. Ker veš, da če želiš napredovat moraš iti čez svoje zmogljivosti, ko boli in ti glava dopoveduje, da imaš dovolj narediš še vsaj 3,4 ponovitve.
Zadovoljen, zelo.

Hrana: HC dan
O1: ovseni, skuta, kakao, omega3, čaj
O2(služba): ovseni, kuhana pp, paprika, zelena solata
O3(služba): ajdov praženec (samo z vodo), whey
O4(na poti): ovseni, kuhana pp, paprika, kumara
O5: ovseni, cimet, ingver, kefir, kava, fit burner
TRENING
O6: zdrob, whey
O7: kuhana pp, paradižnik, vložena paprika in šampinjoni, omega3, čaj

61/27/12 (OH/B/M), cca 3400 Kcal

Počutje:
Dobro, očitno se je telo navadilo na povečan vnos OH vsake toliko in želodec dobro prenaša. Glede na to, da sem bil večinoma zdoma sem se odlično organiziral in imel vsake tri ure normalen obrok. Da bi čim hitreje pokril potrebe po nutrientih takoj po treningu sem si pač vzel stvari s sabo in jih pomalical v avtu, čeprav je skoraj zaradi napora na treningu šlo vse nazaj ven, po isti poti. Jutri in v soboto me spet čaka betoniranje, če bo še kaj prostega časa bi rad spravil not tudi trening prsi. Imam občutek, da bom kasneje še lačen, zato so jajca pripravljena za backup plan. Zadovoljen.

Slika
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 10977

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Če maj 19, 2011 22:55

Re: Uros

MKC je napisal/-a:420W - to verjetno ni bilo povprečje?


Konstantna obremenitev od začetka do konca :)
<< x

robotek

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 275

Pridružen: So dec 05, 2009 22:27

Kraj: Poljcane

Odgovor Pe maj 20, 2011 01:05

Re: Uros

Uh tole je potem okoli 6.7 W/kg FT... res pro rezulat.

Je pa pri sobnih kolesih zlo velik odstopanja pri teh meritvah (tako kot prevozeni kilometri, hitrost... ). Ampak tudi ce se je racunalnik zmotil za cca 100W (5.1W/kg)... je se vedno zelo zelo dober rezultat. Slika
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 10977

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Pe maj 20, 2011 03:36

Re: Uros

Se strinjam, napisal sem kar je prikazovalo, verjemi, da je tudi meni blo čudno :) Je pa bilo hudo, sem se moral it preobleč.
Oba vesta kako je s temi številkami na napravah, sam se na njih ne zanašam. Glavno je kako se izkažeš v praksi ;)
<< x

stefek

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 241

Pridružen: Pe dec 17, 2010 16:53

Odgovor Pe maj 20, 2011 19:56

Re: Uros

Pozdravljen!

Zanima me če je HIIT sestavljen nekako tako ok:
10min ogrevanje
10x 20sek na polno, 1minuta rahel tek
10-15min rahel tek

Cilj: izguba maščobe.

Hvala!

Lp!
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Dnevniki in fotografije forumašev

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Maxx Burner
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.