Stran 1 od 5

30 tednov in minus 30.5kg

OdgovorObjavljeno: Ne apr 25, 2010 10:19
Napisal/-a tiguan
Živjo

Ne bom pisal nobenih podrobnosti bom pa po alinejah napisal, kaj mi je koristilo, da sem v 30 tednih izgubil 30.5kg in do normalne teže moram izgubiti še slabih 2kg, da pridem na 79kg. Cilj pa je 75kg.
višina 177cm
- izogibam oz. ČRTAL se predelani hrani, torej hrenavkam, paštetam, salamam, ....vsebujejo en kup nezdravih snovi, v hrenovkah je veliko nezdravih maščob
- izogibam oz. ČRTAL se sladkim pijačam
- izogibam se sladkarijam
- pijem izključno samo vodo in nič drugega
- namesto rastlinskega, sončničnega olja in podobno zamenjal za OLIVNO OLJE (ne kupujem najcenejšega olivnega olja)
- uživam čimbolj raznoliko prehrano, ki temelji na ZDRAVI PREHRANI, torej jem ribe, piščanca-file, jajca, zelenjava posebaj vlaknasta, oreščke, testenine...
- ne jem tune v olivne olju, ampak kupujem tuno v lastnem soku in dodam kvalitetno olivno olje
- zadeve pečem na teflonu brez olja, olivno olje se lahko segreva, ampak ga je škoda
- "izogibam" se kruhu (sicer ni problema, če ga pojem do 100g/dan, ampak ne kakšne žemlje ali kaj podobnega, ki imajo dodane maščobe-boljši okus)...na spletu je moč prebrati, da kis znižuje OH, jaz pa sem v tem času porabil ogromno kisa
-obvezno imam 3 glavne obroke + 2-3 obroke vmesne
-večerja izključno samo B+ M
- 4-5x/teden tek-hoja za okoli 3/4-1 ure

Pregrešim se edino z naslednjimi živili:
- goveja juha, nalijem si jo na poseben način skoraj brez maščobe
- zjutraj in zvečer vse skupaj cca 5-6dcl mleka z eno žlico kakava (kožo odstranim)
- kruh do 100g-bel, kar nanese cca 50g OH, ko jem kruh je tudi kis na jedilniku
- zadeve bom odmaknil iz jedilnika, ko se mi bodo kilogrami ustavli za kake 2-3 tedne.

ITD

Lahko še kaj dopišete PO ALINEJAH, kaj bi mi še koristilo za izgubo teže, moj cilj je samo dosečt 75kg, torej moram izgubiti še 11kg to pomeni še vsaj 3 mesece in glede na to, da prihaja sezona gorništva bi moral dosečt ta rezultat do konca poletja, zadnje maščobe je težje spraviti iz sebe, kot prej, ko sem imel veliko preveč kilogramov.

Mogoče sem pripravljen posečt tudi po kakšnih praških, tabletah, ampak o tem še premišljujem.

Re: 21 tednov in minus 21kg

OdgovorObjavljeno: Ne apr 25, 2010 10:35
Napisal/-a Crash
Naj ti ne bo cilj samo da prideš na neko težo... malo glej tudi na izgled in počutje, če boš pretiraval ti lahko hitro pobere tudi mišično maso!

Re: 21 tednov in minus 21kg

OdgovorObjavljeno: Ne apr 25, 2010 12:22
Napisal/-a tiguan
Kaj pa prašičje meso?
pusto meso-odstranim maščobo, pri nas se ga je sicer samo 2x/mesec, še največ jemo govejega, skoraj vsak dan.

Glede Beljakovin, jaz bi jih moral zaužiti vsaj 2g/kg TT/puste TT, kar pomeni tam nekje 150g to je kar precej, torej 30-40g/obrok, povprečno bom vzel na 100g mesa/20g Beljakovin, torej v vsakem obroku 200g mesa pa sem zmagal, na dan to nanese 1kg mesa (tud jajca so OK, kot vir B, ampak ne cela)).

Re: 21 tednov in minus 21kg

OdgovorObjavljeno: Ne apr 25, 2010 17:01
Napisal/-a Grom
olivno olje je izredno škoda segrevati. itak pa ne vem kaj bi nekdo imel od tega.
Pravila zdrave prehrane so jasna in to bo do neke ravni pomagalo vsakemu. Čestitke za rezultat.

Re: 21 tednov in minus 21kg

OdgovorObjavljeno: Če maj 27, 2010 20:30
Napisal/-a tiguan
Kolk OH je na "navadni" dieti priporočljivo, maximum OH?

Re: 21 tednov in minus 21kg

OdgovorObjavljeno: Če maj 27, 2010 20:41
Napisal/-a Dzezy
Odvisno od posameznika. 50-200g OH.

Re: 21 tednov in minus 21kg

OdgovorObjavljeno: Pe maj 28, 2010 00:25
Napisal/-a ronnie
Na dolgi rok če ciljaš k zdravi prehrani je po moje najboljše razmerje kcal B:OH:M--->1:1:1 npr cc 150gB-150gOH-70gM.....Najboljše pa se je seveda prilagodit lastnemu občutku,če si sposoben tega racionalno ocenitSlika :))

Re: 21 tednov in minus 21kg

OdgovorObjavljeno: Pe maj 28, 2010 08:37
Napisal/-a tiguan
Danes tehtanje
Minilo 26tednov in par dni in izgubil 26.5kg.
Hujšam že 6 mesecev, je velik, treba se je bilo zavedat, da bo dolgoročen plan.
Trenutna teža 85.4kg/177cm, cilj 75kg, čeprav sem že sedaj zadovoljen s temi kilogrami.

Re: 26 tednov in minus 26kg

OdgovorObjavljeno: Pe maj 28, 2010 08:45
Napisal/-a Crash
Kakšna slika napredka?

Re: 26 tednov in minus 26kg

OdgovorObjavljeno: Pe maj 28, 2010 11:13
Napisal/-a Bosti
Bravo Tiguan, sam grem trenutno skozi podobno "preobrazbo". :)

Re: 26 tednov in minus 26kg

OdgovorObjavljeno: Pe maj 28, 2010 11:39
Napisal/-a meduza
Slika zej pa ohranjat, da navš nazaj dobil ;)

Re: 26 tednov in minus 26kg

OdgovorObjavljeno: Pe maj 28, 2010 17:12
Napisal/-a Dzezy
Gre še dol, ni še končal.


Kar tako naprej! Slika

Re: 26 tednov in minus 26kg

OdgovorObjavljeno: Pe maj 28, 2010 17:15
Napisal/-a meduza
Sam ne preveč zgubit, kvečjem pol pejt na maso hehe... Ženskam ni všeč, če so "večje" od njihovih dedcov Slika

Re: 26 tednov in minus 26kg

OdgovorObjavljeno: Pe maj 28, 2010 20:52
Napisal/-a tiguan
Uspeva mi, zaradi vaših odličnih nasvetov.
Hvala.
lp

Re: 26 tednov in minus 26kg

OdgovorObjavljeno: Pe maj 28, 2010 22:39
Napisal/-a tiguan
Mah kje, moj cilj je bil samo izguba telesne teže.