Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g Yamamoto Raden + GRATIS Keel
 
Danes je Pe dec 06, 2019 19:18

Luka Bitežnik

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

byrba

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 351

Pridružen: To sep 27, 2011 09:52

Odgovor So maj 28, 2016 06:04

Re: Luka Bitežnik

Slika
Ma woooowww....
<< x

LukaB

Pleničar

Vnosov: 79

Pridružen: Ne jan 24, 2016 15:01

Odgovor Ne maj 29, 2016 19:11

Re: Luka Bitežnik

Najlepša hvala vsem!!

126.Dan-127.Dan, 28.5.2016-29.5.2016

Po pavzi v petek je bil včeraj čas za ponovno srecanje z utežmi. Ker sem za vikend v Novi Gorici sem v domacem fitnesu potreniral ramena in trapse, nato pa z bratom šel še na pol ure dolg tek. Kdor prebira moj dnevnik je videl, da sem se kardia skozi celoten izziv izogibal kar je bilo mozno. Preprosto mi ni prevec vsec, pa tudi na splosno pogledano ga sploh nisem rabil. Ampak cez poletje bom nujno moral tedensko opravit vsaj 1-2 teka, ker vidim da mi malo primanjkuje kondicije.

Prehrana:
Jedilnik bo v naslednjih petih do sedmih dneh zajemal 2600kcal->200-215B, 70M, ostalo OH. Želim si cim hitreje dvigniti unos, da lahko zacnem kvalitetno pridobivati na misicni masi. Vse hidtrate imam še vedno okrog treninga in nameravam tako tudi nadaljevat. Glede prehranskih dodatkov je in bo tako:
- 1x multivitamin/mineral
- 500mg vit C
- 5-8g Omega 3
- Pred treningom: 10g Bcaa+2xMaxxBurner +(150mg kofeina)
- Po treningu: (5-10g Bcaa) + 30-40g whey + 30-50g Maltodex
- 1x dnevno whey/dessert/shake
- 5g kreatina ( v prihodnjem tednu)

Jedilnik še vedno zelo podoben prejšnjim:
Slika Slika
Slika Slika
Slika Slika

Trening:
Ramena+traps:
- Military Press 5x8
- One-Arm side Lateral Raise 4x12
- Incline Lateral Raise 4x15
- Bent Over Rear Delt Raise 4x12
- Barbbell Shrugs 6x20
- Dumbbell Shrugs 3x25


Pocutje se mi je v zadnjem casu še izboljsalo, energije cez dan imam bistveno več zato so tudi treningi za odtenek intenzivnejsi.. Opravljam jih tudi z vecjimi obremenitvami. Seveda mi motivacije in zagnanosti za nadaljevanje ne manjka:)

Z tem zapisom bom tudi zaključil svoj dnevnik. Povedati moram, da sem se v teku izziva naučil ogromno novega in mi je bil prava izkušnja za naprej.
Bravo vsem, ki ste se trudili in zdržali do konca izziva!
Lep pozdrav
Luka
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Sr jun 01, 2016 09:05

Re: Luka Bitežnik

SLIKA "PREJ"

Slika

SLIKA "POTEM"

Slika
<< x

tinmar

Pleničar

Vnosov: 80

Pridružen: Sr mar 24, 2010 18:03

Odgovor Sr jun 01, 2016 09:32

Re: Luka Bitežnik

Vsaka čast res! Dnevnik bi pa moral it pod pravilnik, hrana in trening to je vse, kar nas zanima.
<< x

vidorando

Posting Freak

Vnosov: 2143

Pridružen: Če okt 31, 2013 13:38

Odgovor Sr jun 01, 2016 12:01

Re: Luka Bitežnik

Tudi pri tebi super sprememba! Upam edino da te dnevnik ne bo oviral preveč pri uvrstitvi med najboljše na izzivu :) Sploh ni tako slab, ampak nekateri imajo res top.
<< x

ErikDi

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 290

Pridružen: Sr feb 29, 2012 11:11

Odgovor Sr jun 01, 2016 13:39

Re: Luka Bitežnik

Bravo. Super dosežek!
<< x

TomazHorvat

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 821

Pridružen: Po jul 14, 2008 21:18

Kraj: Borovnica

Odgovor Če jun 02, 2016 08:36

Re: Luka Bitežnik

Hudo!Bravo!
I'm not on a diet,I'm eating healthy!
<< x

bambithewarrior

Pleničar

Vnosov: 4

Pridružen: Ne maj 31, 2015 08:59

Odgovor Če jun 02, 2016 12:01

Re: Luka Bitežnik

Zmagovalec Slika
<< x

LukaB

Pleničar

Vnosov: 79

Pridružen: Ne jan 24, 2016 15:01

Odgovor Če jun 02, 2016 14:39

Re: Luka Bitežnik

Hvala hvala!!! Slika Slika
<< x

shootek

Mlečnozobec

Vnosov: 132

Pridružen: Po dec 09, 2002 11:19

Odgovor Če jun 02, 2016 14:45

Re: Luka Bitežnik

to ni ista oseba...definitvnoSlikaSlika

čestitke...!!!
<< x

LukaB

Pleničar

Vnosov: 79

Pridružen: Ne jan 24, 2016 15:01

Odgovor Če jun 02, 2016 19:06

Re: Luka Bitežnik

shootek je napisal/-a:to ni ista oseba...definitvnoSlikaSlika

čestitke...!!!


hahah, hvala! :)
<< x

byrba

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 351

Pridružen: To sep 27, 2011 09:52

Odgovor Če jun 02, 2016 19:32

Re: Luka Bitežnik

Oprosti Luka, ampak sem mogla sodelavkam pokazat tvojo after sliko hahajaj
<< x

AleksanderGo

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 142

Pridružen: Ne jan 24, 2016 14:59

Kraj: Maribor

Odgovor Ne jul 03, 2016 14:43

Re: Luka Bitežnik

Čestitke. Zaslužena in prigarana zmaga! Neverjetno, pravzaprav, kakšno spremembo si dosegel. Mislim, da si spodbuda za marsikoga.
<< x

LukaB

Pleničar

Vnosov: 79

Pridružen: Ne jan 24, 2016 15:01

Odgovor Po jul 04, 2016 12:22

Re: Luka Bitežnik

Hvala za lepe besede!:)
Prejšnja

Vrni se na Maxx FIT IZZIV 2016

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Crush Bar FORUM Odpornost 19 - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.