Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Crush Bar FORUM Maxx Burner
 
Danes je So dec 14, 2019 00:34

Dejan Fajs

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

gasilecpgd

Pleničar

Vnosov: 7

Pridružen: Sr jan 14, 2015 13:54

Odgovor Pe jan 16, 2015 20:44

Dejan Fajs

Dejan Fajs


Zima je pravi čas je da se začnem pripravljati na poletje. Želim si karseda izoblikovati telo zato je prijava na izziv samo še dodatna motivacija. Pa, da vidimo....

PODATKI:

Ime: Dejan
Priimek: Fajs
Starost: 31
Višina: 172
Teža: 87kg

NEKAJ O MENI:


S sportom se ukvarjam že skoz, SaJ med drugim kot prostovoljni gasilec potrebujem dosti kondicije in vzdržljivosti. Zadnja leta v svojo aktivnost vključujem tudi fitnes

CILJI:


Cilj je izgubiti odvečne kilograme nato si izoblikovati telo ter pridobiti kvalitetno mišično maso.
Zraven pa še dodatno poskrbeti, da bo moje počutje še boljše.

TRENING:

V fitnesu bom trening izvajal 4x tedensko, 2x tedensko bom aktivno počival. Kardio bom izvajal v naravi.


PREHRANA:


Jedilnik bo sestavljen iz beljakovin, zelenjave in zdravih maščob (Ketonska dieta).
Dodatki, ki mi bodo pri tem pomagali so Whey, BCA, ONE-a-Day, N.O.X Muscle Booster, Stark Force

SLIKA "PREJ"

Slika
<< x

gasilecpgd

Pleničar

Vnosov: 7

Pridružen: Sr jan 14, 2015 13:54

Odgovor Sr jan 21, 2015 11:31

Re: Dejan Fajs

1. dan - ponedeljek 19.1.2015

Prvi dan izziva..Se je začel z jutranjo budilko ob 6.30 uri. Pol ure pred zajterkom sem pojedo 1kapsulo stack force.

Zajtrk:
  • - 3 pečena jajca
  • - 15g kokosovega masla
  • - 1tableta one-a-day

Ker je ponedeljek bil smučarski dan sem si pred odhodom pripravil stvari za čez dan.


Malica:
  • - MAXX Shake + 3dcl vode
Med smučanjem je sledilo kosilo

Za kosilo sem pojedel:

  • - 200g pečenih piščančjih krilc
  • - 200g zelne in zelene solate

Popoldanska malica med smučanjem:
  • - 100g sira ementalerja
  • - 25g oreškov


Zvečer po napornem smučanju se je prilegla obilna večerja

Večerja:
  • - 4 pečena jajca
  • - 300g zelene solate

Po večerji pa hitro na zaslužen počitek ,da si naberem moči za naslednji dan .
Zadnjič spremenil gasilecpgd, dne Sr jan 28, 2015 22:14, skupaj popravljeno 2 krat.
<< x

gasilecpgd

Pleničar

Vnosov: 7

Pridružen: Sr jan 14, 2015 13:54

Odgovor So jan 24, 2015 06:20

Re: Dejan Fajs

Pozdravljeni sotekmovalci .


Malo sem bil odsoten in nisem nič pisal te dni saj zaradi poškodbe, ki se mi je pripetila na ponedeljkovem smučanju sem moral pavzirat z vadbo. Glede na poškodbo, ki sem jo stakno se nisem odreko dijeti ,ki jo izvajam tak da glede prehranjevanje iste delam naprej .
Glede poškodbe,ki sem jo stakno sem kljub bolečinam izvajal kardio trenink na sobnem kolesu .
Kardijo sem izvajal 1x dnevno 45min .Tako, da sem poskrbel za kurjenje maščob.
Z ponedeljkom pa zopat začnem na polno z treningom v fitnesu malo bolj previdno zaradi rame ampak je treba mal zobe stisnit pa bo .
Pazite se meSlika
<< x

gasilecpgd

Pleničar

Vnosov: 7

Pridružen: Sr jan 14, 2015 13:54

Odgovor So jan 24, 2015 08:37

Re: Dejan Fajs

Zajterk

3 pečena umešana jajca
15g kokosovega masla
1 tableta ONE-A-DAY
1 tableta STACK
Slika



Dopoldanska malica
WHEY
Slika




Kosilo

Zelena solata
150g piščančjega mesa
Slika


Popoldanska malica
100g sira
25g oreščkov
Slika


Dodatki za in po treningu
BOOSTER
BCAA XTRA
STACK
Slika

Večerja
3 pečena umešana jajca
25g sira
Slika
<< x

gasilecpgd

Pleničar

Vnosov: 7

Pridružen: Sr jan 14, 2015 13:54

Odgovor Po jan 26, 2015 18:55

Re: Dejan Fajs

Pozdravljeni

Današnji dan kot vsak. Sam da smo mal delali in še bomo


Za zajterk sem na hiter spekel omleto z tremi jajci in dodatki

Malica sir in oreški

Kosilo Puranji trakeci na tinstanem zelju

Večerja še pride

Zajterk




Kosilo







Odelo pa sem tudi današnji kardio pret fitnesom . Saj vete v naravi je efekt večji Malo za Lušte

Tudi ta podrena dreva prek poti se da dobro unovčit v kardio trening sam da se znajdeš. Jaz sem jo dober iskoristo
Slika



Tudi Rambo je imel nekaj od mojga kardia

Pol še pa dam par slik od treninga in večerje



ZAPOLNITE SI TO
DAJTE NEKAJ NASE NE VSE VASE pa čao
<< x

gasilecpgd

Pleničar

Vnosov: 7

Pridružen: Sr jan 14, 2015 13:54

Odgovor Po jan 26, 2015 18:57

Re: Dejan Fajs

Slike
Zajterk
Slika
Kosilo
Slika

Kardio v naravi
Slika
<< x

gasilecpgd

Pleničar

Vnosov: 7

Pridružen: Sr jan 14, 2015 13:54

Odgovor Po jan 26, 2015 18:59

Re: Dejan Fajs

<< x

Slovenščina

Pleničar

Vnosov: 1

Pridružen: Po sep 12, 2016 09:14

Odgovor Po sep 12, 2016 09:17

Re: Dejan Fajs

Vse lepo in prav ampak slovenščina pa ti ne leži ravno a ne?Slika

Vrni se na Maxx FIT IZZIV 2015

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
Crush Bar FORUM Maxx Burner
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.