Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
FB skupina FB skupina 2
 
Danes je To avg 11, 2020 01:09

Davorin Kejžar

<< x

KejžarD

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2609

Pridružen: Po dec 08, 2003 17:48

Kraj: Gorenjska

Odgovor Po jan 13, 2014 10:04

Davorin Kejžar

Priimek, ime: Kejžar Davorin
Starost: 36 let
Višina: 178 cm

teža: trenutna teža, danes (13. 1. 2014) na tešče 79 kg.


Najprej naj povem, da sem pričel s treningi dne 18. 9. 2013 (s svojim Slika izzivom), ko sem imel res vsega dovolj. Takratna teža cca 86 kg. Treniral sem z utežmi in jutranji 20 min kardio na kolesu.
Dne 16. 12. 2013 sem imel operacijo na kolenu, kjer so mi odstranili dobršen del meniskusa in sanirali pogačico. Od takrat sem v "mirovanju". Z Maxx FIT IZZIV-om želim doseči svojo najboljšo formo in s tem čim manjši odstotek maščobe.


Fotografija "PREJ"

Slika
<< x

KejžarD

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2609

Pridružen: Po dec 08, 2003 17:48

Kraj: Gorenjska

Odgovor To jan 14, 2014 11:19

Re: Davorin Kejžar

No pa počasi začenjam.

Mislil sem, da bom uspel opravit trening nog, kakor je to pač mogoče z mojim kolenom. Zaradi vseh obveznosti sem naredil samo manjši kardio: 25 min sobnega kolesa, z namenom saniranja kolena.

prehrana:

zajtrk: 5 jajc (1 rumenjak) + multivitamin, 1g O3 in 1g C

obrok2: brokoli, testenine, cca 200 g piščanca

obrok3: brokoli, testenine, cca 200 g piščanca

obrok4: proteinska čokolada in whey

obrok5: riž in piščanec

Pred spanjem cca 10 g glutamina.
<< x

KejžarD

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2609

Pridružen: Po dec 08, 2003 17:48

Kraj: Gorenjska

Odgovor To jan 14, 2014 11:50

Re: Davorin Kejžar

Danes prvi trening pol skoraj enem mesecu. Komaj čakam, da pričnem in da se spet nazaj "zalaufam"

Trening: prsa/triceps.

Upam, da bo šlo, pač bolj zmerno, ker koleno še ni 100 %.


Želim si samo, da trening steče in z njim občutki, katere sem imel proti koncu leta 2013.
<< x

viddominik

Mlečnozobec

Vnosov: 125

Pridružen: Po jan 13, 2014 11:05

Odgovor To jan 14, 2014 14:23

Re: Davorin Kejžar

Ta dva prispevka sta za danasnji dan ? ... Nerabis se se matrat ker se vse skupaj zacne 20. Januarja... dobro porocilo drugace
Zadnjič spremenil viddominik, dne To jan 14, 2014 19:40, skupaj popravljeno 2 krat.
<< x

KejžarD

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2609

Pridružen: Po dec 08, 2003 17:48

Kraj: Gorenjska

Odgovor To jan 14, 2014 14:45

Re: Davorin Kejžar

:)

Dnevnik vodim seveda tudi zase in me ne moti datum upoštevanja .....Slika
<< x

WadeWilson

Mlečnozobec

Vnosov: 288

Pridružen: Sr nov 13, 2013 22:09

Odgovor To jan 14, 2014 17:43

Re: Davorin Kejžar

JohnyB je napisal/-a::)

Dnevnik vodim seveda tudi zase in me ne moti datum upoštevanja .....Slika


Tako je tudi prav :)
Polno sreče!
<< x

KejžarD

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2609

Pridružen: Po dec 08, 2003 17:48

Kraj: Gorenjska

Odgovor To jan 14, 2014 19:04

Re: Davorin Kejžar

Hvala Slika
<< x

KejžarD

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2609

Pridružen: Po dec 08, 2003 17:48

Kraj: Gorenjska

Odgovor Sr jan 15, 2014 09:52

Re: Davorin Kejžar

Glede treninga sem se odločil da "ponovim" Hardcore 12-Wk Daily Trainer with Kris Gethin.

Seveda bom zaradi poškodbe kolena primoran trening nog modificirat, drugače pa se bom prve tri mesece poizkušal držati omenjenega režima treninga.
Včerajšnji trening je uspel. Občutek v fitnesu super, tako da se že veselim naslednjega treninga in da zagrabim za uteži.

Včeraj naredil trening dan2/teden1. Predzadnja serija potisk z ročkami (prsa) na ravni klopci 6 x 27.5kg. Odločil sem se,da bom občasno zapisal tudi težo dvigov, da bom lahko primerjal napredek.

Po koncu treninga whey/carbo/glutamin/kreatin + 1g C.

+ 20 min kolo (obvezno zaradi kolena)
<< x

KejžarD

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2609

Pridružen: Po dec 08, 2003 17:48

Kraj: Gorenjska

Odgovor Če jan 16, 2014 10:39

Re: Davorin Kejžar

No danes se pa že čuti .... dva treninga sta za manoSlika

Včeraj je jedilnik izgledal zelo podobno kot prejšjne dni, razen tega da sem pred spanjem pojedel 250g skute, whey + banana.

Trening: hrbet/biceps

Na koncu sem si komaj vodo nalil, ker se mi je tako roka tresla, norrr občutek. Med treningom sem samo čutil mogoče malo pomanjkanje moči.

Ogrevanje sem pričel z 2 x 10 dvigov na drogu :)

Ena izmed "delovnih" malic:
<< x

KejžarD

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2609

Pridružen: Po dec 08, 2003 17:48

Kraj: Gorenjska

Odgovor Če jan 16, 2014 10:43

Re: Davorin Kejžar

Kardio?

Mislim, da bom pričel z jutranjim delom na kolesu, ker mi potem vedno zmanjka časa. Kardio oz. vožnja sobnega kolesa pa je seveda obvezna, glede na to, da želim čim bolje sanirati operirano koleno.
<< x

KejžarD

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2609

Pridružen: Po dec 08, 2003 17:48

Kraj: Gorenjska

Odgovor Če jan 16, 2014 14:26

Re: Davorin Kejžar

ramena, meča, trebušni



Še malo...

Za ogrevanje pa:


Slayer - Bloodline
<< x

KejžarD

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2609

Pridružen: Po dec 08, 2003 17:48

Kraj: Gorenjska

Odgovor Pe jan 17, 2014 13:05

Re: Davorin Kejžar

Včeraj ramena, meča.... za trebušne mi je zmanjkalo časa.
Hotel zvečer malo pokolesarit in opravit trebušne pa je drugače naneslo....obiski itd. Sedaj pa izgovor: aha ;) saj se izziv začne šele 20ga Slika
<< x

WadeWilson

Mlečnozobec

Vnosov: 288

Pridružen: Sr nov 13, 2013 22:09

Odgovor Pe jan 17, 2014 13:20

Re: Davorin Kejžar

JohnyB je napisal/-a:Včeraj ramena, meča.... za trebušne mi je zmanjkalo časa.
Hotel zvečer malo pokolesarit in opravit trebušne pa je drugače naneslo....obiski itd. Sedaj pa izgovor: aha ;) saj se izziv začne šele 20ga Slika


Ni izgovorov! Naredi danes Slika

Drži se te filozofije http://vimeo.com/53652759
<< x

KejžarD

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2609

Pridružen: Po dec 08, 2003 17:48

Kraj: Gorenjska

Odgovor Pe jan 17, 2014 17:05

Re: Davorin Kejžar

WadeWilson je napisal/-a:
JohnyB je napisal/-a:Včeraj ramena, meča.... za trebušne mi je zmanjkalo časa.
Hotel zvečer malo pokolesarit in opravit trebušne pa je drugače naneslo....obiski itd. Sedaj pa izgovor: aha ;) saj se izziv začne šele 20ga Slika


Ni izgovorov! Naredi danes Slika

Drži se te filozofije http://vimeo.com/53652759


Dobra :)

Drugače bom res danes kolo in kar mi je ostalo od včeraj.

Še nekaj za smeh:

Stereotypes Gym
<< x

KejžarD

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2609

Pridružen: Po dec 08, 2003 17:48

Kraj: Gorenjska

Odgovor So jan 18, 2014 12:46

Re: Davorin Kejžar

Včeraj 30 min kolesa in na koncu nekaj zgibov.

Tako "ogrevalni" teden se počasi zaključuje, pričenja se "zares".Slika
Naslednja

Vrni se na Maxx FIT IZZIV 2014

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
FB skupina FB skupina 2
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.