Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g Sukrin november 19 - forum
 
Danes je Če nov 14, 2019 14:54

Moj jedilnik MM

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

denareur

Pleničar

Vnosov: 40

Pridružen: So maj 22, 2010 11:37

Odgovor To jun 22, 2010 15:05

Moj jedilnik MM

0. kreatin
1. Zajtrk:3-4 jajca skupaj s 50gramov skute, kosmiči+whey (25g)+2,5dcl mleka
2. Malica: polnozrnta žemlja+100g pečenih puranjih prs + banana
3. Kosilo: vedno puranje meso, piščančje meso, telečja pečenka, vedno solata, vedno juha (goveja, gobova, zeljna, zdrobova, grahova, fižolova), krompir ali riž, svaljki, cmoki, sladica
4. Pred treningom: 25g whey+25g OH maltomax + kreatin med treningom
5. Po treningu: 40g whey+50g OH maltomax
6. Makaroni+160gramov riomare tuna + 100gramov skute (ni vsak dan tako), včasih tudi riž
7. 200g puranjih prs popečenih + malce smetane za boljši okus

Ur sicer nisem pisal je pa vse od 07:00 - 22:00
Teža trenutno 68-70kg - odvisno od ure merjenja, 24,4 ITM. Fitensiram komaj en mesec. Začel s 64,x kg. Cilj 80kg kvalitetne mase. Za mojo težo sem si nekako izračunal:

B=127gramov
M=68
OH=314

Skute bi mogoče moral več pojesti, vendar imam potem drisko, če jo spijem 250gramov+voda. Imam še maxShake pa nevem kam naj ga dam, za zdaj uporabljam samo maxWhey.

Kaj mi še manjka tukaj? Sicer opažam večjo moč in tudi telo je lepše, veliko pridobivam okoli pasu kar me zelo moti. Torej vsak nasvet je dobrodošel.
<< x

THeOne

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1961

Pridružen: Sr dec 03, 2003 21:45

Kraj: Ptuj

Odgovor Sr jun 23, 2010 08:52

Re: Moj jedilnik MM

ne rabiš tako komplicirat pri nekaterih obrokih...viri OH tudi niso najboljši

Zajtrk:3-4 jajca skupaj s 50gramov skute, kosmiči+whey (25g)+2,5dcl mleka
3-4 jajca + kosmiči + omega3

6. Makaroni+160gramov riomare tuna + 100gramov skute (ni vsak dan tako), včasih tudi riž
160g tune v lastnem soku + riž + žlica olivnega

Kosilo tudi ne zgleda glih najboljše....krompir, juha, svaljki, cmoki, sladica ? saj načeloma nebi omenil, amapk če praviš da hitro pridobivaš okrog pasu (kar je znak da te zaliva) čist možno da je tukaj vzrok.
krompir, cmoki, sladice pa če že kdaj, daj raje okrog treninga
kosilo: 150g mesa (telečje, goveje, piščančje...) + solata + žlica olivnega + nekaj riža ali polnozrnatih testenin
večerja: upam da res čist malo smetane. dodaj kakšne omega3

Če ti skuta ni OK je ne jej, saj ni nepogrešljiv vir beljakovin. Če te bo še vedno zalivalo v pas pa še zmanjšaj OH..
maxxShake lahko daš občasno za malico, zraven pa kakšne lešnike
<< x

denareur

Pleničar

Vnosov: 40

Pridružen: So maj 22, 2010 11:37

Odgovor Sr jun 23, 2010 10:24

Re: Moj jedilnik MM

Hvala za komentar.
Ja vir OH ni glih najboljši to vem, sam nevem kakšen vir OH bi lahko vnesel namesto makaronov, rižote ipd. Okej torej omega 3 kapsule si moram kupiti.
<< x

Dzezy

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 5271

Pridružen: Po sep 14, 2009 20:39

Odgovor Sr jun 23, 2010 11:21

Re: Moj jedilnik MM

Ovsene kosmiče, zelenjavo in sadje.
Članki, nasveti, recepti in še kaj na: https://www.facebook.com/Zdraviinfit in na:
https://zdraviinfit.wordpress.com/
<< x

denareur

Pleničar

Vnosov: 40

Pridružen: So maj 22, 2010 11:37

Odgovor Sr jun 23, 2010 11:38

Re: Moj jedilnik MM

Kosmiče imam vedno zjutraj. Okej sadje mi res fali. Zelenjava je mešana zelena solata vsak dan. Al bi moral tud surovo zelenjavo npr. korenje, kumare ipd?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63865

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr jun 23, 2010 17:15

Re: Moj jedilnik MM

zelenjava čim bolj raznovrstna toliko bolje..
s sadjem ne pretiravat. zmerna količin je ok.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

denareur

Pleničar

Vnosov: 40

Pridružen: So maj 22, 2010 11:37

Odgovor To jun 29, 2010 10:25

Re: Moj jedilnik MM

Kupil sem omega3. Piše 1x na dan pred obrokom. A se tega držim, al moram kaj več?
<< x

Dzezy

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 5271

Pridružen: Po sep 14, 2009 20:39

Odgovor To jun 29, 2010 10:41

Re: Moj jedilnik MM

2-4 zjutraj in 2-4 zvečer.
Članki, nasveti, recepti in še kaj na: https://www.facebook.com/Zdraviinfit in na:
https://zdraviinfit.wordpress.com/
<< x

denareur

Pleničar

Vnosov: 40

Pridružen: So maj 22, 2010 11:37

Odgovor To jun 29, 2010 15:43

Re: Moj jedilnik MM

Uff toliko. Na škatlici pa piše 1 na dan.
<< x

Dzezy

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 5271

Pridružen: Po sep 14, 2009 20:39

Odgovor To jun 29, 2010 16:24

Re: Moj jedilnik MM

Tisto mora pisati. Slika
Članki, nasveti, recepti in še kaj na: https://www.facebook.com/Zdraviinfit in na:
https://zdraviinfit.wordpress.com/
<< x

duke

Pleničar

Vnosov: 9

Pridružen: Po avg 02, 2010 20:04

Odgovor Po avg 02, 2010 20:27

Re: Moj jedilnik MM

Še jaz bi prosil za komentar jedilnika.

6.30 - ovseni kosmiči z mlekom + 5 jajc + polnozrnat kruh

10.00 - 250g skute z goznimi sadeži (shake) + banana

12.00 - 13.00 če se le da normalno kosilo, pur žar + riž, drugače vital sendvič + 40g whey

15.00 - whey 30g

18.00 - 200g puranja prsa + (riž, testenine...) + solata

21.00 - 150g tuna


na dan ko imam trening, imam vedno takoj po treningu 40g whey (3× na teden fitnes, 2× tek cca 45 min počasen tempo, 1× na teden kolesarjenje cca 2 uri)

zraven bom od jutri naprej dal še omega3, h katerim obrokom dam zraven?

nabavil sem tudi fit burner, ki ga bom vzel vedno pol ure pred vadbo (nabralo se je nekaj okoli trebuha)

po dolgem premoru (2 leti), sem pred 2 mesecema spet začel na fitnesu

višina 187, teža 94 kg, od tega sem pridobil 7 kg v zadnjih 2 mesecih

hvala za mnenja.

Lp
<< x

Dzezy

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 5271

Pridružen: Po sep 14, 2009 20:39

Odgovor Po avg 02, 2010 20:50

Re: Moj jedilnik MM

Kje imaš M?
Članki, nasveti, recepti in še kaj na: https://www.facebook.com/Zdraviinfit in na:
https://zdraviinfit.wordpress.com/
<< x

duke

Pleničar

Vnosov: 9

Pridružen: Po avg 02, 2010 20:04

Odgovor Po avg 02, 2010 21:12

Re: Moj jedilnik MM

ja saj sem odprt za mnenja, predloge...

saj sem sam ugotovil, da mi M manjka, zato sem zdaj nabavil omega3, kaj še dodat zraven k obrokom, pa vas prosim da napišete, kaj,koliko in kdaj.

Thx.
<< x

Faust

Pleničar

Vnosov: 16

Pridružen: Pe jul 23, 2010 12:14

Odgovor Če avg 05, 2010 16:13

Re: Moj jedilnik MM

Uf koliko tune... 160g dvakrat na dan? 160g so tri tamale plocevinke?
A nobenega tle ne skrbi zastrupitev z zivim srebrom?
<< x

Dzezy

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 5271

Pridružen: Po sep 14, 2009 20:39

Odgovor Če avg 05, 2010 17:09

Re: Moj jedilnik MM

Ne.
Članki, nasveti, recepti in še kaj na: https://www.facebook.com/Zdraviinfit in na:
https://zdraviinfit.wordpress.com/
Naslednja

Vrni se na Prehrana in pridobivanje mišic

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 5 gostov


 
Crush Bar FORUM Odpornost 19 - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.