Izšla je devetnajsta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Teden Fat Burnerjev One More ponudba nova kolekcija
 
Danes je Če apr 19, 2018 14:37

Težko pridobivanje mišične mase - pomoč

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

krepki suhec

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Ne dec 31, 2017 23:35

Odgovor Po jan 01, 2018 00:42

Težko pridobivanje mišične mase - pomoč

Pozdravljeni,

star sem 17 let, v fitnes pa hodim dobre 3 mesece (4 na teden, včasih 5x). Visok sem 176, imam pa le 60kg - okoli 6% maščobe. Od tega sem 5kg pridobil dokaj hitro po tem, ko sem začel s fitnesom.

Spim okoli 7 ur med tednom in malo več med vikendom. Vadbeni program sem zamenjal že večkrat, treningi pa so dokaj intenzivni.

Vsak dan pojem čez 3000 kcal v več kot 6 obrokih. Od tega je vedno vsaj 200g beljakovin, vsaj 70g maščobe in ostalo OH. Jem veliko ovsenih, mleka 1,5%, banane, jajca, grški jogurt, cottage cheese, arašidovo maslo, piščanec...

Kljub vsemu temu zadnje čase ne dobivam praktično nič na teži.

Kaj delam narobe?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 62293

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To jan 02, 2018 18:28

Re: Težko pridobivanje mišične mase - pomoč

dodaj še par jajc za začetek
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

krepki suhec

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Ne dec 31, 2017 23:35

Odgovor To jan 02, 2018 18:58

Re: Težko pridobivanje mišične mase - pomoč

Hvala za odgovor! Jajc jem prb. 3-4 na dan + beljaki iz flaše. Je res dobro jest še več rumenjakov?
<< x

Sneijderman

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 287

Pridružen: Ne mar 22, 2015 08:31

Odgovor To jan 02, 2018 20:49

Re: Težko pridobivanje mišične mase - pomoč

Rumenjaki so zakon in so polni vitaminov in mineralov. Hrano si tehtaš?
<< x

krepki suhec

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Ne dec 31, 2017 23:35

Odgovor To jan 02, 2018 21:36

Re: Težko pridobivanje mišične mase - pomoč

Prav s tehtnico včasih, ampak ponavadi samo ocenim (npr. teža banane - srednje velika brez lupine cca. 100g).
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 62293

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr jan 03, 2018 09:27

Re: Težko pridobivanje mišične mase - pomoč

krepki suhec je napisal/-a:Hvala za odgovor! Jajc jem prb. 3-4 na dan + beljaki iz flaše. Je res dobro jest še več rumenjakov?



so bistvo jajc in napredka.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Sneijderman

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 287

Pridružen: Ne mar 22, 2015 08:31

Odgovor Sr jan 03, 2018 13:21

Re: Težko pridobivanje mišične mase - pomoč

krepki suhec je napisal/-a:Prav s tehtnico včasih, ampak ponavadi samo ocenim (npr. teža banane - srednje velika brez lupine cca. 100g).


Jaz sem delal isto. Potem pa sem začel striktno tehtati in vpisovati v my fitness pal in ugotovil, da zaužijem toliko kot ena punčka. Za začetek si naredi neko rutino in si vse vagaj.
<< x

krepki suhec

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Ne dec 31, 2017 23:35

Odgovor Sr jan 03, 2018 14:46

Re: Težko pridobivanje mišične mase - pomoč

Sem si ravno včeraj prenesel myfitnesspal in pride kar prav. Za včeraj mi je pisalo (nekatere stvari stehtane) 3400 kcal.

Imam še nekaj vprašanj;
Koliko pozno zvečer je priporočljivo jesti jajca za večerjo (npr. 3 cela)?

Po treningu običajno pojem 1 banano, 0,5L mleka, whey in kosmiče ter jem naslednjič čez 2-3 ure. Bi se poznalo, če bi namesto tega po treningu zaužil malto+whey (z mlekom ali brez? - maltodex mi ma kar slab okus) In jedel čez kakšno uro?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 62293

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr jan 03, 2018 15:31

Re: Težko pridobivanje mišične mase - pomoč

bolje da spiješ whey + malto in nato za 1 h obrok..

komot jajca zvečer
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

krepki suhec

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Ne dec 31, 2017 23:35

Odgovor Sr jan 03, 2018 17:49

Re: Težko pridobivanje mišične mase - pomoč

Sem sprobal spet maltodex direkt po treningu. Tokrat z natural wheyom (nazadnje s čokoladnim skoraj bruhal), in se je dalo spit.

Upam, da zvečer pomeni tudi ob 9ih zvečer ;).
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 62293

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Sr jan 03, 2018 20:12

Re: Težko pridobivanje mišične mase - pomoč

seveda zakaj ne
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

krepki suhec

Pleničar

Vnosov: 8

Pridružen: Ne dec 31, 2017 23:35

Odgovor Sr jan 03, 2018 20:35

Re: Težko pridobivanje mišične mase - pomoč

Koliko malte in wheya pa je dovolj? Danes sem imel 30g whey 40g malte...
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 62293

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Če jan 04, 2018 13:33

Re: Težko pridobivanje mišične mase - pomoč

whey ok
malta zelo odvisna od posameznika. ampak v povpečju tam nekje
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com

Vrni se na Prehrana in pridobivanje mišic

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Teden Fat Burnerjev Sukrin
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.