Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Warrior Solo Bar 35 g Fitness November 19 - forum
 
Danes je Sr dec 11, 2019 06:31

Paleo Q&A

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63904

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor So jan 09, 2016 21:10

Re: Paleo Q&A

kalorijah
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

metrpapo

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Po maj 24, 2010 14:38

Odgovor Ne jan 10, 2016 11:03

Re: Paleo Q&A

Tisti, ki jeste kaj hidratov. Ali imate potem obrok beljakovine in OH ali zraven tudi M? Če da katere?

Kakšno razmerje imate znotraj maščob? Npr. če je 70% M, koliko od tega je nasičenih in koliko nenasičenih?
<< x

FRAN

Senior Member

Vnosov: 728

Pridružen: Sr feb 08, 2012 22:54

Kraj: Štajerska

Odgovor Ne jan 10, 2016 13:10

Re: Paleo Q&A

Beljakovinske obroke cca 20% dnevnih kalorij in zraven nekaj OH iz zelenjave. Obrokom dodajam živalsko maščobo in ne gledam na razmerja nasičene ali nenasičene. Seveda pa dodajam še omega 3. Za peko npr. (večinoma dušenje) pa uporabljam BIO kokosovo olje.
»Naj bo hrana vaše zdravilo. Naj bo zdravilo vaša hrana.« Hipokrat
Na ketogeni prehrani - striktni od 28.10.2013
Delni post ali Intermittent fasting
<< x

miki80

Posting Freak

Vnosov: 1279

Pridružen: Sr nov 11, 2015 18:14

Odgovor Ne jan 10, 2016 13:18

Re: Paleo Q&A

Koliko pa nanese potem teh 20%, ker je velika razlika če nekdo dnevno zaužije 2000kcal ali 5000kcal :)
<< x

FRAN

Senior Member

Vnosov: 728

Pridružen: Sr feb 08, 2012 22:54

Kraj: Štajerska

Odgovor Ne jan 10, 2016 13:48

Re: Paleo Q&A

Seveda je razlika, če je velika poraba hrane (2000 do 5000kcal). Pri beljakovinah si običajno pač postavimo nek dnevni limit. Zelo je odvisen od stanja posameznika in od ciljev, ki jih želi doseči...Tudi je precej odvisno na kakšni dieti je kdo...

Moj cilj na dolgi rok je športni videz in ohranjanje zdravja. Jaz imam beljakovin tam do 100g. Če imam dva ali en dnevni obrok pa ustrezno manj.
»Naj bo hrana vaše zdravilo. Naj bo zdravilo vaša hrana.« Hipokrat
Na ketogeni prehrani - striktni od 28.10.2013
Delni post ali Intermittent fasting
<< x

metrpapo

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Po maj 24, 2010 14:38

Odgovor Ne jan 10, 2016 16:40

Re: Paleo Q&A

Lahko prosim pokomentirate primer jedilnika (sem vagal prej tako, da sem še vedno navajen zaenkrat :)). Imam 74kg. Takole:

1. 150g beljaka +25g kokosovega masla + 10g kokosove moke + pest malin oz. drugega jagodičevja + zelenjava + 500mg vit C
2. 30g whey + 30g lešniki + 20g kokosove moke (služba, za vikende menjam z olivami in olivcem)
Pred treningom
3. 100 g mesa + 30g kokosovega masla + zelenjava + 500mg vit C
4. Takoj po treningu: whey + pomaranča (ali kak drug kos sadja)
5. 4 jajca + 10g masla + zelenjava + omega3 + 500mg vit C


Beljake imam še za pojest, kasneje bom najbrž jedel jajca.
Zelenjava - cvetača, brokoli, zelje, špinača, paprika, kumare, zelena solata, vložene kumarice
Meso - različno - goveje, piščančje, svinjina, sardine, jetra.

Zaenkrat sem mislil takole, da se privadim. Kasneje mogoče malo več OH. Kak krompir ali več jagodičevja... Komentarji, popravki dobrodošli.

Hvala.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63904

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne jan 10, 2016 18:38

Re: Paleo Q&A

bože mili in beljak. kdo še to je samo
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

metrpapo

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Po maj 24, 2010 14:38

Odgovor Ne jan 10, 2016 19:28

Re: Paleo Q&A

Haha :D. Jaz. Mam še do konca za pojest, potem šaltam na cela jajca... :). Kaj pa sicer? Ok plan?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63904

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne jan 10, 2016 20:57

Re: Paleo Q&A

osebno bi dal sadje zvečer. predvsem pa ne zjutraj
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

metrpapo

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Po maj 24, 2010 14:38

Odgovor Ne jan 10, 2016 21:14

Re: Paleo Q&A

Zaradi kortizola, boljšega spanja? Zakaj pa ne zjutraj?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63904

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne jan 10, 2016 21:29

Re: Paleo Q&A

ker je bolje da tvoja presnova deluje na maščobe in je ne prekineš skurjnejem cukra
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

metrpapo

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Po maj 24, 2010 14:38

Odgovor Po jan 11, 2016 19:30

Re: Paleo Q&A

Še to. Ko bom pričel z dodajanjem OH (kak krompir, maslena buča itd..) to lahko kar dodam k obroku ali je potrebno tisti obrok izuzeti maščobe?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63904

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po jan 11, 2016 23:04

Re: Paleo Q&A

jaz bi dodal ka zadnjemu obroku.. ne glede na maščobe. seveda če boš povečeval količino prekomerno pa lahko nastane problem
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

metrpapo

Pleničar

Vnosov: 89

Pridružen: Po maj 24, 2010 14:38

Odgovor To jan 12, 2016 15:52

Re: Paleo Q&A

Problem, ker bi se vrgel iz kurjenja maščob ane? Saj jaz tega nisem mislil kot shujševalno dieto. Kasneje bi dodal OH iz paleo virov in potem to "fural" dolgoročno, ker sem se naveličal piščanca in ovsenih :) Imel bi razmerje B:M:OH nekje 20:60:20. Zato sem mislil imet OH zjutraj in pred in po treningu. Spraševal sem pa, ker je včasih veljalo, da naj ne bi mešal OH in M v obroku. Sploh pa ne okrog treninga. Je tako kot sem si zamislil OK? Se opravičujem, ker toliko sprašujem ampak več kot preberem, bolj sem zbegan :)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63904

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To jan 12, 2016 17:38

Re: Paleo Q&A

Smisel optimalnega kurjenja maščobe ne sme biti v hujšanju.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Paleo dieta

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Warrior Solo Bar 35 g Sukrin december - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.