Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
FB skupina FB skupina 2
 
Danes je Po maj 25, 2020 03:02

Stegna

<< x

mhr1

Pleničar

Vnosov: 10

Pridružen: So avg 31, 2013 15:08

Odgovor Ne jan 12, 2014 16:34

Stegna

Živijo,

prosila bi za nasvet, kako shujšati v stegna. Katere vaje izvajati na fitnesu in čemu se izogibati pri prehrani?

Hvala
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4749

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor Ne jan 12, 2014 16:52

Re: Stegna

Ni preprostega odgovora, sploh na lokalno izgubo M.
Urejena prehrana in pa trening celega telesa za začetek.
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

mhr1

Pleničar

Vnosov: 10

Pridružen: So avg 31, 2013 15:08

Odgovor Ne jan 12, 2014 17:01

Re: Stegna

GymRage je napisal/-a:Ni preprostega odgovora, sploh na lokalno izgubo M.
Urejena prehrana in pa trening celega telesa za začetek.


Stara sem 22 let, imam 64 kg in 172 cm, na fitnes hodim 3x-4x tedensko (zadnji mesec), zgornji del telesa imam ok, tudi se mi počasi izoblikuje, na spodnjem delu pa ne vidim razlike oz. izboljšav, mogoče, ker delam za noge le 1x tedensko?


Mi lahko prosim okvirno poveš en dnevni meni, ki naj bi se ga držala in izgubila odvečne kg?
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4749

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor Ne jan 12, 2014 17:19

Re: Stegna

Večinoma je tako, da gre na določenih delih telesa M počasneje stran. Pri moških na trebuhu, pri ženskah na stegnih. Vsekakor lahko delaš tudi dvakrat tedensko noge.

Preberi si kakšen članek: http://maxximum-portal.com/Huj%C5%A1anje/Diete/2/23/1/ sestavi potem en okviren jedilnik, ki ga pokomentiramo.

Ne pretiravaj z restrikcijo kalorij pri preračunavanju, ob trenutni vadbi imaš ok. 2200kcal dnevne porabe. Za začetek bo za 10-15% manj vnosa OK. Torej jedilnik z ok. 1900kcal.
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

mhr1

Pleničar

Vnosov: 10

Pridružen: So avg 31, 2013 15:08

Odgovor Ne jan 12, 2014 17:28

Re: Stegna

GymRage je napisal/-a:Večinoma je tako, da gre na določenih delih telesa M počasneje stran. Pri moških na trebuhu, pri ženskah na stegnih. Vsekakor lahko delaš tudi dvakrat tedensko noge.

Preberi si kakšen članek: http://maxximum-portal.com/Huj%C5%A1anje/Diete/2/23/1/ sestavi potem en okviren jedilnik, ki ga pokomentiramo.

Ne pretiravaj z restrikcijo kalorij pri preračunavanju, ob trenutni vadbi imaš ok. 2200kcal dnevne porabe. Za začetek bo za 10-15% manj vnosa OK. Torej jedilnik z ok. 1900kcal.


Najlepša hvala. Ko ga sestavim ga objavim za komentiranje.

Vrni se na Osnovno o fitnes vadbi

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
FB skupina FB skupina 2
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.