Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
FB skupina FB skupina 2
 
Danes je Po maj 25, 2020 08:14

Prehrana za izgubo maščobe

<< x

timson14

Pleničar

Vnosov: 1

Pridružen: Ne avg 10, 2014 16:38

Odgovor Ne avg 10, 2014 16:49

Prehrana za izgubo maščobe

Lep pozdrav!

Moje ime je Tim, imam 184 cm, 78kg in star sem 15 let. Se opravičujem če pišem pod napačno temo, ampak nevem kam naj se obrnem za pomoč. Rad bi izgubil maščobo in predvsem na prsih in trebuhu. Cardio (tek) izvajam vsaki drugi dan, ostalo pa dvigujem uteži in delam vaje. Sem fizično dovolj močen da dvignem svojo težo zato izvajam sklece ampak so dosti težki in jih naredim koliko zmorem potem pa delam ostale vaje. Kar se tiče prehrane jem tisto kar je na mizi, in to bi tudi rad spremenil. Zelo vesel bi bil če bi mi lahko nekdo napisal jedilnik za izgubo maščobe. Rad bi še dodal da sem kupil whey in bi ga zelo rad dodal k svoji prehrani.


Imam pa zelo močno voljo in hrepenim po dobri postavi :)

EDIT Admina: prosim upoštevaj pravila foruma. Hvala.
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 10976

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Ne avg 10, 2014 18:25

Re: Prehrana za izgubo maščobe

<< x

sorc

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 210

Pridružen: Sr maj 14, 2014 08:24

Odgovor Ne avg 24, 2014 11:42

Re: Prehrana za izgubo maščobe

Sem v deficitu in za zajtrk imam 1 banani + 1 surovo jajce + 30g wheya.

Ali bi bilo bolje, da bi banano zamenjal z ovsenimi kosmiči?
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 10976

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Ne avg 24, 2014 17:25

Re: Prehrana za izgubo maščobe

lahko si predolgo v deficitu in se ti je upočasnil metabolizem glede na to, kar si napisal v drugi temi
<< x

sorc

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 210

Pridružen: Sr maj 14, 2014 08:24

Odgovor Po avg 25, 2014 03:37

Re: Prehrana za izgubo maščobe

Torej? What now? V deficitu sem 3 mesece!
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4749

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor Po avg 25, 2014 05:31

Re: Prehrana za izgubo maščobe

Probaj uvesti visoko hidratne dneve, kot je svetoval Ronnie.
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

rozle.petek

Pleničar

Vnosov: 3

Pridružen: Po feb 09, 2015 20:12

Odgovor Po feb 09, 2015 20:32

Re: Prehrana za izgubo maščobe

Pozdravljeni,

Želim dolgoročno znižati % maščobe, ki se sedaj giblje med 13-16% in ker se zavedam, da je temu treba prilagodti predvsem jedilnik oz. življenski slog, sem se odločil, da večino hidratov zaužijem ob zajtruku (ovseni kosmiči), ter preko dneva omejim količino hidratov, razen zelenjave in pa ponovno malo kosmičev pred treningom+ shake...
Imam pa par vprašanj v povezavi z prehrano in sicer:

Po treningu spijem shake in sicer proteine in dextrose, zanima pa me čez koliko časa po tem naj pojem večerjo in pa kakšna je njena sestava...
Nekje sem prebral, da se v večerjo po treningu lahko vkluči tudi preproste hidrate (ali je to mišljeno za shake (Dextrose)?), vendar se je potrebno izogibati maščob. Prosil bi za primer večerje v kolikor lahko. In pa vprašanje kako z hidrati na dan ko imam kardio (košarka 2x tedensko).

Najleša hvala za odgovore.

Lp Rožle
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po feb 09, 2015 20:54

Re: Prehrana za izgubo maščobe

Če želiš uspeti dolgoročno v prehrani uživaj tudi nasičene maščobe.
Šejk po treningu je najbolje kar whey proteini. Če misliš da rabiš lahko dodaš tudi nekaj hidratov - dekstroza, maltodextrin, vitargo..
Obrok imaš lahko kako 1 do 2 ure po šejku.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

rozle.petek

Pleničar

Vnosov: 3

Pridružen: Po feb 09, 2015 20:12

Odgovor Po feb 09, 2015 21:16

Re: Prehrana za izgubo maščobe

Grom je napisal/-a:Če želiš uspeti dolgoročno v prehrani uživaj tudi nasičene maščobe.
Šejk po treningu je najbolje kar whey proteini. Če misliš da rabiš lahko dodaš tudi nekaj hidratov - dekstroza, maltodextrin, vitargo..
Obrok imaš lahko kako 1 do 2 ure po šejku.


Samo še eno vprašanje, ki me muči... kdaj naj bi torej zaužil kompleksne kdaj pa preproste hidrate?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po feb 09, 2015 21:41

Re: Prehrana za izgubo maščobe

pravzaprav je kmalu vse isto.. ampak v osnovi bolj kot komplesne/proste gledaš GI..

Pred vadbo daš tiste ki imajo nizek GI oziroma počasneje prehajajo v kri in dajo bolj konstatno raven energije skozi daljše obdobje.
po vadbi pa kombinacijo tistih z visokim in srednim GI ki polnijo dobro glikogenske zaloge. npr maltodekstrin ali še bolje vitargo
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

rozle.petek

Pleničar

Vnosov: 3

Pridružen: Po feb 09, 2015 20:12

Odgovor Po feb 09, 2015 22:46

Re: Prehrana za izgubo maščobe

Hvala za vse odogovore. Pa le še zadnje vprašanje. Torej večerja kot zadnji obrok 1-2h po vadbi lahko vsebuje hidrate ali ne in pa to ali je na dan ko se izvaja le kardio smiselno zmanjšati vnos hidratov.
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63980

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor To feb 10, 2015 05:41

Re: Prehrana za izgubo maščobe

lahko vsebuje tudi oh.
to ali je smiselno ali ne je odvisno od marsičes.
v osnovi pa če nimaš veliko oh bo šlo v zaloge glikogena kadarkoli boš vzel če ne boš porabil vsega
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com

Vrni se na Osnovno o prehrani

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
FB skupina FB skupina 2
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.