Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Crush Bar FORUM Komplet knjig Bemumast
 
Danes je Po dec 09, 2019 06:08

Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor Ne jan 22, 2012 01:52

Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

IME: Jernej
PRIIMEK: Gros
STAROST: 27
VIŠINA: 184
KG: 78


O MENI:

Naj malo opišem kako se je vse začelo… Od otroštva sem bil suhec, če ne že podhranjen, v glavnem ''kost in koža''. V otroštvu in potem tudi v mladosti sem jedel kot normalen človek, če ne še več od normalne količin, ampak v širini nikakor nisem mogel pridobiti. Rasel sem zelo hitro, zgleda da je šlo vse v višino. Potem so nastopila krizna leta, puberteta. Velik okrog 180cm, kil pod 60kg (točne teže se več ne spomnim, vem pa, da je bilo krepko pod 60kg). Sramota iz dneva v dan, še posebej poleti, ko je bilo 30+ stopinj, in jaz zunaj z dolgimi hlačami, saj mi je bila največja muka obleči kratke in kazati tiste zobotrebce. :)
Potem so me kolegi vpeljali v fitnes in tedaj se je začelo, čeprav z zelo veliko odpornostjo do tega športa, saj sem med kolegi močno izstopal kot po vizualnosti, kot v sami moči. Pokazali so mi osnovne vaje in smo začeli. Jaz bencha serije po 20kg (štanga + 5kg na vsaki strani), vrstniki 50+kg… Motivacija v glavnem na nuli, ampak sem moral, če sem hotel spremeniti svoje telo. Želja po lepšem in močnejšem telesu je bila nepopisna. Po nekem obdobju treninga so se rezultati že začeli kazati. Padel sem v fitnes, zato sem si tudi čez nekaj let kupil svojo fitnes opremo.

Leta 2007, ko sem se registriral na tem forumu oziroma na tem maxximum portalu, se je začelo zares. Pridno sem prebiral forum in se učil. Pozanimal sem se glede dodatkov, treningov, predvsem pa kar je najbolj važno, uredil prehrano. Potem sem prišel na 70kg, a teh težko pridobljenih kilogramov na žalost nisem obdržal, ker sem imel potem hudo prometno nesrečo. Zdrobljen (sesut) levi gleženj in polomljena noga. Šraufi v nogi in priklenjen na posteljo za več mesecev. V tem obdobju sem shujšal na 57kg. Ko sem okreval sem se hotel na hitro porediti, zato sem se v nedogled basal predvsem z nezdravo prehrano, kot je ocvrta hrana, pice, hamburgerji ipd... Dve leti po tej nezgodi sem spet začel s fitnesom in prilezel nekje do 72kg. Potem 2 leti nisem obiskal fitnesa predvsem zaradi študija, držal sem nekje okrog 71kg. Še vedno nezadovoln s svojo postavo.

No in zdaj to sezono, natančneje sred novembra 2011 sem spet začel, zdaj treniram dobra 2 meseca in pridobil 6kg. Da bom imel več motivacije pri samem pridobivanju mišične mase in upanje na zmago (nagrada je res mikavna), sem se odločil, da sodelujem v maxx FIT IZZIIVU #2. Dal bom vse od sebe in upam da izpeljem želene cilje do konca.


CILJ:

Dolgoletna želja prilesti do nekje 85kg. Do konec izziva pridobivanje mišične mase, po izzivu definiranje.


PREHRANA:

Olje pri kuhanju je vedno olivno. Kompleksne ogljikove hidrate uživam po občutku. Če čez dan pojem več trdih OH, potem zaužijem manj praškastih, torej maltodekstrina. Dodatek maxxShake uživam po potrebi med temi obroki:


PRVI JEDILNIK:
- 1. obrok: ovseni kosmiči 100g + jogurt 200g
- 2. obrok: testenine (polnozrnate ali pirine) 100g + meso (zrezki v gobovi omaki ali polivka) 200g + zelenjava
- 3. Obrok: 5 jajc 300g + piščančja hrenavka 100g (ali narezana salama iz piščančjih prsi in opečene) + polnozrnati ali ržen kruh 50g
- 4. Obrok: whey 20g + maltodekstrin 40g
- 5. Obrok: whey 40g + maltodekstrin 50-80g
- 6. Obrok: morska riba 400-500g + 80-100g riža + zelenjava


DRUGI JEDILNIK:
- 1. obrok: ovseni kosmiči 100g + jogurt 200g
- 2. obrok: pečeno meso 300g-400g + krompir ~200g (ali riž 100g) + zelenjava
- 3. Obrok: skuta 250g + banana 200g + mleko 1dl oziroma 100g
- 4. Obrok: whey 20g + maltodekstrin 40g + mleko 2dl 200g
- 5. Obrok: whey 40g + maltodekstrin 50-80g + mleko 3dl 300g
- 6. Obrok: Piščančja prsa 200-250g + 80-100g riža + zelenjava


TRETJI JEDILNIK:
- 1. obrok: ovseni kosmiči 100g + jogurt 200g
- 2. obrok: testenine (polnozrnate ali pirine) 100g + meso (zrezki v omaki ali polivka) 200g
- 3. Obrok: tunina konzerva 200g-300g + polnozrnat ali ržen kruh 50g + sir
- 4. Obrok: whey 20g + maltodekstrin 40g + mleko 2dl 200g
- 5. Obrok: whey 40g + maltodekstrin 80g + mleko 3dl 300g
- 6. Obrok: Piščančja prsa 200-250g + 80-100g riža + zelenjava



Ponavadi imam 6 obrokov dnevno, včasih tudi 7, če sem dolgo buden. Za obrok 7. ponavadi jem tuno (200g) in kruh.
Seveda kdaj pa kdaj tudi kakšen obrok popolnoma zamenjam. Predvsem kosila. Npr. rižev narastek, razne jedi iz mesa, testenin... Ampak držim se tega, če se le da, da ne jem ocvrte hrane. Nekje vsake dva meseca si privoščim tudi kakšno lepinjo, spečeno na olivnem olju z orng mesa in s polno nadevane zelenjave, kakšna lezanja tudi dobro tekne, pa tudi pici se ne morem odreči. Pravijo da se enkrat na mesec lahko pregrešiš :P

Torej na dan zaužijem približno 210g B, 80g M, 350 OH, kar znese približno 3000kcal

DODATKI:

- maxxWhey
- Maltomaxx

- Whey Protein 80 Authentic
- maxxShake
- maxxCreatin
- Bcaa maxxFRESH
- Omega 3
- Fit CLA

- Vitamini
- maxxEnergy (začel jemati 1.3.2012)
- Hot sport drink (začel jemati 1.3.2012)
- Magnezij (začel jemati 21.3.2012)



Whey in maltodekstrin jemljem pred in po fitnesu.
Kreatin jemljem zjutraj na tešče in pa 20-30min pred treningom. Vsakič po 5g.
Bcaa jemljem pred in po treningu, vsakič po 5g.
Omega 3 jemljem 2x dnevno po 2 kapsuli (4/dan) – zjutraj in zvečer pred jedjo
Cla pa jemljem 1x dnevno po 1 kapsulo (1/dan) – zvečer pred jedjo
Maxxenergy jemljem med treningom - 1 merica v 1/2L vode
Hot sport drink jemljem samo med kolesarjenjem - 1 merica v 1L vode

Moji čarobni napoji:

Slika

Trening in svoje dimenzije pa napišem v nadaljnih prispevkih. Mora mi ga punca izmeriti, ker sam si ga ne morem…
Hrbet seveda. : )


Vsem udeležencem izziva želim veliko uspeha in potenja, takšnega in drugačnega! :)
Zadnjič spremenil gros23, dne Če mar 22, 2012 11:16, skupaj popravljeno 6 krat.
<< x

cokson

Pleničar

Vnosov: 80

Pridružen: So jun 23, 2007 12:28

Odgovor Ne jan 22, 2012 11:07

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

Probaj olivno olje zamenjati s kokosovim maslom, ker olivc pri segrevanju izgubi svoje dobre lastnosti.

Veliko sreče pri izzivu!
<< x

Matija26

Mlečnozobec

Vnosov: 134

Pridružen: Pe jan 20, 2012 16:02

Odgovor Ne jan 22, 2012 11:25

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

Veliko sreče!!!!
<< x

ven0m

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 103

Pridružen: Sr jan 18, 2012 16:44

Odgovor Ne jan 22, 2012 13:36

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

cokson je napisal/-a:Probaj olivno olje zamenjati s kokosovim maslom, ker olivc pri segrevanju izgubi svoje dobre lastnosti.

Veliko sreče pri izzivu!


Ne le, da izgubi dobre lastnosti ampak postane kancerogena.

Drugače pa vso srečo!
Dedication, Discipline, Pain and Pride!
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor Ne jan 22, 2012 17:07

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

Hvala, enako želim tudi vam!

Evo eno sliko, ko sem jih imel krepko pod 60kg:
Slika

In slika stara okrog 1 mesec, ~77kg
Slika
<< x

Stasa

Uporabniški avatar

Sugar Free

Vnosov: 4235

Pridružen: Po okt 14, 2002 15:34

Odgovor Ne jan 22, 2012 17:46

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

Hud napredek!!
"You are what you eat." "I need to eat a skinny person" ;)

Facebook: FIT KUHINJA
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor Ne jan 22, 2012 20:07

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

TRENING:

► Treniram skoraj vsak dan, vmes si vzamem kakšen dan off, kdaj pač mislim, da ga potrebujem in kdaj imam kakšne obveznosti.
► Treniram samo eno mišično skupino na dan in to mišično skupino nabijem do konca, do odpovedi, da niti malo več ne morem nadaljevati, povedano z drugo besedo: ''da sem čist crkjen''.
► To pa dosežem s petimi do šestimi različnimi vajami po štiri do pet serij in 8-12 ponovitev (bolj težim k temu, da naredim 12 ponovitev kot pa manj). Torej za eno mišično skupino naredim 20-30 serij po 8-12 ponovitev.
Serije izvajam piramidno. To mi najbolj paše in najbolj se mi je obneslo.
► Obremenitve so takšne, da lahko vaje izvajam pravilno. Ne gledam na to, da ja čim več dvignem in da čim prej izboljšam svoj PB (me je to v preteklosti prekleto izučilo – poškodbe in neznosne bolečine). Treniram tudi z glavo, ne samo z mišico.
► Dnevni trening traja 60 – 75 minut.

1.dan: prsa
2.dan: biceps
3.dan: trebušne + podlaht
4.dan: rame
5.dan: hrbet
6.dan: triceps
7.dan: noge


Opažanja:
Po takšnem treningu sem pridobil 50-100% na moči (procent se razlikuje glede na vrsto vaje). Torej po dveh mesecih treninga dvignem pri nekaterih vajah enkrat večjo obremenitev, kot pa, ko sem začel trenirati.


POČUTJE:

Razen mrtvičenja rok med spanjem, mi nič druga ne fali. Nekaj o tem fenomenu je bilo napisanega na forumu. Nekateri so navedli vzrok tega zaradi hitrih rasti mišic. Moje mnenje je, da je to vsekakor to možno, saj sem v 2 mesecih biceps+triceps nabil gor za 6cm v obseg.
Mišic ter sklepov si zaenkrat še nisem poškodoval in upam da bo tako ostalo tudi v prihodnje.
Od kar gvihtam, jemljem dodatke in jem zdravo, opažam da ne zbolim. Niti prehlad se me ne loti. To opažam že vrsto let. Eno zimo se spomnim, ko nisem treniral... Še z bajte nisem stopil, sem že fasal vročino. Zgleda da je nekaj na tem.
Zadnjič spremenil gros23, dne Po jan 30, 2012 23:39, skupaj popravljeno 7 krat.
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor Po jan 23, 2012 23:10

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

OBSEGI:

x/y..... x - sproščeno
y - napeto


- Pred dvema mesecema ko sem začel:
► biceps + triceps: 28/33
► podlaht: 26.5
► prsa + hrbet: 90/103
► ramena: 118
► trebuh: 86 (merjeno pri popku)


- Zdaj:
► biceps + triceps: 33/38 (napumpan biceps 39)
► podlaht: 29
► prsa + hrbet: 100/108
► ramena: 122
► trebuh: 88
► noge zgoraj: 53 (iztegnjena noga v max obsegu)
► noge spodaj: 33 (iztegnjena noga v max obsegu)


Opažanja:

V trebuh sem trenutno skoz napihnjen zaradi te prehrane. Precejšen del tega problema je sigurno whey in maltodekstrin... Da o Slika ne govorim Slika Na začetku je blo huudooo, zdaj je mogoče malo bolje....

V nadaljevanju: TRENING - bolj podrobno
Zadnjič spremenil gros23, dne Sr feb 01, 2012 23:47, skupaj popravljeno 6 krat.
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor To jan 24, 2012 12:20

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

BOLJ PODROBNO O TRENINGIH:

Pred treningom imam 10 min razgibalno/raztegljivih vaj in ena serija ogrevalnih vaj z manjšo obremenitvijo.
Veliko začetnikov ne ve kakšna vaja je, če je napisano samo ime vaje, zato bom vsak trening uredil tako, da bom dodal gif datoteke, da se razločno vidi za katero vajo se gre. Tudi ko jaz berem druge dnevnike, za pol vaj ne vem kakšne so in potem moram brskati po internetu in iskati slike, da vidim kakšna vaja je to.
Na treningu imam zraven knjigo s slikami vaj, pod katerimi si zapisujem trenutne obremenitve. Nekakšen dnevnik.
Prve številke so ponovitve, druge pa trenutne obremenitve s katerimi izvajam vajo.

1.DAN: PRSA

► 1.vaja: Bench Press
14 x 50kg
12 x 60kg
10-12 x 70kg
10-12 x 60

BBBenchPress.gif


► 2.vaja: Lever Pec Deck Fly
12 x 40kg
10-12 x 45kg
10-12 x 50kg
8-12 x 55kg
10-12 x 50kg

LVFly.gif


► 3.vaja: Dumbbell fly
10-12 x 17kg
10-12 x 19.5kg
10-12 x 22kg
10-12 x 19.5kg


DBFly.gif
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
Zadnjič spremenil gros23, dne Po jan 30, 2012 23:45, skupaj popravljeno 7 krat.
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor To jan 24, 2012 12:24

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

...nadaljevanje treninga prsi:


► 4.vaja: Dumbbell Incline Bench Press
10-12 x 17kg
10-12 x 19.5kg
10-12 x 17kg

DBInclineBenchPress.gif


► 5.vaja: Dumbbell Pullover
12x 17kg
12x 21kg
10-12x 21kg
12x 17kg

DBPullover.gif

Ta zadnja vaja mi je super za raztezanje ob koncu treninga.


P.S.: moral sem narediti v dveh delih, ker v en post gre pripeti samo 3 slike (???)... Admin a bi lahko naredil možnost večih priponk, da ne bi pisali poste v večih delih?
Nimate dovoljenj za ogled prilog tega prispevka.
Zadnjič spremenil gros23, dne Po jan 30, 2012 23:47, skupaj popravljeno 3 krat.
<< x

Brooks

Mlečnozobec

Vnosov: 115

Pridružen: Ne mar 20, 2011 15:05

Odgovor To jan 24, 2012 13:13

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

Zdaj bo nov forum bo mogoče možno. Pozitiven kot pri bench pressu je potem incline b.p..
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor To jan 24, 2012 13:40

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

Super, hvala. Prej te vaje nisem našel, zdaj ko si povedal katera je, pa sem. Se vidi da ne poznam imen :)
<< x

ven0m

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 103

Pridružen: Sr jan 18, 2012 16:44

Odgovor To jan 24, 2012 15:28

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

Brooks je napisal/-a:Zdaj bo nov forum bo mogoče možno. Pozitiven kot pri bench pressu je potem incline b.p..


Bolj priporočam, reverse grip bench kot pa incline. Pri klasičnem incline benchu je ogromna obremenitev sprednjih ramenskih deltoidov, posledično je aktivacija zgornjih prsnih vlaken toliko manjša.
Dedication, Discipline, Pain and Pride!
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor To jan 24, 2012 17:35

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

VenOm, ne bi rad kaj ekstra eksperimentiral, še posebej pa z benchem ne, ker ne zgleda tolk nedolžen :) Še posebej če sam treniraš :) glede ram pri Dumbbell Incline Bench Press se pa strinjam, samo kaj moreš... Dejstvo je, da pri vsaki vaji dela poleg primarne mišice tudi sekundarna, včasih manj, včasih bolj. Če je govora o benchu, tu dela poleg prsi tudi triceps in hrbet, pač večji poudarek je na prsih.
<< x

ven0m

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 103

Pridružen: Sr jan 18, 2012 16:44

Odgovor Sr jan 25, 2012 01:31

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

Imaš sporočilo Slika
Dedication, Discipline, Pain and Pride!
Naslednja

Vrni se na Maxx FIT IZZIV 2

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov


 
Crush Bar FORUM Odpornost 19 - forum
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.