Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
FB skupina FB skupina 2
 
Danes je Po maj 25, 2020 05:24

Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor Če feb 02, 2012 22:28

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

Hvala.
Upajmo, da je res to. No pauzo bom pa vseeno imel zaradi boljšega počutja. Mislim da mi bo zelo prijala.
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor Pe feb 03, 2012 16:18

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

31.1.2012

7.DAN: NOGE

Razgibalne/ogrevalne vaje:
10min orbitrek, opcija ''klanec'', delo samo z nogami, brez pomoči rok. Bolj ko gre proti koncu, bolj na trdo gre in se fajn namučiš... V teh desetih minutah naredim dobrih 1400 metrov.

KVADRICEPS:

1.Vaja: Level Leg Extension
14-16 x 50kg
12-14 x 55kg
10-14 x 60kg
10-14 x 65kg
10-12 x 60kg
10-12 x 55kg

LVLegExtensionH.gif

2.Vaja: Squat
Trenutno zaradi bolečine v hrbtenici ne delam...
BBSquatHigh.gif

3.Vaja: Level Lying Leg Curl
12-14 x 15kg
10-12 x 20kg
10-12 x 15kg

LVLyingLegCurlH.gif


Be continue...
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor Pe feb 03, 2012 16:35

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

MEČA:

3.Vaja in 4. Vaja: Standing Calf Raise
BWCalfRaise.gif
BWSingleLegCalfRaise.gif

Ti dve vaji delam izmenično in sicer:
30-36 dvigov z obema nogama
15-20 dvigov prvič z eno in drugič z drugo nogo
15-20 dvigov prvič z eno in drugič z drugo nogo
15-20 dvigov prvič z eno in drugič z drugo nogo z obremenitvijo v rokah
15-20 dvigov prvič z eno in drugič z drugo nogo
15-20 dvigov prvič z eno in drugič z drugo nogo
24-30 dvigov z obema nogama




POVZETEK:

Noge... Moj šibki del telesa. Noge nisem nikoli kaj ekstra treniral, ker sem imel pred leti hudo prometno nesrečo, v kateri sem utrpel hudo poškodbo gležnja, ter zlom noge nad gležnjem.
Trening nog mi je najzahtevnejši in najbolj ''trpim'' zraven :) Večkrat mi je že tudi postalo slabo. Trening traja 60-75 min. Noge je v glavnem muka trenirat. Pogrešam pa kakšno ''prešo'', da bi to vajo vključil. Delam pač vaje, katere lahko v domačem fitnesu.

PREHRANA:

Ostaja enaka (glej jedilnik na strani 3).
Zaradi napornega treninga, sem si zvečer privoščil:
Veliko porcijo špagetov s polivko in veliko skledo solate kristalke z jogurtovim prelivom
-120g polnozrnatih špagetov
-200g polivke
-solata z 100g probiotičnim jogurtom
Slika
47 B, 134 OH, 29 M = 692kcal (olje in druge sestavine v polivki ni všteto)

Ko sem to dal na mizo zvrham globoki krožnik (jušnik), je moja boljša polovica samo debelo gledala in si mislila kam bom vse to dal :) No ko sem to pojedel, sem tudi jaz videl zvezdice in šel samo v horizontalni položaj :)
Zadnjič spremenil gros23, dne Pe feb 03, 2012 23:19, skupaj popravljeno 1 krat.
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor Pe feb 03, 2012 21:39

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

3.2.2012

Danes Day Off zaradi včerajšnjega dogodka. Me je ful prijemalo, da bi šel v fitnes, vsaj na orbitrek in malo kvadricepse trenirat, če kaj druga ne... Komaj sem se zadržal, fitnes mi danes zelo manjka.
Zato danes, ko ni treninga sem si naredil plan za loading, da si naberem energije, katera mi je zgleda da že zelo primanjkovala. Dan brez dodatkov, samo trda hrana.


DANAŠNJI JEDILNIK:

8:00 0.5L vode + 5g kreatin
9:00 200g vanilija jogurt + 30g whey vanilija + 100g kosmičev (navadni oh-ji(24g) jogurta niso všteti zraven)
12:00 200g piščančjih prsi + 100g riža + solata
13:00 0.5L vode + 5g bcaa
16:00 5 jajc (250g) + 50g piščančja prsa klobasa + 50g rženega kruha
20:00 150g ajde + 3dl mleka
XX:XX še en trdi obrok
pred spanjem Omega 3 2g in CLA 1g

Prehrambena vrednost:
Jogurt, kosmiči, whey: 43 B, 67 OH, 13 M, 666 kcal
Prsa, riž: 51 B, 84 OH, 3 M, 582 kcal
Jajce, klobasa, kruh: 45 B, 24 OH, 30 M, 553 kcal
Ajdovi žganci: 31 B, 123 OH, 12 M, 662 kcal
SKUPAJ: 170 B, 298 OH, 58 M, 2453 kcal


To je do 21:00, en obrok bom sigurno še imel v vrednosti okrog 600 kcal, tako da na koncu bo približno: 200 B, 320 OH, 65 M, 3000 kcal
Torej ta dnevni vnos sem dosegel brez dodatkov (razen zjutraj tistih skromnih 30g wheya).

Še malo slikovnega materiala:
''Vizualnost hrane mi ni važna, važno je da se nafilam tak kot je treba :)''

Ajdovi žganci z mlekom:
Slika

Nabavil sem tudi kokosovo maslo, super zadeva!!!
Slika

...in kako lepo se piščančja prsa spečejo v njem :P
Slika




Mogoče jutri spet fitnes, ker verjetno NE bom zdržal brez. :)
Zadnjič spremenil gros23, dne Pe feb 10, 2012 15:38, skupaj popravljeno 1 krat.
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor So feb 04, 2012 17:07

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

4.2.2012

Dan se je začel tako kot ponavadi:
► zjutraj na tešče 0.5L mlačne vode + 5g kreatina + 1 žlica cedevite.
► čez pol ure kavica,
► čez naslednje pol ure pa 2dl jogurt vanilija + 30g whey vanilija + 100g ovsenih kosmičev
► Za kosilo je bila goveja juha + pražen krompir + hrenova omaka + goveje meso
► ker mi kosilo ni preveč dišalo, sem si čez dve uri spekel 350g rib + skuhal 200g riža (100g zdaj, 100 zvečer) + pripravil zeleno solato z jogurtom

350g ribe, ko so bile ribe surove, je bila ponev polna, tako se skrčijo... + 200 g riža (100g imam še za zvečer)
Slika

...pojedinaaa :P
Slika
...aja pa rižeka sem si proti koncu še malo dodal... pšššt :P :)

Danes ne bom zdržal brez fitnesa, tako da grem sigurno. Delal bom na orbitreku, dokler ne dušice spustim, potem pa še malo kvadricepse gor nabijem, če se mi pa še bo, pa še meča. Zgornji del telesa danes še pustim pri miru, da si spočije.

► pred fitnesom 20g Whey + 40 malto
► 0.5L vode + 5g kreatin + 5g bcaa
Slika ► v času fitnesa 0.5-1L vode
► po fitnesu 40 whey + 50 malto
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor So feb 04, 2012 21:33

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

...nadaljevanje dne, 4.2.2012

Uhhhh jaaaa! Trening... Danes trening nog... Boljši ne bi mogel biti!!! Poln energije, čisto nič utrujen, iz fitnesa prišel lačen, tak da sem tisti šejk zeksal! Čez eno uro pa si grem spečti 300g piščančjih prsi in zraven 80g riža ki mi je ostal od kosila.

Slika

Tudi počepe sem že lahko kolkr tolk ok delal. Hrbtenica me več ne tolk boli. Zgleda da ni kaj resnega. Hvala bogu.
Sem pa prišel na idejo kaj bi lahko naredil, da pri počepih ne bi rabil štange s koluti dvigovat s tal in potem čez glavo kar ni tako lahko, še posebej če nastopajo kile 50+ :) Veliko sem študiral kak fajn bi bilo imeti tisto scottko z vodili in sem si omislil to:
Slika
Brez skrbi lahko delam počepe, pa še usedem se lahko umes, če se preveč zmatram SlikaSlika


Super zadeva ta naprava Slika
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor Ne feb 05, 2012 22:13

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

5.2.2012

Prehrana je še vedno iz dneva v dan enaka in tako mi tudi paše.

TRENING: HRBET


Končno po dveh dneh pauze za zgornji del telesa, danes spet trening. Komaj sem čakal, čeprav sem bil brez neke energije in malo zaspan, sem iz fitnesa prišel čisto naspidiran. UŽITEK!

1.) Cable Standing Row (4 serije po 10-12 ponovitev)
2.) Dumbbell Lying Row (3 serije po 10-12 ponovitev)
3.) Cable Rear Pulldown (4 serije po 10-12 ponovitev)
4.) Cable Wide Grip Seated Row (4 serije po 10-12 ponovitev)
5.) Dumbbell Bent-over Row (3 serije po 10-12 ponovitev)
6.) Cable Underhand Pulldown (4 serije po 10-12 ponovitev)


Pri Dumbell Bent-over Row oziroma pri enoročnem veslanju v predklonu sem danes dosegel svoj novi PB in sicer 47kg (zadnja dvanajsta ponovitev je komaj šla...), pri čemer sem imel probleme, saj je že trapez bolj močan kot moja pest in mi je pri izvajanju vaje utež kar pošteno lezla iz prstov. Od 8 do 12. ponovitve sem jo še komaj držal. Si bom moral omisliti kakšne pripomočke... Npr. kovinske kavlje ali trakce? Čimprej rabim nekaj takšnega...

Prav tako sem pri Dumbbell Lying Row dosegel svoj PB, tako da mi moč lepo raste. V glavnem... zadovoln z treningom in z vsem! Mislim da lepo napredujem :)
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor Po feb 06, 2012 21:49

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

6.2.2012

Dan se je začel kot ponavadi. Jedilnik takšen kot je, torej z ovsenimi, z jajcami, z mesom, z rižem...itd... Edino kosilo sem imel spremenjeno in sicer kislo juho s polno koščki svinjskega mesa in pa domače marelične cmoke s skutinim testom:

Slika

Malo sladkejšega med vedno eno in isto prehrano zeeello paše!!! :P
Kaj bi šele dal za kakšno fajno sočno pico, saj je že 3 mesece nisem jedel... 2 bi pojedo :) Samo za enkrat še ni tako močne sile, bom zdržal brez.


Nato sem si pogledal 4motivation od Arnolda dokumentarec:
Slika
Super zadeva! Jutri pogledam še njegov drugi del, Raw Iron.

TRENING: TRICEPSI

1.) dumbbell one arm triceps extension (3 serije po 10-12 ponovitev)
2.) cable pushdown (with rope) (4 serije po 8-12 ponovitev)
3.) cable pushdown (4 serije po 10-12 ponovitev)
4.) barbell lying triceps extension (4 serije po 8-12 ponovitev)
5.) potisk ob telesu navzdol z upogibom komolcev (od spredaj) (3 serije po 10-12 ponovitev)
6.) cable bent-over triceps extension (4 serije po 10-12 ponovitev)

Počutje: Ufff spet naporen trening. Že pri koncu druge vaje sem imel v tricepsih zelo pumping, ampak sem zdržal do konca. Tako da pri zadnji vaji sem še komaj roke držal u zrak. Mišice sem čisto ''hin rihtal''... Upajmo na jutršnji musklfiber, tako bom vsaj vedel da je bil trenig ok :) hehe
Zadnjič spremenil gros23, dne Če feb 09, 2012 00:22, skupaj popravljeno 1 krat.
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4749

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor Po feb 06, 2012 23:00

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

Raw iron je bil zame proč vržen čas, bolje pogledat Pumping iron 2x. Slika
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor Po feb 06, 2012 23:26

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

Hja bomo videli... Mi je pa bila ena Arnoldova izjava zelo zanimiva... :)
Bom ga kar citiral:
''Blood is rushing into your muscles,
and that's what we call the pump.
Your muscles get a really tight feeling...
Iike your skin is going to explode any minute.
It's really tight, it's like somebody
blowing air into your muscle.
It just blows up and it feels different.
It feels fantastic.
It's as satisfying to me as coming is.
As having sex with a woman and coming.
So can you believe how much I'm in heaven?''


Dobro a? Slika Slika
<< x

GymRage

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 4749

Pridružen: Ne jan 09, 2011 23:45

Kraj: Na senčni strani Alp - Soča

Odgovor To feb 07, 2012 00:35

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

Tole si par vsi zapomnijo samo zaradi omembe sexa, ženske in prihajanja.Slika
The difference between ordinary and extraordinary is that little extra.
Blogility | Super Human Radio
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor Sr feb 08, 2012 12:12

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

7.2.2012


PREHRANA

Dnevna prehrana je iz dneva v dan enaka, tako da ne bom ponovno pisal enega in istega jedilnika, tudi v prihodnje ne bom (glej jedilnik na strani 3). Napisal bom samo kaj novega. Torej, tokrat za kosilo in za večerjo zrezki v gobovi omaki + polnozrnate testenine + solata z jogurtovim prelivom.

Slika

Na dan skupno zaužijem nekje med 3000 in 3300 kcal (~200 B, 300-350 OH, ~70 M)

Pred treningom 30g wheya in 40g maltodekstrina in pa 1/2L H20 + 5g BCAA. Med treningom spil 1L vode.


TRENING:NOGE - MEČA

Odločil sem se, da bom noge treniral vsaj 2x tedensko in sicer tedaj, ko imam pauzo za zgornji del telesa. Noge bi zelo rad gor nabil. So tudi moj največji izziv in s tem moji najhujši treningi, ker mi ob treningu nog postane večkrat slabo in mi s tem tudi motivacijo spodbija... Eh bo že...

Torej najprej sem imel 10 min orbitreka, opcija ''klanec'', tako da sem kvadre in predvsem meča dodobra razgibal in tudi že malo napumpal.

Slika


Zatem je sledil težji del treninga:

Standing Calf Raise:

BWCalfRaise.gif

40 dvigov z obema nogama
36 dvigov z obema nogama
20 dvigov z desno nogo
20 dvigov z levo nogo
16 dvigov z desno nogo
16 dvigov z levo nogo
12 dvigov z desno nogo z 13kg utežjo v rokah
12 dvigov z levo nogo z 13kg utežjo v rokah
18 dvigov z desno nogo
18 dvigov z levo nogo
14 dvigov z desno nogo
14 dvigov z levo nogo
14 dvigov z obema nogama v rokah utež 27kg
30 dvigov z obema nogama


Opažanja:
Meča tako nabil, da so bila trda kot kamen, izgledala so kot da bodo vsak čas eksplodirala Slika
In bolečineeee! Ufff Da ne pravim... Zadnje 4 ponovitve peklo ko svina!!! Ko sem končal serijo, sem se samo usedel in noge dvignil v zrak, da je malo kri zacirkulirala, da je bolečina prej popustila... :) V glavnem zoprn občutek te bolečine v mišicah. Upam da je vredno in da rezultat ne bo izostal.
Rezultat je mislim da že kar viden, glede na to kako zelo suhe noge sem imel oziroma jih še imam, ampak manj:

Slika

Na sliki se vidi kako delam te dvige... Home made mašina, ouu yeah Slika Dve deski lesa, ena na drugi, tako da je ravno pravšnja višina. Slika


Potem sem še naredil vaje za TREBUH, in sicer:

Level lying crunch: 2 seriji po 50 ponovitev, skupaj torej 100 komadov
Dumbbell side Band z ravnim drogom za vratom/nad hrbtom: 1x30, 2x50, torej skupaj 130 ponovitev
Weightet Incline Sit-up: 2 seriji po 50 ponovitev, skupaj torej 100 komadov
(Vaje so slikovno prikazane na strani 2)

Za konec sem še naredil eno serijo za meča, 50 dvigov na obeh nogah.
Trening je trajal 75 min.

Po treningu je sledil proteinski šejk mešanice 40g wheya in 50g maltodekstrina. Po tem pa še 0.5L vode z 5g BCAA.
Zadnjič spremenil gros23, dne Če mar 22, 2012 11:25, skupaj popravljeno 1 krat.
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor Pe feb 10, 2012 14:56

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

...kavica in pisanje dnevnika za dva dni nazaj...

Še danes imam musklfiber v mečah zaradi treninga dne 7.2.12... Včeraj sem komaj hodil. No to je vsaj dober znak, da je bil trening vredu.


8.2.2012

TRENING:PRSA

Pri 4.vaji sem zamenjal Decline BP z Reverse BP. Mi bolj odgovarja in pa hočem nabit predvsem še zgornji del prsnih mišic.
Kako zgledajo vaje, si lahko ogledaš na strani 1...

► 1.vaja: Bench Press
14 x 50kg
12 x 60kg
10-12 x 70kg
8-10 x 70kg

► 2.vaja: Lever Pec Deck Fly
12 x 50kg
10-12 x 55kg
10-12 x 60kg
10-12 x 55kg

► 3.vaja: Dumbbell fly
10-12 x 17kg
10-12 x 19.5kg
10-12 x 22kg
10-12 x 19.5kg

► 4.vaja: Reverse Bench Press
10-12 x 30kg
10-12 x 40kg
10-12 x 30kg

► 5.vaja: Dumbbell Pullover
12x 17kg
12x 21kg
10-12x 21kg
12x 17kg



PREHRANA:

Ostaja enaka (glej jedilnik stran 3).
Edino kosilo je bilo malo drugačno (no za mene niti ne...), ker je pač bil praznik in smo imeli bolj obloženo mizo:


Slika

Slika
Kaj bi dal za en pajsek pohanega in pečenega krompirja. Ostal sem pri bedrah pečenih v pečici, pri solati in pri skledi riža...
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor Pe feb 10, 2012 15:19

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

9.2.2012

TRENING:BICEPS

► 1. vaja: Dumbbell Incline Curl
12 x 13kg
12 x 15.5kg
10-12 x 15.5kg
10-12 x 13kg

► 2. vaja: Curl
14 x 31kg
12 x 37kg
10-12 x 41kg
8-12 x 37kg

► 3. vaja: Dumbbell Incline Curl (dlani obrnjene nevtralno - ena proti drugi)
12 x 13kg
10-12 x 15.5kg
10-12 x 13kg

► 4. vaja: Barbell Preacher Curl
12x 27kg - kot ~30°
12x 27kg - kot ~45°
8-12x 31kg - kot ~45°
8-12 x 31kg - kot ~30°


Počutje: Hrbtenica je že precej bolje. Malo me še zbode ob določenih gibih... Moč raste, telesna teža raste, upam da špeh ne raste...


PREHRANA:

Ker mi je doma zmanjkalo beljakovinskih jedi, predvsem mesa, sem ta dan in še prihodnji dan, mlel 2x na dan to:

Slika
...segedin z svinjskim mesom, polenta in solata...


Ker ob taki hrani ne bi zdržal niti enega dneva več, sem šel v nabauko:
Slika Slika

Slika
Mmmm kako bomo spet veselo kuhali, in še raje jedli Slika
<< x

Brooks

Mlečnozobec

Vnosov: 115

Pridružen: Ne mar 20, 2011 15:05

Odgovor Ne feb 12, 2012 04:10

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

Sardele tudi mene še čakajo z nakupom. Namreč tanova revija je postregla s hudimi recepti! Hrana zgleda top.
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Maxx FIT IZZIV 2

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 2 gostov


 
FB skupina FB skupina 2
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.