Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
FB skupina FB skupina 2
 
Danes je Po maj 25, 2020 05:43

Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor Sr jan 25, 2012 15:54

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

Saj bi lahko tako koristno informacijo prilepil kar v moj dnevnik, bi še drugim prišla zelo prav. :) Jaz bom to vsekakor poskusil, da malo bolj razvijem zgornji del prsnih mišic. Hvala za napotke.
<< x

ven0m

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 103

Pridružen: Sr jan 18, 2012 16:44

Odgovor Če jan 26, 2012 02:44

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

Evo bom kar tu prilepil kot lasten citat sporočila tebi Slika

ven0m je napisal/-a:ta prispevek si poglej, reverse bench ni nobena umetnost, je pa najbolj učinkovit :)
video

Tudi sam delam drugače veliko brez spotterja, tvoji gibi morajo bit tako ali tako kontrolirani, zato daš težo temu primerno in s tem tudi zlahka nadziraš, če boš še lahko stisnil zadnjo ponovitev. Treniraj z glavo in ne na horuk Slika

Jaz odkar sem reverse bench dodal namesto incline sem zelo pridobil na sami moči in teksturi prsnih mišic. Ti ga toplo priporočam. Če ga boš delal se drži giba kot je prikazan na videu, širok prijem in komolce ob telesu. Moj raven bench je 8x90kg na serijo, reverse pa delam max. 8x50kg, ti pa uniči zgornjo zizo kot nevemkaj ;)
Dedication, Discipline, Pain and Pride!
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor Če jan 26, 2012 12:27

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

2.DAN: BICEPS:
Vaje izvajam tako, da hitreje dvigne, na vrhu zadržim in stisnem biceps, nazaj dol spuščam počasi, čas spusta traja nekje 2 sekundi.

► 1. vaja: Dumbbell Incline Curl
12 x 13kg
12 x 15.5kg
10-12 x 15.5kg
10-12 x 13kg

DBInclineCurl.gif


► 2. vaja: Curl
14 x 27kg
12 x 31kg
10-12 x 37kg
8-12 x 37kg

BBCurl.gif


► 3. vaja: Dumbbell Incline Curl (dlani obrnjene nevtralno - ena proti drugi)
12 x 12kg
10-12 x 14kg
10-12 x 12kg

DBInclineCurl.gif


► 4. vaja: Barbell Preacher Curl
12x 27kg - kot ~30°
12x 27kg - kot ~45°
8-12x 31kg - kot ~45°
8-12 x 31kg - kot ~30°
BBPreacherCurl.gif


Če se mi da, naredim še Dumbbell Concentration Curl. V prejšnjih obdobjih treniranja sem ga redno delal, samo nisem opazil ne vem kakšnega učinka s to vajo. Po zadnji vaji je biceps že lepo napumpan. Rok ne morem vzravnat in so pod kotom nekje 150°.


OPAŽANJA: Odkar zdaj po novem delam Dumbbell Incline Curl, dlani obrnjene nevtralno (vaja 3), torej dlan obrnjena ena proti drugi, se mi zdi, da sem dobil daljši biceps. In s tem ko je daljši, sem ga z drugimi vajami dodatno okrepil. Moja opažanja. Bomo videli kako bo v prihodnje.
Zadnjič spremenil gros23, dne To jan 31, 2012 09:42, skupaj popravljeno 5 krat.
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor Če jan 26, 2012 23:47

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

No pa da še jaz malo o moji hrani napišem, da ne bo samo o treningih, čeprav sem hotel hrano pustiti zadaj,da bi prvo treninge opisal :) Pa dobro...

Predvčerajšnjem sem spekel velikooo riževega narasteka, tako da sem ga še včeraj jedo v dveh obrokih (tisto kar je v tanjki plasti gor posipano nesmete videt Slika)...
Slika
...zato ker narastek vsebuje večinoma OH-je, sem te dni jedel tudi mojo rutino, jajce s koščki klobase...
Slika
Slika
Slika
...in zdaj pred pol ure sem si pripravil polnozrnate testenine s polivko in veliko skledo solate s probiotičnim jogurtom. Obožujem to!
Slika
Skuhal sem jih toliko, da jim bom jutri še sigurno dvakrat jedel Slika
<< x

scorpio

Pleničar

Vnosov: 25

Pridružen: So okt 18, 2008 16:15

Odgovor Pe jan 27, 2012 13:07

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

pozdravljen - želim ti veliko sreče pri izzivu ... kar lepo si dubu na masi vidm u primerjavi z prejšnim stanjem ...

tole zadnjo slikco s testeninami pa solato bi rd pokomentiru - k maš napisan da velko skledo s solato hehe glede na velikost vilice bi reku da je to mala skleda ...tko da bi lahko še mal pojaču zelenjavo čeprou nevem zdej kakšne količine le-te uživaš Slika
ker zelenjava je res tooop !
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor Pe jan 27, 2012 13:51

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

Hvala. To z solato je pa optična prevara Slika hehe
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor Pe jan 27, 2012 16:41

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

3.DAN: TREBUŠNE

1.vaja: Level Lying Crunch (plate loaded)
4 x 30
suma sumarum 120
LVLyingCrunchArmsSide.gif


2.vaja: Dumbbell Side Band z ravnim drogom za vratom oz. nad hrbtom
2 x 30
1 x 40
suma sumarum 100
DBSideBend.gif


3.vaja: Weightet Incline Sit-up
2x50
suma sumarum 100
WtInclineSitUp.gif



Počutje in opažanja: Pri teh vajah drugi dan najbolj čutim 2.vajo. Drugače pa občutek fenomenalen, ko nekaj dobrega narediš za svoj trebuh. :)
Zadnjič spremenil gros23, dne To jan 31, 2012 09:47, skupaj popravljeno 1 krat.
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor Pe jan 27, 2012 17:08

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

3.DAN: PODLAHT

1.vaja: Barbell Reverse Curl
12 x 27kg
10-12 x 31kg
10-12 x 35kg
10-12 x 31kg

BBReverseCurl.gif


2.vaja: Barbell Wrist Curl
12 x 30kg
10-12 x 34kg
8-12 x 40kg
10-12 x 34kg

BBWristCurl.gif


3.vaja:
Te vaje ne najdem na internetu, jo imam pa v knjigi. Ravno ta naloga mi podlahti najbolj nabije in mi je fenomenalna. Torej vaja poteka z ravnim drogom, ki ga primem od zadaj tako, da dlani gledajo od hrbta navzven. Primemo drog, se dvignemo, roke naslonimo na zadnji del nog (pod ritjo) in drog dvigamo navzgor samo z zapestjem.
12 x 50kg
10-12 x 60kg
8-12 x 60kg
10-12 x 50kg
Zadnjič spremenil gros23, dne To jan 31, 2012 09:51, skupaj popravljeno 2 krat.
<< x

vtoma

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 184

Pridružen: Po feb 21, 2011 21:53

Odgovor Pe jan 27, 2012 17:57

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

Zdaj si mi pa še bolj naredil lušte s tem riževim narastkom..ga nameravam narediti čez vikendSlika
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor Pe jan 27, 2012 18:12

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

Še hvala bogu, da imam psa, me vsak drugi dan zvabi tudi malo v naravo :) Malo fitnesa v naravi tudi ne škodi... Dober kilometer skoraj konstantnega vzpenjanja. Nižja prestava da lepo trdo gre in ima da noge delajo :)
Slika
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor Ne jan 29, 2012 14:58

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

Včeraj sva z nečakom izvajala breakdance variante, jaz se z mesta sred sobe dvignem z rokami tako da naredim ''svečo'', se še malo dvigam gore-dole (kao triceps trening varianta) in me naenkrat zj** ravnotežje in udarim direkt ob tla... Pri tem je hrbet utrpel močan sunek. Še danes me boli spodnji del hrbtenice... Upam da ni kaj resnega, da bolečina čimprej mine in da bom lahko normalno treniral. Sranje v glavnem :(
<< x

gros23

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 395

Pridružen: Po apr 16, 2007 18:47

Odgovor Po jan 30, 2012 07:12

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

SLIKA ZA IZZIV:
FITNES.jpg




OPAŽANJA:

Bolj ko gledam sliko, bolj opažam kako zelo me je zalilo... Bomo morali nekaj ukrenit, da ne bom imel ob koncu izziva 90kg, od tega 10kg špeha...
Zgleda, da bom moral kot prvo zmanjšati vnos sladkorja, zmanjšati ogljikove hidrate in povečati beljakovine. Če še to ne bo učinkovalo, zmanjšam dnevne vnose. To se mi še ni zgodilo, da bi tako hitro kg gor jemal... Samo problem je, ker ti kg niso čista mm... :( Zgleda, da sem preresno vzel izziv :)
Manj jest, al pa 2x na dan trening... zjutraj kardio, zvečer pa maxximalno trganje...

Vsak nasvet bi mi prišel prav in bi ga bil hvaležen.
Zadnjič spremenil gros23, dne To jan 31, 2012 09:54, skupaj popravljeno 1 krat.
<< x

Zeratrem

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 293

Pridružen: So feb 13, 2010 15:16

Odgovor Po jan 30, 2012 18:59

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

gros23 je napisal/-a:
FITNES.jpg




Opažanja: Bolj ko gledam sliko, bolj opažam kako zelo me je zalilo... Bomo morali nekaj ukrenit, da ne bom imel ob koncu izziva 90kg, od tega 10kg špeha...
Zgleda, da bom moral kot prvo zmanjšati vnos sladkorja, zmanjšati ogljikove hidrate in povečati beljakovine. Če še to ne bo učinkovalo, zmanjšam dnevne vnose. To se mi še ni zgodilo, da bi tako hitro kg gor jemal... Samo problem je, ker ti kg niso čista mm... :( Zgleda, da sem preresno vzel izziv :)
Manj jest, al pa 2x na dan trening... zjutraj kardio, zvečer pa maxximalno trganje...

Vsak nasvet bi mi prišel prav in bi ga bil hvaležen.


Na hitro sem pogledal tvoj jedilnik. 50-80g malto je pomojem lahko vzrok. Poskusi z malto samo takoj po treningu, ostalo pa počasnejše vire OH.
“The object of war is not to die for your country but to make the other bastard die for his.”
General George S. Patton
<< x

ProAce

Mlečnozobec

Vnosov: 313

Pridružen: Sr mar 02, 2011 18:57

Odgovor Po jan 30, 2012 19:16

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

Zalil ga je presežek kalorij, ne malto.
<< x

Zeratrem

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 293

Pridružen: So feb 13, 2010 15:16

Odgovor Po jan 30, 2012 19:50

Re: Maxx FIT IZZIV 2 - gros23

ProAce je napisal/-a:Zalil ga je presežek kalorij, ne malto.


Seveda ga je zalil presežek kalorij, verjetno ni bil Sveti duh. :)

Malto sem omenjal zaradi slabega particioniranja OH in seveda je odvisno kako je z občutljivostjo na insulin ali je bolje delati na MM z večjim delež OH ali M v kcal ..
“The object of war is not to die for your country but to make the other bastard die for his.”
General George S. Patton
PrejšnjaNaslednja

Vrni se na Maxx FIT IZZIV 2

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
FB skupina FB skupina 2
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.