Izšla je dvajseta številka revije POSTANI Fit

Revija PostaniFit

 
Warrior Solo Bar 35 g One More razprodaja
 
Danes je To okt 15, 2019 02:59

MAXX dnevnik - LoGiQuE

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1293

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor Po maj 02, 2011 19:26

Re: MAXX dnevnik - LoGiQuE

Ponedeljek, 02.05.2011

Zadnji praznični dan sem poskušal preživet kolikor se je dalo uživaško in lenobno. Po opoldanskem klatenju po Portorožu sem bil zaspan in utrujen kot, da bi delal ne vem kaj. Da ne bi dan prehitro minil sem se uspešno upiral zgodnje popoldanskem spanju po obroku. Pozno popoldne pa je sledil trening.

Trening z utežmi: PRSA, SPODNJI DEL HRBTA

4x Potisk s prsi na ravni klopi
4x Potisk s prsi na klopi z naklonom
4x Metuljček z rokčami (pozitivna odpoved)
4x Veslanje v predklonu (pozitivna odpoved)

Počutje: vredu, čeprav je utrujenost po treningu še večja Slika

Jutri pa se začne spet delovni teden. Še dobro da bo za dan krajši
<< x

rakec00

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 479

Pridružen: Če apr 30, 2009 19:04

Kraj: Maribor

Odgovor Po maj 02, 2011 21:24

Re: MAXX dnevnik - LoGiQuE

Ktere vaje pa delaš za spodnji del hrbta?
<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1293

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor To maj 03, 2011 22:12

Re: MAXX dnevnik - LoGiQuE

samo veslanje v predklonu delam trenutno za sp. hrbet. Zelo mi je žal, da ne morem več delat mrtvega dviga. Ne vem ali se ga po trinajstih letih še vedno nisem naučil pravilno izvajat ali kaj. Ker imam velike probleme s križem sem se odločil da ga opustim. Žal mi je predvsem zaradi tega ker je to ena pomembenjših vaj, kjer mi je pred leti šlo zelo dobro, dokler se niso začele poškodbe.

Torek, 03.05.2011

Prav surrealno je bilo danes zjutraj, ko je ponovno zazvonila budilka in je bilo potrebno spet v službo. Še dobro, da sem se včeraj prisilil naredit trening z utežmi, ker se je današnji delovnik spet zavlekel. Vseeno pa sem zvećer uspel izpelajt aerobni trening.

Aerobni trening: kombinacija hitre hoje in lahkega teka

trajanje: ~ 55min
tek: 25min (trenutni rekord)

Vtisi: pozno kosilo mi je "stalo" na želodcu tudi med tekom in to me je konkretno motilo. Če bi imel več časa na voljo, bi šel vsaj kakšno uro kasneje tečt, ampak sem se že tako vrnil nazaj v trdi temi.
<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1293

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor Sr maj 04, 2011 22:11

Re: MAXX dnevnik - LoGiQuE

Sreda, 04.05.2011

Trening: biceps, triceps, rame, trapez

Pri določenih vajah sem naredil serijo manj kot ponavadi. Obremenitev sem dvignil za 10 - 15%, da vidim pri čem sem.

4x Upogib komolcev s palico
4x Upogib komolcev z ročkama z nevtralnim prijemom (Hammer)
3x Biceps pregib z ročko sede
4x Potisk palice nad glavo (spredaj)
3x Lateralni dvig (ročke)
*3x Triceps s štango (dvig za glavo)
4x Skomig s palico

Počutje: danes na splošno in tudi na treningu ni bilo tiste željene energije in volje. Po takem dnevu sicer ni bilo pričakovati ne vem kaj energije, naredil sem kar sem lahko.

Gremo naprej
<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1293

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor Če maj 05, 2011 22:48

Re: MAXX dnevnik - LoGiQuE

Četrtek, 05.05.2011

Ta teden se dobro odvija kar se trening plana tiče. Da bo 100% izpeljan mi ostane samo še trening nog in hrbta, ki je v planu za soboto ali nedeljo. Če pade še kakšen kardio več toliko boljše.

Aerobni trening: kombinacija hitre hoje in lahkega teka

trajanje: ~ 55min
tek: 26min (minutka več kot prejšnjič)

Vtisi: zadnje tedne, ko imam treninge pozno zvečer opažam, da težje zaspim. Najbolj buden sem prav od 21h naprej, medtem ko se mi zgodaj popoldne začne spat.
<< x

biondababy

Uporabniški avatar

Pleničar

Vnosov: 31

Pridružen: Ne jul 18, 2010 14:36

Odgovor Če maj 05, 2011 23:43

Re: MAXX dnevnik - LoGiQuE

Tudi men se je to dogajal... problem je bil pa zjutraj, ko je bilo treba ustat... probaj melatonin, meni pomagaSlika
<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1293

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor Pe maj 06, 2011 21:25

Re: MAXX dnevnik - LoGiQuE

že večkrat sem ga mislil nabaviti, da vidim če kaj pomaga, pa sem potem vedno pozabil Slika če praviš da deluje, potem je vredno poskusiti

Petek, 06.05.2011

Po napornem dnevu sem imel danes, kar se treningov tiče prost dan. Še dobro da je pred nami vikend Slika
Upam, da se bodo napovedi o lepem vremenu uresničile
<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1293

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor So maj 07, 2011 22:06

Re: MAXX dnevnik - LoGiQuE

Sobota, 07.05.2011

Danes sem se končno lepo naspal, čeprav sem se zbudil dokaj zgodaj glede na to da je vikend.
Očitno se je to poznalo tudi kasneje na treningu.

Trening z utežmi: Noge, Zg. del hrbta

4x Počep
4x Dvig na prste z utežjo
4x Nožni pregib na napravi
4x T-Bar dvig palice
* 4x Enoročno veslanje v predklonu z ročko

*superserija (brez počitka med vajami)

Počutje: super, končno je bila na treningu tista prava energija.

Vtisi: če bi sodil po današnjem treningu, bi lahko rekel da se počasi vračam v pravo formo. Upam lahko le, da se bo tako nadaljevalo. Pavze med serijami sem imel krajše kot ponavadi, obremenitev pa še vedno povečujem iz treninga v trening.

Ker je oče praznoval rojstni dan, smo šli na kosilo v restavracijo in po dveh mesecih je spet prišla na vrsto moja najljubša morska jed: kalamari na žaru

c.jpg


Zelo pozitiven dan, takih si bi človek želel čimveč Slika
Jutri je nedelja, dan za sprostitev. Če se ne bom odpravil kam dlje mogoče pade kakšen easy kardio.
<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1293

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor Ne maj 08, 2011 19:28

Re: MAXX dnevnik - LoGiQuE

Nedelja, 08.05.2011

Kot napovedano - penzija dan. Po včerajšnjem treningu je prav pasalo.
Zvečer sem nameraval it tečt, ampak že kakšno uro piha kot zmešano in dežuje, tako da odpade. Jutri se začne nov teden, tako da je taka ležerna nedelja na mestu Slika
<< x

Redneck

Pleničar

Vnosov: 62

Pridružen: Pe apr 08, 2011 03:13

Odgovor Ne maj 08, 2011 19:38

Re: MAXX dnevnik - LoGiQuE

LoGiQuE je napisal/-a:Nedelja, 08.05.2011

Kot napovedano - penzija dan. Po včerajšnjem treningu je prav pasalo.
Zvečer sem nameraval it tečt, ampak že kakšno uro piha kot zmešano in dežuje, tako da odpade. Jutri se začne nov teden, tako da je taka ležerna nedelja na mestu Slika


Pri nas je lepo vreme. verjel ali ne sonček sije hehe :) dejmo brez izgovorov..tečttttttttttttt ;)
<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1293

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor Po maj 09, 2011 22:36

Re: MAXX dnevnik - LoGiQuE

Počitek je prav tako pomemben kot trening Slika
Ni imelo smisla it ven v taki burji in dežju - brezveze izzivat bolezen, ker zdej si ne morem privoščiti še ene bolniške

Ponedeljek, 09.05.2011

Trening z utežmi
: PRSA, SPODNJI DEL HRBTA

4x Potisk s prsi na ravni klopi
4x Potisk s prsi na klopi z naklonom
4x Metuljček z rokčami (pozitivna odpoved)
4x Veslanje v predklonu (pozitivna odpoved)

Vtisi: danes sem forsiral z obremenitvami, da preverim koliko lahko sploh še dvignem. Ponovitve pri prvih dveh vajah so bile od 5 do 6, kolikor je pač šlo. Zanimivo, da pri benchu po tretji ponovitvi rata vse tako težko...

Razmišljam o prehranjevalnem planu za zadnji mesec izziva. Postopoma bom začel nižat dnevni vnos KCal (na račun OH). Točne strategije še nimam, vsekakor pa ne bo toliko kompliciranja in preračunavanja makrohranil, kot je bilo pri meni v navadi pred leti (če primerjam moj stari dnevnik).
<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1293

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor To maj 10, 2011 23:21

Re: MAXX dnevnik - LoGiQuE

Torek, 10.05.2011

Danes se je delovni dan časovno dobro iztekel, tako da sem lahko naredil drugi tedenski trening z utežmi. V kratkem bi moral kakšno vajo zamenjati, ker je zadeva postala preveč enolična in posledično malo dolgočasna.

Trening: biceps, triceps, rame, trapez

4x Upogib komolcev s palico
4x Upogib komolcev z ročkama z nevtralnim prijemom (Hammer)
4x Biceps pregib z ročko sede
4x Potisk palice nad glavo (spredaj)
3x Lateralni dvig (ročke)
*3x Triceps s štango (dvig za glavo)
4x Skomig s palico

Počutje: med treningom mi je malo ponagajal želodec, zato sem moral prekiniti za cca 10min. Ko se je stvar umirila sem nadaljeval in trening dokončal.
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Sr maj 11, 2011 12:06

Re: MAXX dnevnik - LoGiQuE

LoGiQuE je napisal/-a:UrosS, verjetno si edini ki si je upal kaj takega izjaviti Slika vsem domačim se obrača želodec ko vidijo to zadevo


Sprobaj tole: Skuta + sardine (v olju z limono Hofer, so brez kosti in kože) + peteršilj + origano + čili), obenem bo še kvalitetnejša izbira kot pa tuna.

Za posledice ne odgovarjam.
<< x

LoGiQuE

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 1293

Pridružen: Sr okt 23, 2002 11:05

Kraj: Koper

Odgovor Sr maj 11, 2011 22:45

Re: MAXX dnevnik - LoGiQuE

Čakaj malo, zakaj tisti drugi stavek, kaj ni dobro? Slika Sardine mi drugače niso lih všeč, ampak za spremembo bi lahko poskusil.

Sreda, 11.05.2011


Aerobni trening: kombinacija hitre hoje in lahkega teka

trajanje: 58min
tek: 28min (2min več kot prejšnjič in dve minuto do dosega naslednjega cilja)

Počutje: še vedno vredu, zgleda da me je tisti dopust in toplice čisto spremenil

Kmalu bomo na polovici izziva Slika
<< x

UrosS

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 11011

Pridružen: Ne feb 28, 2010 17:17

Odgovor Če maj 12, 2011 06:14

Re: MAXX dnevnik - LoGiQuE

Meni one s kostmi in kožo tudi niso všeč, jih ne prebavljam tele so pa odlične, sploh ne veš, da so sardelice.

Boš videl, lohk da boš hotel samo še od tega živet :))
Naslednja

Vrni se na Maxx FIT IZZIV 1

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost


 
Crush Bar FORUM Maxx Burner
 
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.