Izšla je deveta številka revije Maxx Fitness & Bodybuilding

Maxx Fitness & Bodybuilding

 
Crush Bar FORUM Fitness November 19 - forum
 
Danes je Po dec 16, 2019 09:39

Novi cilji za 2011

Moderatorji: UrosS, Metka, Stasa, Grom

<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63919

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne nov 07, 2010 23:03

Novi cilji za 2011

Nisem se še čisto odločil kaj bi rad. Pravzaprav je vse odvisno od napredka v prvem obdobju začetna pot pa je enaka. Ali bom probal tekmovati jeseni med mastersi v bb ali pa v bodyclassic kategorijah kot sem na zadnji tekmi. Bomo videli. Sedaj bi rad izkoristil prehod iz kataboličnega stanja zaradi stroge diete in mnogih treningov v anabolizem v telesu. Obdobje po tekmi je najboljše za pridobivanje novih mišice. Seveda pa mora biti cilj te dobiti na pravih mestih tam kjer jih potrebuješ za oboljšanje simetrije. Še posebaj v bodyclassic kategorijah je to neverjetno pomembno.
Popraviti moram širino ramen, zunanja stegna in predvsem zadnji del nog in rit.Čeprav sem v zadnje pol leta ko sem bil ponovno aktiven to že dobro popravil. Poizkusil bom popraviti tudi biceps ampak tu igra velika vlogo genetika.
Tudi za bodyclassic imam nekaj prostora v kilogramih. Imel sem pod 90 kg na tekmi, imeti moram okoli 92 kg odvisno od zveze in lahko izgubim še kake 3 kg maščobe. Torej lahko dobim vsaj še 5 kg mišic na pravih mestih kar pa je itak v enem letu težko.Res pa je da imam še kar nekaj rezerve v mišičnem spominu saj sem po daljši pavzi treniral pravzaprav zadnje pol leta in še to na elo strogi dieti tako da mišične mase nisem mogel ravno dosti dobiti...

Trenutni jedilnik po nekaj dne odmora on prehranjevanja po tistem kar si telo zaželi..

80 g ovsenih kosmičev + 2 cela jajca + nekaj 7 beljako ali nekaj wheya + 3 g omega 3
230 g piščanca + zelenjava + žlica olivca
50 g maxxPure + 80 g ovsenih kosmičev
230 g piščanca + zelenjava + žlica olivca + 80 g ovsenih kosmičev
230 g piščanca + zelenjava + žlica olivca
400 g ribe + zelenjava + žlica olivca + 3g omega 3

Torej nekje 10 g maščob, 45 g beljakovin na obrok + neomejeno zelenjave + 3x80 g ovsenih kosmičev
Po treh težjih tedenskih treningih s Petkom takoj po treningu ob wheyu še en pica kruh brez dodatkov.

Trenutni način treniranja HD DY stil. Telo razdeljeno na 4 treninge + 1 dodaten malo bolj pumparski trening za zunanji del ram, zadnji del nog in rit.
Namesto aerobnih peš v službo vsak dan to je cca 20 minut hitre hoje. Če se le da brez obroka off. Če imamo kako praznivanje ali kaj podobnega lahko malo off.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63919

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Ne nov 07, 2010 23:06

Re: Novi cilji za 2011

Seveda spremljam napredek in po potrebi dodajam kalorije. Vendar nikakor se nebi rad zredil ker ne želim več čez dolgotrajne priprave pred tekmo. Pa tudi počutje je veliko boljše tako in predvsem je veliko več energije za druge stvari.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

ronnie

Uporabniški avatar

Posting Freak

Vnosov: 2696

Pridružen: So maj 17, 2003 17:13

Kraj: Nova Gorica

Odgovor Ne nov 07, 2010 23:53

Re: Novi cilji za 2011

Lep in predvsem realen plan. Good luck
<< x

copperhead

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 117

Pridružen: Sr sep 01, 2010 15:31

Odgovor Po nov 08, 2010 10:26

Re: Novi cilji za 2011

Veliko sreče pri realizaciji.

A pri tretjem obroku (whey...) nimaš dodatnih maščob ali pa si pozabil pripisati in nasplošno se mi zdi malo maščob, zakaj tako?
Zadnjič spremenil copperhead, dne Po nov 08, 2010 15:08, skupaj popravljeno 1 krat.
<< x

_Jurc_

Uporabniški avatar

Senior Member

Vnosov: 581

Pridružen: So mar 25, 2006 07:54

Odgovor Po nov 08, 2010 11:44

Re: Novi cilji za 2011

Kot je napisal ronnie, dober in predvsem realno izvedljiv plan za daljše obdobje. Okoli treninga ne boš dal nič enostavnih OH?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63919

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po nov 08, 2010 16:21

Re: Novi cilji za 2011

copperhead je napisal/-a:Veliko sreče pri realizaciji.

A pri tretjem obroku (whey...) nimaš dodatnih maščob ali pa si pozabil pripisati in nasplošno se mi zdi malo maščob, zakaj tako?


nasplošno imam še malo kalorij. postopoma bom dodajal. malo bom eksperimentiral z maščobami in oh.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63919

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po nov 08, 2010 16:22

Re: Novi cilji za 2011

_Jurc_ je napisal/-a:Kot je napisal ronnie, dober in predvsem realno izvedljiv plan za daljše obdobje. Okoli treninga ne boš dal nič enostavnih OH?


veš da nisem pristaš enostavni in predelanih oh. nekaj pica kruha 3x na teden po hard treningu je ok.sladkorjev ne jem.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

pLurr

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 273

Pridružen: Sr sep 30, 2009 21:34

Odgovor Po nov 08, 2010 16:45

Re: Novi cilji za 2011

Seprav maš ti po treningu kar kosmiče?
Drugač pa kr soliden plan in dober :)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63919

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po nov 08, 2010 16:51

Re: Novi cilji za 2011

pLurr je napisal/-a:Seprav maš ti po treningu kar kosmiče?
Drugač pa kr soliden plan in dober :)


whey in potem 3x na teden pica kruh in 2x na teden kosmiče
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

copperhead

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 117

Pridružen: Sr sep 01, 2010 15:31

Odgovor Po nov 08, 2010 16:59

Re: Novi cilji za 2011

Grom je napisal/-a:
pLurr je napisal/-a:Seprav maš ti po treningu kar kosmiče?
Drugač pa kr soliden plan in dober :)


whey in potem 3x na teden pica kruh in 2x na teden kosmiče


Se pravi zgornji jedilnik ne vsebuje obroka po treningu? Tisto je še dodatno, kot si napisal whey + kosmiči / pica kruh?
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63919

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po nov 08, 2010 17:02

Re: Novi cilji za 2011

po treningu je tisti maxxPure in potem ko pridem dam kosmiči. Če imam pica kruh (3x na teden) potem je pica kruh in še kosmiči malo za tem.
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

copperhead

Uporabniški avatar

Mlečnozobec

Vnosov: 117

Pridružen: Sr sep 01, 2010 15:31

Odgovor Po nov 08, 2010 17:41

Re: Novi cilji za 2011

Aha zdaj pa razumem :D Ko pa ni treninga pa le 5 obrokov, je tako? :)
<< x

Grom

Uporabniški avatar

Šefe

Vnosov: 63919

Pridružen: Če sep 23, 2004 18:35

Odgovor Po nov 08, 2010 19:27

Re: Novi cilji za 2011

copperhead je napisal/-a:Aha zdaj pa razumem :D Ko pa ni treninga pa le 5 obrokov, je tako? :)


ne :)

ko ni treninga le ni kruha in je to en izmed obrokov
Vabljeni na moje spletne strani: www.gaspergrom.com
<< x

sportnik12

Mlečnozobec

Vnosov: 326

Pridružen: Pe nov 05, 2010 16:25

Odgovor Po nov 08, 2010 22:06

Re: Novi cilji za 2011

Se pravi po treningu, imaš shake, ko prideš domov kosmiče in uro po kosmičih trdi obrok ali imaš nato po tem obroku čez 2-3 ure naslednji obrok? Potem nisi tudi pristaš kruha in kosmičev, kaj potem nekomu priporočaš, ki bi rad dobil OH iz navadne hrane, sadje ali kaj drugega?
<< x

salem

Posting Freak

Vnosov: 1015

Pridružen: Sr dec 02, 2009 13:27

Odgovor Po nov 08, 2010 22:23

Re: Novi cilji za 2011

A pico kruh boš kupil v trgovini ali doma spekel?
Naslednja

Vrni se na Gašper Grom

Kdo je prisoten

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 3 gostov


 
Warrior Solo Bar 35 g Metapure 2 kg 30e - forum
 
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
.