Stran 1 od 1

Kako bi izboljšali tale (moj) jedilnik?

OdgovorObjavljeno: Sr jan 15, 2020 19:20
Napisal/-a gainzo
Pozdravljeni,
kot mnogi mam tudi jaz probleme oz bolj pomisleke, bi rekel glede prehrane, specifično mojega jedilnika.

Mam 20 let, 83 kg, 178 cm in po moji tehtnici sodeč dobrih 19,5% BF. Ta stevilka kar krici "CUTTING SEASON" in seveda to je tudi moj namen.

Jedilnik zgleda tkole:

Zajtrk:
"Overnight oats" -ovseni kosmici 40g
-peanut butter 30g
-proteini 40g
-banana 100g
-mleko (alpsko 1,5) 150ml

Zraven mam še skyr jogurt (z bregov) 200g

Kosilo:
Piščančja prsa 250g
Riz (bel) 100g
Mlada špinača cca;50 do 100g
Gavda 30g
Za par kcal mam se olivnega olja (sprej)

Večerja:
2 konzervi tune v lastnem soku (mercatorjeva) ~112g tune
3 (medium) jajca

Po treningu:
Proteini (izolat) 30g
Mleko (isto kot zgoraj) 100ml
Corn flakes (denel, brez sladkorja) 50g

Znese okrog 2400 kcal
Trenutno mam trening po enem programu in kar je cardia pa veliko pešačim in mi znese usaj 500 kcal deficita
Od dodatkov jemljem še omega 3 2g, creatine monohidrat 5g

Zagotovo ni idealen jedilnik, vendar je tko sestavljen da mi po okusu najbolj ustreza, in ni pretirano dosti priprave ter cenovno ugodno.

Zanima me pa, kako bi vi izboljšali ta jedilnik, menjava hrane, sprememba macronutrientov, bi dodali kakšno stvar in kakšno odvzeli.

Vesel bom vsakega konkretnega komentarja.

Lp!
Andrej

Re: Kako bi izboljšali tale (moj) jedilnik?

OdgovorObjavljeno: Pe jan 17, 2020 11:20
Napisal/-a Grom
zakaj že zjutraj nabiješ inzulin da cel dan ne kuriš maščobe kot je treba

Re: Kako bi izboljšali tale (moj) jedilnik?

OdgovorObjavljeno: Pe jan 17, 2020 18:10
Napisal/-a gainzo
Tak zajtrk mi je najbolj priročen... (zmiksam use dan prej zvečer in zjutraj samo pojem -5 minut) sklepam da bi bila kaksna jajca boljsa ali kaksnk zamenjavo lahko uvedem?

Re: Kako bi izboljšali tale (moj) jedilnik?

OdgovorObjavljeno: Po jan 20, 2020 09:12
Napisal/-a Grom
vsekakor bolje